Kuidas säilitada tervislikku suhet, kui teil on PMDD

Violet on kogenud kurnavat PMDD-d ja on sümptomite vähendamiseks ja oma elu parandamiseks teinud mõningaid elustiili muutusi.

foto autor aarmono

Mõned lahtiütlused enne alustamist

Kui soovite teada, mis on premenstruaalne düsfooriline häire (PMDD), saate lugeda palju head teavet sümptomite, põhjuste, ravi jne kohta. WebMD.

Peale selle, kui hakkate õpitut läbi lugema, võite mõelda: "Oh, tundub, et tal on see asi korda tehtud." Haha, ei, lõpeta! See pole absoluutselt tõsi. Jah, ma saan asjadega paremini hakkama kui varem, kuid ma ikka libisen ja õpin pidevalt.

Lõpuks on see nõuanne mõeldud inimestele, kellel on terve ja toetav suhe. See tähendab vastastikust austust, üldist stabiilsustunnet ja jagatud õnne. Need näpunäited ei ole mõeldud selleks, et naised tunneksid, et nad peaksid potentsiaalselt ebatervisliku või sobimatu partneri ümber kikitama. Kui see kõlab nagu teie, siis võib-olla on probleem teie suhe, mitte teie või teie PMDD.

1. õppetund: ka teie partneril on oma probleemid

Kui oled uppumas enda ärevusse ja tujude kõikumisse, on lihtne unustada, et su partner võib kogeda omaenda sisemist segadust.

Kui nad ütlevad midagi nagu "Ma olen nii väsinud" või "Ma tunnen end nii stressis", on üsna ahvatlev vastata sõnadega "Jah, ka mina!" sest nii tunnete end poole kuus või kauemgi. Selle asemel andke oma partnerile teada, et teda on kuuldud, vastates sõnadega "Mul on kahju, et te nii tunnete, kas ma saan midagi aidata?" ja kallistage neid kenasti.

Kui see puudutab kogu aeg sind, siis ei jää teisel inimesel ruumi tunda, et ka temal on oma tõusud ja mõõnad. Saate teada, mida nad vajavad, kui nad on maas. Kas nad vajavad ruumi või lisakiindumust? Vaadake, kas saate selle teada, kui nad on heas tujus, sest on raske aru saada, mida sa tahad, kui tunnete end maha.

2. õppetund: teie partner ei saa alati vastata nii, nagu soovite

Kui olete minu moodi, on probleemist või enesetundest rääkimine osa paranemisest ja enesetundest. Toimuva üle arutledes ja seda valjusti kuuldes võib olukorda või emotsioonide hulga kergemini mõista.

Asi on aga selles, et kui me rasketel PMDD-aegadel oma partnerile välja ütleme, ei tähenda see ainult selle väljarääkimist. Soovime toetavat, mõistvat ja lohutavat vastust sellele, mida just ütlesime. Me tahame, et meid kuulataks ja mõistetaks, võib-olla isegi, et nad nõustuksid meiega, isegi kui see pole nende jaoks mõttekas. Ja kui me ei saa vastust, mida tunneme hädasti vajavat, võib see hävitada. Võib-olla teevad nad teie olukorrale nalja, tehes nalja või käituvad veidi eemal ja hajameelselt.

See juhtus minuga täna. Ma rääkisin emotsionaalsest probleemist, mis mind häiris. Mu partner vastas mulle pidevalt lühikesi, konkreetseid vastuseid. Aga see, mida ma tol hetkel vajasin, oli midagi sellist: "Oh, see peab olema nii raske! Oh, ma ei süüdista sind, et nii tunned! Bla, bla, bla, segased tunded." Kuna ma seda vastust ei saanud, tundsin end haavatuna ja valesti mõistetuna. Ma väljendasin seda, mis tekitas temas tunde, et ta vastutab minu enesetunde parandamise eest ja et ta peab alati ütlema täpselt õigeid asju. Selle asemel, et teda survestada, mõistsin, et olin libisenud, ja vabandasin kohe, et olin tema suhtes ebamõistlik. Nüüd annan talle vajalikku ruumi (sellest hiljem).

Muidugi on aegu, mil ta vastab toetavalt ja lohutavalt ning see on suurepärane! Peame lihtsalt meeles pidama, et meie partner ei saa seda teha alati vastake sellele, kuidas me neid "vajame". Seda kelleltki oodata on liiga palju. See on koht, kus tüdruksõbraga järele jõudmine või väljaspool suhet suhtlemine võib palju aidata. Leidke aega sõprade jaoks ja leevendage oma partneri survet.

Mida öelda, kui see päevakorda tuleb

Kui teil on oma partneriga mõni selline vestlus, kus teile tundub, et ta ei saa aru või ei vasta teile vajalikul viisil, tehke vestluses paus. Ma ei pea silmas oma partneri ignoreerimist – lihtsalt tehke paus. Pane tähele, kuidas sa end tunned. Märkan sageli, et mu pulss on kiirenenud ja mul on otsmikul kuum, vihane tunne.

Hingake paar lõõgastavat (mitte dramaatilist!) sügavat hingetõmmet ja öelge endale, et mõtlete sellele probleemile hiljem. Nii saate sellele tundele või probleemile üksi mõelda ja välja selgitada, miks on teie jaoks nii palju tähendust, et tunnete end sellest lohutust. Tea, et sa oled kõik mugavus, mida vajad ja et keegi teine ​​ei vastuta sinu enesetunde eest.

Seejärel saate oma partnerile midagi öelda, nagu "Vabandust, ma ei tea, miks see probleem mind nii palju puudutab. Tänan kuulamast, aga ma peaksin selle ilmselt praegu jätma, enne kui ärritun. Kuidas oleks selle koeraga, kes kannab seal mütsi?"

"Teadke, et olete kõik mugavused, mida vajate, ja et keegi teine ​​ei vastuta teie enesetunde eest."

foto Leon Fishman

Lisateavet Pairedlife'ist

3 näpunäidet paremaks väikeseks jutuks

Kuidas teha nägu, et teie abielu on korras

Kuidas võita lahing segase ämmaga

3. õppetund: teie partner ei saa alati teie jaoks olemas olla

Nii nagu on kasulik mõista, et teie partner ei pruugi alati vastata nii, nagu te "vaja" Samuti on oluline mõista, kui teie armastus on omas hoos ja ei saa teie jaoks olla hetk.

