Murtud südamega inimesed on meie seas vapramad - nad julgesid armastada.
- Brené Brown
Kõikjal, kuhu pöördud, on õhus armastust. Spotify tipphitid on järjekorras armastusest kõlavate lauludega. Kogu riigi kohvikutes kohtuvad võõrad esimesel või teisel kohtingul. Isegi igal väljumisintervjuul ilmneb toores pilguheit sellele, kuidas tundub, et me kõik otsime armastust. Miks? Nagu üks mu lemmik tibu teismelisena hüppaks, ütles: "Armastus on maagiale kõige lähemal."
Kuid vaatamata suurele maagiale ja universaalsele kogemusele kedagi armastada, on armastus ka ohtlik. See on haavatav. Kui sa kedagi armastad, on see paratamatu, et sul on või tuleb mingil hetkel südamevalu. Ja südamevalu ei pea olema ainult romantiline ega lahutuse või lahutuse tagajärg. Igasuguse armastuse puhul, mida me kogeme (kreeklaste hinnangul on neid sama palju kaheksa erinevat tüüpi armastust), on selle kaotusele vastand. Südamevalu võib ilmneda ka surma, kellegi, kellele sa armastad ära kolida, sind alt vedada, või lihtsalt tajutava sõpruse näol.
Südamevalude töötlemine väliselt võib tunduda palju pisaraid ja Ben & Jerry oma, et saada hetkelist mugavust, kuid südamevalu hästi sisemiselt töödeldakse. Psühholoog Brené Brown kirjutab, et südamevalu on alati seotud armastuse ja kuuluvusega. Kui see armastus on kadunud, toob see paratamatult kaasa leina, mida Brown ütleb: "see on ilmselt emotsioon, mida me kõige rohkem kardame." Niisiis, kuidas me saame pärast südamevalu tugevaks?
Meie südamelöökide lugude omamine
Tema raamatus "Tõuseb Tugev, ”Mainib Brown, et mõned levinud südamevalu teemad hõlmavad kaotust, igatsust ja eksimist. Kaotus võib tähendada normaalsuse kadumist, mis võiks olla ja mida arvasime teadvat või mõistvat. Igatsus viitab mitte teadlikule soovile, vaid pigem tahtmatule igatsusele terviklikkuse, mõistmise, tähenduse või lihtsalt võimaluse järele kaotatud tagasi saada. Mis puudutab kaotatud tunnet, siis lein nõuab, et me „orienteeruksime ümber oma füüsilise, emotsionaalse ja sotsiaalse maailma igasse ossa”.
Südamevalu üks raskemaid osi võib olla tuleviku kaotamine, mida te kellegagi ette kujutasite. Ja kuigi mälestuste meenutamine võib olla tänutreening, ei pruugi nende mälestuste taaselustamise tsüklisse takerdumine olla kõige tervislikum harjumus.
Meie südamevalu lugude omamine on esimene samm. Ükskõik, kas usute Jumalasse, universumisse või millessegi vahepealsesse, töödeldes mõnikord lihtsalt südamevalu taandub purunemise tunnistamisele ja et mõnel juhul oli olukord lihtsalt meie jaoks väljas kontroll. Samas märgib Brown, et mida raskem on meil sõnastada oma kogemusi kaotuse, igatsuse ja kaotatud tunde kohta ümbritsevatele inimestele, seda rohkem tunneme end lahti ja üksikuna. Ärge kartke töötlemise ajal sõpradega ühendust võtta ja abi küsida. Tunnistage tervislikult, et tunnete südant ja valite sellega kaasnevaid mõtteid ja emotsioone.
Abistava tähelepanelikkuse harjutamine
Uuringud näitavad, et inimesed, kes suudavad reaalsust aktsepteerida avatud südamega ja õppida armastama iseennast need, kes suudavad tõeliselt tugevaks tõusta ja elus vastupanuvõime, kaastunde ja teistega edasi liikuda eneseväärikus. Mindfulness on oluline kõigis elu aspektides, kuid lahkumineku töötlemine juhitud ja tahtlike loominguliste väljundite kaudu võib olla uskumatult parandav kogemus.
Lisaks südamevalu ajal perele ja sõpradele toetumisele aitavad taastavad joogatunnid, nagu yin ja nidra jooga, aidata teil oma keha ja emotsioonidega kooskõlas olla. Sageli salvestame ärevust, stressi ja haiget oma keha erinevatesse pingepunktidesse, seega olemisse olles teadlik sellest, kuidas südamevalu avaldub füüsiliselt - ja siis lahti laskmine - on ümberkujundav kogemusi.
