A los 21 años, Will Claye ya era dueño de tres importantes empresas internacionales. salto triple medallas: un oro de los Campeonatos del Mundo en pista cubierta de 2012, una plata de los Juegos Olímpicos de 2012 y un bronce de los Campeonatos del mundo al aire libre de 2011. Aquí, sus consejos sobre la técnica del triple salto forman estos consejos prácticos para entrenadores y saltadores jóvenes.
Características de los buenos saltadores
Algo de esto se reduce a la genética. Por ejemplo, los fémures largos son una buena señal de un triple saltador. Las personas con cierta velocidad también tienen el potencial de convertirse en buenos saltadores. Hay mucha gente que puede hacer triple salto, pero todavía no lo saben.
El éxito en otros eventos puede no ser un buen predictor de la capacidad en el salto triple. Si puedes triple salto, puedes salto largo; sin embargo, no todos los saltadores de longitud pueden triplicar el salto. Para el salto triple, cuando te acercas a la tabla no estás volteando de la misma manera que lo harías para el salto de longitud. Cuando estás en el salto de longitud, te das la vuelta y estás tratando de mantenerte erguido y tener las rodillas levantadas, de modo que cuando despegues de la tabla puedas empujar tu rodilla. El triple salto tiene un poco más de control, estás corriendo un poco más en control que en el salto de longitud.
Aprendiendo y enseñando el salto
No puedes simplemente salir y mostrarle a alguien: "Este es el salto triple, está bien, ahora salta". Tienes que desglosarlo, "Aquí está el primera fase; así es como sales del tablero; así es como llegas a tu segunda fase; así es como aterrizas; así es como mueves tu rodilla en tu última fase '. Y luego lo pones todo junto ".
Trabajar en la delimitación
Muchos principiantes comienzan sin saber cómo saltarse, por lo que es un buen lugar para comenzar. Trabaja en saltarte hasta el punto en que se vuelva natural. Apunta a la velocidad, la potencia y la rapidez; solo ser rápido en el suelo y simplemente tener ese rebote en su paso es definitivamente algo bueno para un triple salto.
Trabajar en velocidad y ángulos
Quieres tener buenos ángulos y quieres poner la rodilla en paralelo cuando salgas de la tabla (en el salto triple) para no rotar demasiado. Si no empuja su rodilla, entonces su pecho no subirá. Quieres empujar tu rodilla y ralentizar tu rotación en esa primera fase y ralentizar tu rotación para que cuando llegues a tu segunda fase, estés en una buena posición. Si empiezas mal, entonces irá cuesta abajo a partir de ahí; la primera fase es definitivamente la fase más importante.
Quieres despegar del suelo lo más rápido posible. Si miras Jonathan Edwards, fue tan rápido despegando del suelo. Quieres mantener tu velocidad durante tu segunda y tercera fase. El que más mantenga su velocidad en la última fase probablemente sea el que gane. Cualquiera puede mantener su velocidad si su distancia es corta, pero usted quiere mantener su velocidad mientras aumenta la distancia y no va demasiado alto o demasiado bajo. Nuevamente, tiene que ser ángulos perfectos. Tu impulso de rodilla debe estar ahí y debes mantener tu segunda fase el mayor tiempo posible. Al salir de su última fase, debe empujar la rodilla y golpear los brazos para mantener ese impulso.
El aterrizaje definitivamente también es grande. Aterrizar en la arena es algo que arruina a mucha gente. Roba a la gente pulgadas e incluso a veces pies, todo el tiempo.
Despegar
Mientras que la mayoría de los saltadores usan el patrón de pie de "fuerte-fuerte-débil", Claye va "débil-débil-fuerte" en el triple salto. Claye afirma que es natural para él, pero que su última fase es su mejor fase, "... mi última fase siempre es grande. Puedo mantener toda mi velocidad, y si puedo hacer eso y llegar a mi última fase, iré a 21 pies en mi última fase ".
Apunta a acertar esa primera fase correctamente y el resto fluirá de forma natural. Si lo hace bien y está en una buena posición al entrar en su segunda (fase), sentirá que ni siquiera tiene que intentarlo, simplemente sucede. En el triple salto, si te esfuerzas demasiado, no funcionará. Tienes que estar realmente relajado.
Taladro para jóvenes saltadores
Un simulacro que Claye recomienda, que obtuvo de Willie Banks, se llama simulacro de dos minutos. Te alejas como a 30 pies del pozo y das un paso hacia arriba y haces un salto triple. Justo cuando sales del hoyo regresas, durante dos minutos seguidos. Simplemente te ayuda a mantener tu técnica recta y firme, ya que te estás fatigando. Cuando te fatigas, realmente tienes que pensar en la técnica y mantenerla ajustada. Definitivamente es un buen ejercicio.
Claye tiene un último consejo para los saltadores jóvenes: "No olvides que tienes que correr rápido para saltar lejos. La velocidad es grande en el triple salto ".
