Las 10 lesiones más comunes en el golf

Dolor de espalda

El swing de golf (sin mencionar la postura encorvada en la que muchos de nosotros nos ponemos) ejerce una gran tensión en la espalda del golfista, por lo que no es ninguna sorpresa. dolor de espalda es el problema más común para los golfistas.

El dolor de espalda en los golfistas puede ser mecánico o relacionado con el disco, relacionado con la artritis o causado por una fractura por estrés, entre otras posibles causas.

Síntomas: Dolor en la espalda, rigidez, espasmos musculares, síntomas en las piernas si hay irritación nerviosa (entumecimiento, dolor y / o debilidad en las piernas).

Tratos: Entre los posibles tratamientos se encuentran el reposo, medicación, terapia, corsé, cortisona, cirugía.

Hacer:

• Utilice una mecánica de espalda adecuada cuando levante su bolso.
• Doble las rodillas (en cuclillas) al recuperar la pelota.
• Considere cambiar a un putter con un eje más largo.
• Reduzca la velocidad del backswing para minimizar la tensión rotacional en la parte inferior de la espalda en la parte superior del backswing.
• Adopte un gran giro de hombros y caderas en el backswing (técnica clásica de swing).
• Asegúrese de que el peso del cuerpo se transfiera correctamente al pie derecho durante el backswing, y que los brazos y los hombros se mantengan dentro del plano del swing en la parte superior del backswing.

No:

• Coloque los pies demasiado separados en el fase de dirección (esto limita el giro de la cadera más adelante en el swing y aumenta la tensión en el espalda baja).
• Extienda demasiado la columna en el seguimiento, pero utilice la posición erguida relajada en "I" (técnica clásica de swing).

Codo de tenista / Codo de golfista

El codo de tenista es una inflamación, dolor o dolor en la parte exterior de la parte superior del brazo cerca del codo. El codo de golfista es una inflamación, dolor o dolor en el dentro de la parte superior del brazo cerca del codo. El codo de tenista es más común entre los golfistas que el codo de golfista.

Síntomas: Dolor y sensibilidad en el lado externo del codo izquierdo (codo de tenista) y el lado interno del codo derecho (codo de golfista). El dolor puede ser mayor en la parte superior del backswing y en el impacto.

Tratos: Entre los posibles tratamientos se encuentran el reposo, medicación, terapia, refuerzos de contrafuerza, cortisona, cirugía.

Hacer:

• Considere cambiar a ejes de grafito y bolas de baja compresión para disminuir la tensión del codo en el impacto.
• Practique en césped real en lugar de tapetes de goma cuando sea posible.
• Tranquilo presión de agarre y aflojar los codos durante el swing.
• Lleva el palo hacia atrás lentamente durante el backswing.
• Mantenga una transición suave del backswing al downswing.
• Mueva la pelota a un lugar seguro para evitar el contacto con rocas, raíces de árboles, aspersores, etc.
• Considere la posibilidad de adoptar un swing más elíptico para barrer la pelota fuera del césped y minimizar la aparición de divots.
• Golpee la bola con el tee en los tiros de calle, si es necesario.

No:

• Suelte las manos prematuramente en la parte superior del backswing (maniobra de lanzamiento).
• Reduzca la velocidad del palo antes del impacto.

Dolor de hombro

El dolor de hombro incluye: tendinitis, desgarro, pinzamiento del manguito rotador; o artritis de la articulación A-C; o inestabilidad, retraso escapular.

Síntomas: Dolor en el hombro o en la parte superior del brazo en varias fases del swing de golf, dolor nocturno, dolor con actividades por encima de la cabeza.

Tratos: Entre los posibles tratamientos se encuentran el reposo, medicación, terapia, cortisona, cirugía.

Hacer:

• Mantenga la fuerza y ​​la flexibilidad adecuadas del hombro y los músculos escapulares (de ambos hombros).
• Reduzca la velocidad del backswing para reducir la tensión en los hombros.
• Considere la posibilidad de adoptar un plano de swing más plano para barrer la pelota fuera del césped y reducir la posibilidad de que se produzcan bultos en los hombros.

Síndrome del túnel carpiano

El síndrome del túnel carpiano es un trastorno de estrés repetitivo que se produce en los nervios de las manos. En el peor de los casos, el túnel carpiano es extremadamente doloroso y, a veces, incapacitante.

Síntomas: Entumecimiento y hormigueo de los dedos (especialmente por la noche), debilidad y torpeza de las manos.

Tratos: Entre los posibles tratamientos se encuentran el reposo, medicación, entablillado, cirugía.

Hacer:

• Asegúrese de que las empuñaduras de los palos se reemplacen según sea necesario, o considere las empuñaduras más grandes / blandas.
• Reduzca la presión de agarre en el mango del palo.

