Narsistien kanssa eläminen: Käytännön opas mielenterveyden pelastamiseen

The Little Shaman on henkinen valmentaja ja B-ryhmän persoonallisuushäiriöiden asiantuntija, jolla on suosittu YouTube-ohjelma ja asiakkaita ympäri maailmaa.

Jos olet valinnut asumisen narsistin kanssa tai olet toistaiseksi jumissa tilanteessa, tässä on viisi asiaa, jotka voivat auttaa säästämään järkeäsi. Ennen kaikkea sinun on muistettava, että mikään tekemäsi toiminta ei hallitse narsistin käyttäytymistä tai saa heidät lopettamaan väkivaltaa. Nämä asiat ovat vain sinua varten. He eivät hallitse tai muuta narsistia. He eivät lopeta eskalaatiota tai väkivaltaista käyttäytymistä, jos narsisti päättää reagoida tällä tavalla. Mikään ei voi tehdä sitä. Ainoa tapa lopettaa pahoinpitely on lopettaa yhteys tähän henkilöön.

1. Hyväksy tilanteen todellisuus

• Päästä irti fantasioista ja hyväksy, että mikään ei korjaa suhdetta
• Lopeta yrittäminen muuttaa narsistia ja hyväksy keitä/kuinka he todella ovat
• Lopeta tunteidesi projisoiminen narsistille ja hyväksy, miltä he todella tuntevat

Jos aiot asua narsistin kanssa, sinun on ensin hyväksyttävä tilanne. Suurin osa näihin suhteisiin liittyvästä tuskasta johtuu jonkun haluttomuudesta tehdä tätä. Se sattuu ja sitä on vaikea kuulla, mutta totuus on, että useimmat ihmiset eivät muutu vain siksi, että joku muu haluaa heidän olevan erilaisia. Jotkut heistä eivät voi. Jos haluat selviytyä tästä kaikesta mielelläsi, sinun on hyväksyttävä tämä todellisuus.

Tämä tarkoittaa päästää irti kuvitelmasta, että tästä suhteesta tulee jotenkin sellainen kuin haluat sen olevan ja sen todellisuuden käsittelemistä riippumatta siitä, mitä narsisti sanoo. Olet luultavasti käynyt tämän asian kanssa jo tarpeeksi monta kertaa tietääksesi, että se ei tule olemaan toisin, lupaavatko he sen tai eivät. Se tarkoittaa, että narsistia ei yritetään muuttaa ja hyväksyä sitä, mitä ja millaisia ​​he todella ovat. Se tarkoittaa, että et heijasta tunteitasi narsistille ja anna hänen tekojensa puhua puolestaan. He tekevät. Tämä henkilö joko ei voi tai ei tule olemaan sitä, mitä haluat hänen olevan. Osa elämää sen kanssa tuhoutumatta on sen ymmärtäminen ja hyväksyminen.

2. Muuta odotuksiasi

• Ymmärrä, että odotukset eivät täyty johdonmukaisesti, jos ollenkaan
• Luo realistisia, jotka kuvastavat, kuinka tämä henkilö todella käyttäytyy ja tuntee
• Ymmärrä roolisi narsistin elämässä; et ole suvereeni henkilö

Suuri osa näihin suhteisiin liittyvästä tuskasta johtuu myös narsistille tai suhteelle asetettuista epärealistisista odotuksista. Tämä ei tarkoita sitä, että odotuksesi olisivat kohtuuttomia tai epärealistisia yleensä – varsinkin jos ne ovat normaaleja asioita, kuten kunnioitus ja huomioiminen – se vain tarkoittaa, että tämä henkilö ei kohtaa heitä millään johdonmukaisesti, olivatpa he kuinka alkeellisia tahansa ovat. Anna henkilön tekojen puhua puolestaan ​​ja perusta odotuksesi siihen, eikä siihen, mitä hänen mielestäsi pitäisi tehdä.