Ma töötan selle kallal endiselt, kuid olen hakanud paremini ära tundma, kui mu partneril ei ole lihtsalt ruumi kõigi nende lisaemotsioonide ja ärevuse jaoks, mida ma iga kuu tekitan. Ta võib kaugeneda või isegi anda mulle teada, et ka tema ei tunne end hästi. Nii et sel ajal tean, et ei pea temaga midagi liiga rasket rääkima ega eelda, et ta on liiga hell ja lohutav.

Ka need ajad, mil ma olen selle õppetunni unustanud ja oma probleemid tema kaela heitnud, samal ajal kui ta ei tundnud end hästi, ei ole nii hästi läinud. Kui ta aga tunneb end kergemana ja tal on rohkem ruumi toetada, on ta uskumatult avatud ja lohutav kõigele, mida minu hiilgavad hormoonid pakuvad.

Kui teie kallim tunneb end nagu jabur, proovige olla tema jaoks nii hästi kui võimalik. Need omakorda on aja jooksul teie jaoks olemas. Kui tundub, et nad ei saa kunagi teie jaoks olemas olla, võib see olla probleem, mille peate võib-olla läbi mõtlema sel kuuajal, mil tunnete end kõige tasasemalt.

Mida öelda, kui see päevakorda tuleb

Hea märk sellest, et teie partner ei ole teie jaoks heas kohas, on see, kui ta tundub teie seltskonnas kauge või rahutu. Või mis veelgi hullem, nad võisid teile hiljuti öelda, et nad ei tunne end hästi, kuid te avate neile endiselt midagi, mille pärast olete ärritunud.

Kui teete ühe neist arusaamadest, peatage vestlus nagu teises õppetunnis esitatud soovituses. Hingake paar vaikselt sügavalt sisse ja öelge midagi sellist nagu "Vabandust, praegu pole ilmselt parim aeg võib olla piisavalt meeles." Seejärel muutke teemat või andke neile armastusega ruumi. Armastusega mõtlen ma tõelise kannatlikkuse ülesnäitamist, mitte ainult toristamist ja toast välja tormamist.

"Kui tundub, et nad ei saa kunagi teie jaoks olemas olla, võib see olla probleem, mille peate võib-olla läbi mõtlema sel kuuajal, mil tunnete end kõige tasasemalt."

4. õppetund: kõik ei ole sinust

Karm! Vabandust, aga see on tõsi. Kui tunneme end nii kohutavalt kui me tunneme, siis eeldame, et maailm tahab meid kätte saada. Nagu iga väike komistamine trepist üles kõndides on märk universumist, et see vihkab meid väga-väga. Sama võib öelda ka mõtlemise kohta, et iga partneripoolne nurin või halb tuju on meie enda põhjustatud.

Varem oli nii, et iga kord, kui mu partner oli ärevil või stressis, käis mu mõte kohe "Oh ei, ma tegin jälle midagi valesti" ja kiusasin teda mulle rääkima, mida ma olin teinud. Aeg-ajalt olin ma teda tõepoolest mingil moel frustreerinud, kuid enamasti tegeles ta millegi väljaspool suhet. Ma olen palju paremaks muutunud selles, et ma ei võta halba tuju kohe isiklikult ja ei sunni temalt selgitusi välja sundima, kuid ikka juhtub, et ma libisen. Ma olen ainult inimene.

Mida öelda, kui see päevakorda tuleb

Mõned head nõuanded minu terapeudilt: "Järgmisel korral, kui neil on ilmselgelt halb tuju, võite avada suhtlemise Üldine pakkumine nagu "Ma tunnen, et võite olla stressis, kas ma saan kuidagi aidata?", mis annab neile teada, et näete neid. Samuti annab see neile võimaluse öelda, milles probleem on või kas saate aidata.

Kui olete koos kellegagi, kellel on palju mehelikku energiat, on kõige tõenäolisem vastus "Minuga on kõik korras", mis on märk sellest, et see on midagi, millega nad peavad tegelema oma tingimustel. See on siis, kui hõivatud olemine ja neile hingamiseks aja andmine on kasulik teile mõlemale. Teisest küljest võivad nad probleemist avaneda, seega olge valmis aktiivselt kuulama, mõtlemata liiga palju "õigetele" asjadele.

"See, mida keegi minust arvab, pole minu asi."

— Anonüümne

5. õppetund: nii teie kui ka teie partner vajate ruumi

Nii nagu kõiki minu õppetunde, saab seda rakendada iga suhte puhul. PMDD puhul muutub see aga veelgi olulisemaks.

Kosmos. See on lihtne. Ruumi teile ja ruumi neile. Kui nad tahavad sõpradega suhelda või midagi ilma sinuta teha, siis vaadake seda kui võimalust ennast ravida. Ma ütlesin, et ravige ennast! Püüdke anda endast parim, et mitte tunda end haiget nende soovist veidi üksinda aega veeta. Vaadake seda kui viisi, kuidas taasühinemisel tunda end rohkem seotuna, isegi kui ruumi on vaid paariks tunniks.

Tehke kindlasti ka omad plaanid. Sööge sõbraga lõunat või viige end kunstinäitusele, mida teie partner haigutab. Oma asjade tegemine annab igaühele ruumi hingamiseks ja iseendaks olemiseks.

Mida öelda, kui see päevakorda tuleb

Isegi kui arvate, et olete seda tüüpi inimene, kellele meeldib veeta suurema osa ajast oma partneriga, mõelge uuesti. Kui sa oled nagu mina, võib juhtuda, et tunned, et lähed lihtsalt kaasa asjadega, mida nad tahavad teha. Õppige tundma, mis teile meeldib ja mis ei meeldi. Näiteks kui teie partner küsib: "Kas soovite vaadata seda filmi, mis on täis plahvatavaid autosid?" ja su süda mõtleb "ei, aitäh", vaid soov kulutada nendega aega veeta ja kohustuse tunne võtab võimust, siis proovi kuulata seda sisemist "ei, aitäh" ja seda ka tegelikult välja öelda, aga natuke rohkem armastust ja soojust.

Ma ei tähenda, et peaksite järsku igale nende tehtud ettepanekule ei ütlema. Pigem on see mõnikord oma asjade ajamine. Kui teie partner ei tunne end süüdi selles, et on aus selles, mida ta teha tahaks, siis miks peaksite seda tegema?

