"Nainen tietää intuitiosta tai vaistosta, mikä on parasta itselleen."
- Marilyn Monroe
Olemme kaikki olleet siellä: työntäneet itsemme väsymyksen ohi ja antaneet jokapäiväisen elämämme stressin kärsiä mieltämme ja kehoamme. On jännittävää nähdä, että itsehoidosta tulee yhä tärkeämpää, mutta totuus on, että se ei silti aina riitä ylläpitämään meitä. Miksi? Koska itsehoito ei kohdistu paikkoihin, joita tarvitsemme eniten: se raapii selkäämme, mutta ei lievitä todellista kutinaa.
Erityisesti naiset tarvitsevat tätä aikaa miettiäkseen, mitä he todella tarvitsevat, koska vaikka edistymme monilla tasa -arvon aloilla, käsittelemme edelleen suuren osan henkisestä työstä suhteitamme ja sisään uramme. Sen sijaan, että vain kääntyisit Internetin itsekunnon korostamisen määräävään luonteeseen, käännä huomiosi sisäänpäin selvittääksesi, onko sinun otettava tunnin mittainen kylpy tai onko se jotain, joka toimii paremmin jollekin muu.
Joten kun asiat saavuttavat huippunsa, tai olet vain yleisesti väsynyt, tässä on seitsemän tapaa voi hiljentää mielesi löytääksesi enemmän selvyyttä siitä, mitä todella tarvitset itsehoidostasi rutiinia.
1. Lyhennä näyttöaikaasi
Paras asia, jonka voit tehdä hiljentääksesi mielesi tällä teknologian raskaalla aikakaudella, on laittaa puhelin alas. Saatat tarvita näytön töihin - mutta sinun on vietettävä tuntikausia puhelimellasi tai katsellessasi Netflixiä vapaa -ajallasi? Lähde kirjastoon, kävele pari kertaa korttelin ympäri, soita ystävälle tai valmista terveellinen välipala itsellesi.
Jos työskentelet "nykäyksen rikkomisen" parissa, tässä vinkkejä kirjailija, joka keskittyy juuri tähän asiaan. Nämä vinkit auttavat pienistä muutoksista, kuten päivittäisistä tavoista suuriin muutoksiin, kuten siirtymiseen minimalistiseen elämäntapaan voit keskittyä prioriteetteihisi merkityksellisiin, terveellisiin asioihin - ei vain Twitterin virkistämiseen aika.
Jos sinulla on vaikeuksia, sovellukset kuten Hetki voi auttaa sinua seuraamaan käyttöaikaasi ja ymmärtämään paremmin, miten käytät tätä aikaa, ja tarjoamaan jopa ilmaisia ja maksullisia minikursseja, joiden avulla voit lyhentää puhelimessa käyttämääsi aikaa.
2. Kuuntele mitä keho tarvitsee
Toinen tapa käyttää tahallisempia elämäntapoja on löytää ruokarutiini, joka toimii kehon kanssa sen sijaan, että sitä vastustettaisiin - ei enää lasketa kaloreita. Ota tapana vaihtaa terveellisiä ruokia taistellaksesi vähemmän terveiden himoa vastaan (vaikkakin herkullisia) vaihtoehtoja, kuten paahdettujen kikherneiden syöminen perunalastujen sijasta tai hedelmiä karkkipatukka. Tässä muutamia hyviä ideoita alkuun pääsemiseksi.
Naomi Arnold ehdottaa kysymystä itseltäsi: "Kestääkö tämä minua vai uuvuttaako minut?" ja se voi olla yksinkertaisin (mutta tehokkain) työkalu sen arvioimiseen, pitäisikö sinun nauttia.
Jotta voisit kuulla selvästi, mitä kehosi yrittää kertoa sinulle, yritä aina olla aktiivinen nesteytyksen edessä: yleensä kun olet janoinen, olet jo kuivunut. Jos sinulla on ongelmia, kokeile hedelmiä sisältäviä vesiä, yrttiteetä, syö vettä raskaita hedelmiä ja tietysti pidä aina uudelleenkäytettävä vesipullo käden ulottuvilla.
3. Vietä enemmän aikaa ulkona
Tämä on osoittautunut auttavan meitä saamaan yhteyden itseemme - mielemme hyötyy suuresti jopa muutamasta minuutista päivässä ulkona luonnossa. Jos olet kaupunkilainen, etsi lähin puisto ja kävele puiden keskellä niin säännöllisesti kuin voit.
Ota tavaksi hypätä ulos ennen töitä, lounastauon aikana tai juuri ennen nukkumaanmenoa pari kierrosta korttelin ympäri, jotta mielesi puhdistuu ja saat jonkin verran liikettä lihaksiin. Toimistotyöt ja tietokonepohjaiset työt ovat yleisempiä kuin koskaan, ja on helppo pysyä istumattomana paljon pidempään kuin terve. Pyydä kollegoitasi mukaan tai haasta ystäväsi näkemään, kuka voi suorittaa 10 000 askelta päivittäin.
4. Anna kaiken hengittää
Sisällytä enemmän hengitystä jokapäiväiseen elämääsi aloittamalla tapa hengittää syvään ja mielekkäästi. Tässä video kolmesta hienosta harjoituksesta Voit harjoitella työmatkalla tai päiväsi alussa tai lopussa tunteaksesi maadoituneemman ja rauhallisemman.
