Retorcer el cabello, chasquear la pluma, pellizcar la piel.
He sido un inquieto toda mi vida. Sucede cuando estoy sobre estimulado con presión y emociones complejas, pero también sucede cuando estoy poco estimulado y desinteresado en el tema en cuestión. Garabateaba, hacía tapping y saltaba en la escuela y llevé esos hábitos a mi trabajo. En estos días, hago la mayor parte de mi trabajo alternando entre acostarme en el piso, rebotar en una pelota de ejercicios o cruzarme y enredarme en una silla.
No había pensado mucho en eso hasta que recientemente me senté solo en mi lugar de reunión local, tejiendo ferozmente mientras veía pasar el tráfico. ¿Por qué, incluso en momentos de quieta contemplación, están mis manos?
La inquietud adopta muchas formas, como golpear los pies o morderse las uñas, y a menudo se presenta en personas con ansiedad, TDAH, autismo y otros trastornos del neurodesarrollo. La inquietud también se puede describir como estimulación o comportamiento de autoestimulación, que es un proceso que ayuda a una persona a manejar problemas sensoriales como la estimulación insuficiente y la estimulación excesiva. Sin embargo, la inquietud no es un comportamiento que viva en estos espacios—
Mientras estoy navegando mi propio descubrimiento de lo que significa la inquietud para mí (hola, tiempos de espera del psiquiatra), decidí ofrecerme oportunidades para estar inquieta en lugar de tratar de forzarme a quedarme quieta. Entonces, gracias a los innumerables anuncios de TikTok y Pinterest, obtuve un anillo giratorio de Etsy, también llamado "anillo de ansiedad" o "anillo de preocupación". Quería ver si podía ofrecerme una salida más sutil que tocarme las uñas o desarmar bolígrafos mecánicos y perder los resortes.
Sin embargo, no es solo una tendencia en las redes sociales. “[Los anillos de ansiedad] tienen una larga y distinguida historia en la práctica de varias religiones como ayuda para la contemplación, la reflexión, la relajación y la oración”, dice Dr.Paul McLaren, miembro del Royal College of Psychiatrists. “La inquietud motora y la tensión muscular son componentes integrales de nuestra respuesta al miedo, y la canalización La actividad de girar un anillo o empujar una cuenta puede promover una sensación de relajación”, dice el Dr. McLaren. continúa. Básicamente, los anillos antiestrés (y, de manera similar, las pelotas antiestrés, los fidget spinners y otros juguetes) le dan a nuestras manos inquietas algo relajante que hacer mientras estamos en un estado elevado.
Ahora he estado usando mi anillo durante un mes; esto es lo que he notado:
1. Gestión de estimulación
Mi inquietud ha estado especialmente activa últimamente gracias a [mencione cualquier causa con honestidad: hay tanta estimulación zumbando dondequiera que miro]. Esto significa que puede convertirse en un gran impedimento cuando estoy tratando de hacer el trabajo. Un correo electrónico me puede enviar a un ritmo alrededor del apartamento; un mensaje de texto puede hacerme girar en espiral. En lugar de mil puntos de venta para la inquietud, estoy tratando de centrarlo más en un anillo para gobernarlos a todos (je).
Doy un pequeño giro al anillo cada vez que levanto la vista de mi profundo trabajo y veo burbujas rojas llenas de notificaciones numeradas y me siento abrumado. También giro cuando me siento cansado en las inevitables 2 p.m. se desploma y no tiene ganas de hacer casi nada. Me recuerda volver a concentrarme en mis prioridades del día y tomar la siguiente acción apropiada.
A medida que leo más sobre este comportamiento, descubrí que la inquietud es una forma de regularnos a cualquier nivel de estimulación que funcione mejor para nosotros en ese momento, como un termostato. Katherine Isbister, profesora de Medios Computacionales e investigadora de la intersección de la interacción humano-computadora y los juegos, escribe a favor de los juguetes fidget: “La investigación psicológica sobre la búsqueda de sensaciones nos dice que las personas a menudo tratan de ajustar sus experiencias y sus entornos para que proporcionen el nivel adecuado de estimulación”. Lo cual, señala Isbister, puede aliviar la ansiedad, enfocar la mente y energizar atención.
Si bien todavía tomo descansos para caminar, rebotar en mi pelota de ejercicios o acariciar a mis conejos, tener este anillo me ayuda a permanecer en un lugar por un poco más de tiempo y a ser más consciente de cuándo tomo descansos. (Lo cual es genial para *realmente hacer las cosas.*)
2. Enfocar
El primer día que tuve mi anillo, lo sostuve durante un día completo de reuniones de Zoom. Me sentí tranquilo y no como si tuviera que estar revisando correos electrónicos en segundo plano, o haciendo garabatos, o limándome las uñas cada vez que había más de una persona presente. Mientras giraba silenciosamente el anillo fuera de la cámara, me resultó más fácil escuchar para comprender, en lugar de escuchar para responder.
