Mantente en contacto contigo mismo
No se puede negar la importancia del tacto. El contacto piel a piel es alentado inmediatamente una vez que nacen los bebés (ya que ayuda a regular la temperatura, la frecuencia cardíaca y la respiración del recién nacido). Para una amplia gama de organismos vivos, desde gusanos hasta humanos, los estudios han mostrado toque para ser una modalidad esencial tanto para el crecimiento como para el desarrollo. Y el tacto también ha sido probado para reducir el estrés, fortalecer el sistema inmunológico, mejorar el sueño, regular la digestión, ayudarnos a sentir empatía.
Y, sin embargo, el año pasado, colectivamente (¡a nivel mundial!) Se nos disuadió repetidamente de tocar por completo. El mandato viene por una buena razón, por supuesto, pero, aún así, nuestros cuerpos claramente anhelan y se benefician del tacto. Cuando no podemos involucrarnos en ello, ¿qué pasa con nuestra propia salud?
Afortunadamente, mientras esperamos obtener el visto bueno para los abrazos y los apretones de manos, podemos tomar el tratamiento para la privación del tacto en, bueno... nuestras propias manos. (¡Lo sentimos, tuvimos que hacerlo!) Podemos
Empezando
Si bien el automasaje se adapta a nuestros seres físicos, nuestro estado mental también puede desempeñar un papel, incluso sin saberlo. Para recibir los mejores beneficios y permitir una relajación efectiva, un masajista con licencia. Butch Phelps, FMT dice adoptar un enfoque de menos es más.
"Hay algunos conceptos erróneos sobre el masaje, como usar alfileres o cualquier otro objeto duro para obligar al músculo a soltarse", dice. "La verdad es que el masaje debe incluir la liberación del cerebro, con presión física". Phelps explica que si se aplica demasiada presión, nuestros cuerpos naturalmente lucharán contra el dolor al contrayendo nuestros músculos, lo que hace que el masaje sea más difícil de disfrutar y proporcione un alivio real.
Nos recuerda: “Los músculos están tensos debido al uso de ellos, el estrés y la ansiedad. Dos de cada tres son respuestas mentales, por lo que si no se incluye el cerebro, un masaje puede empeorarlo ". Para hacerlo simple, recuerde que menos presión es la mejor presión.
Otro elemento a considerar es nuestro entorno. Según Amy LeBlanc, LMT, BCTMB, masajista certificada y fundadora de Encontrar el equilibrio, el ambiente es importante. "Tómate el tiempo para crear la escena adecuada en casa", dice. “Haz que tu espacio sea relajante. Apagar las luces. Pon música suave y relajante. Coge algunas almohadas y mantas. Y considere un poco de aromaterapia con 100 por ciento natural. aceites esenciales.”
Como guía, LeBlanc tiene algunas sugerencias. "Usaría lavanda si ha sido un día particularmente estresante", dice. "O por la noche, tal vez 30 minutos antes de acostarse". Si tiene problemas para concentrarse o necesita evitar la depresión del mediodía, LeBlanc ofrece limón. Y si busca un efecto refrescante, recomienda la menta, que es "especialmente agradable para los pies cansados y pantorrillas." Cualquiera que elija, no use los aceites concentrados directamente sobre su piel, ya que pueden causar irritación. En su lugar, comience con una base sin fragancia, nos gusta este aceite corporal de Maude elaborado a partir de aceites orgánicos de jojoba, coco, argán y ricino, y agregue una gota de un aceite esencial perfumado.
Si prefiere no oler a flor o fruta, también está bien. También puede adoptar la aromaterapia abriendo la botella del aceite e inhalando profundamente. “El olfato es un sentido poderoso”, dice LeBlanc. "Te sorprenderá ver cómo esta pequeña acción establece tu estado de ánimo".
Por último, si no sabe por dónde empezar con su cuerpo, no lo piense demasiado; Según LeBlanc, nuestros músculos pueden, pero no deben tener dolor, para beneficiarse de la estimulación. “Masajea donde los músculos están cansados o por todas partes”, dice ella.
Desde el cuero cabelludo de la cabeza hasta la planta de los pies, aquí hay algunas formas de cuidar nuestro cuerpo a través del tacto.
