¿Te enfadas con facilidad? Siga leyendo para obtener más información sobre cómo comprender sus sentimientos.
La gente se enoja por una variedad de razones
Puede cambiar su perspectiva y hacer que la ira funcione para usted, pero debe comprender que la ira es una emoción negativa. Todo el mundo se enfada de vez en cuando. Sin embargo, si arremete con ira, causará miedo y tensión en una relación.
Según el psicólogo Charles Spielberger, PhD, la ira es “un estado emocional que varía en intensidad desde una irritación leve hasta una furia y rabia intensas”.
Si bien la ira puede deberse a eventos externos o internos, las dos razones más comunes por las que nos enojamos son:
- Experimentamos algún tipo de dolor.
- Culpamos a alguien o algo por nuestro dolor.
No sentirás ira sin estos dos componentes. Enfadarse puede hacer que se apresure a juzgar, lo que es particularmente dañino en una relación comercial. Sin embargo, sacar conclusiones precipitadas será perjudicial en cualquier relación.
La ira es una emoción que a menudo se origina de otros sentimientos de dolor o traición.
Emoción compleja de ira
La ira es una emoción compleja que puede ser difícil de entender, y mucho menos de manejar. A veces puede entrar en erupción como David Banner convirtiéndose en el Increíble Hulk, y otras veces acecha bajo la superficie.
Puede parecer que surge de la nada o se acumula lentamente como una tormenta, y no siempre somos conscientes de la verdadera causa de nuestros sentimientos.
Depende de usted elegir cómo manejar la ira porque definitivamente afectará sus relaciones y su vida. Las personas tienden a usar procesos tanto conscientes como inconscientes para lidiar con su ira. Cuando las personas expresan su ira es principalmente para que se sientan más poderosas y en control en lugar de ser vulnerables.
Es desagradable estar en el extremo receptor del arrebato de otra persona. Necesitamos reconocer cualquier ira que sintamos y comprender la verdadera causa si queremos alejarnos de ese sentimiento negativo. No se siente bien revolcarse en la autocompasión o dejar que la ira se encone.
Entendiendo la ira
¿Hay un lado positivo de la ira? En realidad, la ira, la frustración y el estrés pueden usarse a nuestro favor según algunos expertos. Puede ayudarnos a trabajar más duro, a ser más productivos y, en ocasiones, a ganar confianza en nosotros mismos.
La ira es parte del mecanismo de “lucha o huida”, que nos hace sentir seguros. La clave para manejar su ira es comprender sus emociones subyacentes. Estará mejor equipado para manejar esos sentimientos.
Alguno personajes historicos usaron la ira de manera productiva para hacer del mundo un lugar mejor, como George Washington, Martin Luther King, Jesús o Gandhi, mientras luchaban por la justicia social y la injusticia racial. La ira puede ser nuestro catalizador para un nuevo comportamiento, como quizás un cambio de trabajo, una nueva relación o quizás mudarse a una nueva ciudad.
La ira es un ácido que puede hacer más daño al recipiente en el que se almacena que a cualquier cosa sobre la que se vierte.
- Mark Twain
Maneras saludables de lidiar con la ira
Cuando está lidiando con una situación difícil o con personas difíciles, hay algunos pasos que debe probar antes de cualquier respuesta, que incluyen:
- Da un paso atrás
- Tome una respiración profunda o dos
- Trate de determinar exactamente de dónde viene su ira.
- Permita suficiente tiempo para calmarse y pensar con claridad.
- Es importante entender la causa de tu ira.
- Intenta calmar la situación cuando sea posible.
- Siéntate y habla de tus sentimientos.
Las investigaciones han demostrado que cuando su nivel de estrés se eleva por encima del nivel moderado, su actuación se deteriora rápidamente. Las imágenes simples o la respiración profunda pueden ayudarlo a calmarse. Puede usar una palabra o frases tranquilas para repetir mientras respira profundamente, como "tómalo con calma". Puedes encontrar libros y cursos para aprender técnicas de relajación.
La ira puede ser el ímpetu para trabajar más duro. Si está enojado consigo mismo por comer una barra de chocolate y arruinar su dieta, camine a paso ligero para quemar las calorías. Eso es seguramente más productivo que sentirse como un fracaso.
El objetivo del control de la ira es reducir tanto los sentimientos emocionales como la excitación fisiológica que provoca la ira.
- Asociacion Americana de Psicologia
No importa cómo maneje su enojo, sepa que hay recursos disponibles para ayudarlo
La línea de fondo
Si la ira es un gran problema para usted, las clases o grupos de manejo de la ira son una buena inversión. Aprender nuevas técnicas de manejo de la ira puede ser muy útil a medida que aprende a dejar que sus emociones trabajen a su favor en lugar de en su contra. Aprender a comprender su enojo y usarlo como guía lo ayudará a cuidarse a sí mismo emocional, física, espiritualmente y en las relaciones.
Puede usar la lógica para vencer la ira, incluso cuando su ira está justificada, porque la ira puede volverse irracional rápidamente. Puedes aprender a ser asertivo en lugar de enojado y sanar el dolor de tu pasado. Entonces, ¡estás haciendo que la ira trabaje para ti!
Fuentes y lecturas adicionales
- apa.org: Controla tu ira antes de que te controle a ti
- nuestravidadiaria.com: ¿Cómo afecta la ira a nuestras relaciones?
Este contenido es preciso y verdadero al leal saber y entender del autor y no pretende sustituir el asesoramiento formal e individualizado de un profesional calificado.
© 2023 Pamela Oglesby
