Κρατήστε επαφή με τον εαυτό σας
Δεν υπάρχει αμφιβολία για τη σημασία της αφής. Η επαφή δέρμα με δέρμα είναι ενθαρρύνεται αμέσως μόλις γεννηθούν μωρά (καθώς βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας, του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής του νεογέννητου). Για ένα ευρύ φάσμα ζωντανών οργανισμών - από σκουλήκια έως ανθρώπους - έχουν πραγματοποιηθεί μελέτες απεικονίζεται το άγγιγμα αποτελεί ουσιαστικό τρόπο τόσο για την ανάπτυξη όσο και για την ανάπτυξη. Και το άγγιγμα ήταν επίσης αποδεδειγμένος για να μειώσουμε το άγχος, να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα, να βελτιώσουμε τον ύπνο, να ρυθμίσουμε την πέψη, να μας βοηθήσουμε να συμπονούμε.
Και όμως, αυτό το περασμένο έτος συλλογικά (παγκοσμίως!) Αποθαρρυνθήκαμε επανειλημμένα από το να αγγίζουμε εντελώς. Η εντολή έρχεται για καλό λόγο φυσικά, αλλά, παρόλα αυτά, τα σώματά μας σαφώς ποθούν και επωφελούνται από το άγγιγμα. Όταν δεν μπορούμε να ασχοληθούμε με αυτό, τι γίνεται με τη δική μας υγεία;
Ευτυχώς, ενώ περιμένουμε να πάρουμε το πράσινο φως για αγκαλιές και χειραψίες, μπορούμε να πάρουμε θεραπεία για στέρηση αφής, στα... χέρια μας. (Συγγνώμη, έπρεπε!) Μπορούμε
Ξεκινώντας
Ενώ το μασάζ απευθύνεται στα φυσικά μας όντα, η ψυχική μας κατάσταση μπορεί επίσης να παίξει κάποιο ρόλο, έστω και άθελά του. Για να λάβετε τα καλύτερα οφέλη και να επιτρέψετε αποτελεσματική χαλάρωση, αδειοδοτημένος θεραπευτής μασάζ Μπουτς Φελπς, FMT λέει να ακολουθήσει μια προσέγγιση λιγότερο-είναι-περισσότερο.
"Υπάρχουν κάποιες κακές παρανοήσεις σχετικά με το μασάζ, όπως η χρήση πείρων ή οποιουδήποτε άλλου σκληρού αντικειμένου για να αναγκάσει τον μυ να αφήσει να φύγει", λέει. «Η αλήθεια είναι ότι το μασάζ πρέπει να περιλαμβάνει τον εγκέφαλο να αποβάλλεται - με φυσική πίεση». Ο Φελπς εξηγεί ότι εάν ασκηθεί υπερβολική πίεση, το σώμα μας φυσικά θα καταπολεμήσει τον πόνο συστέλλοντας τους μυς μας, καθιστώντας έτσι το μασάζ πιο δύσκολο τόσο να απολαύσετε όσο και να εκδώσετε πραγματική ανακούφιση.
Μας υπενθυμίζει: «Οι μύες είναι σφιγμένοι λόγω της χρήσης τους, του άγχους και του άγχους. Δύο στους τρεις είναι ψυχικές αντιδράσεις, οπότε αν ο εγκέφαλος δεν περιλαμβάνεται, ένα μασάζ μπορεί να το κάνει χειρότερο ». Για να το κάνουμε απλό, θυμηθείτε ότι η μικρότερη πίεση είναι η καλύτερη πίεση.
Ένα άλλο στοιχείο που πρέπει να λάβουμε υπόψη είναι το περιβάλλον μας. Σύμφωνα με την Amy LeBlanc, LMT, BCTMB, πιστοποιημένη θεραπευτής μασάζ και ιδρυτής της Εύρεση Ισορροπίας, η ατμόσφαιρα είναι σημαντική. «Αφιερώστε χρόνο για να δημιουργήσετε τη σωστή σκηνή στο σπίτι», λέει. «Κάντε τον χώρο σας χαλαρωτικό. Σβήστε τα φώτα. Παίξτε απαλή, χαλαρωτική μουσική. Πιάσε μερικά μαξιλάρια και κουβέρτες. Και σκεφτείτε κάποια αρωματοθεραπεία με 100 τοις εκατό φυσική αιθέρια έλαια.”
