Χρησιμοποιώντας το Enneagram for Greater
Αυτοκατανόηση
Πριν από μερικά χρόνια, ένας φίλος και εγώ ξεκινήσαμε ένα ταξίδι αντοχής στην Ομάχα της Νεμπράσκα όπου παρακολουθήσαμε ένα εργαστήριο Enneagram. Περάσαμε όλη την ημέρα σε έναν χώρο τέχνης, συζητώντας με αγνώστους για τους αριθμούς και τα φτερά μας και τις αποκαλύψεις του εαυτού μας. Το βράδυ, ο φίλος μου και εγώ πήγαμε τη συνομιλία μας σε ένα φαινομενικά άστοχο γαλλικό εστιατόριο στον πλακόστρωτο κεντρικό δρόμο. Μιλήσαμε για ώρες μέχρι που το εστιατόριο έκλεισε, τρώγοντας και στη μέση δυτική ζέστη και νιώθοντας ζωντανοί με τις νέες μας γνώσεις. Τέλος, είχαμε γλώσσα για τους φόβους και τα συναισθήματα που είχαμε θάψει για πάρα πολύ καιρό.
Από εκείνη την εμπειρία, το Enneagram ήταν ιερό για μένα. Ακούγεται κλισέ-λέγοντας ότι άλλαξε τη ζωή μου-αλλά η μάθηση για αυτό το αρχαίο εργαλείο ήταν απαραίτητη για την αυτοκατανόηση και την ανάπτυξη. άλλαξε τις σχέσεις μου με αγαπημένα πρόσωπα και ενίσχυσε τον γάμο μου.
Η γνώση του αριθμού μου στο Enneagram με έφερε επίσης σε μια βαθύτερη σχέση με τον εαυτό μου, δίνοντάς μου εργαλεία για να ευδοκιμήσω, ακόμη και στις αδυναμίες μου. Το Enneagram, αν και δεν είναι το τέλος, έχει τη δύναμη να μας κατευθύνει όλους προς την αυτογνωσία και την πιο υγιεινή ζωή.
Ανακαλύπτοντας τον αριθμό Enneagram σας
Η εκμάθηση του αριθμού σας στο Enneagram δεν είναι τόσο απλή όσο η λήψη μιας διαδικτυακής έρευνας. Ενώ υπάρχουν δοκιμές που θα σας οδηγήσουν στη σωστή κατεύθυνση (αυτά είναι τα αγαπημένα μας), οι περισσότεροι δάσκαλοι του Enneagram υποστηρίζουν την ανακάλυψη μέσω της ανάγνωσης, του αυτοστοχασμού και του διαλογισμού. Πρέπει να μάθετε και για τους εννέα αριθμούς και να ακούσετε αυτόν που σας μιλά περισσότερο (συγγνώμη, δεν υπάρχει γρήγορη απάντηση εδώ). Πιστέψτε με, όμως. αξίζει το ταξίδι. Ακόμη και η λανθασμένη γραφή του εαυτού σας μπορεί να είναι ένα ουσιαστικό βήμα για να φτάσετε στον αριθμό σας.
Μερικές συμβουλές κατά την έρευνα: δώστε ιδιαίτερη προσοχή στους βασικούς φόβους και κίνητρα. Μην σας πειράζουν τα αστεία και τα μιμίδια και οι αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σχετικά με τα πρότυπα συμπεριφοράς αριθμών. Το να είσαι οργανωμένος δεν σε κάνει Enneagram. όπως το να είσαι μουσικός δεν σημαίνει ότι είσαι τέσσερις. Αγνοήστε τα στερεότυπα, και επικεντρωθείτε αντίθετα στις επιθυμίες και το σκεπτικό κάθε αριθμού.
Επίσης, θυμηθείτε ότι η διαδικασία ανακάλυψης του καθενός είναι διαφορετική. Ο αριθμός σας μπορεί να είναι απίστευτα προφανής ή μπορεί να χρειαστούν χρόνια για να αποκαλυφθεί. Έχω γράψει λάθος τον εαυτό μου περισσότερες από μία φορές, αλλά έχω μάθει τόσο πολύ για το ποιος είμαι με το λάθος γράμμα όσο και για την ανακάλυψη του αριθμού μου. Πάρτε το χρόνο σας με τη διαδικασία και, με τον κίνδυνο να ακούσετε λίγο, επιτρέψτε στον αριθμό σας να σας μιλήσει όταν είναι έτοιμος.