Jos esimerkiksi odotat uskollisuutta, vaikka et ole koskaan saanut sitä kumppaniltasi, sinun on ymmärrettävä, että se on epärealistista. Jos odotat lohdutusta vanhemmalta, joka ei ole koskaan antanut sitä sinulle, sinun on ymmärrettävä, että se on epärealistista. Se ei tarkoita, että se, mitä haluat, on väärin. Se tarkoittaa, että henkilö, jolta odotat sitä, on jo osoittanut, ettei hän anna sitä sinulle, joten sinun on mukautettava odotuksiasi vastaavasti. On luotava odotuksia, jotka kuvastavat kuinka tämä henkilö todella käyttäytyy ja miltä hänestä todella tuntuu. Et voi saada verta kivestä, etkä voi tehdä mitään muuttaaksesi sitä.

On tärkeää ymmärtää suhteen dynamiikka ja roolisi siinä. Kun olet tekemisissä narsistin kanssa, he eivät pidä sinua suvereenina henkilönä, eikä sinua kohdella sellaisena. Odotusten muuttaminen henkilöä ja suhdetta kohtaan heijastaa sitä, miten asiat todella ovat, auttaa luomaan sinulle rauhan.

3. Älä ota sitä henkilökohtaisesti

• Sisäistä, että narsistin käyttäytyminen liittyy heihin, ei sinuun
• Ymmärrä, että narsisti ei edes tunne sinua
• Ymmärrä, että narsistit elävät fantasiassa; heidän täytyy uskoa, sanoa tai tehdä nämä asiat

Tämä on yksi vaikeimmista asioista missä tahansa suhteessa, mutta varsinkin kun joku voi olla niin tarkoituksellisesti julma ja kamala. Se on kuitenkin välttämätöntä, jos haluat selviytyä. Se on myös todellisuutta. Totuus on, että narsistin käytös ei koske sinua. Kyse on heistä. Jos kiinnität huomiota, huomaat, että tämä henkilö ei todennäköisesti edes tunne sinua. Olet heille vain työkalu, jota he voivat käyttää loputtomissa pyrkimyksissään parantaa oloaan. Kaikki ovat, riippumatta siitä, mitä narsisti sanoo. Kyse ei todellakaan ole mistään eikä kenestäkään muusta kuin heistä.

Luuletko, että se koskee sinua, koska se satuttaa sinua, mutta se ei ole todellisuutta. Et ole olemassa suvereenina henkilönä patologisesti narsistisille ihmisille, mikä tarkoittaa, että loppujen lopuksi mikään ei voi koskaan todella koskea sinua. Siksi sitä ei ole eikä tule koskaan olemaan. Narsistiset ihmiset elävät fantasiamaailmassa ja siksi heidän täytyy sanoa tai tehdä tai uskoa näitä asioita. Mutta sinun ei tarvitse elää samassa fantasiamaailmassa, joten älä elä. Se ei koske sinua. Kyse on heistä, kuten kaikesta muustakin.

4. Valitse taistelusi

• Päätä onko se sen arvoista
• Päätä, onko se tarpeellista
• Päätä muuttaako se mitään

Narsististen ihmisten kanssa eläminen on kuin olisi sodassa. Ja kuten sodassa, sinun on opittava valitsemaan taistelusi. Jos et, kaikesta voi tulla taistelua, koska olet tekemisissä tämän tyyppisen ihmisen kanssa. He voivat olla passiivis-aggressiivisia, avoimesti aggressiivisia, sarkastisia, ilkeitä, ilkeitä, epämiellyttäviä, ärtyneitä, töykeitä, välinpitämättömiä ja paljon muuta. Sinun on päätettävä, mikä on todella aikasi arvoista. Jokainen röyhkeä pieni kommentti ja ilkeä katse ei ole väittelyn arvoinen. Se ei ole aikasi arvoista, eikä se varmasti auta mitään. Opi valitsemaan taistelusi ja anna loput mennä.

Tämä tuntuu joillekin epäreilulta, mutta jos asut narsistin kanssa, se ei koskaan tule olemaan reilua, joten on aika hyväksyä se ja oppia työskentelemään sen kanssa. Taistelusi valitseminen voi säästää järkeäsi. Jos tilanne ei ole tärkeä, älä vaivaudu. Tämä itse asiassa suojaa energiaasi ja järkeäsi samanaikaisesti. Esimerkiksi taloudesta saatetaan joutua kamppailemaan. Taistelut siitä ilkeästä asiasta, jonka he sanoivat henkensä alla aamiaisella, eivät ehkä ole.

