Teadliku hommikurutiini loomisel ja säilitamisel on palju eeliseid.
Neile, kellel on stressirohke töö, on hädavajalik võtta need lisaminutid päevast enesehoolduseks. Mõned kõige edukamad ja produktiivsemad inimesed järgige hommikuseid rutiine. Nendel, kellel on ärevus ja depressioon, võivad varased rituaalid aidata vaimset heaolu päeva jooksul. Kui teil on midagi oodata - olgu see siis rahustav toonik, meditatsioon või hubane sussipaar -, soodustavad hommikused rutiinid kohalolekut ja põhjendatud elamist.
Mõningaid asju, mida oma tähelepaneliku hommikurutiini loomisel meeles pidada: ühte võimalust pole. Ja pole õiget teed. Teie rutiin on teie jaoks spetsiifiline.
Tasub proovida ühte allolevatest soovitustest ja see ei meeldi. Need pole ainsad viisid, kuidas hommikupoolik meelega veeta. Igaüks on ainulaadne; meie keha ja vaim tunnevad end erinevatel viisidel pingestatuna.
Samuti pidage meeles, et teie rutiin ei pea iga päev sama välja nägema. Võib juhtuda, et ihaldate treeningut või värsket õhku paar korda nädalas. Teistel hommikutel võiksite eelistada lugemist. On kasulik, kui teil on käputäis rituaale, mille kohta teate, et need põhjustavad teid. Kontrollige oma kehaga. Austage oma vajadusi ja tundeid; harjutage rutiine, mis tunnevad end eeloleval päeval kõige paremini.
1. Alustage magamaminekuga
Teie mõtlik hommik algab eelmisel õhtul. Uueks päevaks valmistumiseks ja puhkamiseks on oluline puhata ja kvaliteetselt magada. Vältige alkoholi, hilja üleval püsimist ja pärast õhtusööki kodust töötamist. Kui teile meeldib televiisorit vaadata, tehke seda õhtul varem. Võtke enne magamaminekut paar tundi ekraani ajast eemaldamiseks.
Lugemine, eeterlikud õlid, rahustavad teed, öine jooga ja meditatsioonipodcastid on kõik suurepärased vahendid kvaliteetse une jaoks. Nii on kergem hommikul üles tõusta, ilma et tunneksite segasust. Harjutage oma õhtuse rutiiniga tervislikke piire, et sättida end lõdvestunud ja tähelepanelikuks hommikuks.
2. Vastupidav tehnoloogia
Google'i ekspertide sõnul, tehnoloogia on loodud meie meele kaaperdamiseks. Mida me näeme, kui jõuame hommikul esimese asjana telefoni poole? Märguannete loend. E -kirjad ja kalendri meeldetuletused. Vastamata kõned. Järsku vaevavad meie hommikut näiliselt pakilised ülesanded. Meie päeva esimesed hetked on seotud sellega, mida eksperdid nimetavad vahelejäänud kogemuste menüüks. Tunneme end FOMO -na juba enne voodist tõusmist.
Vältige kiusatust kontrollida oma telefoni, lülitades selle öösel välja. Saate selle ka töökotti vaikseks panna.
Kui soovite hoida oma telefoni hädaolukordades käeulatuses, lülitage märguanded välja ja muutke seaded olekuks „Mitte segada”. Siin on, kuidas seda teha luua kontaktide loend, kellel on lubatud helistada (vanemad, partner, õed -vennad).
3. Tehke tänulikkusest oma esimene mõte
Paar aastat tagasi, Forbes küsitles kaksteist naisjuhti oma hommikuste rutiinide kohta. Üks finantsdirektor Leslie Hale jagas, et kui ta ärkab, on tema esimene samm tänada palve kujul. Hale ütles, et talle meeldib väljendada „kui tänulik [ta on], et ärkasin sel päeval, sest keegi läks sel ööl magama ega ärganud.”
Tänulikkus on üks mõjukamaid harjumusi, eriti kui seda tehakse hommikul esimese asjana. See võib positiivselt mõjutada meie päeva ja aidata meil liikuda maailmas armastuse ja lahkusega teiste vastu.
