Una sala de meditación en casa para descansar y renovarse
Pasé la mayor parte de 2020 en interiores. Las líneas entre descanso, trabajo y juego disminuyeron en algún lugar la primavera pasada. Y ahora, con un clima más frío en el horizonte y las continuas instrucciones de permanecer en el interior, me he estado preguntando cómo crear más equilibrio en casa y tal vez incluso encontrar momentos de paz y descanso.
Se me ocurrió la idea de un "rincón de meditación" de un influencer de Instagram (imagínate) hace unos meses. Les estaba mostrando a sus seguidores un rincón de su casa donde había dispuesto todos sus objetos más queridos. En general, soy escéptico cuando se trata de cualquier cosa. Aún así, había algo mágico en el espacio de esta mujer, en el incienso y las afirmaciones publicadas, y en la forma en que ganaba tiempo cada mañana para sentarse sola.
Comencé a pensar en mis propias prácticas matutinas (o en la falta de ellas) y en los elementos de mi hogar que me brindan consuelo y alegría. Decidí probar el rincón de meditación: reunir mis tesoros en un rincón del apartamento de 400 pies cuadrados que comparto con mi pareja y mi perro. Estos artículos incluían mis postales favoritas de viajes y una foto impresa de la casa de mi infancia. La luz se filtra a través de los pinos que se elevan sobre la casa, y siempre siento una sensación de paz al mirarla.
También garabateé algunas citas de mis autores favoritos en papel de cuaderno roto, agarré una vela y bajé mi estatua de madera de una mujer rezando de su casa en la estantería. Encontré esta estatuilla polvorienta en una tienda de antigüedades en Vietnam, y el recuerdo siempre me recuerda que la vida es sorprendente y que es mejor vivirla espontáneamente.
Después de recoger mis objetos, me decidí por un área pequeña en mi sala de estar, ya que era el único espacio disponible en nuestra casa. Tomé una mesita de noche y la aplasté en la esquina, después de lo cual pegué con cinta adhesiva las citas de mi autor y las postales en la pared de arriba, de manera similar a cómo la mujer en el video de Instagram había configurado su espacio. Sobre la mesa, coloqué mis velas, algunos libros favoritos y, por supuesto, la mujer rezando.
Y eso fue todo. Me aparté para observar mi trabajo, sentí una sensación de alegría y paz. Por primera vez desde principios de 2020, se me recordó que mi hogar puede ser un espacio para descansar y renovarse, incluso si ahora funciona como mi oficina, mi gimnasio y, bueno, todo lo demás.
En las primeras semanas después de crear el espacio, traté de visitar mi rincón de meditación con la mayor frecuencia posible, especialmente por las mañanas. Encendía una vela, agarraba una almohada y me sentaba en el suelo para escribir sobre los acontecimientos actuales en el mundo. Otras veces, usaba el espacio para el silencio y la respiración o para recitar afirmaciones matutinas. A medida que el verano se convirtió en otoño, los objetos y el espacio cambiaron con la temporada. Durante las elecciones, por ejemplo, lo usé más a menudo para sentarme en silencio y respirar. A medida que la estación cambia de nuevo y los días son notablemente más fríos y oscuros, uso principalmente el espacio para leer, estirarme y recitar alguna oración ocasional.
Verá, he descubierto que este es el objetivo de crear un espacio de meditación en el hogar: se convierte precisamente en lo que necesita que sea y cuando más lo necesita. Es un refugio seguro y un lugar acogedor al que podemos retirarnos; este es un gran regalo cuando nuestros hogares no siempre se sienten tranquilos en este momento.
Y quizás el hogar tampoco era pacífico antes de COVID. Es un inmenso privilegio incluso tener una casa, y mucho menos una en la que te sientas seguro. Pero un "rincón de meditación" no debe ser un rincón real, ya que no se trata tanto del espacio físico como de crear un momento para uno mismo. Podemos reunir un artículo o dos que nos encantan y eso nos hace sentir conectados a la tierra. Y luego podemos simplemente sentarnos con él, ofreciéndonos intencionalmente espacio mental para descansar y respirar. Esta práctica es para ti y solo para ti.
