"Kas sa tahaksid teha traumatööd?" küsis mu terapeut.
Kellele traumatööd teha?
"Olen aastaid vestlusteraapias käinud. Vaatamata edusammudele – nagu „vihase” õppimine ei tähenda alati „ohtlikku” – tunnen end mõnikord ummikus.
Nagu liiga paljud inimesed, ei kasvanud ka mina üles kõige stabiilsemas leibkonnas. See oli hirmus. See oli heitlik. Mul on hea meel, et olen endiselt siin.
Olen aastaid vestlusteraapias käinud. Vaatamata edusammudele – nagu „vihane” õppimine ei tähenda alati „ohtlikku” – tunnen end mõnikord ummikus. Seitsme ärevuse ja depressiooni ravimi proovimine ei ole ummikut parandanud. Mõned traumad on mu kehas lõksus, nagu paanika, kui keegi läheneb liiga kiiresti. Mõni tunneb end mu meelest lõksus, nagu enesekindluse nõrk haare ja väikseim lüüasaamine hävitab kõik. Teraapia edenemine on tundunud nii, nagu oleksin maja ülevalt alla puhastanud, vaid löönud ämblikuvõrke, mis ei lähe lahti.
Minu terapeut soovitas spetsiaalset vaimu-keha ravi, mida nimetatakse EMDR-iks või silmade liikumise desensibiliseerimiseks ja ümberprogrammeerimiseks. Aeg neid ämblikuvõrke rünnata.
Traumatööle läks.
Alustamine
Ma kuulsin EMDR-ist vaid möödaminnes. Kui olete sama segaduses kui mina, siis siin on sisu.
"EMDR on vaimse tervise ravimeetod, mis kasutab kahepoolseid liigutusi (liigutusi mõlemal kehapoolel), et neutraliseerida traumatunne."
EMDR on vaimse tervise ravi, mis kasutab kahepoolseid liigutusi (liigutusi mõlemal kehapoolel), et neutraliseerida traumaaistingud. Arstid võtsid selle kasutusele 80ndate lõpus ravida PTSD-dja uuringud on näidanud kasu ka teist tüüpi traumade puhul. Mõned patsiendid näitavad pärast seda olulist paranemist vaid paar seanssi.
Tavaliselt nõuab EMDR silmade liigutamist kindlal viisil edasi-tagasi; mõnikord hõlmab see helisignaale või vaheldumisi käte või reite koputamist. Pakkujad ei tea täpselt, miks see töötab - üks teooria ütleb, et see on seotud REM-une tüüpi liikumistega. Siiski, Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) ja American Psychological Association (APA) tunnistama selle väärtust. Prints Harry teeb seda lühidalt see klipp.
Pärast konsultatsiooni broneerisin oma esimese aja EMDR-i praktiku juurde. Ta selgitas lühidalt ravi kaheksat etappi ja mulle ta meeldis. Alustuseks jagaksime taustteavet, seejärel uuriksime mis tahes tempos sihtmälestusi, käsitledes samal ajal kehalisi pingeid, vaimseid kannatusi ja negatiivseid eneseusku.
Kõlas korralik. Siis tekkis minu esimese ravi päeval paanikahoog ja ma tühistasin.
Ah? Ma jututeraapias rääkisin samu mälestusi, pole probleemi. Kuid EMDR nõuaks süvenemist ja. Faktide väljatoomine ja edasiminek? Lihtne. Kas tõesti mõtled tagasi? Jah.
Minu terapeut meelitas mind maha, rõhutades, et vajadusel võib tempo olla jääaegne. Panime uuesti proovimiseks kuupäeva paika.
"Sisse koputamine"
Minu seanss algas positiivselt, keskendudes hiljutisele saavutusele (äriauhinna võitmine) ja mõtisklesin oma lemmikomadustest inimestes, kes panid mind turvaliselt tundma.
"Me moodustasime parimat meeskonda: kaitsjad, kes demonstreerisid, milline toetus oleks tundunud tagasitee."
Me moodustasime parimat meeskonda: kaitsjad, kes demonstreerisid, milline toetus oleks tundunud tagasitee. Meeskond oli võlts, nii et ma mõtlesin suurelt. Mõned sõbrad ja pereliikmed ning Malala Yousafzai.
Kõik see läks alla Zoom, video sisse. Olin seal, kus ma tavaliselt kaugteraapias olin: istusin voodis. (Minu väikeses kookonis, kuid tunnen end endiselt professionaalselt, kuna istun püsti ja kannan tavalisi riideid.)
Terapeudi juhendamisel ja suletud silmadega kujutasin ette iga inimese jõudu ja lahkust. Kui ma tundsin seda – minu jaoks soojust rinnus –, „koputasin” seda tunnet. Panin käed rinnale risti ja patsutasin vaheldumisi õlgu 30 või 60 sekundit. Koputasime terve meeskonna sisse, siis üks õnnelik koht (Kariibi mere rand), mis võiks vajadusel kergendust pakkuda. Siis kahlasime sisse.
