¿Pueden mis mañanas ser más conscientes?
Beber agua. Hacer cafe. Tomar medicina. Alimentar a mis mascotas. Estos son los últimos pilares de mi rutina matutina que han quedado en la estela del 2020. Solía tener un horario estricto para despertarme, un hábito de escribir un diario matutino y tiempo para la meditación y el cuidado adecuado de la piel, pero las interrupciones de los últimos años han hecho que todo eso se desvanezca.
Sé que no estoy solo: todos y cada uno de nosotros hemos experimentado eventos que nos cambiaron la vida y que dieron forma a la forma en que comenzamos nuestros días. Tal vez estemos consumiendo más noticias o menos redes sociales, o renunciando por completo a una rutina matutina y sumergiéndonos directamente en el trabajo.
Pero sí creo que hay poder en agregar solo un momento de consciencia, aunque sea pequeño, hasta el momento justo después de despertarnos. (¡No todos comienzan su día por la mañana!)
Pero despertarse a las 4 a.m. para hacer ejercicios elaborados y meditaciones de una hora no siempre es, digamos, accesible o sostenible. Si no puede seguir una rutina elaborada, está bien comenzar donde está y agregar
En este momento, me pregunto a mis propias mañanas qué necesito de ellas en lugar de forzar una rutina que no disfruto. ¿Necesito preparación? ¿Conexión? ¿Quietud? Seguiré ese capricho hasta encontrar un nuevo ritmo. Nuestras mañanas pueden ser un gran campo de pruebas para los hábitos, donde lanzamos nuevas rutinas en el tablero metafórico para ver qué se puede mantener (nada para mí todavía).
Entonces, si está buscando comenzar su día con más presencia y conexión a tierra, aquí hay 99 ideas para comenzar.
2. Aplique aceite para cutículas lentamente en cada punta de los dedos y use su favorito loción para hidratar tus manos.
3. Suave un aceite corporal sobre sus brazos y piernas, con un enfoque particular en áreas secas como sus codos, rodillas y tobillos.
4. Pase las manos por el cuerpo y examine si hay nuevos bultos, bultos o actualizaciones en su forma. Practica la bondad aquí. (Además, es un buen momento para hacer un rápido autoexamen de mamas!)
5. Empaca tu bebida caliente favorita y dirígete al parque más cercano para ver el amanecer. A medida que emerge la luz, considere todas las oportunidades que tiene hoy para comenzar de nuevo.
6. Cree una lista de reproducción de canciones que le recuerden sus intenciones actuales y presione aleatorio: deje que la primera canción que escuche sea su guía para el día. Vuelve a él cuando lo necesites.
7. Corta una manzana o pela una naranja como preparación para un tentempié hidratante y nutritivo a media mañana.
8. Ora, ya sea una oración conmovedora, una oración a una deidad o una oración a ti mismo.
9. Lea algunas páginas de algo que lo inspire para el día, tal vez sea ficción, poesía o una autobiografía. Puede establecer un objetivo de página, o simplemente configurar un temporizador durante diez minutos como una forma de seguir avanzando en la lectura un poco todos los días.
10. Escribe un poema; puede estructurarse o puede escribir libremente una lista de palabras que están en su mente y sensaciones que está experimentando en este momento en el presente.
11. Salga por un momento para presenciar el comienzo de su día, o párese junto a su ventana favorita y mire hasta donde pueda ver.
12. En lugar de usar luces de techo, tal vez encienda silenciosamente lámparas de colores cálidos para despertar sus ojos.
13. Si tiene una intención, una resolución o un tablero de visión, tómese unos minutos para reflexionar sobre ello. Esta es una buena oportunidad para considerar cómo cualquier meta o “palabras del año” aparecerá para ti hoy.
14. Haz un crucigrama o un sudoku a la antigua usanza, en papel; ayuda a despertar tu cerebro con un juego.
15. O incluso puedes juntar algunas piezas de un rompecabezas (¡o ayude a sus hijos a armar un rompecabezas simple!).
16. Planifica tu día lo mejor que puedas, si te ayuda—aquí hay una buena plantilla eso te recuerda que también debes cuidarte.
