Kuidas lahutada sõbraga võimalikult puhas ja valutu

Aastate jooksul olen eraldunud paljudest sõpradest - mõned jätsin maha ja mõned jätsid mind maha - mõned puhtad pausid, mõned valusad. Siin on, mida ma õppisin.

Kuidas sõbraga distantseeruda

Sõbraga lahutamine on üks raskemaid asju.. . ja see on veelgi raskem, kui see on teie parim sõber. Mitte ainult sellepärast, et meie sõprussuhted on vahel romantilisest lähedasemad ja intiimsemad, vaid ka seetõttu, et sõprussuhted järgivad vähem reegleid. Kuigi romantika järgib sageli seatud ootusi (esimese kuupäeva reeglid, monogaamiakohustused, painutatud põlved, abielulahutuse lepingud), on sõprussuhted tavaliselt mingil moel ainulaadsed ja tõenäoliselt vähem skripteeritud.

Ja kuna me hoiame oma sõpru nii lähedal, kuid meil pole selle läheduse katkestamiseks mingeid sotsiaalseid juhiseid, on oluline seda teha võimalikult puhtalt ja valutult. "Puhta" ja "valuvaba" all pean ma silmas, et paus peaks olema võimalikult tahtlik ja kirurgiline. Valude vältimiseks vältige räpast ebakindlust, segaseid sõnumeid ja valesid lootusi, mis tõmbavad asjad välja ja mängivad köietõmmet kõigi emotsioonidega.

Kuid ennekõike on teie ülesanne enda eest hoolitseda. Jah, sa hoolid sellest inimesest (ja tõenäoliselt hoolid ka praegu), nii et soovid selle sõpruse viletsusele auväärse lõpu teha, kuid teie ülim prioriteet on sina.

Mida MITTE teha:

• Ära vali võitlust, sest oled liiga kana, et laguneda nagu täiskasvanu.
• Ärge lõpetage neile lihtsalt tagasi helistamist, kadumist või „kummardamist“. Kõigil on raskem edasi liikuda, kui õiget lõppu pole.
• Ärge tehke seda tekstisõnumi kaudu (kui te ei varunda seda telefonikõne või koosolekuga).
• Ära süüdista seda kõike neis. Võtke vastutus oma asjade eest.
• Ärge lahkuge neist, kui te pole kindel, et olete suhtega läbi. Ära tee lõhkumist-meigitantsu.

Miks soovite sõbraga lahku minna?

Sest suhe on ühepoolne.
Kui teie olete alati see, kes algatab, kutsub, jõuab, hõlmab ja teeb plaane, siis on kogu suhe teie töö. Võite hakata tundma, et see on lihtsalt tänamatu töö ja pole seda väärt. Kui olete alati see, kes plaanib, maksab, sõidab ja võõrustab kõike, mida te koos sõpradena teete, võib see olla väsitav. Veelgi hullem, kui teete kogu ühenduse säilitamise töö, kuid nad ainult kurdavad, esitavad põhjendamatuid nõudmisi, ootavad teid või ei ilmu üldse kohale. Kui hakkate tundma, et teie ainus roll on patroon, kõrvaltegelane või abiline, võib olla aeg edasi liikuda.

Sest sa annad rohkem kui saad.
Et sõprus toimiks, peab teil kõigil olema midagi pakkuda. See ei pea olema täpselt sama asi (Mina kriimustan sulle selga ja sina kriimud minu oma), kuid see peab tunduma tasakaalus (Mina teen õhtusöögi ja sina tood kõrbe, või sa ajad mind naerma ja ma tunnen, et sind hinnatakse). Kui panete suhtele aega, energiat ja isegi raha, kuid ei saa palju tagasi, võib olla aeg investeerida mujale.

Sest need põhjustavad draamat, traumat ja ärritust.
Mõned inimesed elavad pidevas kõrgete panustega draamas. Ma ei pea silmas kedagi, kellel on olnud ebaõnne, vaid pigem kedagi, kes näib pidevalt valivat kaklusi, pidavat sõdu, teinud halbu valikuid ja raskendavat elu, kui see peab olema. Nad kõnnivad katastroofi äärel ja ootavad, et te neid päästaksite - või mis veelgi hullem, proovige teid nendega alla tõmmata.

Sest need panevad sind end halvasti tundma.
Sõprus peaks olema vastastikune hindamine, kuid mõned "sõbrad" ei pea tehingu lõppu. Kui "sõber" käitub pigem vaenlasena, solvab teid, kärbib teid, kritiseerib teie otsuseid, alavääristab teie saavutusi, konkureerib või üritab teid ükshaaval teha, või kui sa ei hinda oma sõprust ja kui nendega koos aja veetmine tekitab paratamatult halba enesetunnet, võib olla aeg nad ümber klassifitseerida millekski muuks kui "sõber."

