Αγαπητέ μου, λυπάμαι.
Juneταν Ιούνιος και ψωνίζαμε στο πολυκατάστημα Macy’s, μαζεύοντας αντικείμενα της τελευταίας στιγμής για το γάμο μου. Δεν θυμάμαι τι ακριβώς με έκανε να βλέπω κόκκινο, αλλά ξαφνικά έβλαψα την αδερφή μου. Sceneταν μια ντροπιαστική σκηνή, μια πολύ έξω από τον χαρακτήρα μου. Και φούσκωσα και έτρεξα τον δρόμο μου μέσα στο εμπορικό κέντρο, αρνούμενος να ζητήσω συγγνώμη μέχρι ώρες αργότερα.
Παρόλο που η αδερφή μου δέχτηκε τη συγγνώμη μου και αποφασίσαμε να προχωρήσουμε, η συγχώρεση τελείωσε εκεί. Δεν συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να συγχωρήσω και τον εαυτό μου, και στη συνέχεια έφερα θυμό και ντροπή για τις πράξεις μου εκείνη την ημέρα για σχεδόν μια δεκαετία.
Βρήκα ότι η αυτο-συγχώρεση είναι μια πρακτική που έχει ρίζες τόσο στην ταπεινότητα όσο και στην ελευθερία. Είναι μια ευκαιρία να μάθουμε από το παρελθόν και να αναγνωρίσουμε την ανθρωπιά μας - μια ανθρωπότητα που είναι όμορφη αλλά ακόμα ελαττωματική. Γιατί μερικές φορές βλάπτουμε τον εαυτό μας και τους άλλους και κάνουμε λάθη. Αυτή είναι μια καθολική εμπειρία που είναι εντελώς κοινή, αλλά που μας αφήνει ακόμα να αισθανόμαστε ενοχές, δυσαρέσκεια και ντροπή.
Με προσεκτικές πρακτικές, όμως, μπορούμε να προχωρήσουμε στην ανάπτυξη και να απελευθερωθούμε από αυτές τις προηγούμενες εμπειρίες και τα αρνητικά πρότυπα σκέψης που μπορεί να εκδηλωθούν μετά. Μπορούμε να προσφέρουμε στον εαυτό μας την ίδια συμπόνια που προσφέρουμε στους άλλους, όπως την αγάπη και τη συμπάθεια που μου προσέφερε η αδερφή μου. Το αξίζω, όπως και εκείνη. Επειδή η επιλογή να μην συγχωρήσουμε τον εαυτό μας δεν μας επηρεάζει μόνο ως ένοχο, μπορεί επίσης να βλάψει τις σχέσεις μας.
Γιατί μπορεί να χρειαστεί να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας
Υπάρχουν μερικές περιπτώσεις στις οποίες μπορεί να χρειαστεί να εξασκήσουμε την αυτο-συγχώρεση. Στην περίπτωσή μου, έπρεπε να συγχωρήσω τον εαυτό μου που έβλαψε άλλο άτομο. Είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι, μόλις μας συγχωρέσει κάποιος, η σύγκρουση έχει τελειώσει. Αλλά δύο συγγνώμες πρέπει συχνά να γίνονται μετά από μια βλαβερή ανταλλαγή: Η μία αφορά το θύμα, ενώ η άλλη τον ένοχο. Ενώ δεν μπορούμε να ελέγξουμε πώς θα απαντήσουν οι άλλοι στις συγγνώμες μας, η απελευθέρωση από τα λάθη του παρελθόντος σημαίνει ότι μπορούμε να αφήσουμε την αγανάκτηση του εαυτού μας.
Το να νιώθουμε μακροχρόνιο θυμό προς τον εαυτό μας δεν εξυπηρετεί κανέναν. Η παραίτηση από τη συγχώρεση του εαυτού μας μπορεί να επιτρέψει στα λάθη μας να έχουν εξουσία πάνω μας και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά όλους τους κύκλους μας. Δεν είναι πάντα προφανές ότι πρέπει να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας που πλήγωσε κάποιον άλλον - δεν ήξερα καν ότι κουβαλούσα ενοχές μέχρι πολύ μετά την ανταλλαγή με την αδερφή μου.
