The freestyle lyönti on nopein ja tehokkain uintikilpailuissa käytetty uintityyli. Itse asiassa se on suosittu uintimuoto ammattiuimareille ja urheilijat. Yleisimmät triathlonistimaailmassa kuullut kysymykset tehokkaan uinnin mysteereistä liittyvät usein hengittämiseen liittyviin uteliaisuuksiin.
Vapaauintissa uimarin ensimmäinen askel on saada oikea kehon asento. Sitten monille hengitys tulee toiseksi ja siitä tulee haaste uimareille. Tämä liittyy tasapainon puutteeseen, pään käyttämiseen ytimen sijaan hengittämiseen, sekä muutamiin muihin tekijöihin.
Alla on viisi suurinta haastetta hengityksen oppimisessa freestylessä sekä keinot niiden ylittämiseen.
Ei saa tarpeeksi ilmaa
On pari syytä, miksi vapaauinti ei saa tarpeeksi ilmaa. Ensinnäkin uimareiden tulee varmistaa, että he hengittävät kaiken ilman ennen kuin he kääntyvät hengittämään. Oppiessaan jotkut uimarit yrittävät hengittää ulos ja hengittää samalla kun he vierivät sivulle saadakseen ilmaa. Aika ei yksinkertaisesti riitä tähän. Uimarin uloshengityksen tulee olla vedessä vain kuplien muodossa. Aluksi ajoitus saattaa tuntua vaikealta, mutta lopulta uimarit tottuu siihen.
Toiseksi uimarit saattavat uppoaa hengittäessään. Uimarien tulee varmistaa, että he pyörivät sivulle hengittämään, eivätkä käännä päätään ja katso suoraan ylöspäin. Sivupotkujen harjoittelu ja haineväharjoitukset auttaa myös uimareita tässä haasteessa.
Jatkovarsi uppoaa hengitettäessä
Jatkettu käsivarsi on pääasiassa tasapainoongelma. Kun uimarit hengittävät toiselle puolelle, heidän toisen kätensä tulisi ojentua. Monille uimareille tämä pidennetty käsi työntyy alas veteen (kyynärpäät putoavat) ja he uppoavat yrittäessään hengittää. Sivupotku- ja haineväporat auttavat myös parantamaan tätä. Toinen harjoitus, joka auttaa tässä haasteessa, on nyrkkipora, joka pakottaa uimarit olemaan käyttämättä käsiään, mikä parantaa uintitasapainoa vedessä.
Nopeus uhrataan hengityksen "tauon" vuoksi
Tyypillinen skenaario nopeuden ja uimareiden kanssa on, kun he risteilevät hyvin, ja sitten hengittävät, ja tuntuu, että he ovat juuri menettäneet vauhtinsa. Tämän korjaamiseksi uimarien tulisi keskittyä hengittämään sivulle ja asettamaan suunsa samansuuntaisesti veden kanssa, ei veden päällä. Jälkimmäisen hallitseminen kestää hetken, mutta se hoitaa tauon ja parantaa yleistä uintinopeutta.
Hengitysvaikeudet navigoidessa kilpailussa
Uimarien on katsottava ylöspäin nähdäkseen, minne he ovat menossa rotu, ja samalla, ajanotto hengenvetoon. Molempien saavuttamiseksi uimarit voivat aloittaa kahdenvälisellä hengityksellä, joka tarkoittaa molemminpuolista hengitystä kolmen vedon välein. Tämä auttaa uimareita näkemään missä he ovat nostamatta päätään niin paljon.
Kun uimarien täytyy nostaa päätään nähdäkseen, on suositeltavaa olla katsomatta suoraan eteenpäin. Tämä johtuu siitä, että se saa heidän lantionsa vajoamaan ja heittämään ne pois tasapainosta. Sen sijaan uimarit voivat kurkistaa nopeasti kohteeseensa, kääntyä sivulle hengittämään ja tuoda päänsä takaisin asentoonsa.
Ime vettä samalla kun hengität
Käytännössä veden imemistä tapahtuu joskus, kun uimarit eivät saa tarpeeksi ilmaa tai kun he ojentavat käsivarsiaan. Kilpailussa aallot voivat aiheuttaa veden hengittämistä ilman sijasta (kaksipuolinen hengitys auttaa myös tässä).
On harjoitettavia harjoituksia, jotka voivat parantaa tasapainoa ja välttää tämän epämiellyttävän tapahtuman. Tämä sisältää sivupotku- ja haineväporat sekä yksikätisen porakoneen. Yhden käden harjoituksen suorittamiseksi uimareiden tulee uida täysi veto yhdellä kädellä, kun toinen käsi lepää heidän kyljellään. Sitten uimarien tulee hengittää silittävän käsivarren vastakkaisella puolella. Tämä on vaikea harjoitus ja vaatii vähän harjoittelua, mutta se maksaa itsensä takaisin.
