Sonidos para uno mismo
Al crecer, me encantaba ir a conciertos. Vi a M.I.A. en la Fábrica Eléctrica de Filadelfia en 2007; Santigold abrió para ella, pero todavía lo deletreaba Santogold. Más tarde, cuando trabajaba como periodista musical, vi a Zoë Kravitz actuar como la líder de Lolawolf en el Echo de Los Ángeles en 2014. Y antes de COVID, en septiembre de 2019, me convencí de que valía la pena para Bon Iver maniobrar el estacionamiento del Foro adyacente a LAX. (Era.)
Pero los días que no puedo cumplir esa pasión en persona, que es la mayoría de ellos, me tengo que conformar con Spotify, baños de sonido digital y saltos de vinilo. Claro, cantar gritos junto a fanáticos sudorosos y de ideas afines es su propia experiencia, pero tocar música en casa no es menos satisfactorio. En un momento en el que muchos de nosotros nos quedamos en casa para mantenernos a salvo de la propagación del COVID-19, la música puede ser una fuente de inspiración, emoción y comunidad.
“La mayoría [de la gente] ya habrá experimentado cómo la música puede mejorar su estado de ánimo y reducir su estrés”, dice el profesor y terapeuta musical de la Universidad de Drexel, Joke Bradt, Ph. D. “Escuchar música también puede hacerte sentir apoyado y menos solo. [Y] la investigación ha demostrado que escucharlo y cantar mejora su sistema inmunológico ".
A menudo me encuentro seleccionando sonidos que imitan mi movimiento: pistas de downtempo cuando necesito abrazar y encarnar la lentitud, optimistas cuando necesito edificar. La gran cantidad y variedad de música disponible la convierte en una entidad casi maleable, que puede servir como un catalizador personalizado tanto para el placer como para la productividad, y todo lo demás. Así que, así es como mejoro mi día con la música, además de algunos consejos sobre cómo tú también puedes hacerlo.
Música para las mañanas
Mi padre probablemente se sentiría orgulloso, o menospreciado, al saber que ahora paso mis mañanas escuchando el mismo jazz que él. insistí en jugar para mí cuando era niño, los mismos sonidos que puse los ojos en blanco y declaré aburridos porque no podía cantar a lo largo de. Ahora disfruto de la falta de lenguaje del género; otra voz se sentiría como una interrupción. Porque trato de mantener un ritmo intencional por la mañana, pasando de la meditación al desayuno con tranquilidad. facilidad antes de que las responsabilidades de la vida requieran más velocidad, los cuernos alargados del jazz suave se sienten como apoyo.
Pero si no eres como yo y necesitas sonidos más propulsores para sacarte de la cama, tienes al psicólogo musical David M. Greenberg de tu lado. Su investigación examina la música en relación con la neurociencia, las ciencias sociales, el tratamiento clínico y más, y reveló su lista de reproducción perfecta para la mañana para incluir platos tremendamente enérgicos como "Viva La Vida", del tamaño de un estadio, de Coldplay, y el enorme éxito folclórico de Avicii, "Wake Me Up". Si el power-pop es tu mermelada matutina, entonces, bueno,.
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Música para la alegría
Cuando te sientes con ganas de celebrar (e incluso cuando no lo estás, pero te gustaría estarlo), la música puede ser tu motivador.
“La música no es solo algo que nos hace sentir bien”, dice Bradt. "Los estudios de neuroimagen han demostrado que afecta áreas del cerebro que desempeñan un papel crucial en la reducción de las hormonas del estrés y la liberación de dopamina y endorfinas, es decir, las hormonas del 'bienestar'".
Otras formas de aumentar naturalmente las endorfinas incluyen reír, bailar y tomar una copa de vino, todo lo cual me suena como un día perfecto para mí. Así que asegúrate de poner la banda sonora a tus ocasiones especiales, ¡especialmente con algunos himnos alegres! Después de todo, la fuerza impulsora detrás de los sonidos estimulantes de la música son los BPM, o latidos por minuto.
Como era de esperar, esto hace que la música sea un gran compañero de entrenamiento. Cuando se sincroniza con el ritmo de un ejercicio, puede mejorar nuestro estado de ánimo y rendimiento, mejorando el consumo de oxígeno, distrayéndonos de la fatiga y aumentando la duración del entrenamiento.