Μπορεί επίσης να χρειαστεί να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας όταν το κάνουμε έκανε ένα λάθος. Τα λάθη είναι φυσιολογικά και το να τα κάνεις είναι μέρος του να είσαι άνθρωπος. Αλλά μερικές φορές, οι αποφάσεις μας μπορούν να προκαλέσουν άγχος ή πόνο στον εαυτό μας ή στους άλλους. Αυτό μπορεί να μας αφήσει να αισθανθούμε απογοήτευση μετά. (
Και όταν είμαστε αγενείς με το σώμα μας ή έχουμε ξεχάσει να φροντίζουμε τον εαυτό μας μέσω απλών πρακτικών όπως ο ύπνος και η ενυδάτωση, αξίζει επίσης μια παύση. Δεν πειράζει όταν συμβαίνει αυτό. όλοι το κάνουμε. Αισθάνομαι ιδιαίτερα απογοητευμένος με τον εαυτό μου όταν αγοράζω επιβλαβή μηνύματα εικόνας σώματος (). Όχι μόνο μιλάω αρνητικά στον εαυτό μου, αλλά μετά ντρέπομαι τον εαυτό μου για την απόλαυση αυτής της αρνητικής αυτο-ομιλίας. Είναι ένας ατελείωτος κύκλος ντροπής-αίσθημα ντροπής για αίσθημα ντροπής. Αλλά η αυτο-συγχώρεση μας καλεί να επεκτείνουμε την ίδια αγάπη που προσφέρουμε στους άλλους στον εαυτό μας.
Πώς να εξασκήσετε την αυτο-συγχώρεση
Μερικές φορές δεν ξέρουμε καν ότι χρειαζόμαστε αυτοσυγχώρεση, γι 'αυτό μου αρέσει κοίτα το σώμα μου και ζητήστε του καθοδήγηση στο ταξίδι της συγχώρεσης. Νιώθω πανικό ή ντροπή όταν μου έρχεται στο μυαλό μια παλιά ανάμνηση; Ή τεντώνεται το σώμα μου όταν βρίσκομαι κοντά σε κάποιον με τον οποίο είχα βλαβερές ανταλλαγές; Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι χρειάζομαι κάποια αυτο-συγχώρεση.
1. Ξεκινήστε με αυτοσυμπόνια
Η αναζήτηση συγχώρεσης μπορεί συχνά να μοιάζει σαν να εκθέτουμε τον εαυτό μας - η παραδοχή των ελλείψεων απαιτεί θάρρος και δύναμη, μαζί με πολλή ταπείνωση. Κανείς μας όμως δεν είναι τέλειος και όλοι κάνουμε λάθη. Και όπως κάποιος θα επέλεγε να κρατήσει χώρο για έναν στενό φίλο στην πιο ευάλωτη στιγμή του, έτσι και εμείς μπορούμε να προσφέρουμε στον εαυτό μας συμπόνια και ζεστασιά.
Οι μελέτες δείχνουν πραγματικά ότι η αυτοκατηγορία μπορεί να συμβάλει στο άγχος και την κατάθλιψη, κάτι που είναι ακόμη περισσότερο ένας λόγος να αντικαταστήσουμε αυτή την αρνητική αυτο-συζήτηση με συμπόνια. Είναι δύσκολο να καθίσουμε στα χάλια μας και είναι ακόμη πιο δύσκολο να προσφέρουμε στον εαυτό μας χάρη - οπότε να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι στην πρόκληση. Μπορούμε όμως να ευχαριστήσουμε τον εαυτό μας που επιλέξαμε να εμφανιστούμε και να κάνουμε τη δουλειά που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και τη θεραπεία.
2. Προσφέρετε στον εαυτό σας μια συγγνώμη
Οι συγγνώμες είναι ένα ουσιαστικό μέρος της συγχώρεσης και μπορούν να λειτουργήσουν ως ένα βήμα προς την ευθύνη για τις μελλοντικές μας ενέργειες. Όταν στρέφουμε τη συγγνώμη μας προς τα μέσα, δεν ζητάμε συγγνώμη μόνο για το κακό που έχουμε προκαλέσει, αλλά και για την αίσθηση της ντροπής και του θυμού. Αναγνωρίζουμε ότι πρέπει να τα παρατήσουμε - ίσως το χρειαζόμασταν εδώ και λίγο καιρό. Και με αυτόν τον τρόπο, η αυτο-συγγνώμη μπορεί να είναι μια μορφή αυτο-φροντίδας.