Τέλος, το Enneagram δεν είναι ολοκληρωμένο και είναι χρήσιμο να το έχετε κατά νου καθώς προχωράτε. Ενώ το εργαλείο είναι χρήσιμο για την ανάπτυξη και την ευαισθητοποίηση, Οι άνθρωποι δεν είναι το άθροισμα του αριθμού τους στο Enneagram- ή οποιοδήποτε άλλο σύστημα πληκτρολόγησης για το θέμα αυτό. Είμαστε μοναδικοί, ακόμη και όσοι από εμάς έχουμε τους ίδιους αριθμούς. Δουλέψτε με αυτόν τον φακό, συνειδητοποιώντας ότι, ενώ ο τύπος σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα την εσωτερική σας καλωδίωση, δεν είναι αναγωγικός, ούτε είναι μια πλήρης αντανάκλαση του ποιος είστε.
Ευημερούν στον αριθμό Enneagram σας
Η ανακάλυψη του αριθμού σας δεν είναι το τέλος του ταξιδιού Enneagram. είναι η αρχή. Γνωρίζετε αυτό το ρητό, "η άγνοια είναι ευδαιμονία;" Μερικές φορές αυτό μπορεί να φανεί αληθινό με αυτή τη δουλειά. Σε αντίθεση με πολλά συστήματα πληκτρολόγησης προσωπικότητας, το Enneagram μας καλεί να αντιμετωπίσουμε, να εξερευνήσουμε και να εργαστούμε μέσα από τους φόβους και τις εσωτερικές μας σκιές, οι οποίες μπορεί να μας αποθαρρύνουν.
Τα καλά νέα είναι ότι η ανάπτυξη συμβαίνει όταν μαθαίνουμε να βλέπουμε και να ονομάζουμε τις σκιές μας και να γιορτάζουμε τις μοναδικές δυνάμεις μας. Μέσα από την ειλικρινή αυτοσυλλογή και συνομιλίες με αγαπημένα πρόσωπα, μπορούμε να δούμε τη μεγαλύτερη εικόνα και να αναγνωρίσουμε πότε μπαίνουμε σε ανθυγιεινές νοοτροπίες. Μόνο τότε μπορούμε να υιοθετήσουμε εργαλεία και συνήθειες αυτοεξυπηρέτησης που θα μας οδηγήσουν στην ευημερία.
Μια γρήγορη αποποίηση ευθυνών: Δεν είμαι εκπαιδευμένος δάσκαλος ή ειδικός στο Enneagram (περισσότερο σαν τον «ενθουσιώδη ενθουσιασμό του Enneagram»). Ενώ αυτό το κομμάτι περιλαμβάνει ολοκληρωμένες περιλήψεις για κάθε αριθμό όπως τους καταλαβαίνω καλύτερα από τη δική μου έρευνα, προτείνω αυτές τις ειδικές πηγές (καθηγητές, βιβλία, και podcasts) για να μάθετε περισσότερα για την ιστορία, τη λειτουργία και τη σημερινή χρήση του Enneagram.
Τύπος Πρώτος: Ο Μεταρρυθμιστής
Θέλω να είμαι καλός. Φοβάμαι να είμαι ελαττωματικός.
Αυτοί είναι οι μεταρρυθμιστές, οι κατασκευαστές, οι διορθωτές και οι τελειομανείς που οι περισσότεροι από εμάς επιθυμούμε να είμαστε. Αφήνουν τα πράγματα καλύτερα από ό, τι τα βρήκαν και έχουν μια λαχτάρα να βελτιώσουν τον κόσμο και να επηρεάσουν θετικά την κοινωνία. Αυτοί μπορούν να κρίνουν απίστευτα τον εαυτό τους και τους άλλους, και για όλους τους αριθμούς στο Enneagram, έχουν τον πιο δυνατό εσωτερικό κριτικό. Αυτοί κουβαλούν μαζί τους μια σκληρή φωνή που επικρίνει διαρκώς τις αποφάσεις και τις παραστάσεις τους.
