Tundsin ärevust ja seotust.
Seal ma hõõrusin oma hommikusilmi ja rändasin kell 7.30 kööki, panin kohmetult kohvikannu ette ja toitsin oma lemmiklooma küülikuid. Ja midagi oli puudu.
Olin otsustanud, inspireerituna kõikidest Instagrami postitustest, esitada endale väljakutse mitte ühe nädala jooksul oma päeva esimesel tunnil oma telefoni vaadata. Selle asemel pühendan oma hommiku ajakirja pidamisele. Või pesu. Või lõunat pakkima.
Enne seda väljakutset hõlmas minu tüüpiline tööpäeva hommik 30–45 minutit voodis e -kirjade ja Instagrami sirvimist. Nädalavahetused olid tunnile lähemal. Need esimesed päevad olid kõige hullemad: mu silmad tundsid end raskelt ja uniselt, ilma sinise tulega äratuseta, mida mu telefon andis. Tundsin muret selle pärast, millest ma ilma jääda võin, ja mu mõte jooksis vabandustega, miks ma pean oma telefoni kontrollima.
Kui hakkasin rutiiniga omaks võtma, avastasin end saavutamast varem ütlemata asju, nagu köögi koristamine, pesu pesemine, tunniajane päevik ja rohkem aega oma jänkudega. Ja kellele see ei meeldiks?
On aeg mõelda digitaalsele heaolule
Meie päevi on lihtne alustada samamoodi nagu me neid veedame: ekraani vahtides. Enamik meist teeb sellest mõne versiooni - me oleme ju ainult inimesed ja tehnoloogia on loodud meid sõltuvust tekitama - ja kuna see puudutab peaaegu kõiki meie elu aspekte, tasub meie digitaalset pilti hoolikalt vaadata heaolu.
Digitaalne tervis ja heaolu on lahutamatult seotud meie vaimse, füüsilise, emotsionaalse ja vaimse tervisega. Ja nagu meie tervise muud aspektid, võib see kõikuda ja muutuda haiguseks.
Mõelge sellele nagu füüsiline tervis: mida te tarbite? Millele te oma energiat kulutate? Kas olete aktiivne või passiivne? Kuidas on teie töö/mängu tasakaal ekraanil ja kas see töötab teie jaoks? Kas ümbritsete end inimestega, kes panevad teid end hästi tundma ja soodustavad tervislikke harjumusi?
Teil võib olla raske olla oma tehnoloogia kasutamise osas iseendaga aus; kui olete selles, on selle kohta lihtne vabandusi leida. võite põhjendada. Või kui te pole kindel, kus kõige rohkem vaeva näete, küsige inimestelt, kellega veedate kõige rohkem aega. Garanteeritud, neil on mõned mõtted teie telefoni kasutamise kohta.
Miks mitte minna lihtsalt ekraanivabaks?
Mõned inimesed valivad madala ekraaniga või ilma ekraanita elustiili, loobudes nutitelefonidest ja tahvelarvutitest, ja ma austan neid väga. Ja ma tean, et võiksin seda ilmselt nädalavahetusel siin ja seal teha, kuid nii palju, et ma professionaalselt ja loominguliselt tegelen, hõlmab ekraani ja olen tänulik, et mul on juurdepääs nendele tööriistadele.
Selle ekraanivaba hommikuse väljakutsega tegeledes sain võimsa meeldetuletuse tehnoloogia ilusast rollist meie elus. Mul on haige vanavanem ja kuna olen kodulinnast 2000 miili kaugusel, ei saa ma temaga seal olla. Südant murrab see, et ei saa mängu või mängitava naljaga üle sõita, et tema päeva heledaks muuta.
Aga arvake ära? Tänu ekraanidele olen saanud FaceTime'iga talle öelda, et ma armastan teda, saata videoid sellest, et olen loll ja teen igapäevaseid ülesandeid, ning saata fotosid oma lemmikloomadest ja igapäevaelust. See tuletab mulle meelde, et ekraanid on uskumatu vahend ühenduse loomiseks, eneseväljenduseks ja võivad ületada vahemaid, kui pole muid võimalusi.
Ehkki olin nendel ekraanivabadel hommikutel endiselt aega enda jaoks eraldanud, veetsin päevade jooksul rohkem aega oma telefonis erinevas mahus. Tema kontrollimine ja minu pere teiste liikmete toetamine on suure kurbuse ajal selline palsam. Seega, kui teil on juurdepääs ekraanile, võtke aega, et mõista, et see on privileeg ja kingitus, mis väärib ehk pisut rohkem tänu.