"Sa pead armastama nii, et inimene, keda sa armastad, tunneks end vabana."

— Thich Nhat Hanh

foto eleni pap

6. õppetund: teie ettekujutus tegelikkusest võib olla viltu

See võib olla PMDD omamise kõige raskem osa. Teie tunded ja emotsioonid on loomulikult tõelised. Kuid teie reaalsus võib olla viltu, mistõttu reageerite olukordadele hävitavalt.

Siin on olukord, mida me kõik oleme kindlasti kogenud.

  • PMDD ähmane perspektiiv: Su partner väldib sind, sa tunned seda. Nad tõusevad ja lahkuvad ruumist, kui sisenete. Teiega koos aja veetmine pole just see, mida nad viimasel ajal teha tahavad. Tegelikult, millal te viimati käisite ja tegite koos midagi toredat? Nad ei armasta sind, eks? Nad kaotavad kiiresti huvi. See tuleb lõpetada. Ma pean selle neile kohe rääkima!
  • Tegelikkus: Võib-olla on nad olnud veidi eemal, kuid on üsna tõenäoline, et neil on midagi meeles. See on tõesti olnud ainult päev või kaks, kui nad tunduvad veidi "merel väljas", pole hullu. Meie oli veetsime eelmisel nädalal palju aega koos – see oli tegelikult väga tore. Võib-olla vajavad nad lihtsalt omaette olemist.

Kui te ei saa reaalsusega kontakti väljaspool oma PMDD-perspektiivi, võite tunda paanikat ja hakata liikuma kohta, kus soovite meeleheitlikult asju kohe parandada.

Mida teha, kui see tuleb

See on kõik – peate lihtsalt ära ootama selle tungiva ja hirmunud tunde. Las see möödub. Parim, mida saate teha, on hoida väike päevik käepärast ja kirjutada üles kõik, mis teid häirib. Seda saab teha ka terve kuu, isegi kui tunnete end paremini ja hormoonidest ei mõjuta.

Kui teil on suhetega probleeme, võite avada oma päeviku, kui tunnete end paremini, ja vaadata, kas tunnete endiselt sama tugevalt probleemi, mille varem üles kirjutasite. Kui tunnete endiselt, et teil on oma partneriga millestki rääkida, on teil vähemalt palju parem tuju seda teha. Kuid sagedamini mõtlete: "hmmm, hea meel, et ma toona seda ussipurki ei avanud, ma pole päris kindel, milles asi!"

"Ka see läheb mööda."

7. õppetund: alati on oluline enne rääkimist mõelda

Mul oli PMDD ajal kalduvus olla valiv ja pisut nipsakas, öeldes asju, mida ma tegelikult ei mõelnud, kuid mis olid siiski haiget tekitavad. Seda juhtub mõnikord, kuid ma tunnen, et just siin olen saavutanud kõige rohkem kontrolli.

Enne rääkimist mõtlemine on ülioluline. Enda tsenseerimine võib tunduda imelik või tunduda, et vestlused on aeglasemad, kuid see toimib.

Näiteks võib mu partner öelda midagi sellist nagu "Oh, ma panin täna prügikastid välja" ja mu PMDD ahv tahab kohe karjuda "Kas ma pidin seda sinu heaks tegema või midagi??" kuid ma taban selle vastuse enne, kui lasen sellel endast läbi lipsata huuled. Kui ütlete midagi teravat, võite end hetkeks hästi tunda, kuid ma luban teile, et see tunneb end veel sekundi pärast kohutavalt.

Nii et proovige end tabada, enne kui ütlete neid (mitte nii) pisiasju, sest need võivad kiiresti kokku tulla. Ja nagu ikka, teeb harjutamine meistriks.

Aitab ka see, et üritad üldiselt vähem kurta. Nii lihtne on tunda end ülekoormatuna, justkui oleks meie maailm jamaks läinud. Kuid see võib olla tüütu, kui keegi teine ​​kuuleb sellist negatiivsust iga viie minuti järel. Siin tuleb kasuks teie vana sõber, teie päevik. Oma tundeid üles kirjutades suudate ikkagi vabastada negatiivse energia ilma kedagi teist kurnamata. Ärge mingil juhul muutuge võltsiks, kellel pole kunagi ühtegi halba sõna öelda, kuid virisemise vähendamine võib olla kasulik teile mõlemale.

Mida öelda, kui see päevakorda tuleb

Kui ütlete oma partnerile midagi haiget, ärge tundke, et on liiga hilja. Paku lihtsalt vabandust. Andke neile teada, et teil on kahju, et ütlesite midagi nii õelat ja soovite, et te poleks seda alguses öelnud. Selgitage, et partneri tunnete riivamine ei olnud teie kavatsus – te lihtsalt ei tunne end nagu oma tavalist mina.

foto autor katie_tegtmeyer

8. õppetund: ärge tehke halbade PMDD-päevade ajal oma suhte kohta mingeid otsuseid

Üks PMDD levinumaid sümptomeid on depressiooni tunne. Depressioon imeb elu ja sära kõigist asjadest, mida te muidu armastaksite ja hindaksite. See hõlmab teie partnerit.

Õnneks ei juhtu seda minuga enam palju, kuid kui see juhtus, hakkaksin oma suhtes kahtlema. Kas mul oleks parem vallaline olla? Kas meil on tõesti nii hea koos?

Ma pole talle kunagi nendest tõsiste kahtluste hetkedest teada andnud, kuid olen jõudnud lähedale. Kui sa on kui olete oma partneriga muret väljendanud, ärge ärritage end selle pärast. Lihtsalt õppige sellest ja liikuge edasi.

Mida teha, kui see tuleb

Jällegi kirjutage oma tunded päevikusse! Lihtsalt veenduge, et seda hoitakse kohas, kus teie partneril ei tekiks kiusatust seda lehitseda. Kirjutage üles kõik oma kahtlused ja olge nii negatiivne ja kriitiline, kui soovite. Küsi endalt kõik küsimused, millele vajad vastuseid. Leppige endaga kokku, et vaatate need kahtlused uuesti läbi sel kuuajal, mil tunnete end õige otsuse tegemiseks kindlameelsemalt.

Seni oodake, kuni need tunded mööduvad. Ärge lubage neil võimust võtta ja meelitada teid mõtlema, et peate nende järgi tegutsema ja sel hetkel õige otsuse tegema. Sest on tõenäoline, et kui jõuate oma "tavalisele" kuuosale, vaatate tagasi ja tunnete kergendust, et need hägused tunded välja sõitsite.