Sest neil on negatiivne mõju teie elule ja toimetulekule.
Kui sõber sunnib sind tegema lolle või ohtlikke asju, tegema halbu otsuseid, ohustama ennast või teisi või võtma ebamugavaid riske, siis on sõprus lihtsalt halb mõte.

Sest neid polnud seal, kui sa neid tõesti vajasid.
Mõnikord kulub tragöödiale, et mõista, et su sõbrad pole tegelikult sinu jaoks olemas. Haigus, lahutus või abielulahutus või rahaline tagasilöök võivad näidata teile, kes on teie seljataga (ja kes mitte).

Sest sa lihtsalt ei näe olulistel teemadel silmast silma.
Loomulikult ei oota me, et meie sõbrad meiega kõiges kokku lepiksid, kuid on teatud tehinguid murdvaid teemasid, millest te lihtsalt mööda ei saa. Rassism, poliitika ja inimõigusi puudutavad küsimused võivad kõik osutuda sobimatuteks erinevusteks, millest te lihtsalt ei saa kaugemale jõuda.

Sest sul pole enam midagi ühist.
Mõnikord arvate, et teil on inimesega palju ühist, kuid selgub, et teil pole seda. Muul ajal kasvavad sõbrad lihtsalt erinevates suundades: professionaalselt, rahaliselt, poliitiliselt, sotsiaalselt või vaimselt, teie isiksused ei muutu enam. Eluotsused - kus elada, kas või kellega abielluda, lapsi saada või mitte - viivad teid erinevatesse suundadesse. Võib -olla oli see tegelikult mugavussuhe kogu aeg, ainult teie ei saanud sellest kunagi aru. Pole millestki rääkida.

Kuidas sõbraga lahku minna

1. Võtke aega ja ruumi, mida vajateasjad selgeks teha enne kui midagi ette võtad. Alustage tagasitõmbamisega: tagastage kõik laenatud raamatud, tühistage lõunasöögi kuupäevad, korraldage kohtumiste vältimiseks oma ajakava. Lõpetage sõnumite saatmine, helistamine ja plaanide tegemine. Kui nad küsivad, mis toimub, öelge neile, et vajate lihtsalt aega. Vahepeal rääkige inimestega, kes mõistavad, kirjutavad päevikut või saavad ravi. Tehke kõik, mida peate tegema, veendumaks, et tundub õige, et neid teie elus pole.
2. Valige kohaletoimetamise viis (id). Otsustage, kas teha seda isiklikult või kirjalikult. Võite saata lühikese ja hästi sõnastatud e-kirja, millele järgneb kiire näost näkku kohtumine. Kui saadate tekstisõnumi, jätkake seda kiiresti telefonikõne või koosolekuga, sest me kõik teame, kui nõme on teksti kaudu lahku minna. Kellegagi näost lahku minna pole lihtne, kuid see on pikas perspektiivis teie isikliku arengu jaoks oluline.
3. Olge oma tunnete suhtes otsekohene, lühike ja aus. Hoidke see lühike ja armas. Ärge unustage kasutada "mina" avaldusi, selle asemel, et süüdistada neid kõiges. Ärge rääkige sellest, mida nad oleksid võinud teisiti teha või kuidas nad saaksid asju parandada, kui suhe pole enam parandatav. Ära kanguta viimasel minutil valet lootust andes. Võib -olla on kõige targem jääda hoolikalt sõnastatud skripti juurde. Vaadake allpool näiteid selle kohta, mida öelda.
4. Ütle neile, et sa ei taha nendega enam sõprust pidada. Jah, sa pead olema väga selge. Need sõnad tuleb öelda selgesõnaliselt, mitte vihjata või vihjata.
5. Austa sõprust (minevikus). Tunnistage suhte tähtsust ja võtke hetk aega, et meenutada häid aegu ja asju, mida te selle inimese juures tõesti hindasite.
6. Andke neile võimalus vastata. Kuulake nende vastust, kuid ärge peatuge sellel, laske end tülli ajada ega osalege pikaajalises arutelus. See pole aeg tittide jaoks. Kui nad saadavad pika e -kirja, ärge osalege, kui nad tahavad tüli valida, ärge hakake tegelema. Tunnistage nende perspektiivi ja minge võimalikult kiiresti välja.
7. Järgida. Pärast seda katkestage kontakt. Kui juhtute neid kuskil nägema, öelge südamlikult tere, kuid lahkuge niipea kui võimalik.