17. Prepare café o té lentamente, opte por prensas francesas y teteras sobre Mr. Coffees y microondas. Agregue una cucharada de leche al vapor y disfrute en el proceso.
18. Cambie sus vitaminas a algo que le guste tomar (como vitaminas gomosas o masticables) para que tenga un motivador adicional para tomar el suplementos que te apoyen
19. También puede hacer que su rutina matutina de medicamentos se sienta especial con un poco de agua con gas, una linda pastilla organizador y combinándolo todo con un recordatorio interno de que vale la pena cuidar su salud y bienestar por.
20. Apaga todas las luces una por una antes de irte. También puedes reclutar a los pequeños para que te ayuden en este caso.
21. Manténgase inquieto o juguete sensorial junto a su cafetera o lugar de desayuno, para que pueda participar en la estimulación si encuentra que meditar sin uno es un desafío.
22. Haz una lista de tres cosas que te gustan de ti (estas pueden anotarse en un papel o simplemente mentalmente).
23. Haz unas cuantas puntadas o una hilera en una manualidad textil. O tal vez pasas un poco de tiempo zurcidura una prenda que ha sido rasgada.
24. Cambia tu podcast de noticias de la mañana por algo que te facilite el día con más suavidad. Aquí están nuestros podcasts favoritos en sustentabilidad, salud mental, y motivación. Las noticias seguirán ahí cuando hayas terminado.
25. O si prefieres escaparte un poco más, escucha un podcast de poesía (como Poesía desatada), a podcast de ficción, o un audio libro. Como cuentos para dormir, ¡pero para la mañana!
26. Comparta una ventana con otra persona en todo el mundo con este sitio web. Esto puede ser especialmente agradable si su vista habitual es un poco sombría, aunque también puede haber belleza en la oscuridad. 🥰
27. Colorea solo o con tus hijos (aquí están algunos de nuestros favoritos libros para colorear conscientes).
28. Llama a un abuelo, padre, hermano o amigo solo para saludarlo.
29. Quítese una cosa que le esté causando molestias, tal vez esa sea la camisa que no puede soportar en su armario (¡done la pila!), el boletín del que estás harto (¡cancelar suscripción!), o esa parte de tu rutina de belleza que no se siente bien (¡sáltatela!).
30. En lugar de ponerte sin pensar la primera ropa limpia que encuentres, haz una pausa primero. ¿Qué puedes ponerte que se sienta como una celebración para ti hoy? ¿Qué atuendo te servirá mejor teniendo en cuenta las funciones de tu día? ¿Qué atuendo te consolará y apoyará? emocionalmente ¿hoy dia?
31. Una vez que estés vestido, peina tu cabello suavemente y colócalo en un estilo cómodo. Tómese su tiempo, tréntelo si lo desea. Esto es autocuidado, también.
32. Clasifique sus materiales reciclables con cuidado; limpiar las latas, desarmar las cajas y vaciar las botellas. Llévalo afuera como un favor para ti (y para respirar aire fresco).
33. Cambie a un radio reloj antiguo, o una lámpara de amanecer, para despertarse, a fin de reducir su dependencia de la alarma de su teléfono.
34. Toca un instrumento musical o improvisa una canción sobre lo que estás haciendo mientras te preparas para tu día (esto puede ser muy especial con los niños).
35. Conéctate con las personas que te han precedido. Dedique unos momentos a contarle a un ser querido que falleció lo que le emociona ese día. Esto se puede hacer en voz alta, en un diario o en silencio mientras viaja.
36. hacer un lectura de tarot para tu día y deja que tus interpretaciones te inunden en oleadas, no hay necesidad de contenerlas o forzarlas.
37. Juega un juego de solitario.
38. Planifique su descanso y su cuidado personal para el día.
39. Reflexione sobre lo que sucedió ayer y practique recordar: escríbalo.
40. O siéntese y observe las pequeñas ganancias de ayer. Nuestros diarios pueden estar tan llenos de cosas grandes que podríamos olvidar las pequeñas formas en que nos apoyamos en nuestro día a día.