Ως οδηγός, ο LeBlanc έχει μερικές προτάσεις. "Θα χρησιμοποιούσα το λεβάντα αν ήταν μια ιδιαίτερα αγχωτική μέρα", λέει. «At το βράδυ, ίσως 30 λεπτά πριν τον ύπνο.» Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εστίαση ή πρέπει να αποφύγετε την μεσημεριανή ύφεση, η LeBlanc προσφέρει λεμόνι. Και αν αναζητάτε ένα αποτέλεσμα ψύξης, προτείνει τη μέντα που είναι «ιδιαίτερα ωραία σε κουρασμένα πόδια και μόσχοι ». Όποιο κι αν επιλέξετε, μην χρησιμοποιείτε τα συμπυκνωμένα έλαια απευθείας στο δέρμα σας καθώς μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμός. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε με μια βάση χωρίς άρωμα-μας αρέσει αυτό το λάδι σώματος από τον Maude φτιαγμένο από βιολογικά jojoba, καρύδα, αργκάν και καστορέλαιο - και προσθέστε μια σταγόνα αρωματικού αιθέριου ελαίου.
Αν προτιμάτε να μην μυρίζετε λουλούδι ή φρούτο, είναι επίσης καλό. Μπορείτε επίσης να αγκαλιάσετε την αρωματοθεραπεία ανοίγοντας το μπουκάλι του λαδιού και κάνοντας μια βαθιά εισπνοή. "Η μυρωδιά είναι μια ισχυρή αίσθηση", λέει ο LeBlanc. «Θα εκπλαγείτε από το πώς αυτή η μικρή δράση σας καθορίζει το πνεύμα».
Τέλος, αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε στο σώμα σας, μην το σκέφτεστε υπερβολικά. σύμφωνα με τον LeBlanc, οι μύες μας μπορούν αλλά δεν πρέπει να πονάνε για να επωφεληθούν από τη διέγερση. «Κάντε μασάζ εκεί που οι μύες είναι κουρασμένοι ή παντού», λέει.
Από το τριχωτό της κεφαλής μέχρι τα πέλματα, εδώ είναι μερικοί τρόποι να τείνουμε στο σώμα μας μέσω της αφής.
-Κεφάλι-
Μασάζ στο πρόσωπο και το τριχωτό της κεφαλής σας
Πρώτα απ 'όλα, εφαρμόστε λίγο λάδι για να μην "σέρνετε το δέρμα", λέει πιστοποιημένο μασάζ και αρωματοθεραπευτής με βάση το Ηνωμένο Βασίλειο Alison Angold. Προτείνει να χρησιμοποιείτε σαρωτικές κινήσεις προς τα πάνω, χρησιμοποιώντας τις παλάμες των χεριών σας για το λαιμό σας και γεμάτα δάχτυλα για τα μάγουλά σας. Πάνω και κατά μήκος του σαγονιού σας, καθώς και στο μέτωπό σας, δημιουργήστε απαλά κύκλους με τα δάχτυλά σας. Μην ξεχνάτε τους ναούς σας! Και όταν εξακολουθείτε να τροφοδοτείτε το μέτωπο, χρησιμοποιήστε ολόκληρο το χέρι σας για να το χαϊδέψετε από το κέντρο προς τα πλάγια.
Για πιο στοχευμένη ανακούφιση, τσιμπήστε απαλά ή απλώς ασκήστε πίεση σε σημεία κατά μήκος του φρυδιού και χρησιμοποιήστε το δάχτυλό σας για να κάνετε κύκλους κάτω από τα μάτια επίσης.
Σύμφωνα με τον Angold, αυτές οι κινήσεις θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης, στην ανύψωση του δέρματος (ειδικά στις μασχάλες) και στη διευκόλυνση ενός αυλακωμένου φρυδιού. Ο Φελπς προσθέτει ότι το μασάζ προσώπου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από πονοκεφάλους και τρίξιμο των δοντιών.
