Õppige kätel seisma

Leidke sein

Alustage seinast, eelistatavalt polsterdatud seinast. Veenduge, et teie ümber oleks palju vaba ruumi ja teie all polsterdatud pind.

Kick Up

Seisake umbes nelja kuni viie jala kaugusel, näoga seina poole. Tõstke käed sirgelt üle pea. Tõuske ettepoole ja asetage mõlemad käed enda ette põrandale, õlgade laiuselt, umbes jala kaugusel seinast. Hoidke sõrmed veidi laiali ja ettepoole suunatud.

Kasutades väljahüppest saadud hoogu, lööge üks jalg üles seina poole ja järgige seda teise jalaga. Hoidke oma käed sirged.

Pole tähtis, millise jalaga juhite – peaksite tegema seda, mis tundub kõige mugavam. Kui te ei saa täielikult kätel seisma tõusta, võib abiks olla jälgija, kes teie jalad üles tõmbab.

Töötage oma kehaasendi kallal

Kui olete kätel seisma asunud, kontrollige oma vormi ja asendit. Proovige olla võimalikult sirge:

• Hoidke jalad sirged ja koos, varbad suunatud lae poole.
• Pingutage kõhtu ja selga nii, et te ei painutaks selga ega painutaks puusasid.
• Piiluge oma käsi, kuid ärge pistke pead välja.
• Suruge läbi peopesade allapoole, nii et teie õlad ja käed on täielikult välja sirutatud ning küünarnukid alati lukustatud.

Suurendage oma jõudu ja tasakaalu

Kui saate püsti tõusta sirgele käele, harjutage seda iga kord paar sekundit kauem hoidma. See aitab teid tugevdada lihaseid peate seda hoidma ilma seinata ja parandama ka oma tasakaalu.

Proovige seda ilma seinata

Kui tunnete end valmis, proovige seista kätel ilma seina kasutamata. Võib-olla soovite omada jälgijat, mis aitab teil tasakaalu hoida. Vaatleja peaks pärast üles löömist hoidma teie jalgu.

Esimestel katsetel võite olla veidi närvis, et lööte liiga tugevalt ja lähete üle tipu. Vaatleja peaks suutma seda vältida, kuid soovite õppida häid viise, kuidas oma kätel seismisest välja tulla, kui teil pole jälgijat:

• Lahti rullima: Painutage käsi, lükake pea alla (lõug rinnale) ja tehke kätelseisust ettepoole rull.
• Piruett: Keerake oma õlad ja kõndige ühe käega ringi. Teie keha teeb veerand pöörde ja te saate alla astuda ilma üle võlli minemata. Kuigi see meetod tundub keerulisem, eelistab enamik võimlejaid seda pärast selle õppimist.

Täiustage oma kätelseisu

Kui teete edukalt iseseisvalt kätelseisu, laske kellelgi teie kehaasendit vaadata. Kas su keha on sirge nagu pliiats? Mida pingul sa oled, seda lihtsam on sul kätel hoida.

Sel ajal, kui nad otsivad, paluge neil endast pilti teha – te seisate ju kätel!