Samuti võib see aidata koguda õnnelikke mälestusi oma partnerist. Mõelge sellele, millal nad viimati teid naerma ajasid või kuidas nad eelmisel õhtul teie lemmiktoidu õhtusöögiks valmistasid. Alguses võib olla raske neid positiivseid asju leida, kuid kui otsite, võite leida midagi, mis aitab teil end veidi kergemalt tunda.

9. õppetund: otsige tuge väljastpoolt suhet

Meie PMDD-aegadel ainult ühele inimesele toetumisel on palju puudusi. Esimene on ilmselgelt see, et see pole teie partneri suhtes aus. Nii nagu meie tuju ja vajadused võivad meid väsitada, võib see olla sama kurnav ka nende jaoks.

Teine puudus on see, et jääte ilma paljudest teiste inimeste arvamustest, ideedest ja kogemustest. Ma leian, et selle kahe naise vahelise seotuse ja mõistmise tunde pärast ei saa sõbrannaga järele jõudmisest võita.

Seega proovige oma parima, et hoida sõpradega terve kuu ühendust. Pean eriti oluliseks sõbraga kohtumist ajal, mil tunnen, et pean oma hädadest lahti rääkima. Samuti on maandav kuulda, kuidas teie sõber räägib ka oma probleemidest, mitte et mulle meeldiks kuulda võitlustest. See on lihtsalt lohutav jagada oma kogemusi ja teada, et te pole üksi.

PMDD-ga naistele on ka palju veebipõhiseid tugirühmi. Kui otsite Facebookis või Google'is PMDD-d, näete, mida ma mõtlen! Seal saate nuriseda ja oigada, mida soovite – see on tõesti imeline. Leiad, et nende rühmade naised on halbadel aegadel väga toetavad ja rahustavad. Tore, et saad olla ka teistele lohutusallikaks.

foto Aaron Noble

10. õppetund: võti on iseendaga ühenduse loomine

Ühenduse loomine iseendaga on kõigi jaoks oluline. Kuid ma arvan, et naiste jaoks on see arusaam eriti oluline, kuna kaldume meeldima ja tunneme end liiga kergesti süüdi.

Mis on sellel pistmist PMDD-ga? Mõelge PMDD-le kui enda hirmunud, väsinud, üksildasele, murelikule ja kurbale "väikese tüdruku" versioonile. Ma tean, et paljud meie probleemid on hormonaalsed, kuid olen avastanud, et paljusid neist saab lahendada minu ülaltoodud soovituste järgimise ja ka iseendaga ühenduse loomise kaudu. Kui tunnete end tõeliselt ja armastate seda, kes te olete, olete palju paremini valmis rahustama seda maniakaalset väikest PMDD-tüdrukut, kes ilmub ette teatamata.

On aegu, kus ma kujutan ette enda jagamist kaheks. Väike tüdruk väljendab, kui ärritunud ja hirmul ta on. Siis võib täiskasvanud ja rahulik versioon endast talle öelda, et kõik saab korda. Ma ei pääseks oma täiskasvanud sisemisele häälele juurde, kui poleks kõigepealt iseendaga ühendust võtnud.

Siin on palju viise, kuidas olen endaga ühenduse loonud ja hakanud veelgi enam armastama seda, kes ma olen. Loomulikult on need vaid soovitused ja olen kindel, et saate välja pakkuda ideid, mis teile kõige paremini sobivad.

  • Pöörduge terapeudi poole. See on mind nii mitmel viisil aidanud. See võimaldab mul oma arvamust avaldada, ükskõik kui "hullud" mu mõtted ja teod ka ei tunduks. See on aidanud mul lahendada väga valusaid probleeme minu minevikust. Olen saanud palju tarkust erinevatelt terapeutidelt, keda olen näinud.
  • Elage tervislikud eluviisid. Värsket ja toitvat toitu süües tunnen end palju tasasemalt. Kui ma kaldun tervislikust toitumisest liiga kaugele, maksan selle eest. Treening on sama oluline kui see annab teile kohese endorfiinide hulga. Fikseeritud ja tugevana tundmine võib samuti suurendada teie enesekindlust ja eneseväärikuse tunnet.
  • Looge tähendusrikkaid sõprussuhteid ja hoidke neid sageli. Pidage meeles, et teie sõpruse kvaliteet on olulisem kui kvantiteet.
  • Veeta rohkem aega iseendale. Minge kohvikusse või restorani, lugege oma kohalikus pargis raamatut või vaadake omaette filmi. Jätkake nende asjade tegemist, kuni tunnete end loomulikuna, et naudite seda aega omaette. Ärge kunagi tundke end selle pärast süüdi.
  • Ravi ennast. Sarnane eelpool kirjeldatuga on see rohkem seotud enesehooldusega. Sellised asjad nagu lõõgastav vanniskäik, tee või tervisliku toidu ostmine, mida naudid, massaaž, jooga või midagi muud lõõgastuda, õppida midagi, mida oled alati tahtnud õppida, või süüa midagi mõnusat, mida tavaliselt süüa võid vähem
  • Kuulake oma keha. Kui oled väsinud, puhka. Kui tunnete end kinni, ärevat energiat, minge jalutama või jooksma. Kas tunnete end ülekoormatuna? Istu kuskil vaikselt ja ole oma mõtetega. Ma saan aru, et seda võib takistada palju tegureid, kuid proovige varuda aega, isegi kui see on vaid viis minutit.
  • Õppige, mis teile meeldib ja mis ei meeldi. Ma tean, et see võib tunduda rumal. Täiskasvanuna arvate, et teate, mida te praegu teete või mis teile ei meeldi. Või samamoodi, millega nõustute või millega ei nõustu. Kuid paraku olen mõnikord oma arvamusega kaasa läinud, sest seda tundis mu sõber või lähedane tugevalt, kuid hiljem elus olen mõistis: "Oota, ma tegelikult ei usu seda." Sama kehtib ka millegi nii lihtsa kohta, nagu mitte osta toidukaupa, mis sulle meeldib lihtsalt oma partneri pärast ei tee. Lihtsalt ostke see ja nautige seda! Sina oled sina ja nemad on nemad.
  • Tehke rohkem asju, mis teile meeldivad. Olen väga loominguline inimene, seega püüan nende hobidega tegeleda nii palju kui võimalik. Kui mulle hakkab tunduma, et kaotan ennast, teen midagi loomingulist ja hakkan end taas rohkem oma inimesena tundma.
  • Tundke oma emotsioone ja tundeid – ärge tsenseerige neid. Paljud minu ettepanekud võivad tunduda nii, et ma käsin teil end tsenseerida. See pole üldse tõsi; see puudutab pigem oma tunnete äratundmist ja nendega tervislikku käsitlemist. Ma avastan, et mida rohkem ma luban endal midagi lihtsalt tunda ja annan sellele aega mööduda, olen lõpuks tasavägisem. Nautige naermist, hindage mahajäämise aeglust, teades, et tunnete end taas "üleval". Istuge vihaga, kuid ärge laske sellel võimust võtta. Te ei pea tegutsema tunde järgi, isegi kui see tundub vahetu. Sundides "halba" tunnet minema, muudab see tunde ainult intensiivsemaks, nii et las see olla ja see möödub lõpuks nagu lained rannas.
  • Ole iseenda cheerleader. Ma ei igatse neid öid, mille veetsin enesehaletsuses püherdades, nuttes tunde järjest, et kui õudne inimene ma olen ja mõeldes ikka ja jälle sellele, mida ma hiljuti segasin. Õnneks pole seda pikka aega juhtunud, sest olen muutunud enda vastu palju leebemaks. Kui ma maha libisen, võin alguses tunda pettumust, kuid ma ei lase endal pimedusse laskuda. Ma lihtsalt mõtlen: "Oh, ma teen seda järgmine kord teisiti." Samuti on oluline tunda uhkust saavutatud asjade üle. Lõppude lõpuks poleks te ilma sinuta hakkama saanud!
  • Õppige mediteerima või lihtsalt istuge vaikselt. Olen näinud vaeva, et istuda oma majas akna ääres ja vaadata lihtsalt välist maastikku. Püüan mitte millelegi konkreetsele mõelda, sest see on lihtsalt vaatlemine ja olemine. Ma naudin seda praktikat väga.
  • Tea, et sa oled kõik, mida vajad. Ilus on olla armunud, igatseda kedagi ja igatseda vastutasuks, lõpetada teineteise lauseid (või võileibu). Kuid selleks, et kogeda oma elus tõelist täitumist, peab see tulema seestpoolt. Seda väikest tühimikku sees, seda kõikuvat kaotuse tunnet ei pea keegi teine ​​täitma. See on sind kogu aeg oodanud.

