Kas lasete tekstisõnumil päevi järjest telefonis seista, ilma seda avamata? Kuidas oleks, kui ütleksite endale, et saadate selle kirja järgmisel nädalal või helistate? (Või nädal pärast või võib-olla nädal pärast seda.) Kui veedate kunagi päevi, nädalaid või isegi kuid putitamisega Tõenäoliselt tegelete lihtsa ülesandega, mille täitmine võtab aega vaid mõne minuti läbi põlema.
"Läbipõlemine on kurnatuse seisund, mis tuleneb pikaajalisest stressist."
Rhia Batchelder, ehitage ümber koos Rhia juhendamise ja konsultatsiooniga
"Läbipõlemine on kurnatuse seisund, mis tuleneb pikaajalisest stressist," ütleb läbipõlemise ekspert ja ettevõtte asutaja Rhia Batchelder. Uuendage Rhia Coachingu ja Consultingiga.
Kui mõtleme läbipõlemisele, mõtleme tavaliselt tööle – pikad tööpäevad, andestamatu töökoormus, ülemused, kes sellest lihtsalt aru ei saa. Kuid see pikaajaline stressiseisund tuleneb tavaliselt mitmest kohast. Võib-olla töötate pikki tunde, töötades läbi oma isiklikus elus keeruliste suhete, või töötate haige lähedase eest hoolitsemise nimel tööl sidemete loomisega. See võib viia teid läbipõlemise kiirele teele – kaotada motivatsiooni lihtsate ülesannete jaoks või tunda end inspireerituna sellest, mis varem su hinge põlema süütas.
Esimene samm läbipõlemise paranemiseks on loomulikult selle tuvastamine, mida on lihtsam öelda kui teha. Batchelder ütleb, et töökatel inimestel, eriti meie tööhullus, on raske tuvastada kui nende tööeetika on viinud nad läbipõlemise territooriumile, kuid tal on mõned näpunäited selle väljamõtlemiseks välja.
Kuidas läbipõlemist ära tunda
Esiteks: kurnatus. Mitte see tunne, kui läksite eile õhtul liiga hilja magama, vaid pigem see kurnatus sügaval luudes, kui te ei suuda täita ühtki ülesannet, mis pole absoluutselt vajalik. "Võib-olla hakkate kohe kell 17:00 diivanile pikali kukkuma. ja teil pole energiat endale õhtusööki valmistada,” ütleb Batchelder.
Ta lisab tavaliste läbipõlemise punalippude hulka ka ajuudu, ärrituvuse ja hommikuse voodist tõusmise raskused. Kui avastad end tegemas rumalaid vigu, tormasid ootamatult kolleegide või lähedaste kallale, või tunnete end motiveerimata projektide suhtes, mis teid varem erutasid, olete tõenäoliselt selles punktis läbi põlema.
Mis võib põhjustada läbipõlemist?
Ainuüksi teie töökoormus ei ole alati teie ainus läbipõlemise allikas, selgitab Batchelder. "Stressoriks võib olla ka tunne, et te ei sobi ärimaailma," ütleb ta ja märgib, et näeb värvilisi naisi, neurodivergentseid inimesi ja kõiki, kes liiguvad puudega, kogevad läbipõlemist kõrgemal määrad. Hooldajad neil on ka kõrgem läbipõlemise määr, samuti inimesed, kes on altid perfektsionismile või kellel on karm sisemine kriitik.
"Värvilised naised, neurodivergentsed inimesed ja kõik puudega inimesed kogevad läbipõlemist sagedamini."
"Nad teevad tööprojekti, kuid löövad oma teekonnal üle," ütleb Batchelder, "mis muudab selle kümme korda pingelisemaks, kui see peaks olema."
Stress, mis viib läbipõlemiseni, võib ilmneda ka ühiskondlikul tasandil, ütleb Batchelder, nagu näiteks ärevus inflatsiooni või kliimamuutus. Või võib-olla on teil tegemist ühepoolse sõprussuhtega või teie ümber pole kindlat rahvakogukonda.
"Põhimõtteliselt võib stress tuleneda paljudest erinevatest piirkondadest, " ütleb Batchelder.
