Taaksepäin kääntymistä pidetään a voimistelun perustaidot koska se on monien muiden taitojen rakennuspalikka. Se ei ole yksinkertainen askel oppia, mutta kun saat sen, olet saavuttanut yhden virstanpylväistä matkallasi korkean tason voimistelija.
Varmista ensin, että sekä sinä että valmentajasi tunne, että olet valmis opetella selkäkipua. Se ei ole taito, jota aloittelevan voimistelijan tulisi kokeilla, eikä sitä saa koskaan kokeilla yksin ilman valmentajan läsnäoloa.
Näitä vinkkejä ei ole tarkoitettu millään tavalla korvaamaan asiantuntevaa valmentajaa. Voimistelu on luonnostaan riskialtis urheilulaji ja sinun tulee muistaa ryhtyä tarvittaviin turvatoimiin, kuten oikeat etenemiset, oikea matto ja spotterien käyttö. On tärkeää huomata, että kaikki neuvot, joita noudatat, on omalla vastuullasi.
Ymmärrä, kuinka takakäppä pyörii
Luotto: Paula Tribble
Selän nostaminen on paljon enemmän kuin ilmaan hyppäämistä ja jalkojen nostamista. Pyörittääksesi sinun on nostettava lantiosi ylös ja pään yli. Kokeile tätä poraa saadaksesi tunteen oikeanlaisesta tukkimisesta seuraavasti.
Makaa lattialla vartalosi kanssa täysin venytettynä. Käsien tulee olla suorina ja korvien vieressä. Nosta sitten jalat ylös ja pään yli kuvan osoittamalla tavalla. Varmista, että käännät lantiota ylöspäin, äläkä vain työnnä polviasi rintaan. Pidä polvet yhdessä ja varpaat terävinä.
Opi asettamaan
Luotto: Paula Tribble
Taaksekäskyn nousua kutsutaan "sarjaksi" tai "nostukseksi". Jotta voit suorittaa selkäleikkauksen onnistuneesti, sinun on opittava asettamaan oikea tapa. Tätä porakonetta voidaan käyttää spotterin kanssa (kuten kuvassa) tai korkeiden mattojen päälle.
Ala nousta seisomaan selkäsi mattoa tai tarkkailijaa vasten ja kädet korvien vieressä. Heiluta sitten kätesi alas ja taaksesi samalla taivuttamalla polviasi. Kolmanneksi heiluta kätesi takaisin ylös ja hyppää niin korkealle kuin pystyt.
Pidä pää neutraalina – katso suoraan eteenpäin. Hyppääsi tulee mennä ylös ja hieman taaksepäin, matolle tai spotteriin. Käsivarsien tulee pysyä suorina.
Kokeile läpäistä trampoliinilla paikallaan
Luotto: Paula Tribble
Jos sinun voimistelu Clubilla on trampoliini, tämä on yleensä paras paikka yrittää ensin selkäkipua. Trampoliini antaa sinulle tarvitsemasi korkeuden, jotta voit keskittyä tekniikkaasi.
Tarkkailuvyö on helppo tapa aloittaa. Valmentajasi auttaa nostamaan sinut ilmaan ja pitämään sinut riittävän korkealla, kunnes suoritat käännöksen. Muut valmentajat valitsevat mieluummin käsin. Sinä ja valmentajasi aloitat molemmat trampoliinilla, ja sitten he opastavat sinua käännön läpi.
Keskustele myös valmentajan kanssa käsivarsitekniikasta. He saattavat mieluummin tarttua polviin tukkimisen aikana tai voivat neuvoa pitämään käsiäsi pään yläpuolella tai alas jaloistasi tarttumatta. Jokainen näistä menetelmistä toimii.
Kun aloitat kääntämisen, etsi trampoliini. Kun huomaat sen, on aika alkaa miettimään laskeutumistasi. Laskeudu polvillesi hieman koukussa ja lantiosi allasi.
Kokeile läppäsi lattialla paikan päällä
Luotto: Paula Tribble
Kun olet onnistuneesti suorittanut selän kiristyksen trampoliinilla, valmentajasi päättää, että on aika siirtyä lattia. He huomaavat sinut, kunnes molemmat tunnet olosi mukavaksi kyvyssäsi viimeistellä kääntö. Muista noudattaa oikeaa tekniikkaa, niin voit oppia taidon paljon nopeammin.
Tee käännös taaksepäin itse
Luotto: Paula Tribble
Selän kiristyksen suorittaminen itse tapahtuu todennäköisesti asteittain. Valmentajasi antaa sinulle yhä vähemmän paikkaa tekniikasi kehittyessä, kunnes he enimmäkseen vain seisovat paikallaan valmiina tulemaan tarvittaessa sisään.
Monet voimistelijat kokevat hyödyllisenä yrittää nostaa selkä matolta, jotta he saavat lisäkorkeutta käännön suorittamiseen. Haluat myös pehmeän maton laskeutumiseen.
Taaksepäin läppä on vaikea taito, ja sen hallitseminen voi kestää kauan. Mutta älä luovuta! Kun saat sen, se on kiinteä temppu ohjelmistoosi.