Συμβουλές ακμής για τους Εννεάγραμμα | Εξασκηθείτε στην αποσιώπηση του εσωτερικού σας κριτικού παραμένοντας σκεπτικιστής απέναντι στους ισχυρισμούς του και αντιμετωπίστε την αρνητική αυτο-συνομιλία απαλές αλήθειες και επιβεβαιώσεις. Προσκαλέστε αγαπημένα πρόσωπα σε αυτό το ταξίδι και στηριχτείτε πάνω τους στις πιο δύσκολες μέρες σας. Πίστεψε τους άλλους όταν λένε:
Δοκιμάστε αυτές τις πρακτικές:
Αναζητήστε ανάλαφρες και ασήμαντες δραστηριότητες - διασκεδάστε!
Χρησιμοποιήστε λίστες υποχρεώσεων για να καθαρίσετε το κεφάλι και τα χρονικά τεμάχια για να διαχωρίσετε την εργασία και την ανάπαυση.
Ξεκινήστε μια πρωινή πρακτική διαλογισμού και χρήση εφαρμογές αναπνοής.
Κράτα ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης & χρησιμοποιήστε κολλώδεις σημειώσεις για οπτικές επιβεβαιώσεις.
Τύπος δύο: Ο βοηθός
Θέλω να με αγαπούν. Φοβάμαι ότι δεν είμαι ανάξιος αγάπης.
Τα δύο είναι γνήσια, ζεστά και φυσικά διαισθητικά. Έχουν μια ειλικρινή προθυμία να βοηθήσουν και να φροντίσουν τους άλλους. Μερικές φορές, όμως, επιτρέπουν στις ανάγκες τους να μην ικανοποιούνται. Η αυτο-φροντίδα μπορεί να είναι πρόκληση γι 'αυτούς γιατί οι Δύο φοβούνται ότι, αν δεν χρειάζονται, μπορεί να μην είναι άξιοι αγάπης.
Συμβουλές ακμής για το Enneagram Twos | Είστε αγαπημένοι και άξιοι ανεξάρτητα από το πόσο κάνετε για τους άλλους. Ακούστε σε αυτήν την αλήθεια και δημιουργήστε χώρο για αδιάκοπο χρόνο για εσάς ως τακτική πρακτική (εδώ είναι 99 δωρεάν ιδέες αυτο-φροντίδας!). Να είστε άπληστοι για αυτό! Μην αφήνετε τους φόβους σας ή τις αρνητικές σκέψεις να παρεμποδίζουν την αυτο-φροντίδα.
Δοκιμάστε αυτές τις πρακτικές:
Γιόγκα, χορός ή/και διατάσεις για σωματική αυτοεξυπηρέτηση.
Μαγειρέψτε ένα περίτεχνο γεύμα για τον εαυτό σας - ανακαλύψτε τα αγαπημένα σας υλικά!
Πάρτε τον εαυτό σας σε ένα σόλο ραντεβού. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε με έναν φίλο.
Τύπος Τρία: Ο πετυχημένος
Θέλω να είμαι αρκετός. Φοβάμαι ότι δεν έχω αξία.
Ονομάζονται επίσης The Performers, τα Threes προσανατολίζονται προς την επιτυχία, συνειδητοποιούν την εικόνα και υποκινούνται από την επιβεβαίωση. Στα καλύτερά τους, είναι άτομα με κινητικότητα, παραγωγικότητα, εστίαση και ταχύτητα. Τα τρία τείνουν να δουλεύουν υπερβολικά και συχνά εμπλέκονται σε εργασίες επειδή θέλουν να φαίνονται επιτυχημένοι. Με το παρατσούκλι the shape-shifters, είναι επαγγελματίες που προσαρμόζονται για να γίνουν αυτοί που πιστεύουν ότι οι άλλοι θέλουν να είναι.
Συμβουλές ακμής για το Enneagram Threes | Αφιερώστε χρόνο για να εξερευνήσετε δραστηριότητες που πραγματικά απολαμβάνετε, ειδικά εκείνες που περνούν απαρατήρητες και είναι αποκλειστικά για εσάς. Μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ Τα διαλείμματα είναι επίσης απαραίτητα για την ευημερία.
Δοκιμάστε αυτές τις πρακτικές:
Ορίστε όρια εργασίας και χρόνου οθόνης-ειδικά αν εργάζεστε από το σπίτι.
Δοκιμάστε χόμπι που δεν βασίζονται στον ανταγωνισμό και δεν βασίζονται στις επιδόσεις.