Uuringud näitavad ka, et tänulikkus võib mõjutada meie individuaalset heaolu. Abstrakt, mille avaldas Nõustamispsühholoogia ülevaade väidab, et tänulikkus toob meile kasu „otseselt heaolu põhjusliku tegurina; ja kaudselt kui vahendit negatiivsete seisundite ja emotsioonide vastu puhverdamiseks. ”
Tänulikkuse saate oma esimeseks mõtteks teha mõne praktikaga, sealhulgas palve- ja meditatsioonirakendustega, millest me allpool räägime. Samuti saate oma öökapil pidada tänupäevikut. Kirjutage enne magamaminekut üles midagi, mille eest olete tänulik, ja vaadake seda hommikul. Elukool müüb ka ilusat kaardikomplekti, millel on 60 põhjust olla tänulik.
4. Tervitage oma keha esemetega, mis teile meeldivad
Kui olete valmis voodist tõusma, tervitage oma keha sooja embusega. Hoidke läheduses hägune rüü ja hubane sussipaar. Aidake muuta hommikune ärkamine nauditavaks ka kõige külmematel ja pimedamatel talvepäevadel. Tahtlikud ööriided ja pehmed pidžaamad pikendavad ka aeglast ja pingevaba rutiini.
Rituaalide loomine on ühtviisi imelised tavad tähelepanelikeks hommikuteks. Võib -olla hoiate oma toas küünalt ilusa tikukarbi kõrval. Võib -olla eelistate oma vaimu äratamiseks värskendavat pihustust. Silmatorkava mängu heli või teie pihusti tuttav lõhn muutub rutiinseks. Need harjumused edastavad teie kehale ja hingele, et on aeg uueks päevaks valmistuda.
Pidage meeles, et iga praktika on sama ainulaadne kui üksikisik. Mängi siin. Katsetage rituaalide ning kangaste ja lõhnadega, mis panevad teid elama. Looge harjumusi, mis teid erutavad, ja kutsuge igal hommikul välja oma parim mina.
5. Kaasake oma meel + toita oma keha
või nii on meile öeldud. Kuigi teadlastele meeldib faktide üle vaielda, ütleme me seda: meie keha toitmine ja niisutamine hommikul on üldise heaolu jaoks hädavajalik. Tervisliku ja tervisliku hommikusöögi söömine toidab meie keha ja paneb meid tegema terve päeva jooksul paremaid tervislikke valikuid. Ka meie keha vajab kütust pärast tunde puhkust.
Kuidas ja millega oma keha toita, on isiklik valik. Kuigi mõned meist eelistavad teed ja toonikuid, on teised rahul hea kohvitassiga. See on tõesti teie otsustada - proovige suhkru asemel lihtsalt puuvilju või teravilju otsida.
Sarnaselt oma keha toitmisega saame ka oma meelt toita. Kas mäletate lapsena teraviljakarpide tagakülge? Kummardunud kausi Cheerios (või õnne korral Cap’n Crunchi) kohal järgiksime labürinti või lahendaksime ristsõna. Meie jaoks oli see lõbus viis hommikusööki süües aega veeta. Aga tegelikult me harjutasime oma meelt.
Me võime seda täiskasvanuna jätkata mitmel viisil, olgu see siis lugemine, värvimine, kirjutamine või füüsiline harjutus. Me võime oma meelt tugevdada ka hommikuse meditatsiooni abil.
Sees Reader’s Digest intervjuu kliinilise neuropsühholoogi dr Jennifer Wolkiniga selgitab ta, et „teadveloleku mõju meie ajule on sündinud rutiinist - aeglane, püsiv järjepidev arvestamine meie tegelikkusega ning võime astuda sammu tagasi, saada teadlikumaks, aktsepteerivamaks, vähem otsustavaks ja vähem reaktiivne. ”
Kasutades selliseid rakendusi nagu Pearuum ja Rakendus Mindfulness, saame rahustada oma sisehääli, harjutada teadlikke mõtteid ja valmistuda eelseisvaks päevaks. Ja kui eelistate lugeda, siin on meie lemmikraamatud tähelepanelikkuse ja meditatsiooni kohta algajatele.