"Leidke enda sees ekstaas. See pole väljas. See on teie sisimas õitsemises. See, keda sa otsid, oled sina."

— Osho

foto Spirit Fire

See sisu on autori parimate teadmiste kohaselt täpne ja tõene ega ole mõeldud asendama kvalifitseeritud spetsialisti ametlikke ja individuaalseid nõuandeid.

Dylan R San Franciscost 09. detsembril 2019:

Näib, et paljud naised, kes eitavad, et neid mõjutavad hormoonid, suhtuvad halvasti sellesse, mida osa teie soost meest iga kuu kogeb.

M 30. oktoobril 2019:

Suur aitäh selle eest, need olid kõik sõnad, mida ma ei teadnudki, et mul on vaja siiani nii väga kuulda. Arvasin, et olen üksi ja mõtlesin välja oma viise, kuidas nende korduvate tunnetega toime tulla. Eriti 6. õppetund. Nii raske on leida tasakaalu selle vahel, millised mõtted on tegelikult ratsionaalsed ja kehtivad ning mis tulenevad lihtsalt PMDD-st ja antud hetkest. Olen päevikut pidanud ja see on muutnud. Ma tõesti hindan teid selle artikli tegemise eest ja nii paljudele meist kindlustunde pakkumise eest.

Võitleb 18. juulil 2019:

sa paned selle nii lihtsaks. Kui mu naine ja mina esimest korda kokku saime, olid tal selle sümptomid, kuid ma polnud sellest üldse kuulnud ja pidasin teda alati nii. mul on Jekyll & Hyde'i isiksus (mind tunnen end paremini, et kui loen inimestega seotud väljakutseid, kasutavad nad sama tähtaeg). Me ei saanud kõige paremini kokku, kuid ta on kõige hämmastavam inimene ja ma ei kujuta ette, et teda minu elus poleks. Kahjuks on tema sümptomid iga kord suurenenud ja mõnda aega mõistis ta, et see on probleem, ja rääkis arstiga, sai rasestumisvastaseid vahendeid, arutas (lühidalt) hüsterektoomiat (meil on ühine tütar ja kokku kolm). Kui ta tundis, et elu oli palju parem, siis igakuiseid tülisid ja süüdistusi oli palju vähem ja me saime lihtsalt oma elu elada. Umbes aasta pärast otsustas ta, et rasestumisvastased vahendid ei aidanud teda, vaatamata minu eriarvamusele, ja lõpetas nende võtmise. Sellest ajast peale on iga kuu aina hullemaks ja hullemaks läinud ja ma mitte ainult ei tunne end abituna teda peatada, vaid olen alati ka tema raevu suurim osa. Ma ei ole maailma parim mees, kuid armastan teda väga ja iga kuu süüdistatakse mind petmises, lahutuse ähvarduses ja veel hullemas. Ma ei näe sõpru (enamik neist on nüüdseks lahkunud), ma ei osale tööüritustel, sest kui ta ei näe mulle pilku, olen hõivatud afääriga. Kui sõidan teist marsruuti, olen sellest grillil. Paranoia on kontrolli alt väljas ja nii kohutavalt kui see ka ei kõla, tahaksin elada koos naisega, kellel on paljud väljakutsed, millest olen lugenud, sest siis saan ehk teda aidata, nüüd on kõik keskendunud mina. Miski, mida ma teen, pole õige, ma valetan alati, varjan midagi, ajades ta hulluks. Mul on kahju seda tunnistada, kuid ma tunnen, et oleme peaaegu murdepunktis. Kui ta ei jäta mind ühe oma raevu tõttu, arvan, et pean seda lihtsalt oma mõistuse pärast tegema. Kuigi mõte, et üritan selles kahetsusväärses meeleseisundis kellegagi hooldusõigust jagada, on hirmutav ja ma lihtsalt tahan, et me oleksime koos õnnelikud. Ta on mu lemmik inimene maailmas ja vihkab mind iga kuu 2-3 nädalat.