(Εάν ενδιαφέρεστε να χρησιμοποιήσετε εργαλεία προσώπου για να βελτιστοποιήσετε την εμπειρία σας, λατρεύουμε την ποικιλία καμπυλών και οδοντωτών της Dehiya Beauty πέτρες gua sha, Τόσο καλά όσο αυτό βίντεο-πώς από το Asian American Girl Club.)
Για το τριχωτό της κεφαλής, χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να στηρίξετε τη μία πλευρά του κεφαλιού και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα νύχια σας - πρώτα απαλά και στη συνέχεια έντονα - για να δημιουργήσετε «τριβή», λέει ο Angold. Αυτό όχι μόνο θα απελευθερώσει ένταση στο τριχωτό της κεφαλής, αλλά θα διεγείρει επίσης την κυκλοφορία στους θύλακες των τριχών για να ενθαρρύνει την ανάπτυξη. (Λατρεύουμε το δίφορο!) Μόλις ολοκληρωθεί το ξύσιμο, χρησιμοποιήστε τα τακάκια των δακτύλων σας για να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας με αργές κινήσεις (σαν να κάνετε σαμπουάν). Στη συνέχεια, πάρτε μεγάλα τμήματα των μαλλιών σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη ρίζα και τραβήξτε τα απαλά. «Αυτό δεν πρέπει να είναι μια επώδυνη κίνηση», μας θυμίζει ο Angold.
Όσο εύκολη είναι η πρόσβαση στα κεφάλια μας, είναι μια περιοχή που οι άνθρωποι συχνά παραμελούν, οπότε «μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τα αυτιά!» λέει ο LeBlanc. (Για να ξεκινήσετε, λάβετε υπόψη αυτά τέσσερα σημεία πίεσης.)
Εάν ενδιαφέρεστε να χρησιμοποιήσετε ένα αιθέριο έλαιο για να αντιμετωπίσετε μια συγκεκριμένη ανησυχία του προσώπου, όπως ακμή, μελάγχρωση ή ξηρότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη λίστα ως οδηγός., θυμηθείτε ότι το δέρμα στα πρόσωπά μας είναι πιο λεπτό και πιο ευαίσθητη από το δέρμα στο σώμα μας και ότι τα αιθέρια έλαια είναι ισχυρά. Πριν από τη χρήση, συμβουλευτείτε τον δερματολόγο σας και/ή κάντε μια δοκιμή μπαλώματος στον εσωτερικό βραχίονα σας και ελέγξτε για σημάδια ερεθισμού τις επόμενες 24 ώρες. Διαφορετικά, κρατήστε το απλό πηγαίνοντας αιθέριο έλαιο και χρησιμοποιώντας ένα λάδι μεταφοράς όπως το αμύγδαλο ή η ελιά αντ 'αυτού, καθώς αυτά είναι συχνά φυσικά θρεπτικά και γεμάτα με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.
-Ανω άκρα-
Μασάζ στα χέρια, τα χέρια, τους ώμους και το λαιμό σας
Σύμφωνα με τη LeBlanc, οι ώμοι και ο λαιμός είναι ο νούμερο ένα λόγος για τον οποίο οι πελάτες της κάνουν μασάζ. Αυτό δεν είναι τόσο εκπληκτικό λαμβάνοντας υπόψη την κακή στάση του σώματος και καλά τεκμηριωμένο ρίσκα υγείας που μπορεί να αναπτυχθεί από εμάς ξοδεύοντας περισσότερα από τις μισές ώρες ξύπνησής μας συνεδρίαση. Το άγχος μπορεί να αποθηκευτεί σε αυτές τις ίδιες περιοχές, οδηγώντας σε πόνο και ένταση.
Αυτό που μπορεί να είναι απροσδόκητο, ωστόσο, είναι πόσο έχουν φτάσει οι επιπτώσεις του ολοένα και πιο καθιστικού μας τρόπου ζωής: «Είμαστε τόσο πολύ σε ψηφιακές συσκευές, οι βραχίονές μας το αισθάνονται», λέει ο LeBlanc.