Εφημερίδα, διαλογιστείτε και εξασκηθείτε στην επιβράδυνση. Αντισταθείτε στην επιθυμία να παραμείνετε απασχολημένοι.
Αναγνωρίστε και εκφωνήστε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας.
Τύπος Τέταρτος: Ο Ατομικιστής
Θέλω να με καταλάβουν. Φοβάμαι την ασημαντότητα.
Το να μάθω ότι είμαι ένα Enneagram Four με βοήθησε να αναπτύξω μια γλώσσα για τόσα πολλά ανώνυμα συναισθήματά μου (και οι Τέσσερις έχουν πολλά συναισθήματα). Έχω μάθει πώς να αναγνωρίζω τους παράγοντες που μου προκαλούν για μεταβολές της διάθεσης και απόσυρση, καθώς και τη σημασία του να μπω σε αυτό δημιουργικά έργα. Έχω επίσης ανακαλύψει πώς να είμαι σκεπτικός απέναντι στα συναισθήματα και να θέτω στον εαυτό μου δύσκολες ερωτήσεις, όπως «Πώς διαφέρουν τα συναισθήματά μου από την πραγματικότητα, από αυτά που ξέρω ότι είναι αληθινά έναντι. πώς αισθάνομαι?" Συχνά αυτές είναι αντίθετες απαντήσεις. Μπορεί να αισθάνομαι παρεξηγημένος ή σαν να μην ανήκω, αλλά μια αλυσίδα κειμένων από αγαπημένα πρόσωπα λέει το αντίθετο.
Συμβουλές ακμής για το Enneagram Fours | Τα συναισθήματα μπορούν να πάρουν το καλύτερο από εμάς, οπότε χρησιμοποιήστε τις σωματικές δραστηριότητες για να παραμείνετε ενσαρκωμένοι και γειωμένοι. Ρίξτε την ενέργειά σας στην τέχνη, εθελοντισμόςκαι σχέσεις - αυτές οι πρακτικές θα σας δώσουν τη σημασία που επιθυμείτε, ενώ στρέφετε την προσοχή σας προς τα έξω.
Δοκιμάστε αυτές τις πρακτικές:
Ξεκινήστε το πρωί σας με ενσαρκωμένες δραστηριότητες: πίνετε νερό, τρώτε πρωινό, τεντώστε.
Βγείτε από το μυαλό σας βγαίνοντας έξω. Πηγαίνετε για τακτικές βόλτες.
Όταν αισθάνεστε αποσυρμένοι, γράψτε τα συναισθήματά σας μαζί με μετρήσιμες αλήθειες για να καταπολεμήσετε ψευδείς αφηγήσεις.
Δημιουργώ! Μεταφέρετε όλα αυτά τα συναισθήματα σε πρακτικές δραστηριότητες. Κάντε τέχνη, φυτέψτε έναν κήπο, φτιάξτε έπιπλα κ.λπ.
Τύπος Πέντε: Ο Ανακριτής
Θέλω να είμαι παντογνώστης. Φοβάμαι την ανικανότητα.
Οι Enneagram Fives είναι οραματιστές, περίεργοι εξερευνητές και αναζητούν τη γνώση. Γενικά, είναι ιδιωτικοί άνθρωποι και αισθάνονται πιο άνετα όταν είναι μόνοι. Οι πέντε μπορούν επίσης να παλέψουν με την αποκόλληση, μερικές φορές νιώθοντας την ανάγκη να επιλέξουν ανάμεσα στις κοινωνικές σχέσεις και το ταξίδι προς την ανακάλυψη και την κατανόηση.
Συμβουλές ακμής για το Enneagram Fives | Δεσμευτείτε σε ένα πρακτικό έργο φέτος (κατά προτίμηση με λογοδοσία) και να είστε εσκεμμένοι με τις σχέσεις σας. Θυμηθείτε ότι μπορείτε ακόμα να κάνετε μεγάλες ερωτήσεις ενώ είστε φυσικοί και παρόντες στον κόσμο. Κάνε κάτι κάθε μέρα για να γειωθείτε.
Δοκιμάστε αυτές τις πρακτικές:
Προπονηθείτε για έναν αγώνα ή ξεκινήστε να ολοκληρώσετε ένα φυσικό κατόρθωμα μέχρι το τέλος του έτους.