41. Si eres un periodista meticuloso, vuelve a leer la entrada del diario que escribiste el mismo día del año anterior.
42. Haz una lista de reproducción para el día. No edites demasiado, solo escucha tu intuición sobre qué canciones quieres escuchar sin deliberar mucho.
43. Mantenga una lista actualizada de peticiones para firmar y representantes para contactar, y por qué desea comunicarse. Elija uno y comience su día con un poco de avance en las causas que le interesan.
44. Escribir una carta a (o leer una carta de) un amigo. ¡Puntos de bonificación si realmente lo envías por correo!
45. Si tienes un jardín o tienes vegetación alrededor de tu casa, corta una ramita de una flor o follaje que necesites podar (o mejor aún, levántalo del suelo) y colócalo en un jarrón sobre tu escritorio.
46. Sumérgete en la lentitud de la mañana y corta cualquier verdura o fruta con la que vayas a cocinar por la noche. Guárdelo en el refrigerador hasta que sea hora de preparar la cena.
47. Compruébelo usted mismo. ¿Te gusta dónde estás física, mental y emocionalmente? No tienes que cambiar nada ahora. Solo fíjate.
48. Encuentre un lugar acogedor para sentarse en silencio y establezca una meta suave para el día. ¿Cómo es el éxito para ti hoy? (Piense fuera del trabajo, como comer alimentos nutritivos, recordar cambiar a descafeinado a las 3 p. m. o tener tiempo para jugar con sus hijos). Antes de acostarse, vuelva a este mismo lugar: celebre si cumplió su objetivo, perdónese si no lo hizo.
49. Reconstruya sus puntos de vista sobre el botón de repetición: no es un fracaso, es una oportunidad. Si necesitas tomarlo y puedes hacerlo, ¡tómalo!
50. Haz una breve sesión guiada de estiramiento. estos tramos se puede adaptar para la mañana, o practicar junto este video.
51. Después de haber estirado, date un masaje. Facilite su cuerpo en el día.
52. Haga una lista de deberes, deseos y deberes. Haz los deberes y los deseos hoy, y sé fácil con los deberes. Los demás vienen primero.
53. ¿Sabías que originalmente no había plural para la palabra “prioridades”? Se suponía que la palabra, por su naturaleza, solo indicaba una cosa. ¿Cuál es tu prioridad hoy? Reflexiona sobre eso.
54. Programa un cronómetro para cinco, diez o quince minutos y baja por una madriguera de conejo de artículos aleatorios en Wikipedia. ¡A ver si puedes aprender algo nuevo!
55. Asimismo, aprende una palabra nueva cada día con este generador de palabras al azar.
56. Después de desayunar, prepara tu desayuno para mañana. Piensa en avena nocturna o pudín de chía.
57. Da gracias a todo lo que tocas mientras comienzas tu día—
58. Haz una cosa para cuidar las plantas en tu casa. Rocíalas, quita el polvo de sus hojas, gira las macetas, riégalas o hierve agua para eliminar el cloro (¡deja que se enfríe antes de regar las plantas!).
59. Use las redes sociales o los recuerdos guardados de su teléfono como una cápsula del tiempo para ver lo que estaba haciendo el año pasado, hace dos años, cinco años o más en este día. Recuerda cómo te sentiste, quién eras y reflexiona sobre cómo has crecido.
60. Aplique suavemente SPF. ¿Necesito decir mas?
61. Luego, aplique un bálsamo fragante en sus puntos de presión y absorba el aroma. Respira profundamente.
62. Si eres conocido por llevar un bolso, una mochila, una bolsa de pañales o cualquier otra cosa, desempaquétalo. Sacuda las migas o trozos de papel que queden. Vuelva a empaquetarlo con solo los artículos que necesitará para el día.
63. Mezcle los restos de verduras en una olla con agua y hierva; deje que el caldo hierva a fuego lento durante todo el día y disfrute del calor y la nutrición que conlleva.