Me kaikki voimme hyötyä siitä, että otamme muutaman minuutin päästäksemme pois päivittäisestä hälinästä ja hengittämään syvään, joten miksi ihomme ei saisi samaa hoitoa? Jos meikki on sinun suosikkisi joka aamu, varaa päivä joka viikko tai niin ohittaaksesi tuotteet. Antaa itsellesi aikaa rakastaa kasvojasi siitä, millaista se on ilman meikkiä, voi olla joillekin ihmisille radikaali itsensä rakastamisen muoto. Muistuttamalla itseäsi, että meikki on keinosi koristella itseäsi sen sijaan, että peittäisit epätäydellisyytesi, vaalit terveellistä ja itsevarmaa itsekuvaa.
Anna lopuksi myös kynsiesi hengittää - kynnet voivat haurastua tai halkeilla useammin, jos peität ne jatkuvasti maaleilla ja lakoilla. Kun olet valmis palaamaan suosikkikynsiisi, investoi niihin myrkyttömät kiillotusaineet pitämään haitalliset kemikaalit pois kehostasi. Kun kiinnität huomiota näihin pieniin yksityiskohtiin, mielesi sopeutuu jyrkästi kehoosi ja edistää parempaa näkemystä koko terveydestä.
5. Yksitehtävä
Jokapäiväinen elämämme voi olla vaativaa, ja aistimme voivat väsyä helposti joka päivä saamiemme syöttötasojen ansiosta. Vaikka joskus voi tuntua loogiselta nojautua tehtäväluetteloihimme vähentääksemme hukuttamistamme, tämä on itse asiassa kriittinen aika pitää huolta itsestäsi.
Pidä tauko ja hengitä syvään, ja sen sijaan, että yrittäisit luetella kaikki asiat, joista sinun on huolehdittava, hajota se yksinkertaisimpaan seuraavaan vaiheeseen. Tarvitsetko hoitaa tuhat asiaa? Aseta tavoitteeksi kengät jalkaan ja pää ulos ovesta. Hajauttamalla loputon luettelomme askareista ja työprojekteista pieniksi vaiheiksi ja keskittyä käsillä olevaan tehtävään, voimme hyödyntää paremmin energiaamme ja huomiomme pitkällä aikavälillä.
6. Hemmottele vähän hiljaista aikaa
On päivittäin sosiaalisen median vertailupeli otti veronsa mieleen? Löydätkö itseltäsi selittämätöntä raivoa kotimatkasi aikana? Tunteidemme selvittäminen voi olla hankalaa, joten anna itsellesi armoa ja kärsivällisyyttä - ja tilaa hiljaiselle ajalle.
Musiikki on olennainen osa itsehoitopalapeliä monille meistä, mutta a muutaman minuutin hiljaisuudessa joka päivä voi auttaa täydentämään ja vakauttamaan mielesi. Sinun ei tarvitse mennä päivän mittaan hiljaiseen vetäytymiseen, vain viettää hetki autossa ilman radio päälle tai keskeytä musiikki suloiseen ja hiljaiseen aamurutiiniin valmistautuessasi päivä.
Tämä koskee myös median kulutusta - vaikka luet sitä vain. Syöttöissämme näkyy nykyään lähes jatkuvasti huonoja uutisia, jotka voivat sotkea mielemme, ja on ok pitää tahallinen tauko melusta. Älä huolehdi menettämisestä, jos pidät tauon - se on edelleen olemassa, kun palaat.
7. Luo tilaa olla yhteydessä itseesi ja toiveisiisi
Kun olet rauhoittunut ja hiljentynyt, luo itsellesi tila puhua suoraan intuitiosi mukaan jotta voit ymmärtää tunteesi ja auttaa sinua opastamaan sinua, kun sinun on tehtävä tärkeä päätökset. Onko aika palata kouluun? Sopiiko urasi enää sinulle? Olisiko aika ottaa harppaus ja tehdä jotain mukavuusalueen ulkopuolella?
Käytäntö, jota Jess Lively suosittelee podcastissaan The Lively Show, on intuitiolle kirjoittaminen. Tämä tarkoittaa sitä, että menemme pidemmälle kuin mitä egomme haluaa meille ja kaivaudumme syvemmälle suolistomme tunteisiin siitä, mitä seuraavan askeleen pitäisi olla. Sen sijaan, että lentäisit housujen istuimen vieressä, voit tehdä perusteltuja, järkeviä valintoja, jotka ovat täynnä-arvasit sen-itserakkautta ja tietoisuutta.
Jos et välttämättä etsi vastausta tiettyyn kysymykseen, on silti hyvä käytäntö, että sinulla on tapana ladata joitain tietoja, joita keräämme koko päivän joka päivä. Luovat tyypit ja enemmän yritykseen suuntautuneet tyypit käyttävät Morning Pagesin käytäntöä päästäkseen eroon kaikesta mielessään olevasta sotkusta ennen kuin he tekevät todellista työtä. Lue lisää aamusivuista ja miksi ne ovat tärkeitä tässä.
Etkö ole suuri kirjoittamisen fani? Tämä saattaa näkyä elämässäsi doodlingina, kollaasien tekemisenä tai jopa valokuvana siitä, mistä pidät eniten ympäröivässä maailmassa.
Käytä näitä työkaluja rajataksesi, miltä itsehoito todella näyttää sinulle ainutlaatuisessa tilanteessasi! Kaikille ei ole yhtä ratkaisua, nämä rauhoittavat käytännöt ja tavat voivat auttaa sinua saamaan enemmän yhteyttä siihen, mitä todella tarvitset.