Δημιουργήστε χώρο για να τιμήσετε τη διάνοιά σας και τις μεγάλες ερωτήσεις σας. Εγγραφείτε σε μια εικονική λέσχη βιβλίων, κρατήστε ένα ημερολόγιο ή ξεκινήστε ένα ιστολόγιο για να διοχετεύσετε τις σκέψεις σας.
Αφιερώστε χρόνο κάθε εβδομάδα επενδύοντας στις σχέσεις σας. Εάν είναι ασφαλές στην περιοχή σας, κάντε μια κοινωνικά μακρινή πεζοπορία με έναν φίλο ή μαγειρέψτε ένα γεύμα στο Facetime με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
Τύπος Έκτος: Ο Πιστός
Θέλω ασφάλεια. Φοβάμαι την εγκατάλειψη.
Το Enneagram Sixes υπολογίζεται, οδηγείται από υπευθυνότητα, πίστη και χρειάζεται ένα ασφαλές περιβάλλον. Είναι ο αριθμός «κατεβείτε με το πλοίο», αν και αυτό έρχεται με μια μεγάλη δόση σκεπτικισμού. Οι έξι παλεύουν με την εμπιστοσύνη και δυσπιστούν ιδιαίτερα στα ένστικτά τους. Ο φόβος τείνει να τους ακινητοποιεί, εμποδίζοντάς τους να προχωρήσουν μπροστά και να πάρουν αποφάσεις.
Συμβουλές ακμής για το Enneagram Sixes | Πρέπει να νιώθετε ασφαλείς και σίγουροι στα βήματά σας πριν πάρετε αποφάσεις - και αυτό είναι εντάξει. Αλλά μην αφήνετε τον φόβο να σας εμποδίζει να αναλάβετε τα απαραίτητα ρίσκα. Μάθε να εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου και ορίστε εύλογα χρονοδιαγράμματα για τη λήψη αποφάσεων. Ζητήστε από την οικογένεια και τους φίλους σας να σας λογοδοτήσουν.
Δοκιμάστε αυτές τις πρακτικές:
Κρατήστε οργανωμένα τα περιβάλλοντα διαβίωσης και εργασίας σας για να αποφύγετε το περιττό χάος.
Η ρουτίνα και οι συνήθειες είναι απαραίτητες για τη σταθερότητά σας. Αγκαλιάστε τους.
Καταγράψτε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας και τα πρακτικά βήματα που πρέπει να κάνετε για να φτάσετε εκεί.
Τύπος Επτά: Ο ενθουσιώδης
Θέλω ικανοποίηση. Φοβάμαι τον πόνο.
Το Enneagram Sevens είναι συνδεδεμένο με τον διασκεδαστικό αριθμό. Είναι ενθουσιώδεις για τη ζωή και ξέρουν πώς να περνούν καλά. Επίσης τους αρέσει να είναι απασχολημένοι και να περιστοιχίζονται από κόσμο. Επτά επίσης παλεύουν με αγκαλιάζοντας σκληρότερα συναισθήματα, και τείνουν να αποφεύγουν την αναγνώριση βαθύτερων συναισθημάτων. Παρά το γεγονός ότι είναι αριθμοί «ζωής του κόμματος», μπορούν εύκολα να γλιστρήσουν στην αποφυγή πόνου και στη συναισθηματική απόσπαση.
Συμβουλές ακμής για το Enneagram Sevens | Κατευθύνετε όλη την ενέργεια και τον ενθουσιασμό σας σε λίγες μόνο εργασίες και ασκηθείτε να μην κάνετε τίποτα (όπως το να τεντώνεστε στη σιωπή) για μερικές στιγμές κάθε μέρα. Όταν νιώθεις ότι αντιστέκεσαι στα συναισθήματά σου, βγάλτε ένα ημερολόγιο και γράψτε το.
Δοκιμάστε αυτές τις πρακτικές:
Αφιερώστε κανονικό χρόνο για ημερολόγιο, διαλογισμό ή συζήτηση σε κάποιον για τα συναισθήματά σας.
Περάστε μερικές ώρες την εβδομάδα στη φύση και τη μοναξιά. Να είστε προστατευτικοί αυτού του καιρού, ακόμη και όταν ο αυθορμητισμός προσπαθεί να εισέλθει.