Cómo crear un rincón de meditación en un espacio pequeño
1. Encuentra un rincón en tu casa.
Puede ser en cualquier lugar de su hogar. Incluso puede estar al aire libre si tiene la suerte de tener un jardín o vivir en un clima más cálido. De preferencia, será un lugar al que puedas escabullirte sin que te molesten.
Como se señaló anteriormente, puede encontrar que su rincón de meditación existe en varios lugares; es posible que su espacio no le permita tomar una esquina o una pared en este momento, y eso está bien. Guarde sus artículos en una canasta pequeña y colóquelos en su cama o mesa de café cuando los necesite.
2. Seleccione cinco objetos para llenar su espacio.
Por supuesto, puede seleccionar más (o menos), pero creo que cinco es un buen número redondo para la mayoría de nosotros. Queremos ser intencionales con los elementos que elegimos traer a este espacio sagrado. Piense en ello como una actividad de "cosas que llevaría a una isla desierta"; quieres seleccionar los objetos que te calman y te devuelven a ti mismo. Para mí, son velas, citas de libros y nostalgia de viajes. Para otros, puede ser incienso, un libro de poesía gastado, cuentas de oración, plantas, entiendes la idea.
Ahora que tienes tus objetos, puedes colocarlos en tu esquina o juntarlos en una canasta. Personalmente, me gusta ver los artículos que se muestran cuando paso por la esquina durante todo el día.
Quiero enfatizar que debes comenzar con lo que tienes en tu hogar y con los artículos que brindarte la mayor comodidad y alegría, pero, por supuesto, es bueno invertir y darnos un capricho cuando pueden. Aquí hay algunos productos éticos y sostenibles de pequeños fabricantes para ayudarlo a crear un espacio de descanso:
Estudio Ethel, cojines de meditación sin desperdicio hechos a mano en Minnesota | $ 148
Yo soy & Co, baraja de cartas de afirmación, creada por Tarisha Clark y fabricada en EE. UU. | $ 15
Ume, incienso artesanal y varillas de incienso a base de plantas | £ 10 +
3. Visita tu rincón con frecuencia.
Puedes usar tu rincón de meditación cuando quieras, de verdad. Visito el mío por la mañana cuando mi casa está en silencio y la luz es suave. También es un agradable espacio de transición mientras se trabaja desde casa. A veces me retiro a la esquina por un momento después del trabajo para aliviar el estrés y cambiar mi forma de pensar.
El tiempo que pasa en su rincón cada día puede verse diferente; es posible que desee escribir un diario o estirarse o simplemente sentarse, pero intente comprometerse con una apariencia de rutina. Siempre es más fácil dedicarse al cuidado personal o practicas espirituales cuando nos apetece, pero no siempre es cuando más los necesitamos. Al tener una cita preestablecida con nuestro rincón, podemos empujarnos allí incluso cuando no nos apetezca.
Por último, si tiene hijos, incluso puede resultarle útil crear un espacio de meditación con ellos. Esto es similar a un rincón de calma, que se usa a menudo en las aulas de las escuelas para ayudar a los niños a liberar la ansiedad y la frustración de manera saludable. Los niños, al igual que los adultos, pueden beneficiarse de los espacios tranquilos para ayudar a calmarse a sí mismos y, este espacio seguro podría ser especialmente útil durante el período de seguridad en el hogar. También puede utilizar el espacio junto con estas aplicaciones de meditación y atención plena para niños.
Recuerde, una esquina es una esquina justa. No hay poderes especiales para esta práctica aparte de que nos anima a aparecer por nosotros mismos y a crear momentos de descanso a lo largo del día. Que tu espacio de meditación te ofrezca ese regalo y sea exactamente lo que necesitas. Y que le ofrezca una pizca de paz en casa, en este año y para muchos después.
