En pointe -tanssi vaatii valtavaa voimaa jaloista ja nilkoista. Jos baletin opettajasi ei ole valmistunut sinulle pointe kengät, se voi johtua siitä, että jaloissasi ei ole tarpeeksi voimaa. Luota opettajasi tietoon ja kehitä lihaksiasi.
Jos olet uusi pointe-työssä, käytä näitä vinkkejä vahvistaaksesi voimaasi.
Jalkojen vahvistamiseen
Baletin perusharjoituksetvarsinkin barrella tehdyt, valmistautuvat erinomaisesti työhön pointe-kengissä. Jokainen pieni liike suljetusta asennosta avoimeen asentoon vahvistaa jalkapohjaa.
Muista käyttää lattiaa vastuksena. Mitä kovemmin painat jalkaasi lattiaan, sitä vahvempi vastus. Kun seuraavan kerran suoritat tendu- tai rond de jambe -sarjan barrella, yritä painaa jalkasi pohjaa kovemmin lattiaan. Keskity todella käyttämään lattiaa vastuksena.
Voit myös vahvistaa jalkojasi käyttämällä silmukaksi sidottua tasaista vastusnauhaa. Harjoittele jalkojen osoittamista ja koukistamista nauhan vastusta vastaan.
Voi myös olla hyödyllistä rullata ja venyttää jalkasi lihaksia pallolla tai rullalla. Vietä myös enemmän aikaa ilman kenkiä.
Nilkkojen vahvistamiseen
Nouseminen täyteen pointeen lattiasta vahvistaa nilkkoja valtavasti. Seiso ensimmäisessä asennossa, suorita useita relevejä, jotka alkavat ja päättyvät pliéen. Kokeile sitten useita é levés alkaa ja päättyy suoriin jalkoihin.
Yritä seuraavaksi seistä toisella jalalla toinen jalka sisään coupé takana. Suorita tässä asennossa useita relevé- ja é levés -laskuja ja toista sitten toisella puolella. Mitä hitaammin nouset, sitä kovempaa se on ja sitä enemmän voimaa rakennat nilkoissasi.
Kuntosalilla voit myös kokeilla pohkeen nostuksia seisomassa painoilla tai suurilla toistoilla pohkeiden lihaksien rakentamiseksi, mikä osaltaan vahvistaa nilkkoja.
Paranna liikkuvuutta ja lisää voimaa (ja hallintaa) nilkoissasi kuvittelemalla, että kirjoitat aakkosten kirjaimia varpaillasi. Eri kulmat ja kuviot tekevät nilkoistasi monenlaisia hyödyllisiä.