64. mantener algunos afirmaciones positivas práctica y repítalas mientras se prepara para la mañana siguiente.
65. ¿Le resulta útil y tranquilizador saber dónde está su dinero? Revise sus gastos de ayer y equilibre su presupuesto para asegurarse de que sigue por buen camino.
66. Del mismo modo, vea si hay un gasto recurrente que pueda cancelar o agregar. Configurar una transferencia de ahorros recurrente puede ayudar a mantener sus ahorros alimentados y su cabeza libre de ese recordatorio constante. O bien, configure un donación mensual a una causa que te importa.
67. Refresque las sábanas de su casa: ponga mantas de sofá y lecho en la lavandería, cambiar toallas de bañoy saque un paño de cocina limpio. Estas pequeñas cosas a menudo se pasan por alto, así que prepárese para avanzar con esta tarea simple.
68. Date el regalo de un breve ejercicio de respiración. Es muy arraigado volver a tu cuerpo.
69. Utilizar el 750 palabras app para ayudarte a escribir libremente todos los días.
70. Tome un cepillo, ponga música y siéntese y acicale a su mascota mientras ambos se levantan para enfrentar el día.
71. Luego abrace a esa mascota, a una persona oa una almohada. Exuda amor.
72. Abra el cuaderno de un artista en una página en blanco y dibuje. Puede elegir temas aleatorios, dibujar sus sueños o simplemente seguir el flujo de la pluma.
73. Incluso puedes dibujar tu lugar favorito de memoria, ya sea tu casa o alguna ciudad lejana (¡tal vez sea solo tu sofá!). De cualquier manera, practique la gratitud e invite a los recuerdos felices que vienen con ella.
74. Tome un baño de pies y remoje sus pies, mientras disfruta de su bebida AM favorita.
75. Agregue un sabor lujoso a su desayuno matutino, no tiene que ser caro ni demasiado extravagante. Tal vez agregue unas cuantas virutas de chocolate negro encima de su avena, exprima limón fresco en su agua o agite extracto de vainilla real en su café.
76. O si prefiere disfrutar de otro sentido, seleccione una fragancia para su rutina matutina. Puedes usar incienso, velas, rocíe o queme hierbas que se cosechan conscientemente y forman parte de sus tradiciones culturales o espirituales.
77. ¿Hay algo que pesa mucho en tu mente? Escriba sus preocupaciones en una pizarra de borrado en seco. Luego, bórralos y mientras practicas la autocompasión y autoafirmación.
78. Si trabaja o pasa mucho tiempo en la computadora, cerrar todas las pestañas de ayer, actualice todo lo que necesite actualizar y limpie la pantalla y el teclado. Prepare su espacio de trabajo para el día siguiente por amabilidad hacia usted mismo.
79. Encuentre una rutina simple de cuidado de la piel por la mañana que lo llene de energía: concéntrese en cómo se siente su rostro en lugar de en lo que pretende hacer. Porque si no te gustan los productos que usas, ¿por qué los usas?
80. Mantenga un diario de gratitud. Si eso es difícil, puede anotar tres cosas que ama de su pareja, su hogar o su familia. O comience el día preguntándoles a sus hijos sobre qué se sienten agradecidos u optimistas hoy.
81. Encuentre una, solo una, forma de ser amable con su yo futuro. Esto podría parecerse a comenzar un 401K, programar una cita con el dentista o simplemente mover su taza de té vacía de su mesita de noche al lavavajillas.
82. Envía un texto de aliento a un amigo. Puede ser "solo porque sí", pero también puede agregar una invitación de calendario a su teléfono para sus fechas más importantes, como los primeros días en el trabajo o la escuela, aniversarios u otros momentos importantes.
83. No siempre es fácil practicar la gratitud y es saludable permitirnos sentir multitud de sentimientos. Si el optimismo no surge naturalmente esta mañana, pregúntese a sí mismo o a sus seres queridos (incluidos los niños) cómo puede ser de ayuda hoy.