Näpunäiteid ja ressursse oma tehnika paremaks kasutamiseks
Kõik see on öeldud, siin on mõned tööriistad ja strateegiad, mida olen kasutanud (ja mõnda, mida ma pole veel kasutanud), et hallata oma aega. Mõned neist hoiavad mind telefonist eemal, mõned aitavad kõrvaldada tähelepanu kõrvalejuhtimise, kui töötan, ja mõned muudavad minu digitaalse kogemuse selliseks, mis mind pigem rikastab kui tühjendab.
Eemaldage telefonist kõik märguanded. Ainsad rakendused, mille puhul märguandeid luban, on telefon ja tekstid ning mu silmad on tänulikud punaste mullide vähenemise eest. Eriti tehke seda oma e -posti jaoks - see on mängude vahetaja.
Kasutage ekraaniaega ja seisakuid. Siin on kuidas seda iPhone'i jaoks teha. Ma ei luba rakendusi selle aja jooksul, mille olen hommikul päevikusse eraldanud, ja see on meeldiv meeldetuletus keskendumiseks.
Hüperkorraldatud. Pange rakendused, mille kasutamist soovite vähendada, telefoni kaustadesse, püüdke selle poole postkast null kui saate, ja muutke oma töölaua suhtes tähelepanelikuks. Olge järeleandmatu oma failide ja kaustade õigele nimetamisele ning teie aju tänab teid. Eemaldasin oma iTunes'i rakenduse oma telefoni põhidokist ja asendasin selle oma joogastuudio broneerimisrakendusega. Põhimõtteliselt seadistage oma tehnoloogia viisil, mis parandab teie tõhusust ja tuletab teile meelde oma prioriteete.
Kui rääkida postkasti nullist, siis ole tark, mida tegelikult tellid. Teenused nagu unroll.me aitab teil oma postkasti puhastada. Kui teile meeldivad teie uudiskirjad, seadke oma postkasti jaoks reeglid nende teisaldamiseks teise kausta, mis eemaldab need teie peamisest tööruumist, kuni olete nende lugemise tegelikult lubanud.
Ja selleks, et aidata teil armastatud sisu tarbida - ja ainult seda sisu - vaadake selliseid teenuseid nagu Toituv mis aitab teil loetut kureerida. Soovitan teil jälgida uudiseid ja teavet, mida usaldate, aga ka otsida sõltumatuid hääli ja arvamusi, mis võivad teie omast erineda. Teist vaatenurka pakkuvate läbimõeldud kasutajate jälgimine aitab rikastada ka teie sotsiaalmeedia kogemusi.
Kui soovite oma brauserit puhastada, vaadake seda kommentaaride blokeerijad ja reklaamiblokeerijad, kui müra muutub liiga suureks.
Turvaline ja mugav tunne on ka digitaalse heaolu oluline aspekt, nii et hakake end harjuma! Värskendage oma paroole sageli, kustutage kasutamata kontod ja olge tähelepanelik selle suhtes, kellele ja milleks oma kõige isiklikumat teavet annate.
Investeerige oma elustiiliga sobivasse tehnoloogiasse, pakkumata täiendavaid segajaid. Fitnessi jälgijad võivad pakkuda sügavamat ühendust teie füüsilise heaoluga ja nutikad koduseadmed võivad teie igapäevaelus uusi tõhususi luua. Kui see töötab teie jaoks, siis laske käia.
Valige hääl, kui saate. Sain hiljuti Google Home Mini ja mulle meeldib seda kasutada näiteks ilmastiku jaoks, meeleolu tõstvate esitusloendite panemiseks ja meeldetuletuste seadmiseks. Tore on sellele teabele juurde pääseda ilma telefoni avamata ja julgustama edasist tähelepanu hajutamist.
Lõpuks, üks parimaid asju, mida saate oma digitaalse tervise heaks teha, on vajadusel blokeerimine, jälgimise lõpetamine ja peitmine. Jälgige ainult neid inimesi, kes panevad teid tundma end tasakaalus, informeeritud, aktiveeritud, inspireeritud ja motiveeritud. Pühenduge sellele, kui saate, olema üks neist inimestest. Mul on nii palju mõtteid selle kohta tervislikuma suhte arendamine Instagramiga, kuid paljud neist näpunäidetest võivad kehtida ka Interneti kasutamisel üldiselt.
Millised on teie lemmikviisid digitaalse heaolu säilitamiseks?