Tendinitis de DeQuervain

DeQuervain causa dolor en la muñeca cerca de la base del pulgar y es causado por una inflamación en los tendones que controlan el pulgar.

Síntomas: Dolor, hinchazón y sensibilidad en la muñeca cerca de la base del pulgar. El dolor ocurre típicamente en la muñeca izquierda en la parte superior del backswing.

Tratos: Entre los posibles tratamientos se encuentran el reposo, medicación, entablillado en espiga del pulgar, terapia, cortisona, cirugía.

Hacer:

• Evite ladear excesivamente la muñeca izquierda en la parte superior del backswing.

No:

• Suelte las manos prematuramente en la parte superior del backswing (maniobra de lanzamiento).

(Nota: la artritis en la base del pulgar producirá síntomas muy similares a los de la tendinitis de DeQuervain. Su médico puede diferenciar las dos condiciones realizando un examen físico cuidadoso y obteniendo radiografías del pulgar).

Dolor de rodilla

El dolor de rodilla en los golfistas puede ser causado por cualquiera de los numerosos problemas subyacentes, entre ellos: un menisco desgarrado; artritis de rodilla (osteoartritis) o dolor en la rótula (condromalacia).

Síntomas: Dolor, chasquido, hinchazón de la rodilla agravada al girar, ponerse en cuclillas y caminar.

Tratos: Entre los posibles tratamientos se encuentran el reposo, medicación, cirugía artroscópica (desgarro de menisco), cirugía de reemplazo total de articulaciones (artritis severa), tratamientos con inyecciones, corsé, terapia.

Hacer:

• Considere cambiar a sin púas Zapatos para reducir las tensiones de torsión en las rodillas.
• Concéntrese en la práctica y juegue con hierros cortos mientras se recupera de una lesión (o cirugía) de rodilla, para minimizar la tensión en las rodillas.

No:

• Regrese al swing completo prematuramente después de una lesión o cirugía de rodilla: el swing de golf (especialmente cuando se usa un driver o hierros largos) ejerce suficiente tensión en la rodilla como para correr el riesgo de volver a lesionarse.

Dedo en gatillo

El dedo en gatillo puede hacer que un dedo o dedos se bloqueen. La afección se produce cuando se inhibe la vaina del tendón flexor, a través de la cual corren los tendones de los dedos.

Síntomas: Bloqueo doloroso y chasquido del dedo.

Tratos: Entre los posibles tratamientos se encuentran la cortisona y la cirugía.

Hacer:

• Utilizar una guante para acolchar la mano izquierda más susceptible.
• Asegúrese de que las empuñaduras de los palos se reemplacen según sea necesario, o considere las empuñaduras más grandes / blandas.

Síndrome de impactación de la muñeca

Síndromes de impactación de la muñeca se producen cuando los huesos de la muñeca chocan entre sí debido a movimientos excesivos o repetitivos.

Síntomas: Dolor y sensibilidad en la parte superior de la muñeca, generalmente en el lado derecho en la parte superior del backswing.

Tratos: Entre los posibles tratamientos se encuentran el reposo, la ferulización, la cortisona o, en raras ocasiones, la cirugía.

Hacer:

• Reduzca la velocidad del backswing para minimizar la extensión de la muñeca derecha en la parte superior del backswing.

Subluxación del tendón de la ECU

La subluxación del tendón de la ECU se produce cuando la vaina que sostiene el tendón de la muñeca comienza a deslizarse hacia adentro y hacia afuera de su ranura. (ECU significa extensor cubital del carpo.)

Síntomas: Clic doloroso en la muñeca cerca del bulto nudoso al final del hueso del cúbito.

Tratos: Entre los posibles tratamientos están el yeso, la cirugía para reparar la vaina del tendón desgarrada.

Hacer:

• Evite tomar disparos gordos y manténgase alejado de rocas, raíces, etc.

Fractura del hueso ganchoso

El hueso ganchoso es un hueso pequeño en el lado meñique de la muñeca. El ganchoso tiene una pequeña prominencia llamada anzuelo, que se adentra en la palma. La forma en que la mayoría de los golfistas agarran sus palos coloca el extremo del palo contra el gancho del ganchoso durante el swing.

Síntomas: Dolor y sensibilidad en la palma izquierda, entumecimiento en los dedos anular y meñique.

Tratos: Entre los posibles tratamientos están la Cirugía, el yeso.

Hacer:

• Asegúrese de que sus palos estén ajustados correctamente de modo que el extremo de la culata del palo se extienda más allá de la almohadilla carnosa en el lado meñique de la mano izquierda.

No:

• Realice tiros gordos o golpee pelotas cerca de rocas, raíces u otras obstrucciones.