Apprendre à comprendre vos sentiments de colère

Les gens se mettent en colère pour diverses raisons

Vous pouvez changer votre point de vue et faire en sorte que la colère fonctionne pour vous, mais vous devez comprendre que la colère est une émotion négative. Tout le monde se fâche de temps en temps. Cependant, si vous éclatez de colère, cela provoquera de la peur et de la tension dans une relation.

Selon le psychologue Charles Spielberger, PhD, la colère est "un état émotionnel dont l'intensité varie d'une légère irritation à une fureur et une rage intenses".

Bien que la colère puisse être due à des événements externes ou internes, les deux raisons les plus courantes pour lesquelles nous nous mettons en colère sont :

• Nous ressentons une sorte de douleur.
• Nous blâmons quelqu'un ou quelque chose pour notre douleur.

Vous ne ressentirez pas de colère sans ces deux composants. Se mettre en colère peut provoquer une précipitation au jugement, ce qui est particulièrement préjudiciable dans une relation d'affaires. Cependant, sauter aux conclusions sera nuisible dans toute relation.

Émotion complexe de colère

La colère est une émotion complexe qui peut être difficile à comprendre, et encore moins à gérer. Parfois, il peut éclater comme David Banner se transformant en Incredible Hulk, et d'autres fois, il se cache sous la surface.

Cela peut sembler sortir de nulle part ou se développer lentement comme une tempête, et nous ne sommes pas toujours conscients de la véritable cause de nos sentiments.

C'est à vous de choisir comment vous gérez la colère, car cela affectera certainement vos relations et votre vie. Les gens ont tendance à utiliser des processus conscients et inconscients pour gérer leur colère. Lorsque les gens expriment leur colère, c'est principalement pour qu'ils se sentent plus puissants et en contrôle plutôt que d'être vulnérables.

Il est désagréable d'être le destinataire de l'explosion de quelqu'un d'autre. Nous devons reconnaître toute colère que nous ressentons et comprendre la véritable cause si nous voulons nous éloigner de ce sentiment négatif. Il n'est pas bon de se vautrer dans l'apitoiement sur soi ou de laisser sa colère s'envenimer.

Comprendre la colère

Y a-t-il des avantages à la colère? En fait, la colère, la frustration et le stress peuvent être utilisés à notre avantage selon certains experts. Cela peut nous aider à travailler plus dur, à être plus productifs et parfois à prendre confiance en nous.

La colère fait partie du mécanisme «combat ou fuite», qui nous fait nous sentir en sécurité. La clé pour gérer votre colère est de comprendre vos émotions sous-jacentes. Vous serez mieux équipé pour gérer ces sentiments.

Quelques personnages historiques ont utilisé la colère de manière productive pour rendre le monde meilleur, comme George Washington, Martin Luther King, Jésus ou Gandhi, alors qu'ils luttaient pour la justice sociale et l'injustice raciale. La colère peut être notre catalyseur pour un nouveau comportement, comme peut-être un changement d'emploi, une nouvelle relation ou peut-être un déménagement dans une nouvelle ville.

La colère est un acide qui peut faire plus de mal au récipient dans lequel il est stocké qu'à tout ce sur quoi il est versé.

- Mark Twain

Façons saines de gérer la colère

Lorsque vous faites face à une situation difficile ou à des personnes difficiles, il y a certaines étapes à essayer avant toute réponse, notamment :

• Prendre du recul
• Respirez profondément ou deux
• Essayez de déterminer exactement d'où vient votre colère
• Prévoyez suffisamment de temps pour vous calmer et penser clairement
• Il est important de comprendre la cause de votre colère
• Tenter de désamorcer la situation lorsque cela est possible
• Asseyez-vous et parlez de vos sentiments

Des recherches ont montré que lorsque votre niveau de stress dépasse le niveau modéré, votre performance se détériore rapidement. Des images simples ou une respiration profonde peuvent vous aider à vous calmer. Vous pouvez utiliser un mot ou des phrases calmes à répéter tout en prenant de grandes respirations, comme « allez-y doucement ». Vous pouvez trouver des livres et des cours pour apprendre les techniques de relaxation.

La colère peut être l'impulsion à travailler plus dur. Si vous êtes en colère contre vous-même pour avoir mangé une barre chocolatée et ruiné votre alimentation, faites une marche rapide pour brûler les calories. C'est sûrement plus productif que de se sentir comme un échec.

Le but de la gestion de la colère est de réduire à la fois vos sentiments émotionnels et l'excitation physiologique que la colère provoque.

- Association Américaine de Psychologie

L'essentiel

Si la colère est un gros problème pour vous, les cours ou les groupes de gestion de la colère sont un bon investissement. Apprendre de nouvelles techniques de gestion de la colère peut être très utile lorsque vous apprenez à laisser votre émotion travailler pour vous plutôt que contre vous. Apprendre à comprendre votre colère et l'utiliser comme guide vous aidera à prendre soin de vous émotionnellement, physiquement, spirituellement et dans vos relations.

Vous pouvez utiliser la logique pour vaincre la colère, même lorsque votre colère est justifiée, car la colère peut encore rapidement devenir irrationnelle. Vous pouvez apprendre à vous affirmer plutôt qu'à vous mettre en colère et à guérir la douleur de votre passé. Alors, vous faites travailler la colère pour vous !

Sources et lectures complémentaires

• apa.org: Contrôlez votre colère avant qu'elle ne vous contrôle
• notreviequotidienne.com: Comment la colère affecte-t-elle nos relations ?

Ce contenu est exact et fidèle au meilleur de la connaissance de l'auteur et ne vise pas à remplacer les conseils formels et individualisés d'un professionnel qualifié.

© 2023 Pamela Oglesby