Avez-vous souvent l'impression d'être un imposteur dans le cadre professionnel, comme si vos réalisations étaient dues à la chance plutôt qu'au travail acharné et aux capacités innées? Si tel est le cas, vous souffrez peut-être du syndrome de l'imposteur, un schéma de pensée qui amène même les plus performants à croire qu'ils ne méritent pas leur succès.
Le syndrome de l'imposteur est fréquent. Des études montrent que 70% des personnes connaîtront un ou plusieurs incidents de ce phénomène au cours de leur vie.
Si vous êtes aux prises avec des sentiments de fraude en ce moment, cela peut aider à comprendre ce qui se passe.
Qu'est-ce que le syndrome de l'imposteur?
Initialement appelé « phénomène de l'imposteur », le syndrome a été décrit pour la première fois par le Dr Pauline R. Clance et le Dr Suzanne A. Imes dans leur article de revue "The Impostor Phenomenon in High Achieving Women: Dynamics and Therapeutic Intervention."
Clance et Imes ont expliqué le phénomène comme "une expérience interne de fausseté intellectuelle" et ont postulé qu'il est particulièrement répandu chez les femmes très performantes. Clance a également décrit d'autres caractéristiques du syndrome, y compris "Le cycle de l'imposteur", dans lequel la victime réagit à l'anxiété d'un projet soit en se préparant trop, soit en tergiversant.
Des recherches ultérieures ont montré le syndrome de l'imposteur dans à peu près tous les groupes démographiques. Une revue de la littérature de 2019 sur le syndrome de l'imposteur a trouvé des rapports sur le phénomène pour tous les sexes. L'examen a en outre révélé que le syndrome était répandu chez les étudiants noirs, asiatiques et latinos. Par exemple, en raison de facteurs corrélés tels que la dépression et la culpabilité du survivant, les étudiants noirs de première année qui ont signalé une discrimination raciale fréquente mais une faible les niveaux de détresse liés à la discrimination avaient des niveaux plus élevés de syndrome de l'imposteur que ceux qui ont déclaré des niveaux élevés de détresse à cause de la discrimination. discrimination. Au niveau des populations occupées, le syndrome de l'imposteur a été découvert chez des professionnels dont infirmières, comptables, gestionnaires et enseignants. Certaines des études ont révélé que les sentiments d'imposteur diminuaient avec l'âge; d'autres n'ont montré aucun effet d'âge du tout.
En bref, il est prudent de dire que n'importe qui peut ressentir des sentiments de fraude. Mais ce n'est pas parce que vous aurez beaucoup de compagnie que vous devez accepter votre situation.
Laisser ces sentiments persister pourrait avoir des conséquences négatives sur votre carrière, sans parler de votre santé mentale.
Pourquoi se sentir comme une fraude peut nuire à votre carrière
Bien que vous ne trouviez pas le syndrome de l'imposteur répertorié dans le Manuel diagnostique et statistique de l'American Psychiatric Association of Mental (DSM-5), la recherche a montré que le phénomène coexiste souvent avec des problèmes psychologiques tels que l'anxiété, la dépression et le faible amour propre. Si vous êtes une victime, cela ne sera probablement pas une nouvelle.
L'anxiété, la dépression et les problèmes d'estime de soi ont des implications négatives évidentes pour votre carrière. Par exemple, les personnes atteintes de trouble anxieux généralisé déclarent souvent avoir des difficultés à se concentrer et à respecter les délais et peuvent signaler des symptômes tels que des maux de tête, des étourdissements et des maux d'estomac. Et la recherche a montré que l'anxiété et la dépression augmentent le risque de troubles fréquents et prolongés. congé de maladie.
Une mauvaise estime de soi peut également avoir un effet négatif sur vos perspectives de carrière, simplement en limitant votre volonté de vous défendre.
S'adressant à la Harvard Business Review, Joseph Weintraub, fondateur et directeur de la faculté de Babson Coaching for Programme de leadership et de travail d'équipe, dit: «Vous ne pouvez pas supposer que l'organisation prendra soin de vous simplement parce que vous faites un bon travail. Il y a un degré d'auto-promotion qui est nécessaire. Si [vous ne] demandez pas, vous n'obtenez pas.