-Cabeza-
Masajeando su cara y cuero cabelludo
Lo primero es lo primero, aplique un poco de aceite para no "arrastrar la piel", dice un masajista y aromaterapeuta certificado con sede en el Reino Unido. Alison Angold. Ella sugiere emplear movimientos de barrido hacia arriba, usando las palmas de las manos para el cuello y los dedos llenos para las mejillas. Por encima y a lo largo de la mandíbula, así como en la frente, cree círculos suavemente con las yemas de los dedos. ¡No olvide sus templos! Y cuando todavía esté atendiendo a la frente, use toda su mano para acariciarla desde el centro hacia los lados.
Para un alivio más específico, pellizque suavemente o simplemente aplique presión en puntos a lo largo de la ceja, y use su dedo anular para hacer círculos debajo de los ojos también.
Según Angold, estos movimientos ayudarán a aliviar la tensión, levantar la piel (especialmente en la papada) y aliviar el ceño fruncido. Phelps agrega que los masajes faciales también pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza y rechinar los dientes.
(Si está interesado en utilizar herramientas faciales para optimizar su experiencia, nos encanta la variedad de curvas y dentadas de Dehiya Beauty piedras gua sha, tan bien como esto video instructivo del Asian American Girl Club.)
Para el cuero cabelludo, use una mano para sostener un lado de la cabeza y luego use las uñas, primero con suavidad y luego vigorosamente, para crear "fricción", dice Angold. Esto no solo liberará la tensión en el cuero cabelludo, sino que también estimulará la circulación hacia los folículos pilosos para estimular el crecimiento. (¡Nos encanta un dos-fer!) Una vez que se haya completado el rascado, use las yemas de los dedos para masajear su cuero cabelludo con movimientos lentos (como si se estuviera lavando con champú). Luego, toma grandes secciones de tu cabello lo más cerca posible de la raíz y tira suavemente de ellas. “Este no debería ser un movimiento doloroso”, nos recuerda Angold.
Tan fácil como es acceder a nuestra cabeza, es un área que la gente a menudo descuida, así que "¡no olvides incluir los oídos!" dice LeBlanc. (Para comenzar, considere estos cuatro puntos de presión.)
Si está interesado en usar un aceite esencial para abordar una preocupación facial específica como el acné, la pigmentación o la sequedad, puede usar esta lista como guía., recordemos que la piel de nuestro rostro es más fina y más sensible que la piel de nuestro cuerpo y que los aceites esenciales son potentes. Antes de usar, consulte con su dermatólogo y / o haga una prueba de parche en la parte interna del brazo y verifique si hay signos de irritación durante las próximas 24 horas. De lo contrario, manténgalo simple usando aceite esencial y usando un rastro de aceite como la almendra o la aceituna, ya que a menudo son naturalmente nutritivas y están llenas de vitaminas y antioxidantes.
-Miembros superiores-
Masajear sus brazos, manos, hombros y cuello
Según LeBlanc, los hombros y el cuello son la principal razón por la que sus clientes reciben masajes. Esto no es tan sorprendente considerando la mala postura y la documentación bien documentada. riesgos de salud que puede derivarse de que gastemos más de la mitad de nuestras horas de vigilia sentado. El estrés se puede almacenar en estas mismas áreas, provocando tanto dolor como tensión.
Lo que puede ser inesperado, sin embargo, es lo lejos que han llegado los efectos de nuestro estilo de vida cada vez más sedentario: "Estamos tan ocupados con los dispositivos digitales que nuestros antebrazos lo están sintiendo", dice LeBlanc.
Para comenzar a masajear nuestros hombros y cuello, masajista prenatal y fundadora de la Resplandor de nacimiento y cuerpo spa, Sara Lyon, ofrece información. “Enganche los dedos sobre los voluminosos músculos de los hombros, el músculo de la“ trampa ”, y pase los dedos sobre él para que pueda sentir las fibras debajo de la piel”, dice ella. Para agregar profundidad a la técnica, baje la oreja hacia el hombro opuesto para estirar el músculo trapecio mientras continúa masajeando el área.
Para el antebrazo que a menudo se olvida, Angold sugiere que lo apoyemos sobre una superficie cómoda, luego usemos la palma o el antebrazo opuesto para realizar movimientos amplios desde la muñeca hasta el codo. (En su lugar, también puede realizar círculos con el pulgar). Para la parte superior del brazo, Angold dice que lo “agarre” repetidamente con la mano opuesta mientras se mueve hacia arriba, hacia el hombro.
