Είστε σίγουροι ότι κανείς δεν είναι τρελός μαζί μου;
Πρόσφατα χαιρέτησα τον σύζυγό μου όταν επέστρεψε από τη δουλειά και κατάλαβα αμέσως ότι έφυγε. Όταν ρώτησα, είπε: «Απλώς νιώθω πραγματικά θυμωμένος χωρίς λόγο». Πανικοβλήθηκα, υποθέτοντας ότι ο εκνευρισμός του πρέπει να προήλθε από κάτι που έκανα. (Δεν έγινε.)
Πηγαίνω συνεχώς σε συμπεράσματα όπως αυτά, πιστεύοντας ότι οι άλλοι είναι τρελοί μαζί μου και πηδούν μέσα από στεφάνες που δεν είναι εκεί. Αυτή η ψυχική γυμναστική μπορεί να ενεργοποιηθεί από οτιδήποτε τόσο μικρό όσο ένα "βλέμμα" ή ένα κείμενο με περίοδο. Μπορεί να είναι ένας συνεργάτης που δεν απαντά στα μηνύματά μου Slack, ένα απροσδόκητο αίτημα «να μιλήσω» ή το χειρότερο από όλα, οι περιβόητες τρεις κουκκίδες που πληκτρολογούνται στο iMessage.
Η άμεση σκέψη μου είναι πάντα η ίδια: Ω, όχι, έχω κάνει κάτι λάθος.
Αν αυτή είναι και η αντίδρασή σας, θα σας ενημερώσω για ένα μικρό μυστικό που έμαθα, χάρη σε πολυετή θεραπεία και φάρμακα άγχους:
Αυτοί οι φόβοι μπορεί να προέρχονται από μια σειρά εμπειριών και προδιαθέσεων. Οι εξελικτικές συμπεριφορές και η ψυχολογία, οι έμφυλες αποχρώσεις και οι εσωτερικοί διάλογοι παίζουν όλα, από το μακροεπίπεδο μέχρι το άτομο.
Από εξελικτική άποψη, οι κοινωνικές σχέσεις ήταν απαραίτητες για την επιβίωσή μας, εξηγεί η Kristel Roper, αδειοδοτημένη θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας (LMFT) με Ατρόμητη Συμβουλευτική. Τα προηγούμενα χρόνια, αν ήμασταν «αλλοιωμένοι» από την κοινότητά μας, αυτή θα μπορούσε να ήταν η κυριολεκτική διαφορά μεταξύ ζωής και θανάτου. Έτσι, με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλός μας έχει μάθει να ενεργοποιείται από οποιαδήποτε μικρή μικρή ή απόρριψη. Και η ανταπόκριση; Άγχος και φόβος.
Αυτή η υπερ-εγρήγορση, που προορίζεται να μας εξυπηρετήσει, μπορεί αντίθετα να μας βλάψει. Θα κάνουμε ενδείξεις ότι κάποιος είναι αναστατωμένος μαζί μας, ακόμη και όταν δεν υπάρχουν. Ερμηνεία ουδέτερων συναισθημάτων, όπως το κακό όνομα «ξεκούραστο σκυλάκι», μπορεί να παρερμηνευτεί ως θυμός. Και για άτομα όπως εγώ με διαταραχές άγχους, είναι ακόμη πιο πιθανό να δούμε φόβο όταν απουσιάζει. Ρωτήστε τον άντρα μου πόσες φορές την εβδομάδα ρωτάω «αν είναι σίγουρος ότι με αγαπάει ακόμα». 🙄
Εκτός από αυτές τις φυσιολογικές και ψυχολογικές προεπιλογές, οι γυναίκες είναι ειδικά υπό όρους να παρατηρήσουν αυτούς τους τύπους ενδείξεων. Χάρη στον τρόπο με τον οποίο κοινωνικοποιηθήκαμε και μας έβλεπαν ως φροντιστές, η Roper λέει: «Οι γυναίκες είναι πιο συχνά δίδαξε ότι είναι σημαντικό να είναι «ωραίοι» και έτσι [μπορεί] να ασχολούνται περισσότερο με τον τυχαίο θυμό κάποιος."
Επιπλέον, οι γυναίκες είναι πολύ υψηλές εναρμονίζεται με τις λεκτικές και μη λεκτικές κοινωνικές ενδείξεις, που οδηγεί σε ένα άλλο κοινό φαινόμενο: την εξατομίκευση. Θα πάρουμε προσωπικά τις συμπεριφορές ή τις ενέργειες κάποιου, πιστεύοντας ότι αυτός πρέπει να είναι ο λόγος που είναι αναστατωμένος - όταν δεν έχουμε κάνει τίποτα κακό.