Για να ξεκινήσουμε να κάνουμε μασάζ στους ώμους και το λαιμό μας, ο προγεννητικός θεραπευτής μασάζ και ιδρυτής του Glow Birth & Body spa, Sara Lyon, προσφέρει διορατικότητα. «Κολλήστε τα δάχτυλά σας πάνω από τους ογκώδεις μυς των ώμων σας - τον« παγιδωτό »μυ σας - και κυλήστε τα δάχτυλά σας πάνω του, έτσι ώστε να νιώσετε τις ίνες κάτω από το δέρμα σας», λέει. Για να προσθέσετε βάθος στην τεχνική, χαμηλώστε το αυτί σας στον αντίθετο ώμο για να τεντώσετε τον τραπεζοειδή μυ καθώς συνεχίζετε να κάνετε μασάζ στην περιοχή.
Για το συχνά ξεχασμένο αντιβράχιο, ο Angold προτείνει να το ακουμπήσουμε σε μια άνετη επιφάνεια και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσουμε την αντίθετη παλάμη ή το αντιβράχιο για να κάνουμε σαρωτικά χτυπήματα από τον καρπό στον αγκώνα. (Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε κύκλους με τον αντίχειρά σας.) Για το πάνω μέρος του βραχίονα, ο Angold λέει να το "πιάσει" επανειλημμένα με το αντίθετο χέρι ενώ κινείται προς τα πάνω προς τον ώμο.
Για να περιποιηθείτε τα χέρια σας, χρησιμοποιήστε τον αντίθετο αντίχειρα για να κάνετε κύκλους στο πάνω μέρος του χεριού και στην παλάμη. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ σε κάθε δάχτυλο και τραβήξτε το απαλά προς τα κάτω. Αν σας αρέσει το visual όσο εμείς, κοιτάξτε την υπέροχη Tracee Ellis Ross για καταπραϋντικό σεμινάριο. (Είναι πρακτικά ASMR και ως κόρη της Νταϊάνα, ακούμε όταν μιλάει!)
Περισσότερο από ένα μασάζ για έξι πακέτα (μπράβο σας, παρεμπιπτόντως), ένα μασάζ στην κοιλιά μπορεί να διευκολύνει τόσο το φούσκωμα όσο και να ενθαρρύνει τη διάθεση των απορριμμάτων, λέει ο Angold. Για να ξεκινήσετε, χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να χαϊδέψετε το στομάχι από τη μια πλευρά στην άλλη. Στη συνέχεια, πιάστε τις πλευρές της μέσης σας και κάντε απαλό «τσίμπημα» χρησιμοποιώντας ολόκληρο το χέρι. Τέλος, χτυπήστε την κοιλιά προς τα πάνω στη δεξιά πλευρά, στην κορυφή και κάτω στην αριστερή πλευρά.
Για να τείνουμε στις πλάτες μας, μια ευνόητα μακριά από την περιοχή, η LeBlanc προτείνει τη χρήση μιας μπάλας τένις, ειδικά για την αντιμετώπιση του πόνου στη μέση. «Απλώς βάλτε τη μπάλα του τένις στο πάτωμα και κυλήστε το βάρος του σώματός σας πάνω της», λέει. Για λιγότερη πίεση, τοποθετήστε τη μπάλα σε μια μαλακή επιφάνεια σαν καναπέ.
Εγώ ο ίδιος έχω δοκιμάσει αυτήν την τεχνική, τοποθετώντας μια μπάλα ανάμεσα στο σώμα μου και έναν τοίχο, κάνοντας ελιγμούς πάνω, κάτω και πλάι -πλάι μέχρι να γίνει αισθητή η ανακούφιση. Και ενώ οι μπάλες του τένις μπορούν σίγουρα να κάνουν το κόλπο, το κοιτάζω αυτό το σετ από τη Scoria φτιαγμένο από φελλό βιώσιμης συγκομιδής. Απλώς θυμηθείτε: «Δεν χρειάζεται να πιέζετε τόσο πολύ για να βάλετε μια τρύπα στον τοίχο», λέει ο Φελπς.