Näiteid sellest, mida sõbraga lahku minnes öelda

"Ma hindan täielikult neid häid aegu, mis meil varem olid, kuid ma saan aru, et ma vajan praegu rohkem."

"Sina ja mina naersime alati palju, kuid nüüd pean oma elu täitma inimestega, kes mind täielikult mõistavad, hindavad ja toetavad."

"Suhtlemine on muutunud liiga keeruliseks ja ma ei taha enam proovida."

"Meie suhte positiivsed küljed kaaluvad üles negatiivsed."

"Ma ei tunne end meie suhetes emotsionaalselt turvaliselt ega toetatuna."

"Ma pean lõpetama teiega suhtlemise, sest teen lõpuks asju, mida ma kahetsen, ja üritan oma elus midagi muuta."

"Teil pole sõbra juures seda, mida ma vajan, ja mul pole seda, mida te vajate, ja see ei muutu."

"Sa olid mulle kunagi suur sõber, kuid oleme kasvanud eri suundades."

"Ma tahan end ümbritseda inimestega, kes mõistavad teed, mida ma täna käin."

"Ma ei tunne sind enam samamoodi."

"Kui me esimest korda kohtusime, oli meil nii palju ühist, kuid meie elu on võtnud erinevaid pöördeid."

"Meie ühised asjad muutuvad väiksemaks ja meie erinevus suureneb."

"Mul on nüüd palju selgem, mida ma praegu suhtest vajan, ja mõistan, et teie ja mina ei täida kunagi üksteise vajadusi."

Mida teha ja mitte:

• Ole võimalikult lühike ja otsene. See aitab kaasa skripti järgimisele.
• Ärge loetlege "mis-kui" või asju, mida nad oleksid võinud teisiti teha. See annab neile ainult vale lootust.
• Ärge süvenege konkreetsustesse. Praegu ei ole aeg asjade räsimiseks.
• Kasutage "mina" avaldusi. Selle asemel, et ainult näpuga näidata, omage oma asju.
• Selgitage oma põhjuseid. Mõnikord aitab pigem selgitada, millised on teie vajadused, kui kurta selle üle, mida te suhtest ei saanud.
• Võtke arvesse oma vajadusi, mitte nende vigu või puudusi. Selle asemel, et neid süüdistada ja kaitset käivitada, keskenduge sellele, mida vajate.
• Lahku minema. Ütle sõnaselgelt, et olete selle sõpruse poole püüdlemisega lõpetanud.
• Tunnistage tundeid. Andke neile võimalus reageerida (kuid ärge reageerige nende reaktsioonile). Austa häid aegu ja kahetse selle pärast, mis oleks võinud olla.
• Lõpetage positiivse noodiga. Avaldage tänu nende sõpruse eest. Ütle midagi head.

Mis siis, kui ma lihtsalt ei saa lahku minna?

Kui loete endiselt, pole te ilmselt ikka veel kindel, mida teha. Võib-olla olete seda lahkuminekut liiga kaua edasi lükanud. Võib-olla sa lihtsalt ei suuda alla neelata mõtet, et pead oma endisele sõbrale vastu astuma isiklikult. Võib -olla ahistab sind süütunne. Võimalik, et sügaval sisimas võite isegi karta.

Neile sügavamatele küsimustele vastamiseks konsulteerisin kahe eksperdiga: Stephanie D. McKenzie, suhete treenerja Jessica Speer, autorBFF või NRF (pole tegelikult sõbrad)? Tüdrukute juhend õnnelikeks sõprussuheteks (Juuli 2021). Nii et kui soovite sügavamaid vastuseid, lugege edasi.

Mis siis, kui kardate vastasseisu?

Võib -olla on teil hirmul suured põhjused. Võib olla...

• sa oled sõnadega halb. Võib -olla vajate lihtsalt skripti. Sel juhul - kui te ei saa usaldada õigete sõnade ütlemist - võiksite selle asemel kirjutada lahkumineku.
• sind blokeerivad süütunne ja nostalgia. Kui mälestused headest aegadest on liiga eredad, ei pruugi te lihtsalt veel hüvasti jätta.
• intuitsioon või varasem kogemus. Võib -olla on sul tõesti midagi peaks kartke, sellisel juhul võib olla okei saata lahkuminek sõnumiga või isegi kummitada.

Mis siis, kui ma lihtsalt ei suuda seda nende näoga teha?

