Kõrgushüppaja lõbu algab õhkutõusmisest. Lubatud, kui hüppaja lähenemine polnud õige, lõbu ei kesta kaua. Kuid hea starditehnika on endiselt oluline. Kõrgushüppetreener ja 6-kordne üle-Ameerika hüppaja Holly Thompson pakkus 2013. aasta veebruaris Michigani Interscholastic Track Coaches Associationi kliinikus nõu stardimehaanika kohta. Järgmine artikkel on kohandatud tema ettekandest.
Ülakeha asend õhkutõusmisel
Õhkutõusmisel on kõik latist eemal, kõik on viltu. Lähenemise alguses jooksete, olete kogu selle kiiruse toonud, kasutate neljarattalist jõudu. Sa jõuad nüüd pöördesse ja eesmärk on ikkagi jätkata kiirust, toetudes pöördele, kuid püsides sellest ribast eemal ja hoides umbes 45-kraadise nurga all, nii et teil on võimalus hüpata üles ja tõusta õhku. Nii et hoidke kõik tagasi. Õlad lähevad tagasi hüppeliigese, puusaliigeste taha. Õlad tahapoole, sees õlg langeb alla, et õhku hüpata.
Midagi, mida peate oma sportlastele õpetama – te näete seda palju ja see pole halb –, aga eriti paljud keskkoolisportlased, nad jooksevad ja teevad neid suuri käsi, suurt käte kogunemist. See pole kohutav, kuid see on palju kõrvalist liikumist. Kui tulete läbi pöörde ja valmistute hüppamiseks, peate õppima seda õigesti hoidma käe ise tagasi (kui lähenete paremalt), et teine käsi tuleks talle vastu, et hüpata.
Õhkutõusmisel näete kahte tüüpi käte liigutusi. Näete seda kahe käega lööki ja siis näete ühe käega ajamit. Eurooplased hüppavad kõik ühe käega. See on ilus. See näeb hea välja. Paremad hüppajad teevad seda palju. Kuid seda on raske õpetada, nii et tavaliselt õpetame lastele kahe käega lööki. Ja sa pead neile õpetama kõndimisliigutust, kui nad läbivad, et üks käsi peab jääma ja teine tuleb talle vastu ja siis läheb sealt edasi. Nii et me teeme palju kõndimisviise, kõndimisharjutusi, et nad õpiksid selle asendi ära.
Puusade ja jalgade asend stardis
Puusad on väga kergelt langenud. Mis juhtub, kui lasete puusad liiga madalale? Surnud jalad; midagi ei juhtu. Puusad peaksid olema kergelt langetatud ja kaks viimast kiiret sammu. See on nagu oleksite jõusaalis korvpalli mängimas. Korvpalli mängimiseks peate püsti tõusmiseks tegema kaks viimast sammu kiiresti. Sama asi. Sa ei saa päris madalale langeda. Niisiis, kiired viimased kaks sammu, raskuskeskme kerge langetamine, veendudes, et kogu see horisontaalne impulss liigub vertikaalselt.
Jalataime puhul ei taha, et jalg vastu maad jookseks. Tahad kerget rullimist kandadelt, varbast lahti ja loomulikku maapinnast mahajooksmist. Kõrgushüppajad hüppavad maast üles, kuid teie hüppate ainult seetõttu, et teisendate selle kiiruse kahe viimase sammuga. Hea vertikaalne hüpe on muidugi oluline, kuid peate teadma, kuidas need kaks viimast sammu teisendada.
Tõusu on ilmselt kõrgushüppe kõige kergemini parandatav osa. See on see osa, kus saate oma lastele tõesti näidata, võite seal kaameraga seista ja oma lapsi filmida ning näidata neile täpselt, mida nad teevad. Teie iPhone'i või iPadi jaoks on olemas rakendus Coach’s Eye. Saate hüpet filmida, aegluubis taasesitada, sellele nurki joonistada. Te saate seda praktikas õigesti teha ja nemad näevad siis õigesti. Kasutage seda kraami, et näidata lastele, mida nad peaksid vaatama.