“Estos anillos funcionan distrayendo el cerebro y reenfocando tus pensamientos”, dice Tanya Trevet, M. Ed, que usa anillos personalmente para controlar la ansiedad y los síntomas del TDAH. (Los dos trastornos a menudo aparecen simultáneamente.)
Me sentí sacudido al darme cuenta de que mi mente voluble y tensa no siempre proviene de un lugar de distracción "mala" o de un exceso de cafeína. Cuando tuve un punto singular para enfocar mi energía física, mi energía mental comenzó a concentrarse también. No estoy solo: en algunas personas con TDAH, hacer dos cosas a la vez (como moverse y estudiar, por ejemplo) puede ayudar a su el cerebro se enfoca mejor en la tarea principal.
Los beneficios de enfoque de mi anillo giratorio me hicieron darme cuenta de cuánto más puedo hacer para apoyar mi propio enfoque, al tomando descansos activos, permitiéndome caminar mientras resuelvo problemas, y no forzar la quietud total durante reuniones
3. Presencia
Después de darme cuenta de que el anillo me ayudaba a concentrarme, también incorporé mi anillo a mi práctica de meditación. Me encontré girando al ritmo de mi respiración, hacia la derecha mientras inhalaba, hacia la izquierda mientras exhalaba. Se sentía similar a los rosarios de mi juventud, algo que me enraizaba en el momento, un recordatorio táctico de que soy más que mi mente, más que mi cuerpo y más, quizás, que mi aliento.
Se ha convertido en un tipo de oración, lo que no sorprende ya que estos accesorios también pueden conocerse como "anillos de meditación" y tienen similitudes con ruedas de oración tibetanas que se hilan para purificar el karma negativo y enviar afirmaciones salir al mundo.
Cuando estoy consumido por la insensatez, que es frecuente, percibo un pequeño destello de latón y gemas de vidrio falso en mi mano. Incluso ese símbolo solo me recuerda—. Ayuda. Aquí fue donde el anillo de ansiedad se convirtió en un factor calmante para mis preocupaciones, mis factores estresantes; se sentía como una amada manta de seguridad (que tambien tengo).
Y, a medida que se han desarrollado las noticias del mundo, este pequeño ritual giratorio que he desarrollado ha respaldado una pequeña apariencia de procesamiento. Cuando estoy abrumados con dolor, me reconecto con el momento presente presionando mis dedos contra el anillo como si fuera un salvavidas. Porque no creo que pueda ayudar a mis hermanos humanos si estoy a la deriva en el mar de mis propias emociones turbulentas.
“En momentos de estrés o ansiedad, los anillos de ansiedad me ayudan a reenfocarme y volver al momento presente”, señala Trevett. “El anillo de ansiedad calma mi mente de los pensamientos acelerados”.
Si bien el manejo de la estimulación, el enfoque y la presencia están todos interconectados, todavía se sienten como tres cubos separados mientras navego por cómo me inquieto en mi propia vida. Los imagino, respectivamente, como claridad de emociones, claridad de mente y claridad de tiempo. No es necesario tener un diagnóstico de algo para desear más de estas cosas (y encontrar apoyo en algo así como un anillo de ansiedad), aunque esa claridad puede ser muy valiosa para aquellos de nosotros con más condiciones
Si sientes lo mismo, te animo a que te reúnas con un terapeuta o psiquiatra que pueda ofrecerle recomendaciones más individualizadas. Como señala el Dr. McLaren, “[Un anillo de ansiedad] no es una solución por sí solo. Incorpore su uso con algo como la meditación a la atención plena, o utilícelo como una ayuda para las estrategias cognitivas conductuales. para el manejo de la ansiedad.” Es un único punto de entrada para obtener una mayor conciencia sobre nuestros desencadenantes y afrontamiento. mecanismos.
Pero, mientras tanto, está bien dejar que tu cuerpo haga lo que necesita hacer en respuesta al mundo que te rodea. Ya sea que obtenga un anillo giratorio, un juguete de silicona para reventar burbujas o se quede con el clásico clic de un bolígrafo retráctil, estos comportamientos están bien si lo ayudan a regularse y calmarse.
Entonces, ¿me funcionó el anillo antiestrés? ¡Sí! Un anillo giratorio me está ayudando a comenzar mi propio viaje para descubrir lo que mis comportamientos intentan decirme. No es una cura, más bien es un catalizador de la conciencia. Y para ti, un poco de inquietud de vez en cuando, con suerte junto apoyo terapeutico profesional, podría ayudarlo a controlar sus preocupaciones y comportamientos, sin que ellos lo controlen a usted.