Kuidas ravida läbipõlemist ilma suitsetamisest loobumata
Asja tõsiasi, ütleb Batchelder? "Kahjuks ei saa enamik inimesi lihtsalt loobuda ja kolmeks kuuks rannas lebada." Töölt lahkudes ei ole Võimalusena on Batchelderil endiselt arsenal tööriistu, mida ta aitab oma klientidel läbipõlemise vähendamiseks kasutada kontroll. "Üks asi, mida ma oma klientidega teen, on läbipõlemisaudit, mille käigus vaatleme suurimaid stressoreid tööl ja mujal," ütleb ta ja lisab, et kellegi stressitegurite vähendamine 10–15 protsenti on sageli piisav, et viia ta välja läbipõlemisfaasist, kus ta tunneb, et ta jookseb edasi. tühi. Lugege edasi, et saada rohkem tema peamisi näpunäiteid läbipõlemisest taastumiseks töötamise ajal.
1. Töökoormust nihutamiseks tehke koostööd juhtkonnaga
Kas tunnete end tööl ülekoormatuna? Paar näpunäidet võivad tuua teid tagasi terve koha juurde. Näiteks Batchelder ütleb, et üks tema klient, mittetulundusühingu direktor, leidis, et üks konkreetne tööülesanne oli väga stressirohke – nii et ta vahetas kolleegiga lihtsalt ülesandeid. Tehke tööl kindlaks üks või kaks tegurit, mis teid ülistressi teevad, nii et kui lähete oma juhendajaga rääkima, on teil lahendused valmis. Võib-olla peate tegema tööd, mis tundub veidi tähendusrikkam, või vajate kiiretel päevadel abi ülesannete delegeerimisel või tähtsuse järjekorda seadmisel.
2. Tehke kindlaks stressitegurid kodus või isiklikus elus
"Vaadake oma isiklikku elu ja vaadake, mida saate maha laadida."
Kui Batchelder tegeles pikkadest tööpäevadest kommertsvaidluste lahendajana läbipõlemisega, tellis Sinine põll aitas tal veidi stressi taldrikult maha võtta, kui ta ei pidanud iga kord poes käima nädal. Vaadake oma isiklikku elu ja vaadake, mida saate maha laadida – võib-olla saate oma pesu välja saata või võib-olla saab Chat GTP koostada teie perele iganädalase toiduplaani. Mõnikord on kodus lihtsam asju ümber tõsta kui tööl, ütleb Batchelder.
3. Õppige tõhusaid stressijuhtimise tööriistu
„On ülioluline tuua oma päeva sisse mõned tööriistad, mis aitavad teil stressile reageerida,“ ütleb Batchelder. Tema parimad näpunäited hõlmavad seda, et ärge hüppage telefoni peale ärgates, lisage oma päeva 20–60 minutit liikumist ja mediteerimine, et saada oma keha sellest pikaajalisest stressireaktsioonist välja – vaid mõni minut päevas võib päästa teid läbipõlemisest olek.
Sõbrale helistamine 15 minutiks vestlema, lähedastega lauamängu mängimine või kriipsu peale joonistamine aitab teil samuti stressi maandada. Batchelder ütleb, et naer, nutt, kiindumus ja loomine on kõik lihtsad ja juurdepääsetavad tööriistad, mis aitavad teil stressist üle saada.
4. Tea, millal halvast olukorrast lahkuda
"Kui teie tööprobleemide hulka kuulub juhtkonna toetuse või austuse puudumine ja pärast vestlust või paari ei muutu midagi, võib olla aeg minna."
Me kõik ei saa lihtsalt üles tõusta ja töölt lahkuda, kuid teadmine, millal on piisavalt, võib säästa eluaegset läbipõlemissööta. "Kui klient tuleb minu juurde ja ütleb, et tema juht on lugupidamatu, on töökaaslased mürgised," ütleb Batchelder, "see on väga suur punane lipp, et kui selles rollis olete, jääte põlema."
Kui teie tööprobleemide hulka kuulub juhtkonna toetuse või austuse puudumine ja pärast vestlust või paari ei muutu midagi, võib olla aeg minna. Saate aru, millal on aeg uut ametikohta otsida, ja esitage järgmisel korral õiged küsimused intervjuu tagamaks, et olukord ei korduks, on mõnikord teie ainus tõeline läbipõlemine valikuid.
5. Pidage meeles, et paranemine ei tule üleöö
Kuigi läbipõlemine võib tunduda hirmutav, "see läheb alati paremaks," ütleb Batchelder.
Äratundmine, millal olete läbi põlenud ja vajate muudatusi, on pool võitu – nii kaua, kui võtate endaga ühendust ja töötate aktiivselt stressitegurite vähendamise nimel, katkestate läbipõlemistsükli. "Alustage väga väikeste vahetustega," ütleb ta, "ning olge enda vastu õrn ja lahke."
Natalie Gale
