Cómo hacer una caminata hacia atrás en gimnasia

Ejercicio para caminar hacia atrás: puente con pierna levantada

Puedes hacer un solido tramo de puente? Entonces estará listo para comenzar a trabajar en una caminata hacia atrás. El primer paso:

• Empuje hasta un puente y levante una pierna lo más alto que pueda.
• Trabaje hasta una posición en la que pueda levantar la pierna de modo que apunte directamente hacia el techo. Esto le ayuda a aprender a mantener el equilibrio con las manos y una sola pierna, y mejora su flexibilidad, también.
• Asegúrese de practicar el levantamiento de cada una de sus piernas. Aunque lo más probable es que hagas una caminata hacia atrás con la misma pierna apoyándote cada vez, es útil poder hacer este ejercicio con ambas piernas.

Patada hacia atrás

El siguiente paso es probar una patada en curva hacia atrás sobre una alfombra de barril o con un ayudante:

• Empiece a ponerse de pie, con los brazos estirados sobre la cabeza.
• Arquea hacia atrás lentamente, usando la alfombra de barril o un ayudante para apoyar tu espalda.
• Continúa arqueando la espalda hasta que llegues a una posición de puente. Esa fue la curva hacia atrás.
• Ahora comenzarás la patada. Empuje con ambas piernas al mismo tiempo, de modo que su peso se traslade a sus manos.
• Use la alfombra de barril o pídale a su ayudante que le ayude a levantar las piernas hasta llegar a la posición de parada de manos.
• Luego, baja una pierna a la vez en una estocada, como lo harías desde una parada de manos.

Cuando tanto usted como su entrenador sientan que están listos, pruebe la patada hacia atrás sin un ayudante o el barril.

Back Walkover con una mancha

Una vez que pueda hacer cómodamente una patada hacia atrás en flexión, estará listo para probar una verdadera caminata hacia atrás con un observador. He aquí cómo hacerlo:

• Empiece a pararse con los brazos estirados sobre la cabeza y una pierna (la que prefiera) estirada. También puede comenzar con ambos pies en el suelo y una pierna ligeramente por delante de la otra.
• Ahora arquee hacia atrás, manteniendo su peso en una sola pierna, hasta que sus manos hagan contacto con el suelo.
• Empuje su pierna y cambie su peso a sus manos. Llegará a una posición de parada de manos y sus piernas se dividirán.
• Baje a una posición de estocada desde la parada de manos.

Paseo trasero con un tapete de barril

Es posible que también desee intentar caminar hacia atrás con una alfombra de barril en lugar de un observador. Los pasos son esencialmente los mismos. Te arqueas sobre la alfombra del barril y luego la usas para ayudar a sostener tu espalda mientras pateas sobre la parte superior.

Back Walkover por ti mismo

Cuando usted y su entrenador decidan que está listo, intente caminar hacia atrás sin mancha ni barril.

Asegúrese de mantener una buena forma sin: mantenga los dedos de los pies en punta y las piernas rectas cuando no se estén utilizando para empujar el suelo.