Tagantjärele mõeldes
Terapeut ei tahtnud alustada kõige mustema mälestusega. Leppisime keskmise-tumedaga.
See hõlmas eriti julma karistust mu isalt, kes kurtis, et ma polnud talle ühel päeval avalikult piisavalt tähelepanu pööranud. Tema noomitus? Lasin ma seista keset meie elutuba, silmad maas, samal ajal kui ta loopis solvanguid, mis oleksid võinud muserdada hästi kohanenud täiskasvanu. Ma olin 7.
Sulgesin silmad ja kirjeldasin seda, mis mulle meelde jäi – mitte ainult fakte, vaid tundeid ja detaile. Räpane vaiba välimus. Kleepuv õhk. Hääletoon, täis vihkamist, kuid samas jube rahulik.
Avasin silmad. Minu terapeut küsis, mida ma sellest stseenist arvaksin, kui see oleks filmis.
Et mees oli haletsusväärne, ütlesin talle. Mida saab laps teha, et vallandada midagi nii julma?
"Mis on negatiivne eneseusk tõelises mälus?" ta küsis.
"See on väsitav, püüdes võita mängu, kui mäng pole muud kui kaos."
Siis olin ma väsinud. Ma ei suutnud kunagi vihalabürindis nii hästi navigeerida, et see peatuks. See on väsitav, püüdes võita mängu, kui mäng on vaid kaos.
"See kõlab nagu: "Mul pole kunagi piisavalt?" arvas terapeut. Mu rind tõmbus stressist pingule, nii et ta tabas midagi.
"Sule uuesti silmad," ütles ta. "Seekord nõjatuge vihale."
. Ilmunud muudetud stseenis – ma ei pidanud nägemust peale sundima – närisid paar meeskonnakaaslast ta välja ja vaikisid. Kui see alternatiivne mälestus tundus tõeline, lukustas tunne minut aega puudutusi.
Jätkasime selle seansi lõpuni ja järgmisele. Minu reaktsioon arenes stseenide arenedes – viha, siis naer haletsusväärse mehe peale, siis kergus mõttest põgeneda, kui ta luku taha jääb.
"Milline on ebamugavuse tase?" minu terapeut küsis ringide vahel, juhendades kehaskaneerimist, et kontrollida stressi. Alustasin seitsmest. Seejärel hüppas kahe peale. Siis lõppes asjata.
Mitte midagi.
"Seal, kus mu rind oli ärevusest kokku surutud, tundus mu süda avatum."
Seal, kus mu rind oli ärevusest kokku surunud, tundus mu süda avatum. Ja ma tean, et see võib tunduda võlts või pealesunnitud, aga ma mõtlen seda tõsiselt. Ma teadsin, et tõeline stseen juhtus. Ma ei saanud seda muuta. Kuid ma nägin stseeni kaabakat kui midagi, kes ta oli.
Minu terapeut küsis, milline positiivne eneseusk asendaks negatiivse.
"Ma olen hea," ütlesin talle. "Olen lahke, hooliv ja üldiselt hea inimene." Ma tundsin seda tol korral ja see tundus tõsi.
Edasi liikuma
Mõned sõbrad on küsinud, kas ma soovitaksin EMDR-i. Igaüks on erinev. Ma ei ole professionaal. Kuid kuigi vanasse mälestusse süüvimine oli valus, oli vabastamine seda valu väärt.
"Kuid kuigi vanasse mälestusse süüvimine oli valus, oli vabastamine seda valu väärt."
Siin on see, mis juhtus stseeni lõplikus versioonis, vahetult enne nulli jõudmist.
Kui see kurb, kurb mees üritas sisse astuda, tõstsin käe ja käskisin tal lõpetada. Ta üritas karjuda, kuid ta hääl oli kadunud.
Mu vanaema astus koos paari ihukaitsjaga sisse ja me sõitsime mööda teed tema majja, kus ta mingil põhjusel kogu meeskonnaga piknikut pidas, et tähistada minu juurde kolimist. (Malala näitas. Suurepärane, eks?)
Selle asemel, et olla hääletu, kuulsin väikest Jilli itsitamas, kui ta hüppas laualt lauale ja silitas tabby kassipoega ja mullide puhumine ja igasuguste naeruväärselt tervislike asjade tegemine, mida 7-aastased teevad, kui neil on vabadus 7-aastased. Ma pisarasin.
Me läksime vabaks.
Pärast kolmandat ja viimast seanssi, mis oli pühendatud sellele mälestusele, oli mul paar tundi emotsionaalset piitsahoopi, mille põhjuseks oli see ämblikuvõrkude löömine. Järgmiseks päevaks oli minuga kõik korras ja kavatsen pärast pausi tagasi minna. Mu keha tunneb end nüüd rohkem lahti. Enesekindlus? Servad kõrgemale.
Sellest tööst jääb mulle kõige rohkem meelde 7-aastase naer. Hea, lahke, armas väike inimene, kes nägi mõningaid musti aegu ja oskas siiski hinnata elus head. Tema itsitamine? Kõige magusam heli. Minu jaoks on temast alati piisanud.
Jill Hilbrenner