Στρέψτε την ενέργεια και τον ενθουσιασμό σας σε μερικές εργασίες αντί να πείτε «ναι» σε όλα.
Τύπος Οκτώ: Ο αμφισβητίας
Θέλω τον έλεγχο. Φοβάμαι ότι θα πληγωθώ.
Το Enneagram Eights λαχταρά την αυθεντικότητα και τις ειλικρινείς συνομιλίες. Οι οκτώ είναι απίστευτοι ηγέτες. παλεύουν για τα αουτσάιντερ και λατρεύουν τα προκλητικά συστήματα. Αυτό τους καθιστά ιδιαίτερα πολύτιμους σε θέσεις κοινωνικής δικαιοσύνης και ανθρωπίνων δικαιωμάτων. Τα οκτώ μπορεί να είναι συγκρουσιακά και κυνικά και φοβούνται να χάσουν τον έλεγχο ή να εκτεθούν ως αδύναμα (αυτό μπορεί να εκδηλωθεί ως θυμός). Για να βοηθήσουν σε αυτά τα συναισθήματα, οι δάσκαλοι του Enneagram συνιστούν στους Eights να αφιερώνουν χρόνο βοηθώντας άλλους, να εξασκούν σκόπιμη ακρόαση και να αναθέτουν εργασίες.
Συμβουλές ακμής για το Enneagram Eights | Αφιερώστε χρόνο μόνοι σας κάνοντας μια δραστηριότητα που αγαπάτε και κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης για προβληματισμό. Να είστε προσεκτικοί όταν μιλάτε για ανθρώπους και να εξασκείστε ακούσια, χωρίς κρίση ακρόαση.
Δοκιμάστε αυτές τις πρακτικές:
Χρησιμοποιήστε ασκήσεις αναπνοής για να συγκεντρωθείτε όταν αισθάνεστε θυμωμένοι ή κυνικοί.
Αντισταθείτε στην παρόρμηση να αναλάβετε την ευθύνη όλη την ώρα. Προσκαλέστε άλλους να μιλήσουν και να οδηγήσουν.
Διοχετεύστε τις ηγετικές σας ικανότητες σε εθελοντισμό για φιλανθρωπικές οργανώσεις & πολιτικά αίτια.
Τύπος Εννέα: Ο Ειρηνοποιός
Θέλω σταθερότητα. Φοβάμαι τον χωρισμό.
Οι εννέα είναι ειρηνοποιοί. Ως αισιόδοξοι και υποστηρικτές, είναι ο αριθμός που μπορεί να ταυτιστεί με όλους τους άλλους στο Enneagram - εκτός από τον εαυτό τους. Εννιά συχνά χάνονται στο μείγμα και εγκαταλείπουν τις ανάγκες και τις επιθυμίες τους, όπως το Twos. Η αυτοεξυπηρέτηση είναι πρόκληση γι 'αυτούς επειδή είναι επικεντρωμένοι στην ευημερία όλων των άλλων. Αυτό αφήνει τους Νινς να αισθάνονται εξαντλημένοι και χωρίς αίσθηση ταυτότητας.
Συμβουλές για την ευημερία για το Enneagram Nines | Ακόμα και οι ειρηνοποιοί χρειάζονται χρόνο μόνος. Αφιερώστε χρόνο για αυτο-φροντίδα κάθε εβδομάδα. Κάντε επιλογές (λαχανιάστε!) Έχοντας κατά νου το συμφέρον και υπερασπιστείτε τα θέλω και τις ανάγκες σας (έχουν σημασία). Όταν κάποιος ζητά τη γνώμη σας, μιλήστε.
Δοκιμάστε αυτές τις πρακτικές:
Αφιερώστε χρόνο εξερευνώντας τα πάθη, τις επιθυμίες και τις ανάγκες σας. Χάραξε τον χρόνο «εσύ».
Θέστε σταθερά όρια έτσι ώστε να μην βοηθάτε πάντα τους άλλους και να παίζετε μεσολαβητές - ακόμα κι αν αυτό σημαίνει (απαλά) να απομακρύνετε έναν φίλο σας.
Αντί να ακολουθείτε τη ροή, εξασκηθείτε να εκφράζετε τις απόψεις σας και να παίρνετε αποφάσεις στις ρυθμίσεις ομάδας.