Violet Redfield (autor) Austraaliast 12. augustil 2018:

Tere Pete,

Tundub, et teil oli raske aeg! Ma arvan, et see on selline asi, millest sa ei saa täielikult aru, kui sa pole seda ise kogenud.

Mõne naise puhul võib "viltu reaalsuse" faasi kontrollimine olla nagu lihase tugevdamine; muutub aja jooksul lihtsamaks ja tugevamaks.

Kuid teistel naistel võib see olla keerulisem, sest kõik on erinevad ja hormonaalne tasakaalutus on oma olemuselt raske asi. Siit ka sõna "düsfooriline"...see on vaimse tervise seisund ja mitte alati ei saa seda täielikult kontrollida. Võib-olla oli see teie endise juhtum? See tundub sel ajal 100% reaalne, see on mõlema osapoole jaoks hirmutav osa.

Igatahes, ma loodan, et kogu kogemus sütitas isikliku kasvu, me kõik kohtume inimestega erinevatel põhjustel (kuigi see võib olla raske/kurb).

Pete 27. juulil 2018:

Tere. Hea kirjutamine!

Siin PMDD-haige endine partner.

Vean kihla, et võiksite siiski 6. õppetundi laiendada. Ma tunnen, et kallutatud reaalsus on see, kus kogu probleemide "liha" tekib.

Kõik meie probleemid ilmnesid kindlasti tühjalt kohalt ja viisid lõpuks meie suhete lagunemiseni.

Minu küsimus on aga selles, et kui sa tead, et see on seal, sa tead, millal see tuleb, siis tead, millised kohutavad asjad juhtuvad, kui see on siin ja sa oled relvastatud. lugematuid kogemusi ja teadmisi sellistest artiklitest, siis miks tundub, et see on alati esimene kogemus PMDD deemoni tulekust välja.

See tuleb välja nagu PMDD-d võetakse omaks ja kasutatakse relvana partneri ründamiseks 2+ nädalat kuus?

Kindlasti oleks inimene varasemate kogemuste põhjal targem ja valmis?

Kas see mõjutab mälu?

Oletame, et meil oli tehnoloogia, et täpselt teada saada, mis kellaajal PMDD episood saabub. Istusin seal oma partneriga kellaga ja olime valmis mitte laskma PMDD-l võimu üle võtta (mitte reageerida midagi karmilt või tülitsema), kui see sekund tabab, näen, et mu partner vaatab mulle otsa ja ütleb. "See on rumal! Kas sa arvad, et ma olen hull? istub seal kellaga kõik kõrge ja võimas. See on solvav ja mul on kõrini sellest, et sa mulle alati otsa vaatad, vaata, et ma olen hull. kleepige see kell sinna, kuhu päike ei paista..." jne

See on see osa, millest ma aru ei saa. Kuhu kaob mälestus sellest, et teil on PMDD?

Vabandust, et te kõik peate selle läbi elama (ka mehed), tunnen teile kõigile väga kaasa.

Violet Redfield (autor) Austraaliast 28. juunil 2018:

See on minu rõõm kullake x

Carrie B 12. juunil 2018:

Hindan seda artiklit nii väga, te isegi ei tea, kui kasulik see täna õhtul oli.

Anonüümne 14. mail 2018:

Leidsin selle artikli Google'i otsingust ja olen väga tänulik. Iga teie tehtud punkt seostub millegagi, mida olen tundnud, ja on andnud mulle hea vaatenurga, kuidas ma peaksin neid olukordi vaatama. Teine asi, mida ma õpin, aitab mu PMDD-l, on see, et mul on partner, kes ei hellita sind pidevalt ega halasta minu peale, mida ma enda peale halastan. On tore, kui keegi aeg-ajalt kaasa tunneb, kuid olulisem on see, et oleks keegi, kes julgustab mind astuma samme, mis on vajalikud enesetunde parandamiseks. Olen PMDD-ga tegelenud umbes viisteist aastat, kuid alles viimase aasta kuni kahe aasta jooksul olen mõelnud, kuidas sellega oma elu tõeliselt elada. See artikkel aitas mind palju ja tõi mulle palju lohutust. Tänan sind väga!

Violet Redfield (autor) Austraaliast 11. märtsil 2018:

Oh, suur aitäh, väga hea meel, et see teid aitas. Sa pole üksi, ma tean paari naist, kellel on bipolaarne ja PMDD xx

koolitüdruk forreal 28. veebruaril 2018:

Milline hämmastav suurepärane abistav artikkel! Nii suurepärased punktid! Printis selle välja ja loen ülejäänu hiljem. Lugege 2 esimest lehekülge. Aitäh. Mul on see ja ma pole sellest kunagi täielikult aru saanud. See on nii mõttekas, kuidas ma arvan, et mõnikord on inimeste halb tuju minu pärast, nagu kõik oleks minuga seotud, kommenteerin uuesti, kui selle lugemise lõpetan.

Mul on bipolaarne ja pmdd. Ma ei tea kedagi, kes oleks öelnud, et neil on mõlemad, mul pole isegi diagnoositud pmdd, aga mul tulevad väga halvad menstruatsioonid! Nii et ma tean, et teen. Kuid depakote aitab kindlasti pmdd-ga!

Hillary Burton Ühendkuningriigist 16. septembril 2017:

Tere huvitav.

Vaata, mul tekib düsfooria, aga see on sooline düsfooria. ja/

aga ma tunnen su valu. Palju õnne ja head keskust.

Kathleen Johnson 15. aprillil 2017:

AITÄH!!! Olen viimasel ajal vaeva näinud, et mis mul viga on? See artikkel tõi selle päevavalgele. Kas teie kogemus on seotud PMDD-ga vägivallaga?

Violet Redfield (autor) Austraaliast 15. märtsil 2017:

Teete hea mõtte ja see inspireeris mind praegust jaoturit muutma ja uut jaoturit üldse kirjutama:

"Lõpuks on see nõuanne mõeldud inimestele, kes on terves ja toetavas suhtes. See tähendab vastastikust austust ning üldist stabiilsuse ja jagatud õnnetunnet. Need näpunäited ei ole mõeldud selleks, et naised tunneksid, et nad peaksid potentsiaalselt ebatervisliku või ebasobiva partneri ümber näppuma. Kui see kõlab nagu teie, minge selle artikli juurde, mille hiljuti kirjutasin: https://discover.hubpages.com/health/Maybe-it-isnt... "

Violet Redfield (autor) Austraaliast 12. märtsil 2017:

Haha Jaxafrass, ma loodan, et need tunded on pehmenenud... Mul oli kunagi päris tugev raev! Kuid teadlikkus on palju aidanud.