Teine tähelepanelik viis südamevalu ravimiseks on luule lugemine, olgu see siis usupõhise kirjanduse kaudu nagu Psalmid (Laulud 34 on tugevalt viidatud), islami luuletaja Rumi kirjandus või kaasaegsed luuletajad, näiteks Morgan Harper Nichols ja Danielle DobyIlusti illustreeritud armu- ja julgustussõnad. Sageli aitab muusika lugemine ja kuulamine meil väljendada emotsioone, milles me pole kindlad, kuidas end väljendada. Nad tuletavad meile meelde, et me pole üksi ega ole esimesed, kes selle valusa kogemuse läbi elavad. Omakorda oleme võimelised paneme oma pliiatsid paberile läbi teadliku ajakirja meie südamevalu vabalt töödelda. Sageli on üllatavalt katartiline, kui palju peate ütlema või peate valju häälega rääkima, kui hakkate kirjutama.
Neile, kes on vanamoodsate meetodite suhtes vähem kalduvad, ei valmista Silicon Valley pettumust rakendustes, mis on loodud südamevalu leevendamiseks. Siin on vaid mõned:
Parandada on südamevalu jaoks mõeldud enesehooldusrakendus, mis juhib teid teaduslikult juurdunud tegevustega lahkumineku ajal uurimistööd, sealhulgas ajakirja, enesehoolduslogi ja vaimse tervise ja heaolu kirjutatud helikoolitused eksperdid. Mend võõrustab ka isiklikult tervendav retriit nimega Mina mis koondab naisi kõikjalt maailmast (järgmine on Barcelonas!), et aidata neil uuesti ühendust luua ja pärast südamevalu taastada. See on terve kuu pikk - terve ajakava, mis on eraldatud vaid ühe eesmärgiga: tervenemine.
Pearuum on juhendatud meditatsioonirakendus, millel on terve komplekt 100+ teemat, mida saate mediteerida, sealhulgas kuidas ravida südamevalu ja ärevust. Valige ise meditatsiooni pikkus, viis minutit kuni kakskümmend minutit, ja täitke vaikused oma mõtetega.
Rx lagunemine on veel üks rakendus, mis on loodud spetsiaalselt selleks, et aidata teil oma mõtted töödelda esimese 30 päeva jooksul pärast südamevalu, koos juhendatud tegevustega, mis hoiavad teid hõivatud ja keskendunud.
Lihtne harjumus on täiuslik rakendus, kui teil on öösel unetus - aeg, mil olete oma mõtetega üksi ja sageli lööb südamevalu kõige rohkem. Mitte ainult ei ole üle 2000 juhendatud une meditatsiooni (samuti meditatsiooni, et vähendada stressi päeva jooksul), Lihtsa harjumusega on kaasas isegi esitusloend erinevatest unehelidest, et saaksite end selle heli saatel uinutada vihma.
Uue normaalsuse omaksvõtmine
See on klišee, kuid tõsi, et aeg parandab kõik haavad. Mida varem suudate oma harjumuspärased harjumused, rutiinid ja mõtteviisid oma "uude normaalsusesse" lisada, seda lihtsam on edasi liikuda. Kui kasutasite oma emaga FaceTime'i argiõhtutel, kuid ta on siit ilmast lahkunud, leidke alternatiivne nädalaplaan, mis ei võimalda teil selles kurbuses liiga palju elada.
Olenemata sellest, kes või mis südamevalu põhjustas, olete sel paranemisajal teie esimene prioriteet. Pole tähtis, mis minevikku te kurvastate, pidage meeles, et olete oma tuleviku arhitekt. Ainult teie saate seada ootusi, kuidas soovite oma elu edasi liikuda. Olete oma saatuse tegevjuht. Milliseid õppetunde saate enda kohta ära võtta, kas selle kohta, mis on teie jaoks suhtes oluline või kuidas te lihtsalt armute? Kas saate tähistada seda, mis armastus eksisteeris, ja tunnistada, et see oli selleks ajaks lihtsalt "mõeldud"? Kas lähete minema, hinnates, kui palju olete protsessi käigus tugevamaks muutunud?
Ehkki emotsioonidega silmitsi seismine võib olla valus, on südantlõhestuse läbimõeldud töötlemine ja selle järel tugevaks tõusmine võti eduka elu juhtimiseks. Nagu Brown ütleb, võib südamevalu teha nagu surfata. Mõnel päeval on tunne, nagu seisaksite püsti ja vallutaksite laineid. Teistel päevadel on tunne, et surf kukub su peale ja surub sind vee alla. Olge enda vastu lahke, andke endale aega ja teadke, et edasitee sillutamine on teie otsustada. Olete armastanud!
