Apprendre à faire le poirier est l'une des étapes les plus importantes pour devenir un bon gymnaste. Tôt ou tard, vous ferez le poirier sur à peu près chaque événement, et en apprendre un solide vous aidera à vous améliorer rapidement dans le sport.
Voici comment faire ou perfectionner votre poirier.
Trouver un mur
2008 Paula Tribble
Commencez par un mur, de préférence rembourré. Assurez-vous d'avoir beaucoup d'espace ouvert tout autour de vous et une surface rembourrée sous vous.
Coup de pied
2008 Paula Tribble
Tenez-vous à environ quatre à cinq pieds de distance, face au mur. Levez vos bras au-dessus de votre tête. Foncez en avant et placez les deux mains devant vous sur le sol, à la largeur des épaules, à environ 30 cm du mur. Gardez vos doigts légèrement écartés et tournés vers l'avant.
En utilisant l'élan de votre fente, lancez une jambe vers le mur, puis suivez-la avec votre autre jambe. Gardez vos bras tendus.
La jambe avec laquelle vous menez n'a pas d'importance, vous devez faire ce qui vous semble le plus confortable. Si vous n'êtes pas en mesure de vous mettre en position d'appui renversé, il peut être utile d'avoir un observateur qui lève les jambes.
Travaillez la position de votre corps
2008 Paula Tribble
Une fois que vous êtes en poirier, vérifiez votre forme et votre positionnement. Essayez d'être le plus direct possible:
- Gardez vos jambes droites et jointes, les orteils pointés vers le plafond.
- Serrez votre ventre et votre dos pour ne pas cambrer le dos ou plier les hanches.
- Regardez vos mains, mais ne sortez pas la tête.
- Poussez vers le bas à travers vos paumes pour que vos épaules et vos bras soient complètement étendus, les coudes toujours verrouillés.
Développez votre force et votre équilibre
2008 Paula Tribble
Une fois que vous pouvez vous mettre en appui renversé droit, entraînez-vous à le tenir quelques secondes de plus à chaque fois. Cela vous aidera renforcer les muscles vous devrez le tenir sans mur et améliorer également votre équilibre.
Essayez-le sans le mur
2008 Paula Tribble
Lorsque vous vous sentez prêt, essayez votre appui renversé sans utiliser le mur. Vous voudrez peut-être avoir un observateur pour vous aider à équilibrer. L'observateur doit tenir vos jambes une fois que vous vous levez.
Lors de vos premières tentatives, vous pourriez être un peu nerveux à l'idée de frapper trop fort et d'aller au-dessus. Un observateur devrait être en mesure d'empêcher que cela se produise, mais vous voudrez apprendre quelques bonnes façons de sortir de votre poirier lorsque vous n'avez pas d'observateur:
- Sortir: Pliez vos bras, rentrez votre tête sous (le menton contre votre poitrine) et faites un rouleau vers l'avant hors de votre poirier.
- Pirouette: Tournez vos épaules et promenez-vous avec une main. Votre corps fera un quart de tour et vous pourrez redescendre sans dépasser le sommet. Bien que cette méthode semble plus compliquée, la plupart des gymnastes la préfèrent une fois qu'ils l'ont apprise.
Perfectionnez votre appui renversé
2008 Paula Tribble
Lorsque vous réussissez à faire le poirier tout seul, demandez à quelqu'un de regarder la position de votre corps. Votre corps est-il droit comme un crayon? Plus vous êtes serré, plus il vous sera facile de tenir le poirier.
Pendant qu'ils regardent, demandez-leur de vous prendre en photo, après tout, vous faites le poirier !
