Adoptar la creatividad apoya el bienestar
Toda mi vida me han dicho que soy creativo. Pero debido al miedo, la baja autoestima o algún otro conflicto interno, siempre he encontrado una manera de contrarrestar esos argumentos de buenas intenciones. De niño, claro, escribí cuentos, "¡pero nunca los terminé!" Como adulto, estaba convencido de que no podría llamarme fotógrafo si todavía no me hubiera pagado otra persona para hacerlo.
Cuando leo La "gran magia" de Elizabeth Gilbert Hace años, me aferré a una cita suya como un salvavidas y he tenido que repetirme en diferentes momentos desde entonces:
Esto no ha "curado" mi tendencia a cuestionar la legitimidad de mi creatividad; los viejos hábitos difícilmente mueren, amigos, pero cuando lo dejo, me ha otorgado claridad, amabilidad y me ha liberado de la autoproducción. presión. Me recuerda que debo aflojar mi definición de "creatividad" y comprender que no todo necesita un co-signo.
A menudo, cuando pensamos en arte, especialmente para aquellos de nosotros que no nos consideramos creativos, pensamos en manualidades y contenido creado por otras personas. Ellos son los
Según un terapeuta de arte certificado por la junta Hijo de youhjung“El arte puede ayudarnos a regular nuestras emociones al permitirnos enfocarnos y sintonizarnos con nuestros sentidos corporales; liberar la tensión física mediante el acto de usar, tocar y manipular ciertos materiales artísticos; y creando una especie de "distancia" entre nosotros y nuestras emociones ".
Cuando hacemos arte, podemos experimentar lo que Son describe como un "estado de flujo", que nos ayuda a liberar nuestras preocupaciones actuales y abrazar el momento presente. “Muchos clientes me dicen que obtienen una nueva perspectiva y conocimiento de sus emociones cuando hacen arte”, agregó. (Por cierto, somos Son "Sediento de arte" canal por sus videos semanales llenos de sugerencias, instructivos y actividades, y tiene un terriblemente lindo Instagram, también.)
Si experimenta ansiedad, depresión u otros desafíos emocionales y mentales, la arteterapia puede ser una fuente de alivio y un medio para curación, especialmente si esos sentimientos han sido exacerbados y su tratamiento amenazado debido al aislamiento y la imprevisibilidad de COVID-19. Para los afectados y diagnosticados, la comunicación creativa puede resultar más fácil de lo esperado.
"El expresionismo creativo es una aplicación intrínsecamente intuitiva para las personas que experimentan ansiedad y depresión", dice el médico y consejero de capacitación Paige Swanson. "[Se] puede utilizar como un sistema de pensamiento imaginativo, autoexpresión y creatividad interior para aquellos que ya no tienen el lenguaje para expresar su desesperanza".
Si ha estado buscando una salida para expresar los sentimientos que lo abruman o las palabras que le cuesta decir en voz alta, pruebe la terapia artística como una forma de liberación. A continuación se muestran las artes y manualidades que puede hacer en casa sin un montón de herramientas o incluso "talento". Y una vez que haya dominado uno o dos, que sabemos que lo hará, consulte seis manualidades más que hacen el pasatiempo perfecto. Si tiene problemas de salud mental, sepa también que está bien contacta a un terapeuta para una orientación más personalizada.
Dibujo
Dibujar puede parecer un territorio familiar. Probablemente garabateó inconscientemente en los márgenes de su cuaderno cuando era niño y puede haberlo hecho más recientemente mientras estaba en una reunión de trabajo.
Dibujar para la salud mental, sin embargo, puede ser intencional. Con el papel y la herramienta que prefiera (crayones, lápices de colores o de carbón, rotuladores), puede apuntar a esbozar sus emociones a medida que surgen. Pregúntate, ¿cómo me siento? ¿Cómo son mis sentimientos? ¿De que color son? (Esta tutorial también ofrece indicaciones y preguntas). Más tarde, siéntase libre de volver atrás y revisar el resultado de su imaginación.
Colorante
Si mirar una página en blanco genera más sentimientos de incomodidad que libertad para usted, intente colorear para calmarse. Libérese de la presión de crear algo original utilizando las líneas fijas como guía; de esa manera, puede concentrarse menos en innovar y más en emocionar. Y al igual que cuando eras niño, la decisión de colorear dentro o fuera de los límites depende totalmente de ti; opte por el que le traiga más paz. Una vez que se sienta cómodo, experimente con técnicas de sombreado y mezcla. Sin embargo, naturalmente, el primer paso es conseguir un libro para colorear.
Letras
También conocida como caligrafía moderna, las letras pueden ayudar a calmar una mente que se encuentra a una milla por minuto. Dominar las suaves pinceladas requiere mucha concentración y dedicación. Sin embargo, lo que la práctica requiere en el tiempo, no en los materiales. No necesitará más de un rotulador para comenzar, aunque seguramente recolectará más colores a medida que su creatividad y capacidades se expandan y mejoren. Comience con papel de calco (o plantillas digitales si está usando una tableta y un lápiz) para aprender los fundamentos bucles, líneas, giros y curvas, luego comience a explorar su propio estilo único. Quién sabe, tal vez termines con tu propia fuente.
Arcilla
Si aventurarse en el mundo de la cerámica (y la formación, cocción y vidriado que se necesitan para hacer, digamos, una taza aceptable) despierta su interés, ¡adelante! Pero todo eso, simplemente puede comenzar con un puñado o un trozo de arcilla. El material maleable está a tu merced. Se puede moldear, pellizcar y tallar a su gusto para reflejar sus sentimientos de modo que pueda liberalos.
Pregúntate, ¿qué forma tienen mis emociones? ¿Son lisos o texturizados? Luego, depende de usted conservar su creación, sellarla para siempre y darle un espacio en su estante como un recuerdo, o decirle adiós y hacer una bola de nuevo. (Vale la pena señalar que la arcilla se seca naturalmente en unos pocos días, por lo que si está buscando algo para amasar una y otra vez, busque arcillas y "masas" aptas para niños).
Collaging
Quizás la idea de crear arte original te inmovilice. La toma de decisiones puede resultar abrumadora si está estresado por su nivel de "habilidad". Collaging puede ser tu comodidad. Considérelo un enfoque pasivo para hacer arte; en lugar de inventar, altera lo que ya existe. ¡Coge algunas revistas viejas, una barra de pegamento y un par de tijeras y empieza a hacer collages! Opte por ser intencional en sus elecciones, eligiendo imágenes y frases que le hablen directamente su estado de ánimo, o deje que su mano lidere el camino y revise sus selecciones más tarde para ver lo que revelar. Mira esto tutorial para obtener consejos sobre capas y composición.
No necesitamos ser "artistas" para practicar el arte. Sin embargo, lo que sí necesitamos como humanos es expresarnos. Hacerlo nos permite reflexionar, conectarnos y sentirnos cómodos con nuestro yo más auténtico.
Entonces, ya sea que se sienta ansioso o en paz, estancado o con el cerebro disperso, recurra a una forma de arte y pruebe su mano (literalmente) para liberar la energía que ya no le sirve en su lienzo. O arcilla. O libro para colorear.
