Kas olete püüdnud saada oma poolitused aga lihtsalt ei saa päris põrandale? Kas teile tundub, et teie venitusrutiinist võiks natukene kasu lõigata?
Balletitantsijatel on paindlikkuse osas salajane tööriist: barre. Balletipuu kasutamine venitamiseks võib tõesti aidata parandada teie paindlikkust. Lihtsalt olge ettevaatlik, et te ei paneks latile liiga palju raskust.
Katseta järgmisi venitusi trelli abil. Olge ettevaatlik, et mitte liiga vara liiga kaugele suruda. Võtke aega ja tunnetage iga venitust tõeliselt. Tehes neid venitusi paar korda nädalas, peaksite lõhenema enne, kui arugi saate.
Sirutage küljele
Jamie Grill / Getty Images
Asetage üks jalg vardale. Hoides jalga sirgena, sirutage vastaskäega üle jala. Kindlasti hoidke oma valimisaktiivsust ja hoidke puusad sirged. Hoidke paar sekundit ja hingake kindlasti läbi venituse.
Venitage Straddle'is
Libistage töötav jalg piki tugivarre nii kaugele, kui see läheb, ilma valu tundmata. Proovige minna kõik ideaalsesse jaotusasendisse või isegi üle jaotatud kui suudad. Kindlasti hoidke jalad sirged.
Reverse Straddle Stretch
Libistage oma töötavat jalga mööda varda vastassuunas. Hoidke jalad sirged, et tunneksite tõeliselt head venitust läbi puusade.
Siruta üle painutatud jala
See asend aitab venitada teie väliseid rotaatoreid, kuut lihast puusade ümber. Nende lihaste kaotamine parandab teie valimisaktiivsus.
Painutage oma töötavat jalga nii, et pahkluu toetuks tugipostile. Hoidke puusi sirgjooneliselt ja painutage ettepoole jala suunas. Veenduge, et jalad oleksid välja pööratud. Sa peaksid tõesti tundma seda venitust üle tuharate.
Venitage tahapoole
Sirutage parem jalg ja asetage puusad jala poole. Vasaku käega kergelt hoides sirutage parema käega üles ja tagasi. Tundke head venitust kogu seljas. Hoidke oma õlad tahapoole sirutades lõdvestunud ja puusad sirged.
Laiendage jalga
Hoides vasaku käega latti, sirutage parem jalg küljele. Toe saamiseks keerake parem käsi ümber jala väliskülje. Hoia oma puusad sirged ettepoole ning põlved ja selg sirged.
Siruta edasi
Hoidke oma paremat jalga ja painutage puusadest ettepoole. Hoidke rindkere tõstetud ning selg ja põlved sirged.
Venitage tahapoole
Hoides jalga pikenduses, sirutage tahapoole. Püüdke hoida mõlemad põlved sirgena ja ärge unustage suunata oma jalg.
Hoidke jalga pikenduses
Asetage puusad ettepoole, viies samal ajal jalg rinnale. Hoidke põlved sirged ja rindkere tõstetud.
Laiendage jalg taga
Siruta tagasi ja haara sama käega ühest jalast tagant. Proovige oma jalga pea poole tõmmata, olge ettevaatlik, et mitte selga üle pingutada. Proovige oma töötavat põlve nii palju kui võimalik sirgendada. Kindlasti hoidke oma seisvat jalga sirgena ja rindkere tõstetud.
Venitage suhtumises
See venitus aitab parandada teie suhtumine. Libistage käsi alla töötava jala põlveni, kuni olete asendis. Tõmmake põlve üles lae poole. Püüdke hoida oma puusad kandilised ja rindkere tõstetud.
Siruta edasi
Töötava jala asendis hoides langetage rindkere ja tundke oma jalgade venitust. Hoidke seisev põlv sirge ja töötava jala jalg on suunatud.
Venitage Penchee's
Lõpuks sirutage oma töötav jalg kuni arabesque penchee. Püüdke saavutada oma jalgadega täiuslik vertikaalasend, mõlemad põlved sirged. Kasutage oma vaba kätt, et aidata jalg õigesse asendisse viia. Kui võimalik, kontrollige oma pilti peeglist, et näha, kui lähedal olete täiuslikule penchee'le.
