Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το καγιάκ είναι μια δραστηριότητα που χρησιμοποιεί ολόκληρο το σώμα. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, εμπλέκονται σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες, οι αρθρώσεις και τα μέρη του σώματος—όχι μόνο τα μπράτσα. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να τεντώστε σωστά πριν κάνετε καγιάκ. Μόλις βγείτε στο νερό, θα χρησιμοποιήσετε τα χέρια, τους ώμους, τον πυρήνα, το κάτω μέρος της πλάτης και τα πόδια σας. Η προσοχή σε αυτές τις περιοχές και η διατήρηση της σωστής φόρμας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο, το άγχος και τον τραυματισμό.
Οπλα
Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι τα μπράτσα είναι αυτά που ωθούν το καγιάκ, αλλά η αλήθεια είναι, πότε σωστή τεχνική ακολουθείται, οι βραχίονες δεν θα ασκήσουν καθόλου μεγάλη δύναμη κατά τη διάρκεια του κτύπημα κουπί. Όταν κρατάτε ένα κουπί για καγιάκ, τα χέρια σας πρέπει να είναι περίπου στο πλάτος των ώμων και το κουτί του κωπηλάτη θα πρέπει να διατηρείται για το μέγιστο αποτελεσματικότητα κωπηλασίας
Μύες του πυρήνα
Όταν χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα, οι μύες του πυρήνα σας θα σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε το σώμα σας και να προωθήσετε το καγιάκ. Ο πυρήνας περιλαμβάνει όλους τους μύες που συνδέουν το πάνω και το κάτω μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων της κοιλιάς και του πυελικού εδάφους. Αυτοί οι μύες σας βοηθούν να διατηρήσετε τη σωστή στάση, καθώς και να παρέχουν τη δύναμη και την περιστροφή για διάφορους κτυπήματα καγιάκ. Η σημασία των μυών του πυρήνα σας δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Αυτοί οι μύες είναι που οδηγούν το καγιάκ προς τα εμπρός, όχι αυτοί στην αγκαλιά σας.
Ώμοι
Για εξωτερικούς παρατηρητές, οι ώμοι μπορεί να μην φαίνεται να παίζουν σημαντικό ρόλο στο καγιάκ πέρα από το να χρησιμεύουν ως το σημείο σύνδεσης μεταξύ των χεριών και των μυών του πυρήνα. Αυτός είναι ο λόγος που οι τραυματισμοί στον ώμο είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς στο καγιάκ που βιώνουν οι κωπηλάτες. Είναι πολύ εύκολο να σας πιάσουν απρόοπτα και να αφήσετε τη δύναμη του νερού να τραβήξει τα χέρια σας έξω από το κουτί του κωπηλάτη, με αποτέλεσμα να στρέψετε τον ώμο σας. Ο καλύτερος τρόπος για να προστατεύσετε τους ώμους σας είναι να διατηρήσετε το κουτί του κωπηλάτη και να κρατάτε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας ενώ κρατάτε το στήριγμα.
Χέρια & Αντιβράχια
Όταν κάνετε καγιάκ, θα πρέπει να προσέχετε να μην πιάνετε πολύ σφιχτά το κουπί. Αυτό θα φθείρει τους πήχεις σας και μπορεί να προκαλέσει ακόμη και αρθρίτιδα στις αρθρώσεις των χεριών σας αργότερα στη ζωή. Θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε ελιγμούς με το κουπί μόνο με τον δείκτη και τον αντίχειρά σας γύρω από τον άξονα, διατηρώντας ένα σχετικά χαλαρό κράτημα όταν ταξιδεύετε σε ήρεμα νερά. Φυσικά, μόλις μπείτε στο λευκό νερό ή σε άλλες δύσκολες συνθήκες, θα χρειαστεί να σφίξετε τη λαβή σας ώστε να μην χάσετε τη θέση της λεπίδας σας στο νερό — ή χειρότερα, να χάσετε εντελώς το κουπί.
Κάτω μέρος της πλάτης
Το κάτω μέρος της πλάτης είναι μέρος των μυών του πυρήνα, αλλά αξίζει κάποια ιδιαίτερη προσοχή όταν κάνετε καγιάκ. Η αποτυχία παροχής επαρκούς υποστήριξης μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε πόνο στους μύες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει σωστά το καγιάκ σας πριν ξεκινήσετε το ταξίδι σας. Η ρύθμιση της πλάτης του καθίσματος έτσι ώστε να στηρίζεται στο κάτω μέρος της πλάτης σας είναι απαραίτητη για την υγεία και την άνεση της μέσης.
Πόδια
Για μη καγιάκ και αρχάριους, είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς πώς εμπλέκονται τα πόδια στην κωπηλασία του καγιάκ. Αυτοί οι μύες, όμως, στην πραγματικότητα εμπλέκονται αρκετά, καθώς παρέχουν τη σύνδεση μεταξύ του σκάφους και του υπόλοιπου σώματος σας. Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι και μαθαίνετε τη σωστή τεχνική, οι περιπλοκές του τρόπου λειτουργίας των ποδιών σε συνδυασμό με τους γοφούς για να γυρίζουν, να σταθεροποιούνται, να σιδερώνονται και κυλήστε το καγιάκ θα γίνει πιο εμφανής. Τα πονεμένα πόδια είναι συχνά το αποτέλεσμα της κωπηλασίας σε ένα καγιάκ που είναι πολύ μικρό ή δεν είναι κατάλληλα εξοπλισμένο, οπότε φροντίστε να προσαρμόσετε το καγιάκ σας πριν βγείτε στο νερό.
