¿Qué estaba diciendo?
Durante meses, he estado entrando en habitaciones alrededor de mi apartamento, y luego olvidé por qué entré en ellas. Prepararé mis dedos para responder a un mensaje de texto o correo electrónico y luego olvidaré de quién. Habitualmente busco mi teléfono celular cada vez que me siento aburrido, aunque sea solo por un segundo, mientras cocino, veo la televisión o hago mi rutina de cuidado de la piel. No hace falta decir que mi capacidad de atención está disminuyendo. Y sé que otras personas también lo están sintiendo.
Durante los últimos 18 meses (tal vez más), nuestra capacidad de atención ha estado funcionando a menos de su capacidad máxima. Una pandemia mundial en curso; la pérdida generalizada de nuestros trabajos y seres queridos; múltiples desastres naturales generados por una crisis climática en curso; las injusticias muy publicitadas que enfrentan las mujeres, las personas de color y otras comunidades marginadas de todo el mundo, todas ellas están destinadas a hacernos sentir abrumados e indefensos, estresados y ansiosos.
Según Todd Braver, profesor de ciencias psicológicas y cerebrales, estrés y ansiedad puede afectar nuestra concentración, memoria y cognición. Y el teórico de la comunicación Nick Morgan Ph. D. afirma que, incluso si nuestra capacidad de atención cambia, nuestra capacidad para involucrarnos con nuevas ideas, específicamente, debido al estrés y la sobrecarga de información.
Si ha sentido que su enfoque es fugaz repetidamente, no está solo. Olvidamos nuestras contraseñas; donde ponemos nuestras llaves; que dia es; esa palabra que estaba en la punta de nuestra lengua. Incluso mientras escribía este mismo párrafo, me distrajeron las puntas oscuras de las hojas de mi monstera y comencé a diagnosticar mentalmente las posibles causas. ¡Vamos a por ello! ¡Por favor!
Aquí hay algunas formas de recuperar nuestra concentración.
Detenga la multitarea (no funciona).
A menudo pienso que estoy optimizando mis horas de vigilia realizando múltiples tareas. Si escucho "Up First" de NPR, me lavo los dientes por la mañana, es posible que también pueda meditar antes de tener que iniciar sesión en mi primera reunión de Zoom. Si llamo a mis padres para que lleven a mi perro a pasear todas las noches, podría incluir un episodio de "Ted Lasso" antes de acostarme. Si cocino la cena con una mascarilla... entiendes la idea.
Claro, al hacer esto, estoy avanzando con éxito en mi lista de tareas pendientes. Pero hay otras pérdidas. Si nunca prestamos toda nuestra atención a un solo interés, no nos volvemos más eficientes; nos estamos volviendo menos enfocados.
Forbes afirma que la multitarea es un mito y que cuando, con más precisión, "cambiamos de tarea", no solo perdemos tiempo y productividad, sino que también nos estresamos más y nos olvidamos más. Adicionalmente, multitarea multimedia (en el que interactuamos con múltiples pantallas digitales) afecta específicamente a los adultos jóvenes, lo que resulta en su atención deficiente.
Para empezar a recuperar nuestro recuerdo, mentora de productividad Alejandra Marqués sugiere que comencemos a asignar tiempo de manera activa e intencional a nuestras prioridades. "Establezca una hora a la semana para mirar su calendario y comience a bloquear el tiempo para las cosas que más le importan", dice.
Una vez diseñado, Marqués ofrece el popularTécnica Pomodoro. Desarrollada en la década de 1980 por el entonces estudiante universitario Francesco Cirillo, la herramienta de gestión del tiempo fue destinado a dividir el trabajo en intervalos: 25 minutos de concentración sin distracciones seguidos de cinco minutos rompe. (Después de cuatro sesiones, se le recompensa con un descanso más largo y reparador de 15 a 30 minutos).
Sin embargo, en lugar de usar esta práctica para reducir gradualmente una tarea grande, podemos usarla para compartimentar nuestros intereses y honrar a cada uno de ellos con la concentración que merecen. Podemos mantener el ritmo y descansar. Marqués dice: "Una vez que comiences a tener descansos intencionales, recuperarás mucho la concentración".
¡Moverse!