Violet Redfield (autor) Austraaliast 12. märtsil 2017:

Olete teretulnud, me kõik teeme neid asju ja ma loodan, et olete oma jõudu tagasi saanud :)

Violet Redfield (autor) Austraaliast 12. märtsil 2017:

Haha oh Charlotte, need pisiasjad, mida me teeme, et teistele meeldida... me ei mõista, kui palju me seda teeme! Kuidas te selle leiate, kuna olete sellest teadlikum?

Ma ei võta oma PMDD jaoks ühtegi ravimit, kuid võite lugeda minu artiklit selle kohta, kuidas ma olen sellega "loomulikult" toime tulnud :) https://healdove.com/reproductive-health/Natural-P...

Violet Redfield (autor) Austraaliast 12. märtsil 2017:

Oh issand, ma saan sellega täiesti samasse suhtuda! Haha ja jah, ma pean vahel enda nõuandeid uuesti läbi lugema ;)

Violet Redfield (autor) Austraaliast 12. märtsil 2017:

Mul on hea meel... midagi positiivset muuta! Hoolitse kallis Ann.

Violet Redfield (autor) Austraaliast 12. märtsil 2017:

Oled väga teretulnud Bran!

Violet Redfield (autor) Austraaliast 12. märtsil 2017:

Tere, Natalie, mind on nii hea meel, et minu artikkel on aidanud teil tunda, et te pole selle kõigega üksi. See on üks suur asi, mis meid rängalt tabab, see eraldatuse tunne. Samuti... Ma pean vahel enda nõu kuulda võtma ja seda artiklit uuesti läbi lugema haha, me kõik eksime nagu sa ütlesid, et harjutamine teeb meistriks :)

Natalie 15. veebruaril 2017:

Olen lugenud palju PMDD-haigete isiklikke kontosid ja nõuandeid ning kuigi nad kõik on minuga rääkinud, paneb see artikkel mind tõesti tundma, et ma pole selles üksi. Praegu elan maha ühest kohutavast episoodist oma poiss-sõbraga, kus ka mina tundsin, kuidas ta "kaugeneb" ja alustasin kahtluse alla seada, kas ta mind üldse armastab – see, kuidas mõtted ja emotsioonid kontrolli alt väljuvad, on tõesti üsna õige jahmatav.

Harjutamine teeb meistriks. Ma tean, et see artikkel on mulle iga kuu suureks abiks ja ma ei suuda teid piisavalt tänada.

:)

Kliid 10. septembril 2016:

Aitäh selle postituse eest... see muutis kõik, mida ma läbi elan, mõttekaks

Ann 21. aprillil 2016:

Tänan teid nii palju, et leidsite aega PMDD artiklite kirjutamiseks. Mul oli tõesti-väga vaja need läbi lugeda. Ma olen nii pimedas augus, aga sa oled siia valgust andnud. Terviseks.

Terri 01. augustil 2015:

Avastan end seda iga kuu uuesti lugemas, kui saabuvad halvimad päevad. See on mulle meeldetuletus, et need tunded lähevad üle ja et mu reaalsustaju on sel hetkel väga viltu. Ma tunnen seda oma suhtes kõige rohkem. Oleksime võinud veeta terve nädala koos ja siis ühe päeva sellest, mida ma tajun, et ta kaugeneb (pmdd ajal) ja ma mõtlen, kas ta üldse tahab selles suhtes olla.

Täname teid läbipaistvuse ja selle artikli kirjutamise eest. See tõesti aitab mul halvimatest pmdd päevadest üle saada.

Charlotte 21. juunil 2015:

Ma tegelikult naeratasin seda lugedes kahel kontol... esiteks, ma ei osta meie iganädalasest poest asju, mis mulle meeldivad, aga talle mitte. Teiseks olen alati tundnud, et pean lihtsalt jah-sõna ütlema, kui ta soovitab filmi, mille heli mulle ei meeldinud. Kuni praeguseni! Ma näen nõustajat ja üritan põhimõtteliselt igapäevaselt meeles pidada kõiki teie 10 õppetundi. Raske töö, kas pole?!

Mulle meeldis seda lugeda. Mind huvitab, millist ravi te oma pmdd-ga ravite? Kas te võtate mingeid ravimeid?

Charlotte. X

anonüümne 30. detsembril 2014:

Nii hea tunne on teada, et on ka teisi inimesi, kellel on täpselt samad valusad probleemid. Olen alati mures, et rikun oma suhte ära, sest 1-2 nädalat olen ma hoopis teine ​​inimene. Ma muutun armukadedaks rumalate asjade peale (kuigi õnneks ei käitu ma oma tunnete järgi), kahtlen oma väärtuses oma suhtes ja väljaspool seda tunnen end äärmiselt madalana ja Kui ma tunnen, et mu kaaslane ei paku mulle seda lohutust, mida ma vajan, ei ole see kellegi asi. Suur tänu, et kirjutasite midagi nii kasulikku ja seostatav! Palju armastust.

Jaxafrass 07. detsembril 2014:

Mul on tunne, et tahaks kaks nädalat kuus kedagi lämbuda! Siin on head strateegiad.

Tere 07. novembril 2014:

Abiks? Ma ei usu!

see artikkel räägib KÕIK sellest, kuidas saate oma abikaasal end paremini tunda, kui tal on olnud pikk päev. See pole midagi sellist, nagu oleks PMDD. See on palju tõsisem. See on nagu ütlemine rasedale naisele, et ta kontrolliks end ja mõistaks, mida tema mees võib läbi elada.

Mida ma ei annaks, et olla see mees ja veeta lihtsalt hirmus pikk päev versus PMDD.

Violet Redfield (autor) Austraaliast 24. oktoobril 2014:

Oled oodatud Tara :) ja jah, nad lähevad ALATI läbi!