Para tratar sus manos, use el pulgar opuesto para hacer círculos en la parte superior de la mano y en la palma. Luego masajee cada dedo y tire suavemente de ellos hacia abajo. Si te gusta lo visual tanto como a nosotros, busca en la encantadora Tracee Ellis Ross un tutorial relajante. (Es prácticamente ASMR y como hija de Diana, ¡escuchamos cuando habla!)
Más que un masaje para los paquetes de seis doloridos (felicitaciones a usted, por cierto), un masaje en el abdomen puede aliviar la hinchazón y alentar la eliminación de los desechos, dice Angold. Para comenzar, use ambas manos para acariciar el estómago de lado a lado. Luego, agarre los lados de su cintura y realice un suave "pellizco" con toda la mano. Finalmente, acaricie el abdomen hacia arriba por el lado derecho, a través de la parte superior y hacia abajo por el lado izquierdo.
Para cuidar nuestra espalda, un área comprensiblemente fuera de alcance, LeBlanc sugiere usar una pelota de tenis, especialmente para tratar el dolor lumbar. “Simplemente coloque la pelota de tenis en el piso y haga rodar su peso corporal sobre ella”, dice ella. Para reducir la presión, coloque la pelota sobre una superficie suave como un sofá.
Yo mismo he probado esta técnica, colocando una pelota entre mi cuerpo y una pared, maniobrando hacia arriba, hacia abajo y de lado a lado hasta sentir alivio. Y aunque las pelotas de tenis ciertamente pueden hacer el truco, estoy mirando este conjunto de Scoria hecho de corcho cosechado de forma sostenible. Solo recuerde: “No es necesario presionar tanto para hacer un agujero en la pared”, dice Phelps.
¿Sin bolas? No hay problema. Según Lyon, nuestros puños son igual de efectivos. Sugiere que nos inclinemos hacia adelante, dejando que la cabeza y el torso cuelguen tanto como lo permitan nuestros isquiotibiales, y luego usando nuestros puños para golpear desde la parte inferior de nuestro coxis, a través de nuestras caderas y hasta la mitad de nuestra espalda baja. Cuando termine, enrolle lentamente con las rodillas dobladas. “Este simple movimiento libera el estancamiento creado a través de días de trabajo sentado o parado en su estación de trabajo”, dice Lyon.
-Miembros inferiores-
Masajeando tus piernas y pies
Al igual que nuestro rostro y nuestras manos, Lyon señala que nuestros pies contienen puntos de presión para tratar todo el cuerpo y la mente. Para traernos "de vuelta a la tierra", ella ofrece esto: siéntese en la postura de la mariposa y abra los pies como si estuviera abriendo un libro. Use sus pulgares para presionar en el área suave y hueca justo debajo de la bola de su pie. Masajea el puntos de acupresión con una presión lenta y constante, luego presione, sostenga y respire. Incluso puede usar las bolas mencionadas anteriormente en la parte inferior del pie también.
Para tratar nuestras piernas, Angold aconseja que usemos ambas manos para aplicar movimientos largos y firmes desde los tobillos hasta el muslo, incluida la pantorrilla. En el muslo, agarre la piel con ambas manos y realice movimientos suaves de retorcimiento que, según ella, no solo liberarán la tensión, sino también los depósitos de grasa en el área.
Y ahí lo tienes, de arriba a abajo.
Si bien el automasaje puede no curar todos nuestros males o los del mundo, los expertos argumentan que sigue siendo una de las cosas más importantes que una persona puede hacer por sí misma. También fomentan por unanimidad sesiones de automasaje más breves y específicas en lugar de tratamientos para todo el cuerpo. De esta manera, puede obtener exactamente el alivio del dolor y la relajación que necesita sin abrumarse. Y recuerde que la presión debería resultar en dolor.
Si está buscando fortalecer aún más lazos durante esta temporada de distanciamiento social, aquí hay algunas formas de reconecta con la naturaleza, tus emociones y más.
¿Sabes dónde tienes la mayor tensión en tu cuerpo? Prueba un pequeño automasaje y cuéntanos cómo te fue en los comentarios a continuación.
