¿Como duermes en la noche?
Solo en los Estados Unidos, alrededor de una de cada tres personas afirma dormir menos de siete horas por noche. El viejo refrán dice: Pero la verdad es que nuestra falta de sueño está dañando nuestra salud física, junto con nuestro bienestar mental y emocional.
De acuerdo con la Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, las personas que duermen menos de siete horas por noche tienen un mayor riesgo de sufrir problemas de salud, incluidos accidentes cerebrovasculares, angustia mental y enfermedades cardíacas. Saltarse los zzz no solo es perjudicial para nuestro cuerpo, sino que también perjudica nuestra función cognitiva. Y renunciar a dormir para hacer más trabajo es realmente contraproducente. Funciona mejor cuando está completamente descansado.
¿Entonces solo necesitamos dormir lo suficiente? Suena como una solución simple, ¿verdad? Acuéstate a tiempo; apagar nuestros teléfonos; Descanse de ocho a nueve horas. Hecho. Desafortunadamente, no es tan fácil.
Incluso siguiendo un horario y una rutina, nuestros cuerpos son criaturas impredecibles. La dieta, el estrés, el ejercicio, las enfermedades, las lesiones físicas, todo esto afecta la calidad de nuestro sueño. Agregue sonidos externos (vecinos de fiesta, tráfico de la calle fuera de su ventana) y, a pesar de irse a la cama durante la cantidad saludable de horas, aún se despierta sin descanso. Esto plantea la pregunta: ¿podemos esperar un sueño regular y de calidad?
Afortunadamente la respuesta es sí. Y comienza con un registro de sueño.
¿Por qué dormir registros?
Ha habido muchos rumores sobre los registros de sueño y los rastreadores en los últimos años, el público objetivo son las personas que no solo quieren dormir más, sino dormir mejor. Muchos de nuestros lectores también han sentido curiosidad por los diarios del sueño, preguntándonos si mejoran o no la calidad del sueño y si están respaldados por la ciencia. Esto se debe a que, a pesar de escondernos bajo las sábanas a la misma hora todas las noches, muchos de nosotros (incluido yo mismo) somos víctimas a problemas comunes del sueño: dar vueltas y vueltas, síndrome de piernas inquietas, compañeros que roncan, bebés que lloran, sueño ligero en general, solo por nombrar un pocos.
Sin embargo, es posible lograr un excelente descanso nocturno, y ahí es donde un registro de sueño puede ser beneficioso. Si bien es posible que registrar nuestro descanso no solucione nuestros problemas de sueño, sí nos hace más conscientes, ayudándonos a identificar y solucionar los problemas. A través de la observación, el registro y el análisis conscientes, podemos realizar cambios y ajustes para mejorar la calidad de nuestro sueño y, a su vez, nuestro bienestar general.
Creación de un registro de sueño personalizado
Su registro de sueño puede ser tan simple o tan profundo como desee, lo más importante es que funcione bien para usted. Utilizo un diario pequeño y escribo seis columnas en cada página: fecha; hora de irme a la cama; tiempo que me llevó conciliar el sueño; hora en que me desperté; calidad del sueño (escala de 1 a 10); notas. La columna de notas es donde hago mis observaciones, notas como, "Bebí té somnoliento treinta minutos antes de acostarme y noté que me dormí más rápido" o "Tomé una copa de vino con la cena y me desperté dos veces durante la noche ". (Mi observación aquí sería evitar beber alcohol demasiado cerca de la hora de dormir e incorporar el té en mi noche rutina.
Si eres alguien que rara vez descansa bien por la noche, es posible que incluso desees incluir columnas personalizadas para ayudar a identificar hábitos específicos que afectan tu sueño. Cosas como la dieta nocturna, la temperatura ambiente, la última actividad antes de acostarse e incluso el pijama que usaba. Cuanto más detallado sea su diario, más información tendrá con la que trabajar cuando realice ajustes en el futuro.