En algún momento de mi edad adulta, comencé a combinar el movimiento con el ejercicio, relegando el acto a otra entrada más en mi lista de tareas pendientes en lugar de un medio fundamental para la buena salud. Y, como ya he compartido, caracterizar cualquier cosa como una "tarea" significa que puede convertirse fácilmente en otro boliche en mis manos malabaristas. En más de una ocasión, he silenciado mi aplicación Nike Training Club para poder seguir a mi instructor visualmente mientras escucho por separado el audio de mi elección: un álbum nuevo, un clip de YouTube, cualquier cosa.
Reconocer que el movimiento puede (y debe) existir fuera de los límites de una rutina de ejercicios puede ayudarnos a concentrarnos. Según Marqués, no priorizar nuestro bienestar y salud es una de las principales razones por las que nos cuesta concentrarnos. "No estoy hablando de ir al gimnasio durante dos horas, día tras día", dice. "Estoy hablando de permitir que su cuerpo y sus células sanguíneas se oxigenen".
Cuando éramos niños, por ejemplo, corríamos durante el recreo, y nuestros cerebros recibió neuroquímicos, neurotransmisores y endorfinas que ayudaron a nuestra memoria, además de nuestro estado de ánimo. Un estudio de la Medicina deportiva traslacional Journal también encontró que de dos minutos a una hora de movimiento de intensidad moderada a alta tuvo un efecto favorable en las funciones de memoria de los adultos jóvenes.
Sí, podemos inscribirnos en una clase HIIT, pero podemos hacerlo con la misma facilidad (y con menos equipo) estirarse o sal a caminar. Para no abordar el movimiento con la misma energía reticente que a menudo se reserva para el ejercicio, Marqués sugiere que empecemos de a poco. “Elija una cosa que le gustaría probar durante los próximos siete días” —¡recuerde bloquear el tiempo! - “y comprométase a hacerlo por solo 10 minutos al día”.
Sea consciente (lo sé, lo sé)
Lo has escuchado una vez; lo has escuchado cientos de veces. La atención plena es el arte de vivir en el presente. De acuerdo a Vox, es cualquier acto que nos anime a concentrarnos en las sensaciones y pensamientos que estamos experimentando en ese mismo momento. Esto puede, comprensiblemente, sonar contrario a la intuición: ¿cómo podemos enfocarnos en algo si la concentración es exactamente con lo que estamos luchando?
La meditación (¡probablemente hayas oído hablar de ella!) Es siempre un comienzo.
Citando una revisión de 23 estudios, Vox encontró que las personas que habían estado meditando durante algunos meses se desempeñaban mejor en tareas que ponían a prueba “su capacidad para elimine las distracciones ", mientras que los meditadores más experimentados mostraron una mejora en su" capacidad para mantener la concentración durante períodos de tiempo especialmente largos ".
Algunos de nosotros podemos sentirnos atraídos por la práctica común de sentarse con las piernas cruzadas, los ojos cerrados y concentrarnos en las inhalaciones y exhalaciones que se escapan de nuestras fosas nasales y labios entreabiertos. Pero ese no es el único método. Aquí hay un paso a paso guía para la meditación caminando. (¡Si estuvieras prestando atención, entendiste ese juego de palabras!) Y aquí están 99 formas más de practicar la atención plena diario.
La atención plena puede ser activa: fijarse en cómo se siente el agua entre nuestros dedos cuando nos lavamos las manos, cómo nuestros pies se balancean desde el talón hasta la punta del pie en el suelo mientras caminamos. También puede ser más pasivo: verificar nuestras necesidades antes de publicar una foto en Instagram, apartar la mirada de nuestras computadoras y mirar por la ventana más cercana para identificar lo más lejano que podemos ver.
La meditación es un espacio lleno de gracia en el que perder nuestra concentración, porque si reconocemos que no estamos presentes, la realización en sí misma es una forma de estar presente. Lo estamos haciendo. Y la práctica progresa.
En la búsqueda de recuperar el control de nuestra conciencia, recordemos ser más amables con nosotros mismos. Gran parte comienza con la fuerza de voluntad, pero nos enfrentamos a fuerzas que están fuera de nuestro control y que están diseñadas para ser adictivas, nuestras buenas intenciones en desacuerdo con nuestros hábitos inconscientes. Aún así, una vez que tengamos el deseo de estar más presentes, comenzaremos a priorizar su búsqueda.
¿Ha encontrado métodos para aumentar su capacidad de atención? ¡Háznoslo saber en los comentarios!