84. Perdónate por algo a lo que te estás aferrando. Es posible que tengas que perdónate por lo mismo todos los días, ¡y eso está bien! Esto no elimina ni reemplaza la responsabilidad, pero puede ser un paso adelante para asumirla.
85. Establezca un temporizador para su exposición en las redes sociales porque, si somos honestos, las redes sociales son una gran parte de muchas rutinas AM. Solo sé amable contigo mismo y ten una razón motivadora para reduce tu tiempo de pantalla—quizás sea para sentirte mejor contigo mismo, para recuperar el tiempo que pasas desplazándote o para sentirte menos influenciado por lo que pensarán los demás.
86. ¡O usa tu teléfono como una herramienta de atención plena! Tome un video de un segundo de su mañana (y únalo al final del año) o tome una foto de su rutina para capturar la hora y el lugar. Especialmente en estos años de pandemia, es útil tener un pequeño diario visual para hacer un seguimiento de cómo avanza el tiempo.
87. Reúnase con un amigo para tomar un café, desayunar o dar un paseo por el vecindario a primera hora. Si eres como yo, la responsabilidad adicional te sacará de la cama y te llevará al mundo a primera hora.
88. Mantenga un registro de sueños y escribe en él a primera hora cuando te levantes.
89. Hazte una manicura y deje que sus manos descansen antes de que estén ocupadas durante el día.
90. Descargar el lavavajillas. No es glamoroso ni divertido, pero despeja espacio para que el día que tiene por delante continúe sin problemas (y para mantener los platos fuera del fregadero, aunque está bien si eso sucede). O bien, guarde los platos secos lavados a mano.
91. Vos si afeitarse la cara? (Sí.) Trabaje en su rutina AM de una manera positiva y edificante si es confrontante para usted. Consiga un jabón de afeitar calmante y un hermosa maquinilla de afeitar de seguridad para que sea cómodo y, me atrevo a decirlo, agradable.
92. Y si te duchas temprano en la mañana (yo no, soy un bañista vespertino), echa un poco de aceite esencial de eucalipto en la bañera y obtén una forma adicional de despertar tus sentidos. Usted puede incluso meditar en la ducha si tiene poco tiempo o espacio personal para hacerlo de otra manera.
93. Si todavía tiene poco tiempo, convierta sus hábitos existentes en ejercicios de atención plena. Aquí hay una guía para agregando atención plena al cepillado de dientes (¡Incluso puedes enseñar esto a los más pequeños y hacerlo juntos!).
94. Presiona pausa y date un tratamiento facial con vapor dos o tres veces por semana. Así es cómo.
95. Pon tus pies descalzos en un poco de hierba. Concéntrese en cómo se siente, el olor del rocío de la mañana, el sonido de los pájaros cantando. En los días más fríos, puede abrigarse y agarrar un puñado de nieve o sentarse en una roca cercana. Simplemente conéctese con algo en el mundo natural como una forma de recordar que existe más allá de las pantallas de computadora y las ventanas de Zoom.
96. Grabe una nota de voz en su teléfono sobre cómo se siente hoy, qué está haciendo o cuál es su intención. Estos pueden ser útiles para volver a visitarlos más tarde, pero también puede eliminarlos para liberar las grandes expectativas que a menudo podemos ponernos.
97. Empaque sus bolsas de supermercado y bolsas de productos agrícolas reutilizables y colóquelas junto a la puerta, en su bolso o en el automóvil, para que estén listas y disponibles cuando necesite usarlas a continuación.
98. Tome un camino diferente en su viaje y conozca su ciudad un poco mejor: una bonificación adicional si prueba una nueva forma de viajar, como caminar, andar en bicicleta o usar el transporte público. ¡Esto puede ayudarte a sacar tu cerebro del piloto automático!
99. Lo más importante es seguir los caprichos de su cuerpo en la medida de lo posible: los horarios, los trabajos, las familias, todos requieren nuestras respuestas. Vea si puede identificar un paso proactivo que pueda tomar que abarque dónde se encuentra y quién es usted. ❤️
