Zumba on suosittu kunto-ohjelma, joka on saanut inspiraationsa Latinalaista tanssia. Zumba on rekisteröity tavaramerkki tanssitunneille, jonka on kehittänyt Alberto "Beto" Perez, kolumbialainen tanssija ja koreografi, keinona muuttaa kuntotunti tanssijuhliksi.
Zumba-tanssijat liikkuvat nopeasti ja pitävät hauskaa samalla kun he harjoittelevat ja polttavat kaloreita. Zumba on hauskaa ja helposti opittavaa aerobista tanssia, jossa käytetään pirteää latinalaista musiikkia ja sydänharjoituksia.
Zumba-tunteja tarjotaan kuntoklubilla ja Zumba Fitness -ohjaajien toimesta useissa eri paikoissa. Saatavilla on myös videoita, DVD-levyjä ja videopeliversioita. Zumba-tunteja on monia eri tasoja, myös lapsille ja eläkeläisille.
Zumba on hyvä painonpudotukseen
Zumba näyttää olevan optimaalinen kuntovalinta, jossa kardiointervallit yhdistetään vastusharjoitteluun. Monet asiantuntijat uskovat, että intervalli/vastus-yhdistelmä maksimoi kalorituotannon, rasvanpolton ja koko kehon kiinteyttämisen. Zumba yhdistää tehokkaat vartaloa muotoilevat liikkeet helposti seurattaviin, hauskoihin tanssiaskeleihin. Ihmiset näyttävät unohtavan treenaamisen Zumba-istunnon aikana, jolloin he voivat harjoitella pidempään ja polttaa vielä enemmän kaloreita.
Millainen Zumba-tunti on
Tyypillinen Zumba-istunto kestää noin tunnin ja sisältää useita tanssityylejä, kuten cumbia, merengue, salsa, reggaeton, mambo, rumba, flamenco, ja kalypso ja Salsaton. Latinalaismusiikki sisältää sekä nopeita että hitaita rytmejä, mikä mahdollistaa upean kardiotreenin sekä kehonveistoharjoitukset. Ohjaajasta riippuen saatat jopa maistaa vatsatanssia tai hip-hop tanssia, myös.
Zumba voi olla lippusi kuntoiluun
Jos pidät energisestä, motivoivasta musiikista ja haluat kokeilla ainutlaatuisia liikkeitä ja yhdistelmiä, Zumba voi olla lippusi kuntoiluun. Tuhansien Zumba-ohjaajien ansiosta Zumba-tunnin löytämisen pitäisi olla helppoa. Yksi Zumba-istunto maksaa noin 10–15 dollaria. Jos haluat mieluummin jäädä kotiin treenaamaan, voit ostaa myös DVD-levyjä ja videoita.
Zumba-muunnelmia
Zumba jatkaa erilaisten tuntien kehittämistä, jotka hyödyttävät eri ikäryhmiä ja kykyjä. Tässä on joitain muunnelmia:
- Zumba kultaa: Se on suunnattu aktiivisille vanhemmille aikuisille, ja siinä on helposti seurattava koreografia, jota kaikenikäiset aloittelijat voivat myös arvostaa. Se keskittyy tasapainoon, liikkeen vaihteluväliin ja koordinaatioon alhaisemmalla intensiteetillä. Gold-Toning -tunti sisältää myös voimaharjoituksia.
- Zumba Kids, Zumba Kids Jr. ja Zumbini: Jr.-tunnit ovat 4–6-vuotiaille lapsille ja Kids-tunnit 7–11-vuotiaille lapsille. He käyttävät lapsiystävällisiä askeleita ja rutiineja. Zumbini on tarkoitettu 0–3-vuotiaille ja heidän hoitajilleen.
- STRONG by Zumba: Käyttää kehon painoharjoituksia koko kehon harjoitteluun synkronoituna musiikin kanssa.
- Zumba Step: Sisältää step-aerobicin sekä Zumba-tanssiliikkeet.
- Zumba Toning: Lihasten kiinteyttämiseen tanssiliikkeiden aikana käytetään kevyitä tai Zumba-kiinnityspuikkoja, jotka on muotoiltu marakasiksi.
- Aqua Zumba: Käyttää vedenpitävyyttä uima-altaassa vähemmän vaikuttavaan Zumba-tanssipoolijuhliin.
- Zumba Sentao: Korkean intensiteetin muunnelma, jossa käytetään tuolia tanssikumppanina ilman painojen nostamista.