Σαν να μην ήταν αρκετή η εξέλιξη και η κοινωνικοποίηση, πρέπει επίσης να λάβουμε υπόψη τα ατομικά πρότυπα σκέψης και την αυτοεκτίμησή μας. Δρ Laura Louis, άδεια ψυχολόγου και ιδιοκτήτρια του Θεραπεία Ζεύγους Ατλάντα, μοιράζεται ότι όταν είμαστε ανασφαλείς για τον εαυτό μας, στρεφόμαστε στην ενοχή του εαυτού μας για καταστάσεις εκτός ελέγχου μας. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια σκέψη όπως: "Όσο και αν προσπαθώ, δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά" ή "Τι έκανα λάθος αυτή τη φορά;"
Αυτές οι μη ρεαλιστικές και μη χρήσιμες σκέψεις ονομάζονται γνωστικές στρεβλώσεις και οι άνθρωποι τις ανέπτυξαν ως τρόπο επιβίωσης και αντιμετώπισης. Αν λοιπόν τα έχετε, δεν είστε μόνοι - όλοι τα βιώνουμε κατά καιρούς.
Αλλά είναι κουραστικό να ζεις συνεχώς με αυτόν τον τρόπο. Τι μπορούμε να κάνουμε για να καταπολεμήσουμε αυτές τις αυτόματα αρνητικές υποθέσεις;
Ξεκινήστε δουλεύοντας αντίστροφα. Την επόμενη φορά που πιστεύουμε ότι κάποιος είναι τρελός μαζί μας, μπορούμε να αφιερώσουμε μια στιγμή για να κάνουμε μια παύση, να αναγνωρίσουμε αυτή την αντίδραση ως «άχρηστη» και να αξιολογήσουμε την πιθανότητα να είμαστε η πηγή του θυμού. Αναρωτηθείτε: Υπάρχει πραγματική απόδειξη για να το υποστηρίξετε; Όπως έγραψε υπέροχα η συνάδελφός μου Έμιλι σε ένα κομμάτι αυτοδικία: «Τα συναισθήματα έχουν σημασία, αλλά είναι και εξαιρετικοί ψεύτες. Ξεκινήστε με τα γεγονότα ».
Τις περισσότερες φορές όταν ψάχνετε για αυτά τα στοιχεία, δεν θα βρείτε κανένα - αλλά αν αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας, μπορείτε να ζητήσετε διευκρινίσεις. Ανοίξτε λέγοντας κάτι σαν: «Δεν έχουμε μιλήσει πολύ καιρό. Θα ήθελα πολύ να προλάβω! » ή μπορείτε να ρωτήσετε πιο έντονα: «Νιώθω ότι τα πράγματα είναι διαφορετικά μεταξύ μας. Είμαστε καλά; » Αφήστε χώρο ανοιχτό για ερμηνεία έναντι της άμεσης ερώτησης εάν είναι θυμωμένοι μαζί σας, σε περίπτωση που δεν είναι.
Εάν, κατά τύχη, κάποιος πραγματικά στενοχωρηθεί, μετατρέψτε αυτήν τη στιγμή σε μια εμπειρία μάθησης. Μόλις επιλυθεί το ζήτημα, μπορείτε να μιλήσετε για το πώς αισθανθήκατε ή τι υποθέσατε και πώς μπορείτε να επικοινωνήσετε και οι δύο την επόμενη φορά που θα προκύψει διαφωνία.
Με την πάροδο του χρόνου καθώς αμφισβητείτε αυτές τις αρνητικές υποθέσεις, θα γίνετε επίσης πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας. θα μάθετε να υποστηρίζετε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε έναν στενό φίλο. Αντί να απελευθερώσουμε τον επώδυνο εσωτερικό κριτικό μας, μπορούμε να διαβεβαιώσουμε τον εαυτό μας: «Δεν βλέπω κανένα λογικό λόγο που να στεναχωρήσω [κάποιον]».
Εάν διαπιστώσετε ότι εξακολουθείτε να αγωνίζεστε, ο Δρ Λούις προτείνει θεραπεία για τον εντοπισμό των βασικών αιτιών της ανασφάλειάς σας. Perhapsσως θα βρείτε έναν φόβο να απογοητεύσετε τους άλλους, έτσι λέτε πάντα ναι και φοβάστε να πείτε όχι. Or ίσως είχατε ιστορικό να είστε στόχος θυμού στην παιδική ηλικία. Όποια και αν είναι η περίπτωση, ένας θεραπευτής θα σας οδηγήσει απαλά να αναπτύξετε νεότερα, πιο υγιή πρότυπα σκέψης σύμφωνα με τα όρια και την πραγματικότητά σας.
Ειδικά τώρα, οι κανονικές σχέσεις και οι ρουτίνες έχουν ξεριζωθεί στην πανδημία και είναι σύνηθες να νιώθουμε άγχος για την «κατάστασή» μας με αγαπημένα μας πρόσωπα. Αλλά συχνά, δεν υπάρχει πραγματική βάση για τις ανησυχίες μας.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα δείτε τον εαυτό σας να ετοιμάζεται να μεταβεί σε άλλο γύρο ψυχικών Ολυμπιακών Αγώνων, να φύγει από το χαλί και να πάρει ένα δευτερόλεπτο για να καθίσει και να τεντωθεί. Θα σε συναντησω εκει.
Αισθάνεστε συχνά ότι έχετε αναστατώσει τους ανθρώπους γύρω σας, όπως εγώ; Ποια πρότυπα σκέψης σας βοήθησαν να περιηγηθείτε στα συναισθήματα που εμφανίζονται; Θα ήθελα πολύ να ακούσω τις εμπειρίες σας στα σχόλια.