Comment savoir si vous souffrez du syndrome de l'imposteur?
Avez-vous lu cet article et hoché la tête en signe de reconnaissance à chaque signe du syndrome de l'imposteur? Sentiment de fraude—vérifier. Peur d'être découvert—vérifier. Problèmes d'estime de soi et/ou dépression ou anxiété—vérifier. Si c'est le cas, vous aimeriez probablement un diagnostic définitif et quelques conseils sur la façon de vaincre le syndrome de l'imposteur, ou du moins de l'empêcher de faire dérailler votre carrière.
Malheureusement, un diagnostic définitif peut être difficile à établir, car le syndrome de l'imposteur n'est pas une maladie ou un trouble reconnu. Même le Dr Pauline Clance, qui a inventé le terme "phénomène imposteur" et créé un test que les sujets peuvent utiliser pour détecter les caractéristiques IP, avertit sur son site que "[t]est les résultats ne constituent pas un officiel diagnostic."
Cependant, si vous êtes curieux et que vous voulez vous forcer à tenir compte de tout sentiment de fraude, le test de Clance, appelé le Échelle du phénomène d'imposteur de Clance (CIPS), est un bon point de départ.
En fin de compte, vous devez déterminer si votre perception de vos capacités entrave votre progression professionnelle.
Le CIPS peut vous aider à le faire, ou vous pouvez être en mesure de noter le schéma de votre carrière et de prendre des mesures pour améliorer votre situation.
Comment surmonter vos doutes et réussir
Il y a une chose qui ne vous aidera probablement pas à vaincre votre syndrome de l'imposteur, et c'est le succès répété. Pourquoi? Parce que la recherche a montré que les « imposteurs » ont tendance à ne pas attribuer leur succès à leur capacité. S'ils ont répondu à leur anxiété face à un projet en se préparant trop, ils peuvent même lier leur réussite à leur perfectionnisme, alimentant ainsi le cycle.
Qu'est-ce qui vous aidera à faire face à l'impression d'être un fraudeur? Des chercheurs et des experts ont identifié quelques stratégies qui peuvent être efficaces:
1. Trouver un soutien social
Une étude suggère que le remède à vos sentiments de fraude pourrait être de regarder au-delà de votre entourage immédiat.
Des chercheurs de l'Université Brigham Young ont découvert que lorsque les sujets des étudiants contactaient leur famille et leurs amis en dehors de leur programme universitaire, « leur les perceptions d'impostorisme ont été réduites. En revanche, ceux qui cherchaient un soutien social auprès d'autres étudiants dans leur propre programme se sentaient souvent plus mal à la place de mieux.
2. Faites de petits changements pour recadrer votre pensée
La Dre Suzanne Imes a déclaré avoir aidé ses clients à briser le cycle en recadrant leurs pensées par des changements progressifs, par exemple en consacrant huit heures à un projet au lieu de 10.
"Les superstitions doivent être changées très progressivement car elles sont si fortes", a-t-elle déclaré à l'American Psychological Association.
3. Reconnaissez que beaucoup d'entre nous se sentent comme des imposteurs de temps en temps
Des personnalités célèbres, allant de John Steinbeck à la juge de la Cour suprême Sonia Sotomayor, ont déclaré souffrir des symptômes du syndrome de l'imposteur. Steinbeck a écrit dans son journal: « Je ne suis pas un écrivain. Je me suis trompé et j'ai trompé les autres. Sotomayor a appelé le phénomène par son nom, en disant: "Je ne suis pas une personne classique du syndrome de l'imposteur parce que J'ai cette insécurité initiale, mais je suis capable de sortir de là et de me prouver que c'est mal.
Et c'est peut-être la meilleure chose à retenir de tout examen de vos propres sentiments: il est courant de se sentir faux de temps en temps. Être capable de faire face à ces doutes et de poursuivre votre travail est ce qui vous distinguera de vos pairs.
