Suututko helposti? Lue lisää saadaksesi lisätietoja tunteiden ymmärtämisestä
Ihmiset suuttuvat monista eri syistä
Voit muuttaa näkökulmaasi ja saada vihan toimimaan puolestasi, mutta sinun on ymmärrettävä, että viha on negatiivinen tunne. Jokainen suuttuu silloin tällöin. Kuitenkin, jos kiukuttelet vihassa, se aiheuttaa pelkoa ja jännitteitä suhteeseen.
PhD psykologi Charles Spielbergerin mukaan viha on "emotionaalinen tila, jonka voimakkuus vaihtelee lievästä ärsytyksestä voimakkaaseen raivoon ja raivoon".
Vaikka viha voi johtua ulkoisista tai sisäisistä tapahtumista, kaksi yleisintä syytä vihastuksemme ovat:
- Koemme jonkinlaista kipua.
- Syytämme jotakuta tai jotain tuskastamme.
Et tunne vihaa ilman molempia näitä komponentteja. Vihastuminen voi aiheuttaa tuomitsemisen kiirettä, mikä on erityisen haitallista liikesuhteessa. Nopeat johtopäätökset ovat kuitenkin haitallisia kaikissa suhteissa.
Viha on tunne, joka usein saa alkunsa muista kivun tai petoksen tunteista
Monimutkainen vihan tunne
Viha on monimutkainen tunne, jota voi olla vaikea ymmärtää, saati sitten hallita. Joskus se voi purkautua, kuten David Banner muuttuu Incredible Hulkiksi, ja toisinaan se vaanii pinnan alla.
Se voi näyttää tulevan tyhjästä tai rakentaa hitaasti kuin myrsky, emmekä aina ole tietoisia tunteidemme todellisesta syystä.
On sinun päätettävissäsi, kuinka käsittelet vihaa, koska se vaikuttaa varmasti ihmissuhteisiisi ja elämääsi. Ihmisillä on taipumus käyttää sekä tietoisia että tiedostamattomia prosesseja käsitelläkseen vihaansa. Kun ihmiset ilmaisevat vihansa, sen tarkoituksena on ensisijaisesti saada heidät tuntemaan olonsa voimakkaammiksi ja hallitsevammiksi sen sijaan, että he olisivat haavoittuvia.
On epämiellyttävää olla jonkun muun purkauksen vastaanottajana. Meidän on tunnistettava kaikki tuntemamme viha ja ymmärrettävä todellinen syy, jos haluamme siirtyä pois tuosta negatiivisesta tunteesta. Ei tunnu hyvältä uppoutua itsesääliin tai antaa vihan raivota.
Vihan ymmärtäminen
Onko vihan kääntöpuoli? Itse asiassa vihaa, turhautumista ja stressiä voidaan käyttää hyödyksemme joidenkin asiantuntijoiden mukaan. Se voi auttaa meitä työskentelemään kovemmin, olemaan tuottavampia ja joskus saamaan itseluottamusta.
Viha on osa "taistele tai pakene" -mekanismia, joka saa meidät tuntemaan olonsa turvalliseksi. Avain vihasi hallintaan on ymmärtää taustalla olevat tunteesi. Sinulla on paremmat valmiudet käsitellä näitä tunteita.
Jonkin verran historiallisia henkilöitä käyttivät vihaa tuottavalla tavalla tehdäkseen maailmasta paremman paikan, kuten George Washington, Martin Luther King, Jeesus tai Gandhi, kun he taistelivat sosiaalisen oikeudenmukaisuuden ja rodullisen epäoikeudenmukaisuuden puolesta. Viha voi olla katalysaattorimme uudelle käyttäytymiselle, kuten ehkä työpaikan vaihdolle, uudelle parisuhteelle tai ehkä muutolle uuteen kaupunkiin.
Viha on happo, joka voi vahingoittaa enemmän astiaa, jossa sitä säilytetään, kuin mihinkään, jolle se kaadetaan.
- Mark Twain
Terveellisiä tapoja käsitellä vihaa
Kun olet tekemisissä vaikean tilanteen tai vaikeiden ihmisten kanssa, sinun on kokeiltava joitain vaiheita ennen vastausta, mukaan lukien:
- Ota askel taaksepäin
- Hengitä syvään tai kaksi
- Yritä määrittää tarkasti, mistä vihasi tulee
- Anna riittävästi aikaa rauhoittua ja ajatella selkeästi
- On tärkeää ymmärtää vihasi syy
- Yritä hajottaa tilanne, kun mahdollista
- Istu alas ja puhu tunteistasi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun stressitasosi nousee kohtalaisen tason yläpuolelle, sinun esitys huononee nopeasti. Yksinkertaiset kuvat tai syvä hengitys voivat auttaa sinua rauhoittumaan. Voit käyttää rauhallista sanaa tai lauseita toistaaksesi samalla kun hengität syvään, kuten "take it easy". Löydät kirjoja ja kursseja rentoutumistekniikoiden oppimiseen.
Viha voi olla sysäys työskentelemään kovemmin. Jos olet vihainen itsellesi karkkipatukan syömisestä ja ruokavaliosi pilaamisesta, polta kalorit reippaalla kävelyllä. Se on varmasti tuottavampaa kuin epäonnistumisen tunne.
Vihanhallinnan tavoitteena on vähentää sekä emotionaalisia tunteitasi että vihan aiheuttamaa fysiologista kiihottumista.
- American Psychological Association
Riippumatta siitä, kuinka käsittelet vihaasi, tiedä, että käytettävissäsi on resursseja auttamaan sinua
Bottom Line
Jos viha on suuri ongelma sinulle, vihanhallintatunnit tai ryhmät ovat hyvä sijoitus. Uusien vihanhallintatekniikoiden oppiminen voi olla erittäin hyödyllistä, kun opit antamaan tunteidesi toimia puolestasi eikä sinua vastaan. Oppiminen ymmärtämään vihaasi ja käyttämään sitä oppaana auttaa sinua pitämään huolta itsestäsi emotionaalisesti, fyysisesti, henkisesti ja ihmissuhteissa.
Voit käyttää logiikkaa voittaaksesi vihan, vaikka vihasi olisi perusteltua, koska viha voi silti muuttua nopeasti irrationaaliseksi. Voit oppia olemaan itsevarma vihaisen sijaan ja parantamaan menneisyytesi tuskaa. Sitten saat vihan toimimaan sinulle!
Lähteet ja lisälukemista
- apa.org: Hallitse vihaasi ennen kuin se hallitsee sinua
- oureverydaylife.com: Miten viha vaikuttaa ihmissuhteisiimme?
Tämä sisältö on kirjoittajan parhaan tietämyksen mukaan tarkkaa ja totta, eikä sen ole tarkoitus korvata pätevän ammattilaisen virallisia ja yksilöllisiä neuvoja.
© 2023 Pamela Oglesby