Violet Redfield (autor) Austraaliast 24. oktoobril 2014:

See pole lihtne, ah? Loodan, et leiad armastuse enda ja siis kellegi teise vastu, kui õige aeg on :)

Violet Redfield (autor) Austraaliast 24. oktoobril 2014:

Nii hea meel, et see teile lohutust pakkus :)

Tara 06. oktoobril 2014:

Tänan teid väga kõigi teie sõnade eest. Lahkusin täna tööajast varakult, sest mu PMDD ja hullud mõtted olid nii üle jõu käivad. Käisin süüa toomas ja otsisin Internetist vastuseid ning leidsin teie artikleid. See oli just see, mida ma vajasin, ja nii lohutav on meelde tuletada, et need hullud mõtted, mis mul on, on täiesti viltu ja lähevad varsti üle! Aitäh!

tiffanie 24. augustil 2014:

Nagu ka teiste daamide puhul, on kõik, mida te kirjutate, see, mida ma tunnen pmdd-s. See on minu elu mõjutanud alates sellest, kui olin umbes 19-aastane, saan 37-aastaseks. Olen vallaline, kuid saboteerin suhteid valeemotsioonide tõttu, mis mõnikord tekivad, kui see on tõesti halb. Täname, et jagasite meiega.

sara 17. augustil 2014:

Tänan teid väga selle kirjutamise eest. Ma nutsin lugedes. Olen tegelenud iga asjaga, millest sa kirjutasid, tundus, nagu sa kirjutaksid minust. Tunnen end palju paremini, teades, et ma pole ainus, kes nii tunneb.

Violet Redfield (autor) Austraaliast 07. juunil 2014:

Gah, kahju, et kogete seda iga kuu. See on nagu tead, et see juhtub ja et see on hormonaalne, kuid sellest on siiski raske aru saada. Kas olete lugenud minu teist artiklit PMDD ravimise viiside kohta? See võib aidata teil astuda samme ja tunda end paremini kontrolli all.

Violet Redfield (autor) Austraaliast 07. juunil 2014:

Oh, sa pole üldse üksi :) See on omamoodi naljakas, kui ühised meie tunded ja kogemused on, mida on hea tunnetada.

LisaRee Saucier'st, Mississippist 3. mail 2014:

Olen lugenud juba peaaegu tund aega ja kõik, mida sa mainisid, on see, kes ma olen umbes nädal enne tsüklit. Saan 3 päeva pärast 44-aastaseks ja juba pea kaks aastat olen kogenud nädal aega keegi teine. Olen vihkav, armukade (ta ütleb), hindav, räige suuga, kontrolliv lits. Ma räägin kõige vihkamatest ja haiget tekitavatest asjadest välja kõigile, kes mind vihastavad või stressi tekitavad. See on hakanud minu tööle peaaegu sama halvasti mõjuma kui minu kodune elu. Minu mõtteviis nendel aegadel on selline, et kui ma saan lahti nendest oma kodus, kes neid tundeid tekitavad, on mul palju parem. (41-aastane BF ja 21-aastane, kellel kummalgi pole jo). Ma peaaegu röögan...see kes ma olen nädal aega. Mu emotsioonid on kontrolli alt väljas, nutan ja võtan kõike nii isiklikult ja tunnen end peaaegu lootusetuna. ma olen eksinud

Kallis Robertson 30. aprillil 2014:

Ma armastan seda blogi ja eelmist, mida lugesin, selgitades PMDD-d. Olen alles 5. õppetunnis ja te olete minust juba täielikult aru saanud – heas mõttes! - Olen süüdi selles, et eeldan, et mu OH peaks alati minu jaoks olemas olema ja kui ta seda ei ole, ei ole ta hea partner. See on minevikus tekitanud suuri probleeme ja me oleme praegu seisukorras, kuna minu nimel varem avaldati tohutut puhangut *tunnen praegu häbi*. Nõustun teie öelduga ja tunnen end väga mõtisklevalt. Kindlasti vabandan hiljem, kui võimalus avaneb. Ma ei jõua ära oodata, et saaksin rohkem lugeda ja tänan jagamast :)

JRG 23. aprillil 2014:

Vau! Sa kirjeldad ja kirjutad KÕIKE, mis mu peas toimub! Ka mina töötan selle nimel, et madalatel aegadel oma mõistust kätte saada. Treening AITAB. Suurepärased artiklid. Aitäh, et panid mind lõpuks mõistma, et ma EI OLE üksi!

Violet Redfield (autor) Austraaliast 18. märtsil 2014:

Oh, aitäh!

S 06. märtsil 2014:

Mõlemad teie PMDD artiklid on suurepärased!

Violet Redfield (autor) Austraaliast 21. veebruaril 2014:

Mul on nii hea meel, et õpid enda kohta rohkem teada! Mida rohkem sa endast tead, seda lihtsamaks muutub elu.

Aprill Garner Austinist, Texasest 18. veebruaril 2014:

Mulle meeldib su mõte enda tundmise kohta – mis sulle meeldib, mis meeldib ja mis ei meeldi. Sul on õigus – see kõlab väga elementaarselt, aga ma olen juba kolmekümnendates eluaastates ja avastan alles nüüd palju killukesi enda isiksusest. Olen hiljuti ise PMDD-ga tegelenud ja hindan teadmist, et seal on teisi, kes teavad, mis see on.

Meeldejäävad Lucille Balli tsitaadid

Lucille Ball alustas oma karjääri aastal muusikaline komöödia, saavutas edu raadiokomöödias, mängis peaosa mitmes filmikomöödias ja saavutas suurima populaarse edu oma telesaatega, Ma armastan Lucyt, mis oli esmakordselt eetris 1951. aastal ja ke...

Loe rohkem

Kuulsad tsitaadid, mis paljastavad poliitika tõelise pale

Siin on 20 kuulsat inimest, kes on teinud poliitika kohta eriti nutikaid, vaimukaid või informatiivseid avaldusi. Mõned on olnud võimupositsioonil, teised on pühitsetud saalides toimuvast draamast linnulennult vaadanud. Nende arvamused sisaldavad...

Loe rohkem

Lühikesed, energiat andvad inspireerivad tsitaadid

See on tõsi – head asjad on sageli väikestes pakendites. Ja lühikesed hinnapakkumised on otsijate seas populaarsed inspiratsiooni. Selle põhjus on üsna ilmne. Lühikesed tsitaadid avaldavad kuulajatele tugevat mõju. Sõnumid on selgelt sõnastatud, ...

Loe rohkem