Για να φτάσει η συγγνώμη σε πλήρη κύκλο, πρέπει στη συνέχεια να την αποδεχτούμε - αν και η αποδοχή δεν σημαίνει να αφήσουμε τον εαυτό μας να ξεκολλήσει. Όπως και στις σχέσεις μας με τους άλλους, δεν συγχωρούμε και ξεχνάμε πάντα και μπορούμε να θεσπίσουμε νέους βασικούς κανόνες καθώς προχωράμε και ξαναχτίζουμε την αυτοπεποίθηση.
Πώς να προσφέρετε και να αποδέχεστε τη δική σας συγγνώμη:
Ξεκινήστε ονομάζοντας τις ενέργειες ή τις σκέψεις που δεν ήταν τόσο χρήσιμες. Αν έχετε πληγώσει κάποιον άλλο, αναγνωρίστε το και αυτό. Θεωρώ ότι το μοντέλο κάνει αυτή τη διαδικασία απλή: Για ποιο λόγο ζητάτε συγγνώμη; Γιατί κάνατε την επιλογή που κάνατε; Πώς μπορείτε να συμβιβάσετε αυτήν την απόφαση και να μάθετε από αυτήν;
Μπορείτε ακόμη να προσπαθήσετε να ζητήσετε συγγνώμη από τον εαυτό σας στον καθρέφτη, κοιτάζοντας τα μάτια σας καθώς μιλάτε. Εάν αυτό σας φαίνεται υπερβολικό, μπορείτε επίσης να ηχογραφήσετε μια συγγνώμη ήχου και να την ακούσετε ξανά. Εάν προτιμάτε να γράφετε ημερολόγιο, μπορείτε να γράψετε στον εαυτό σας ένα γράμμα. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά προσπαθήστε να κάνετε διάλογο με τον εαυτό σας καθώς αποδέχεστε τη δική σας συγγνώμη. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο "Αγαπητέ εαυτό μου, σε ευχαριστώ για τη συγγνώμη σου και σε συγχωρώ". Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να απαντήσετε στον εαυτό σας με μια καταχώριση ή επιστολή σε ημερολόγιο.
3. Μάθετε από το παρελθόν
Τέλος, μπορούμε να μάθουμε από το παρελθόν. Μπορούμε να ρωτήσουμε τον προηγούμενο εαυτό μας τι μαθήματα θα θέλαμε να πάρουμε μαζί μας στο μέλλον. Perhapsσως ανακαλύψαμε ότι η αρνητική αυτο-ομιλία δεν μας κάνει να νιώθουμε καλά ή ότι το κουτσομπολιό για τους άλλους δεν προάγει βαθύτερες σχέσεις. Αντί να κρίνουμε τον εαυτό μας, μπορούμε απλά να αναγνωρίσουμε την ιστορία μας και να επιλέξουμε να βαδίσουμε προς μια νέα κατεύθυνση.
Θυμηθείτε: Δεν είναι χρήσιμο να βυθιζόμαστε στα συναισθήματα που δεν μας εξυπηρετούν. Πήραμε τις αποφάσεις που πήραμε και δεν μπορούμε να γυρίσουμε το χρόνο πίσω. Μπορούμε όμως να αφήσουμε το παρελθόν να δώσει οδηγίες για το μέλλον. Αυτές οι προηγούμενες αποφάσεις μας οδήγησαν εδώ, σε αυτή τη στιγμή. Δεν θα ήμασταν αυτοί που είμαστε χωρίς αυτούς.
Και, όπως ακριβώς ξεκινάει η συγχώρεση του εαυτού λέγοντας «συγγνώμη», μπορούμε να τελειώσουμε την πρακτική μας λέγοντας: «Σε βλέπω». Μπορούμε να πούμε τον εαυτό μας ότι βλέπουμε σε όλα μας τα συναισθήματα και τα ελαττώματα, τις αποφάσεις και τις αδυναμίες μας και μπορούμε να τα αναγνωρίσουμε. Μπορούμε να αναγνωρίσουμε τις ενέργειες που δεν μας έχουν εξυπηρετήσει ή άλλους και μπορούμε να κάνουμε βήματα για να προχωρήσουμε, αναγνωρίζοντας ότι κάθε επιλογή και λάθος μας οδήγησε εδώ.