Beneficios de llevar un registro de sueño
Empoderamiento a través de la autoconciencia y la resolución de problemas
Mantener un registro de sueño es enriquecedor. Requiere que observemos nuestro cuerpo (a través de patrones de sueño) e identifiquemos posibles factores de disuasión del descanso. Somos los que diseñamos estrategias y luego hacemos cambios con propósito. Mediante prueba y error, nuestros registros de sueño nos ayudan a crear un espacio y una rutina específicos para las necesidades de nuestro cuerpo.
Quizás esté pensando: ¿las aplicaciones electrónicas y los rastreadores inteligentes no hacen todo este trabajo por nosotros? ¡Sí! Ellas hacen. Y hay muchos dispositivos tecnológicos increíbles para el registro del sueño en el mercado; Mencionaré algunos a continuación. Pero hay algo único en escribir patrones de sueño a mano en un diario. En lugar de ver los datos recopilados por bots y sensores cada mañana, podemos ser nuestros propios recolectores de datos. Esto es algo que nos da poder: observar nuestros cuerpos y hacer ajustes basados en nuestros propios hallazgos. Es aún más empoderador una vez que implementamos un cambio y notamos una diferencia.
Intencionalidad y compromiso
Otro beneficio de llevar un registro del sueño es que requiere intencionalidad y compromiso. Mantengo mi diario de sueño junto a mi diario de gratitud en la mesita de noche. Ambos se han convertido en una parte tan importante de mi rutina matutina como lavarme la cara o hacer café. Donde antes habría alcanzado mi teléfono, con los ojos todavía atontados y la conciencia no completamente allí, mi mano ahora toca papel y bolígrafo. Este cambio por sí solo, conectarme con objetos con un propósito y con conexión a tierra en lugar de mi teléfono, ha mejorado mi experiencia de vigilia.
Además, llevar un registro del sueño es una invitación a escuchar nuestro cuerpo, a estar atentos y conscientes de nuestros patrones de sueño. Un registro escrito a mano es especialmente útil para este tipo de compromiso. Por la mañana, aprendemos a controlarnos a nosotros mismos, observando cómo nos sentimos y si estamos descansados o no. Esta es una experiencia empoderadora y encarnante.
Registros y rastreadores de sueño inteligentes
Si llevar un diario escrito a mano no es lo tuyo, existen numerosas aplicaciones inteligentes para monitorear tu sueño en estos días. Aquí hay algunos que nos han llamado la atención:
1. Sensor de sueño sin contacto
Sensor de filtración S + de ResMed es el primer monitor sin contacto del mundo. Mide sus movimientos y respiración a través de un dispositivo de cabecera inspirado en la naturaleza. Al operar de manera similar al sistema de ecolocalización, cómo los murciélagos cazan insectos por la noche, brinda retroalimentación personalizada de expertos para mejorar su entorno de sueño y la calidad general del descanso.
2. Colchón inteligente
No hemos podido encontrar un colchón inteligente que también sea orgánico o ecológico, pero El Júpiter + por ocho sueños parece ser el favorito entre los fanáticos de los hogares inteligentes. Realiza un seguimiento de su sueño, tiene control de temperatura e incluso una alarma inteligente.
3. Aplicación de teléfono inteligente
Si no está listo para invertir en un monitor de sueño o un colchón, pero prefiere el registro electrónico en lugar de un papel y un bolígrafo, Ciclo de sueño es una aplicación para teléfonos inteligentes que utiliza análisis de sonido para monitorear sus movimientos y estados de sueño. Funciona tanto con iPhone como con Android.
Incluso si no usa la aplicación, vale la pena dedicar unos minutos al sitio web. Con artículos de base científica sobre temas como el ritmo circadiano, los ronquidos y las siestas, así como consejos alentadores para las personas que padecen trastornos comunes del sueño, es una fuente de conocimiento y inspiración. Nos encantan especialmente las estadísticas en vivo que muestran a las poblaciones que duermen mejor y peor en todo el mundo.
