Le final test de condition physique dans Formation militaire de base de l'Armée de l'Air (AFBMT) se fait à la fin de la septième semaine de formation. Ce n'est pas beaucoup de temps pour vous mettre en forme, même si vous vous entraînerez six jours par semaine pendant vos études de base.
Normes de condition physique requises à l'arrivée à l'entraînement de base
Les normes physiques suivantes sont requises pour les recrues à leur arrivée à la formation de base. Ceux qui ne parviennent pas à se rencontrer n'importe lequel parmi ceux-ci seront jugés médicalement incapables de terminer le BMT en toute sécurité. Dans ce cas, une personne enrôlée peut être traitée pour une séparation au niveau d’entrée.
| Conditionnement physique aérobique | Mâles | Femelles |
| course de 1,5 mile | 18:30 | 21:35 |
| La composition corporelle | Mâles | Femelles |
| Circonférence abdominale maximale | 39.0" | 35.5" |
| Graisse corporelle maximale | 20% | 28% |
Exigences en matière d'indice de masse corporelle
Après son arrivée à la formation de base de l'Air Force, chaque enrôlé sera mesuré pour son indice de masse corporelle (IMC). Ceux qui ont un IMC égal ou inférieur à 18,5 doivent subir une évaluation médicale avant de participer à un entraînement physique (PT).
Fitness recommandé à l’arrivée à l’entraînement de base
Aviation les responsables vous recommandent fortement d'être en mesure de respecter les normes minimales de condition physique ci-dessous lorsque vous arrivez au niveau de base. Ce n'est pas obligatoire, mais cela vous facilitera grandement la vie:
| Test de condition physique | Mâles | Femelles |
| course de 1,5 mile | Moins de 13h45 | Moins de 16h00 |
| Des pompes | Au moins 25 | Au moins 15 |
| Des redressements assis | Au moins 35 | Au moins 30 |
N'oubliez pas que les normes ci-dessus constituent le minimum recommandé avant d'arriver à la formation de base. Ce ne sont pas les normes d'obtention du diplôme (qui sont beaucoup plus restrictives).
Le samedi ou le dimanche après votre arrivée, vous subirez une première évaluation de condition physique. Si vous ne respectez pas les normes ci-dessus, vous pouvez vous attendre à une attention supplémentaire de la part de votre instructeur de formation (TI) et à du temps supplémentaire consacré à l'entraînement physique chaque jour.
Des pompes, des redressements assis et des conseils de course appropriés
Les pompes et les redressements assis doivent être exécutés correctement. Ceux mal exécutés ne compteront pas.
Des pompes
Pour effectuer une pompe, adoptez la position de repos inclinée avant, les bras écartés à la largeur des épaules, les pieds ensemble ou jusqu'à 12 pouces l'un de l'autre et le corps formant une ligne généralement droite de vos épaules à votre chevilles. En gardant la tête haute, baissez votre corps. Les pompes de variation effectuées sur les genoux ne sont pas autorisées.
Des redressements assis
Lorsque vous pratiquez des redressements assis, allongez-vous sur le dos, les pieds joints ou espacés jusqu'à 12 pouces, les genoux pliés à un angle de 90 degrés avec un observateur tenant vos pieds au niveau des chevilles. Placez vos bras croisés sur la poitrine avec vos mains sur les épaules ou posées sur le haut de la poitrine. Avancez le haut de votre corps jusqu'à ce que vos coudes touchent vos genoux ou le haut de votre cuisse. Abaissez votre dos jusqu'à ce que vos omoplates touchent le sol.
En cours d'exécution
Vous pouvez développer votre capacité de course en commençant à un rythme lent pendant 15 à 20 minutes. Pour assurer une transition en douceur vers le programme de remise en forme BMT, votre objectif doit être une course continue de 30 à 40 minutes 3 à 5 fois par semaine. La cohérence est la clé. Établissez un calendrier et respectez-le.
Pour vous aider à vous mettre en forme, vous voudrez peut-être essayer les 14 semaines recommandées. Programme de préparation physique d’entraînement de base.