Taistelusi valitsemiseen kuuluu myös se, että et kiistellä heidän kanssaan, kun he yrittävät aloittaa kanssasi. Sinun on päätettävä, onko taistelu välttämätön, onko se sen arvoinen ja muuttaako se mitään. Muista, että et voi hallita tämän henkilön käyttäytymistä tai saada häntä lakkaamaan toimimasta tällä tavalla. Ainoa mitä voit tehdä, on hallita itseäsi. Opettele olemaan tarttumatta syöttiin. Siitä tulee paljon helpompaa, kun olet hyväksynyt tilanteen, muuttanut odotuksiasi etkä ota sitä enää henkilökohtaisesti.

5. Opi vahvistamaan ja pitämään huolta itsestäsi

• Lakkaa luottamasta narsistiin vahvistaaksesi kokemuksiasi tai tunteitasi
• Älä anna narsistille valtaa päättää arvostasi
• Lakkaa luottamasta narsistiin kumppanuuden tai rakkauden suhteen

Ehkä vaikein asia narsististen ihmisten kanssa tekemisessä on se, että vaikka sinulla on jonkinlainen suhde, olet todella yksin siinä. Voit kuitenkin oppia vahvistamaan ja pitämään huolta itsestäsi. Tämä on luultavasti tärkein opetus, jonka narsistit voivat meille opettaa. Näiden asioiden oppiminen itsellesi tarkoittaa, että sinun on lakattava luottamasta narsistiin vahvistaaksesi kokemuksiasi ja tunteitasi.

Älä yritä vakuuttaa hyväksikäyttäjää olemaan samaa mieltä kanssasi siitä, että hän on hyväksikäyttäjä; on epätodennäköistä, että he koskaan tekevät niin millään todellisella tavalla. Sinun ei tarvitse niitä hyväksyäksesi tai vahvistaaksesi kokemuksiasi ja tunteitasi. Voit oppia tekemään sen itsellesi. Se tarkoittaa, että sinun on lakattava antamasta narsisteille valtaa päättää arvostasi. Arvosi ei määräydy sen perusteella, mitä he ajattelevat sinusta tai kuinka he kohtelevat sinua.

Kenenkään arvo ei määräydy sen mukaan, miten joku ajattelee heistä tai miten joku kohtelee heitä, mutta vähiten narsisti. He eivät edes elä todellisuudessa. He eivät edes tunne itseään, saati sitten joku muu. Opi näkemään oma arvosi ja lakkaa antamasta tätä voimaa muille. Se on liian paljon valtaa kenelläkään elämässäsi ja se on epäterveellistä. Usein syy siihen, miksi ihmiset pysyvät näissä suhteissa, on se, että heillä on pakkomielle todistaa toiselle henkilölle, että he ovat rakastamisen ja ihmisarvoisen kohtelun arvoisia. Henkilö, jolle sinun on todistettava se, olet sinä, ei hän. Sen täytyy todella nähdä se. Oppiminen validoimaan ja huolehtimaan itsestäsi tarkoittaa myös sitä, että et luota siihen, että narsisti rakastaa, tukee tai pitää sinua. Sinun on opittava rakastamaan itseäsi, tukemaan itseäsi ja pitämään itseäsi. Kukaan muu ei voi tehdä sitä puolestasi, eikä narsisti todellakaan tee. He eivät myöskään voi tehdä sitä itselleen. Siihen he tarvitsevat sinua.

Narsistien kanssa eläminen on uuvuttava, tuskallinen ja lopulta epätyydyttävä kokemus, jossa kukaan ei koskaan saa mitä haluaa tai mitä hän tarvitsee. Nämä suhteet - olivatpa ne perhe-, romanttisia tai muita - ovat julmia ja vahingollisia. Mutta jos aiot elää narsistin kanssa, näiden asioiden oppiminen voi ainakin pelastaa järkeäsi, ellei muuta. Muista myös, että mikään näistä asioista ei anna anteeksi heidän käyttäytymistään tai tee heistä jotenkin vastuuttomia teoistaan. Niiden tarkoitus on vain estää sinua tuhoutumasta. Onnea.

Tämä sisältö on kirjoittajan parhaan tietämyksen mukaan tarkkaa ja totta, eikä sen ole tarkoitus korvata pätevän ammattilaisen virallisia ja yksilöllisiä neuvoja.