Οχι μπάλες? Κανένα πρόβλημα. Σύμφωνα με τη Λυών, οι γροθιές μας είναι εξίσου αποτελεσματικές. Προτείνει να σκύψουμε προς τα εμπρός - αφήνοντας το κεφάλι και τον κορμό μας να κρέμονται όσο θα επιτρέψουν οι γοφοί μας - και στη συνέχεια χρησιμοποιώντας τις γροθιές μας για να χτυπήσουμε από το κάτω μέρος της ουράς μας, κατά μήκος των γοφών μας και μέχρι τη μέση της κάτω πλάτης μας. Όταν τελειώσετε, κυλήστε αργά με τα γόνατα λυγισμένα. "Αυτή η απλή κίνηση απελευθερώνει τη στασιμότητα που δημιουργείται μέσα από μέρες εργασίας καθισμένος ή ακινητοποιημένος στο χώρο εργασίας σας", λέει η Lyon.
-Κάτω άκρα-
Μασάζ στα πόδια και τα πόδια σας
Όπως και το πρόσωπο και τα χέρια μας, η Λυών σημειώνει ότι τα πόδια μας περιέχουν σημεία πίεσης για τη θεραπεία ολόκληρου του σώματος και του μυαλού. Για να μας φέρει «πίσω στη γη», προσφέρει το εξής: Καθίστε στη στάση της πεταλούδας και ανοίξτε τα πόδια σας σαν να ανοίγετε ένα βιβλίο. Χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας για να πιέσετε στην απαλή κοίλη περιοχή ακριβώς κάτω από την μπάλα του ποδιού σας. Κάντε μασάζ στο σημεία βελονισμού με αργή και σταθερή πίεση - στη συνέχεια πιέστε, κρατήστε και αναπνεύστε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις προαναφερθείσες μπάλες στην κάτω πλευρά του ποδιού, επίσης.
Για να περιποιηθούμε τα πόδια μας, ο Angold συμβουλεύει να χρησιμοποιήσουμε και τα δύο χέρια για να εφαρμόσουμε μακρά, σφιχτά κτυπήματα από τους αστραγάλους στον μηρό, συμπεριλαμβανομένης της γάμπας. Στο μηρό, πιάστε το δέρμα και με τα δύο χέρια και εκτελέστε ήπιες κινήσεις στύψιμο, οι οποίες λέει ότι όχι μόνο θα απελευθερώσουν την ένταση αλλά και τις λιπαρές εναποθέσεις στην περιοχή.
Και εκεί το έχετε, από πάνω προς τα κάτω.
Ενώ το αυτομασάζ μπορεί να μην θεραπεύσει όλα τα δεινά μας ή του κόσμου, οι ειδικοί εδώ υποστηρίζουν ότι εξακολουθεί να είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορεί να κάνει ένας άνθρωπος για τον εαυτό του. Ενθαρρύνουν επίσης ομόφωνα συντομότερες, πιο στοχευμένες συνεδρίες αυτο-μασάζ αντί για θεραπείες για όλο το σώμα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πάρετε ακριβώς την ανακούφιση από τον πόνο - και τη χαλάρωση - που χρειάζεστε χωρίς να καταβάλλετε τον εαυτό σας. Και να θυμάστε ότι η πίεση πρέπει να έχει ως αποτέλεσμα τον πόνο.
Αν επιδιώκετε να ενισχύσετε ακόμη περισσότερους δεσμούς κατά τη διάρκεια αυτής της σεζόν κοινωνικής απόστασης, ακολουθούν μερικοί τρόποι επανασυνδεθείτε με τη φύση, τα συναισθήματά σας και πολλά άλλα.
Ξέρετε πού κρατάτε τη μεγαλύτερη ένταση στο σώμα σας; Δοκιμάστε λίγο αυτομασάζ και ενημερώστε μας πώς θα πάει στα παρακάτω σχόλια!