Kui te lihtsalt ei saa ennast tuua, tehke seda isiklikult, Jessica Speer, raamatu autor BFF või NRF (pole tegelikult sõbrad)? Tüdrukute juhend õnnelikeks sõprussuheteks (Juuli 2021), soovitab a aeglane tuhmumine:

Võite otsustada läheneda aeglaselt ja veeta selle sõbraga üha vähem aega. Aeglane tuhmumine toimib kõige paremini siis, kui mõlemad osapooled tunnevad toimuvat ja on muutuseks valmis. Kui ei, siis on parem olla otsekohene ja teha puhas paus.

Aeglane tuhmumine on see, kui lõikad inimese aeglaselt oma elust välja.. ja nad teesklevad, et ei märka. See on mõnevõrra vastastikune otsus mitte sõprust enam jätkata ja sellest mitte rääkida. See on kõige tavalisem viis sõbra kaotamiseks.

Kas ma võin lihtsalt kaduda ja neid kummardada?

Stephanie D. sõnul. Suhtekoolitaja McKenzie, mõnikord ei pruugi lahkuminek nõuda teilt lõplikku tegevust, eriti kui te kardate vastasseisu.

Pikk tekstisõnum või e -kiri, mis teatab selle ühenduse katkemisest, võib tekitada vaid dramaatilise mõttevahetuse, seega hinnake enne jätkamist oma põhjuseid. Mõnikord on parim asi lihtsalt vähem ligipääsetavaks muutuda. Kui nende emissioonil on õigus teie ajale või teie rahale, otsivad nad tõenäoliselt oma vajaduste rahuldamiseks teist kõrva või rahakotti. Pidage meeles, et mitte kõik lõpud pole igavesed ja võite end hiljem uuesti ühendada, kui olete nii parem kui ka tasakaalukam. Nii et kui lõikamine tuleb teha, kaaluge alati skalpelli ja mitte matšeeti kasutamist.

Head põhjused sõbra kummardamiseks

• Sul on head põhjused seda inimest karta kas enda või oma perekonna pärast.
• Nad tegid midagi nii ennekuulmatut või haiget, et te ei taha nendega enam rääkida.
• Tõenäoliselt ei pane nad seda isegi tähele.
• Kuna te pole kindel, kas soovite selle tõesti lõpetada, nii et soovite ukse lahti jätta.

Head põhjused MITTE sõbra kummardamiseks

• Sest sa tahad teha puhta pausi.
• Sest sa tahad sellest veast õppida, et sa ei kordaks seda tulevikus.
• Sest sa võlgned selle endale ja sõbrale, keda sa kunagi armastasid järgida.
• Sest edasi liikuda on raskem, kui tegelikku lõppu pole.

Ära mängi "Kurikael vs. Ohver "

Enamasti lagunevad sõprussuhted vastastikuste vigade või erimeelsuste tõttu. Tango jaoks kulub kaks, kuid võitlemiseks kulub ka kaks ja tavaliselt lõpeb suhe keerulistel vastastikustel põhjustel.

Sellegipoolest võib olla lihtne heastada end "hea mehe" rolli ja määrata neile "kurikaela" roll. See usk võib kindlasti asju lihtsustada, kui otsustate sõpruse lõpetada, kuid see pole täielikult tõsi. Teil võib olla abi loo sellisel raamistamisel, kuid tõenäoliselt on see liigne lihtsustus. Teie jaoks on oluline tunnistada, kuidas te osalesite asjade lagunemises.

Oluline ei ole mitte ainult oma vigade „omamine“, vaid ka see, et ei tohi oma vigu solvata. Pidage meeles, et kunagi olid selle inimese juures asjad, mis teile väga -väga meeldisid, ja need head omadused võivad endiselt olemas olla. Nad pole halvad inimesed, nad lihtsalt ei osutunud teie jaoks ideaalseks sõbraks.

Lõpp

Nii raske on asju õigesti lõpetada... aga veel raskem on kannatusi hoida ummikseisus. Sest ükskõik mida me teeme või ütleme, ei tasu mõnest suhtest kinni pidada. Suhted surevad. Mõnikord lõhkevad nad nagu pommid, kuid sagedamini kuivavad ja kahanevad nagu närtsinud taimed.

Lõpuks aitab see endale meelde tuletada, et lahku minek sõbraga, kes pole enam sõber, pole halb. Kui sõprus teid ei toida, annab selle maha jätmine teile ruumi ja aega, mida vajate positiivsemas suunas kasvamiseks.

Vähe sellest, ka vanade sidemete katkestamine võimaldab teil leida rohkem sõpru, kelle eesmärgid ja väärtused ühtivad teie omaga.

Mis on parim viis lahku minna?