"Mitä jos…?"
Oletko koskaan yrittänyt nukahtaa, mutta hypoteettiset "mitä jos" -kysymykset pyörivät mielessäsi pitäen sinut hereillä yöllä? Olet ehkä kokenut tulevaisuuden kompastumista. "Mitä jos?" Tulevaisuutta koskevat kysymykset ja pelot tulevat meille usein kätkettyinä konkreettisiin huolenaiheisiin, vaikka niillä olisi vain vähän hyötyä. Mutta ahdistuneet tunteemme tulevaisuutta kohtaan (varsinkin nyt) ovat hyvin todellisia.
"On yleistä huolta, siellä on ahdistunut mielesi ja sitten on tuntemattoman pelko", selittää Lisa Pepper-Satkin, MA, MFTja 18 -vuotias terapeutti. "Kun ahdistus laukaisee sinut liikaa, on hyvin yleistä, että kaikki kolme näistä huolenaiheista koetaan hengenvaarallisiksi."
Hyvä uutinen on, että vaikka pelkomme ovat realistisia, meidän ei tarvitse antaa niiden hallita elämäämme. Tahallinen kieli, näkökulman muutos ja perusteelliset käytännöt voivat auttaa meitä löytämään voimaa näinä ylivoimaisina hetkinä.
Sanojen voima: Käytä tarkoituksellista kieltä
Ahdistusta käsiteltäessä on hyödyllistä ensin selvittää sanojen tärkeys. Kielemme ei tarvitse olla yleisesti sama, mutta se toimii parhaiten tarkoituksellisesti. Koska jotkut sanat voivat aiheuttaa ahdistusta ja todella aiheuttaa tulevaisuuden kompastumista, on tärkeää löytää tietoinen kieli puhumiseen itsemme ja rakkaiden kanssa.
Niin usein me asetamme itsemme epäonnistumaan luomalla tarinoita siitä, keitä luulemme olevamme, ei siitä, mitä todellisuudessa olemme tai keitä voisimme olla. Tarinat, kuten "olen liikaa" tai "en ole tarpeeksi hyvä", ovat todennäköisesti epätosi ja niistä tulee helposti itsensä toteuttavia ennustuksia. Kun vapautamme itsemme rajoittavasta kielestä, meille avautuu mahdollisuuksien maailma.
Käytännössä tämä voi tarkoittaa puhumista, kun kieli tuntuu epämukavalta. Voimme myös luoda fyysisiä muistutuksia, kuten muistilappuja, terveellisemmistä tavoista puhua itsellemme. Vastusta pakkoa kirjoittaa tämä pois neuvona yksinkertaisesti ”ajattelemaan onnellisia ajatuksia”. Tahallisen kielen käyttö ei tarkoita elämän vaikeuksien sivuuttamista, vaan kieltäytymistä antamasta heidän hallita sinua. Sanat ovat sekä voimakkaita että henkilökohtaisia, mikä tarkoittaa sitä, että jokainen voi itse päättää, mikä sopii heille parhaiten.
Muuta näkökulmaasi: Luo tukijärjestelmiä
Voimme muuttaa näkökulmaamme muuttamalla kieltä, jota käytämme ahdistuksesta puhuttaessa. Esimerkiksi sen sijaan, että käytämme ilmauksia, kuten "Se tulee olemaan kunnossa", voimme keskittyä sen sijaan seuraaviin vaiheisiimme. "Kannustan ihmisiä muistuttamaan itseään siitä, miten he selviävät jostakin", Lisa selittää. "Se on paras tapa luoda terveempi suhde tulevaisuuden kompastumiseen ja ahdistukseen."
Koska emme voi tietää, mitä tulevaisuus tuo tullessaan, huolemme kehyksen muuttaminen vapauttaa meidät käsittelemään epävarmoja mahdollisuuksia. Lisa on työskennellyt monien asiakkaiden kanssa, jotka ovat huolissaan näistä epävarmoista ajoista: "Kaikki, jotka puhuvat minulle, kysyvät:" Entä jos? "Emme voi mitenkään työskennellä sen kanssa", hän kertoo minulle. "Työskentelemme sen kanssa, että tiedämme, että keräät uskomattoman tiimin auttamaan." Joten miten selviämme siitä? Mitä työkaluja meillä on käytettävissä? ”Kuinka” voima, voimaantuminen ja myötätunto voivat menestyä.
Selviytymisvälineeni ovat perheeni ja läheiset ystäväni, jotka ovat jatkuva tuen lähde. Löydän lohtua myös uskostani, liikeharjoituksistani, päiväkirjatottumuksestani ja rakkaista televisio -ohjelmistani. Kaikilla näillä on erilainen tehtävä matkalla kohti parantumista ja silloin, kun koen tulevaisuuden kompastumista. "[Jos jotain tapahtuu], emme aio syyttää itseämme, vaan olemme kiitollisia paikalla olevasta tiimistä", Lisa neuvoo.
Meillä jokaisella on työkalut ja ihmiset auttamaan meitä selviytymään vaikeista hetkistä. Luota tukijärjestelmiin ottamalla yhteyttä läheisiisi, kun tunnet ahdistuksesi ottavan vallan. Haavoittuva keskustelu luotettavien ihmisten kanssa voi joskus auttaa julkaisemaan tulevia laukaisujaksoja.
Jos sinusta tuntuu, että tarvitset enemmän tukea, mene siihen, mitä Lisa kutsuu ”radikaaliksi itsehoitoksi” ja tutustu luetteloon toiminnoista, jotka rauhoittavat sinua stressin aikana. Olipa kyse kehosi liikuttamisesta tai ravitsevan aterian valmistamisesta, tutut tehtävät voivat tuoda vertaansa vailla olevaa mukavuutta. Todennäköisesti se on näiden lähestymistapojen yhdistelmä, minkä vuoksi on tärkeää rakentaa sekä luotettava yhteisö että itsetuntemus.
Pysy läsnä: Käytä maadoituskäytäntöjä
Kun muistutamme itseämme siitä, mikä on totta, emmekä huolehdi siitä, mikä voisi olla, siirrymme uuteen parantumisvaiheeseen: oppimaan viihtymään epämiellyttävissä tilanteissa.
”Mitä opimme, on jakaa ajatuksemme osiin ja luokitella ne siten, että me voi pysyä maadoitettuna ja läsnä, eikä murehtia jotain, mitä ei ole vielä tapahtunut ”, Lisa selittää.
Empaattina minun on luonnotonta jakaa osiin; Olen kuitenkin oppinut, että se on niin tärkeää rauhoittamaan ahdistustani ja vapauttamaan tulevaisuuden kompastumista. Huolestuminen siitä, mitä ei ole vielä tapahtunut ja josta minulla ei ole valtaa, on turhaa.
"On erittäin tärkeää pysyä täällä juuri nyt", Lisa vahvistaa ja muistuttaa minua "usko arvoihini, ei tunteisiini". Se tarkoittaa, että sen sijaan, että olisin antanut ahdistuneen mielen hallita elämääni, yritän tarkkailla huolenaiheitani, antaa tunteen valtaa minut ja vapauttaa sitten niitä. Joistakin asioista on vaikeampi luopua kuin toisista, ja se on päivittäinen käytäntö, mutta se on erittäin hyödyllistä oppia arvostamaan nykyisyyttä.
Maailman tulevaisuus on epävarma, mutta suuri osa siitä on meidän hallinnassamme. Sen sijaan, että olisimme huolissamme siitä, mitä emme voi tehdä, keskitymme siihen, mitä voimme.
Sano se kanssani: hengitä sisään, hengitä ulos.