Las frecuencias más rápidas (140 BPM +) pueden llevarnos a través del entrenamiento cardiovascular y de intervalos de alta intensidad, mientras que las pistas medidas a medio tempo (80-115) pueden dar ritmo a la repetición del acondicionamiento de fuerza. Las velocidades más bajas (menos de 100) son perfectas para calentamientos y enfriamientos.
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Música para el trabajo
Siempre me han sorprendido las personas que pueden leer libros mientras la televisión está encendida o escribir profesionalmente mientras reproducen música a un volumen recreacionalmente alto. Yo, por otro lado, termino escribiendo sin pensar todo lo que escucho al alcance del oído, como si me hubieran pagado para transcribirlo.
Una de las formas que he aprendido a evitar las distracciones es escuchando música lo-fi. Creado sin interferencias, está lleno de instrumentales envolventes que a menudo no están restringidos por el tiempo y la estructura tradicionales. Inofensivas y ambientales, las canciones sin forma son perfectas para enfocar. Liz Brown, entrenadora certificada en ciencias del sueño, dice que la consistencia confiable de las frecuencias audibles funciona de la misma manera.
"El ruido blanco y rosa son los dos tipos principales de música que pueden mejorar la salud y la productividad", dice Brown. “El ruido blanco, como los sonidos de los ventiladores, es una señal aleatoria que tiene la misma intensidad en diferentes frecuencias, lo que le da una densidad espectral de potencia constante. El ruido rosa, como las olas del océano rompiendo sobre la costa, se encuentran en niveles de frecuencia que ayudan a mejorar el enfoque y aumentar la productividad ". Pruebe cualquiera de las dos la próxima vez que necesite concentrarse.
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Música para cocinar y limpiar
Al crecer, pasaba mis domingos por la mañana limpiando la casa con los sonidos de los clásicos de Motown de mi padre y las selecciones de salsa de mi madre. La música que se hizo para mantener a la gente en movimiento en la pista de baile hizo que mi hermana y yo nos moviéramos de nuestro dormitorio a la cocina y a la sala de estar. Encantados por la alegría de la música, nuestros breves períodos de atención se desviaron de la tarea.
Sin intentarlo, he mantenido este hábito en mi edad adulta. Ahora, cuando limpio, voces nítidas en un vinilo chirriante suenan en mi casa y traigo un poco de nostalgia feliz a una tarea mundana. Cuando cocino, me animan los ritmos rítmicos de algunas de las culturas gastronómicas más ricas, como las arias italianas tradicionales o la bossa nova brasileña. (Además, hacen que fingir ser un chef de renombre mundial que organiza una cena entusiasta sea mucho, mucho más fácil).
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Música para dormir
Mis ronquidos son cortesía de baños de sonido. Aunque la práctica meditativa y la modalidad de curación a largo plazo se practican con mayor frecuencia en sesiones grupales dirigidas por terapeutas de sonido, las llevo a mi habitación con aplicaciones y videos de YouTube.
Como una sinfonía sin estructura de gongs, campanillas, platillos y cuencos que resuenan profundamente, hay poco de lo que anticipar o distraerse. Sus sutiles vibraciones sacuden suavemente el estrés del día como un Etch-A-Sketch; luego, con mi cuerpo alineado con sus frecuencias, me mecen para dormir como lo haría una ola del océano.
Si tú también eres anti-silencio cuando duermes, el cada vez más popular ASMR funciona de manera similar cuando los estímulos audibles (como susurrar, golpear, rastrear y cepillar) desencadenan una sensación de hormigueo entre el cerebro y el cuerpo que ayuda a la relajación.
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Cualquiera que sea su preferencia, Mozart, sonidos de la naturaleza, canciones de cuna literales, recuerde que la música es una herramienta personalizable. Puede usarse para brindarle asistencia, dondequiera que esté y adonde vaya.
"La música activa múltiples vías neuronales", dice Flossie Ierardi, directora del Programa de Musicoterapia en Drexel. Universidad, “y por lo tanto, nos inclinamos a usarlo de manera individual e intencional en función de nuestro estado de ánimo y energía niveles. No es inusual que las personas creen listas de reproducción para varios propósitos, como relajación vs. motivación. Y la música en sí es tan variada que podemos elegir lo que coincida con nuestro estado físico o emocional en ese momento, y luego avanzar hacia la música que refleje nuestro estado más deseado ".
