Joillakin alueilla Yhdysvalloissa tai muualla maailmassa uusi heittäjä voi tulla keihään nuorena. Muissa paikoissa heittäjillä ei ehkä ole mahdollisuutta heittää keihästä ennen kuin he ovat nuoria aikuisia. Esimerkiksi Yhdysvalloissa useimmat osavaltiot eivät edes sisällä a keihäänheitto tapahtuma osavaltion mestaruustapaamisessa. Kuten useimmissa heittotapahtumissa, mitä nuorempana keihään tutustutaan, sitä kevyempää on heittoväline. Sekä pojat että tytöt voivat aloittaa 300 gramman keihällä ja jatkaa sitten 600 grammaan asti, mikä on naisten kilpailujen kansainvälinen standardi. Vanhemmat pojat etenevät 800 gramman miesten standardiin.
Ensimmäinen asia, jonka joidenkin heittäjien on opittava, on se, että keihäänheitto on heitetty koko kehon kanssa. Ohjaus saattaa muistuttaa monia urheilijoita pesäpallon tai jalkapallon heitosta, mutta nämä tekniikat eivät toimi keihään heittäessä. Joidenkin valmentajien mielestä vahvakätiset baseball- ja jalkapalloheittäjät eivät todellakaan ole hyviä keihäänheittimiä, koska liikkeet ovat niin erilaisia. Kuten muissa yleisurheilulajeissa, keihäänheittajien on yhdistettävä nopeus sijaintiin, kiihdytykseen kiitotiellä suurella nopeudella ja asettamalla kehonsa juuri oikeaan asentoon saadakseen vahvimman mahdollisen heittää.
Turvallisuus
Keihäänheittokilpailu kehittyi keihäänmetsästyksestä useita tuhansia vuosia sitten. Tämän päivän keihästä ei ole suunniteltu tappamaan mitään, mutta sen terävä kärki on ilmeisesti silti vaarallinen. Tästä syystä nuoremmat urheilijat aloittavat usein kumikärkisellä keihällä välttääkseen vammat ja rauhoittaen hermostuneita vanhempia. Olivatpa keihät kumi- tai metallikärkisiä, valmentajien ja tapaamistoimittajien on oltava valppaina kaikki kaukana laskeutumisalueelta, kun nuoremmat kilpailijat heittävät, koska heidän tavoite on todennäköisempää olla pois.
Heittäjien terveys on toinen turvallisuushuoli. Keihäänheitto rasittaa vartaloa erittäin paljon, joten nuorten urheilijoiden kannattaa opetella oikeat lämmittely- ja venytysrutiinit. Lisäksi kasvavat urheilijat suorittavat todennäköisesti monia harjoituksia, joissa käsitellään heiton eri puolia, osittain rajoittaakseen heidän suorittamiensa täysien heittojen määrää.
Pito
Keihäänheittokahvaa on kolme erilaista, joista ei ole yksimielisyyttä siitä, mikä on paras tai mikä on helpompi ote aloitteleville heittäjille. Valmentaja voi opettaa parhaana pitämänsä otteen, kuten amerikkalaisen tyylin, jossa heittäjä tarttuu keihään nyöriin peukalon ja etusormen väliin; suomalainen tyyli, jossa narua pidetään peukalon ja keskisormen välissä; tai Fork-tyyli, jossa heittäjä tarttuu etu- ja keskisormen väliseen johtoon. Paras tapa on opettaa kaikki kolme tyyliä ja antaa jokaisen heittäjän päättää, mikä menetelmä tuntuu mukavimmalta.
Juokse ylös
Toisin kuin jotkut muut heittotapahtumat, uudet keihäänheittäjät eivät saa aloittaa keihäänheitolla. Sen sijaan he alkavat todennäköisesti noususta. Vähän kuin seiväshyppy, keihäänheittajien on kiihdytettävä kiitotiellä, kun he kantavat työvälineitään. Uudet heittäjät oppivat pitämään keihää korkealla, kämmen ylöspäin ja samalla kiihdyttäen asteittain suoraan eteenpäin juoksuvaiheessa. Jotkut valmentajat saattavat jopa pyytää uusia heittoja kävelemään ensin lähestymistavan läpi ja sitten hölkkäämään ennen kuin he alkavat juosta keihään kanssa. On myös mahdollista, että uudet heittäjät oppivat juoksutekniikan ilman keihästä.
Kun nuoret heittäjät ovat tottuneet suoraan eteenpäin juoksuvaiheeseen, heidän on opittava se siirtyminen vakiojuoksusta crossover-portaisiin, jotka asettavat kehonsa oikeaan asentoon heittää. Jälleen siirtymä- ja crossover-ajoharjoituksia voidaan suorittaa hitaammilla nopeuksilla, keihään kanssa tai ilman.
Yksi asia, jota uusi heittäjä ei opi, on pyöritystekniikka, joka kiellettiin useita vuosikymmeniä sitten.
Heittoliike
Urheilijan ensimmäiset heittoharjoitukset eivät saa sisältää keihästä. Sen sijaan kilpailijat voivat heittää pallon, joka on useita kertoja painavampi kuin keihäs. Ensimmäiset keihäänheittoyritykset voivat olla seisovia heittoja, vaikka jotkut valmentajat katsovat, että uusien heittäjien tulisi aina suorittaa harjoituksia, jotka sisältävät jonkin verran eteenpäinliikettä ja seurantaa. Keihäänheittäjä etenee sitten tyypillisesti joko 3- tai 5-vaiheisiin heitteisiin. Muut harjoitukset voivat keskittyä heittämiseen crossover-vaiheiden suorittamisen jälkeen, kasvin jalan asianmukaiseen kiinnittämiseen ja taaksepäin nojaamiseen juuri ennen irrottamista.
