Si vous n'avez pas des pieds naturellement parfaits, ne vous inquiétez pas. La plupart des danseurs ne sont pas nés avec eux. Cependant, même si vous ne pouvez pas modifier la structure osseuse de votre voûte plantaire ou de votre cou-de-pied, vous pouvez faire certaines choses pour améliorer l'apparence générale de vos pieds.
Pour déterminer ce qui fait une belle ballet pied, vous devez regarder les caractéristiques globales des pieds. Vous avez probablement entendu votre professeur de ballet utiliser des termes tels que « arche » et « cou-de-pied ». La voûte plantaire est la courbe sous votre pied, entre le talon et l'avant-pied. Le cou-de-pied est la structure osseuse sur le dessus de votre pied. Le pied de danse idéal a une voûte plantaire haute et un cou-de-pied haut. Avoir une voûte plantaire haute est bénéfique pour un danseur car elle permet d'atteindre une hauteur demi-pointe dans des ballerines souples et sur la boîte si elle danse en pointe.
Certains danseurs appellent les pieds de ballet parfaits des "pieds de banane", car l'arche et le cou-de-pied incurvés ressemblent quelque peu à la forme d'une banane. Si vos pieds ressemblent plus à des concombres qu'à des bananes, essayez d'ajouter quelques exercices et étirements des pieds à votre routine quotidienne. La routine suivante peut vous aider dans votre cheminement vers de beaux pieds de ballet.
Étirement de la voûte plantaire assis
En position assise, saisissez le talon d'un pied avec une main et utilisez votre autre main pour pousser vos orteils vers le bas. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes. Vous devriez sentir un bon étirement dans la voûte plantaire. Vous sentirez probablement aussi quelques orteils éclater!
Étirement des orteils
En équilibre avec votre poids derrière vous sur vos mains, soulevez vos talons du sol aussi loin que possible, en étirant vos chevilles vers l'avant. Cet étirement étire vos arcades en forçant un point de trois quarts fort (aussi loin que vous pouvez aller sans monter sur la pointe complète.)
Entraînez-vous à pointer
La pratique rend parfait, il est donc logique que la pratique de votre point le rende plus joli. Pointez un pied vers l'avant, en étirant votre pied autant que possible. Maintenez la pointe pendant cinq secondes, puis changez de pied.
N'oubliez pas ce conseil chaque fois que vous pointez vos pieds: ne serrez jamais votre pied au point de pincer votre tendon d'Achille, ce qui peut entraîner une tendinite. Essayez de détendre votre pied autant que possible pendant que vous vous concentrez sur la définition de la voûte plantaire.
Presses à orteils
Debout sur vos pieds, pliez un genou et soulevez votre talon du sol. appuyez fermement vos orteils sur le sol, en étirant le dessus de votre pied et de votre cheville aussi loin que vous le pouvez confortablement. Cet étirement renforcera et allongera la voûte plantaire et la cheville.
Presses à orteils inversés
En commençant dans la même position que pour les presses d'orteils, rentrez vos orteils sous et étirez votre pied vers l'avant aussi loin que possible.
Toe Flex
Certains professeurs de ballet appellent cet étirement « les pieds d'Aladdin ». En commençant dans la même position que la presse des orteils, soulevez votre pied du sol et tirez vos orteils vers votre cheville. Concentrez-vous sur l'étirement opposé, vous sentez votre cheville pousser vers l'avant pendant que vos orteils se retirent.
Thera-Band Stretch
La bande Thera peut être très utile pour améliorer vos arches ainsi que l'apparence générale de vos pieds. Pour effectuer cet exercice, enroulez fermement une bande Thera autour de la voûte plantaire de votre pied. Tout en pointant votre pied, tirez fermement la bande vers l'arrière vers votre corps, permettant à votre pied de pointer beaucoup plus loin. Cet exercice habituera vos pieds à atteindre le point souhaité.
