Avez-vous besoin d'un entraînement de natation facile? Un que vous pouvez utiliser entre des journées d'entraînement plus difficiles, autre que simplement entrer et nager? Cette séance d'entraînement pourrait être pour vous. C'est presque de la natation facile, avec beaucoup de travail technique de nage. C'est plus que faire des tours.
L'échauffement
- 4 x 100 (:20 Mélange de natation et d'exercices. Faire exercices pour la technique, pratiquez sur une longueur, puis nagez sur une longueur, puis répétez.
- 4 x 100 (:20 Coup de pied. 25 premiers de chacun à un effort modéré, le reste de chacun est facile.
- 4 x 100 (:20 Tirer. 25 premiers de chacun à un effort modéré, le reste de chacun est facile.
- Distance totale: 1 200
Prenez un peu de repos si nécessaire, sirotez de l'eau ou une boisson pour sportifs et préparez-vous pour l'ensemble principal.
Ensemble principal
- 4 x 50 (:30 Natation. C'est l'une des seules parties "rapides" de l'entraînement. Faites les années 50 comme 25 rapide, 25 facile.
- 5 x 100 (:15 Nager. Effort facile. Comptez vos coups tous les 25 et essayez d'atteindre le nombre le plus bas possible tout en continuant d'avancer !
- 4 x 100 (:15 Natation. Effort facile. Alternez 25 secondes de respiration à droite et à gauche. L'accent est mis sur la respiration.
- 3 x 100 (:15 Natation. Effort facile. Faites le premier et le dernier 25 dans un course différente.
- 2 x 100 (:15 Natation. Effort facile. Comptez les coups, mais seulement pour les deux 25 du milieu. Sont-ils les mêmes?
- 1 x 100 (:15 Natation. 50 rapide, 50 facile.
- 1 x 100 natation. Desserrez un peu plus, rassemblez vos pensées, et vous avez terminé
- DISTANCE TOTALE = 3000
À propos des entraînements de natation
Cet entraînement est conçu pour durer entre 75 minutes et 90 minutes. Si c'est trop de temps ou de distance, alors coupez les choses, mais ne coupez pas toujours la même chose à chaque séance d'entraînement. Et ne sautez jamais le desserrage à la fin de l'entraînement. Utilisez-le comme un dernier travail technique avant de quitter la piscine à la fin de l'entraînement.
Après la description de l'ensemble, il y a un nombre entre parenthèses, comme ceci: (:30. C'est la quantité de repos que vous obtenez après chaque baignade. Par exemple, 6 x 100 (:30 signifie que vous devez nager 100 (mètres ou mètres), vous reposer 30 secondes, puis répéter cinq fois de plus.
Il n'y a rien de spécial à propos de ces nager séances d'entraînement autre que ce que vous leur apportez. Beaucoup de liberté ici. Vous contrôlez la vitesse à laquelle vous nagez et les mouvements de nage que vous souhaitez utiliser pendant les entraînements. Normalement, la quantité de repos par nage limitera votre vitesse maximale lors d'une séance d'entraînement, mais cela ne signifie pas aller aussi vite que possible tout le temps. Quelques lignes directrices:
- Plus vous vous reposez, plus la nage est rapide.
- Les premières parties d'un entraînement doivent toujours être faciles à modérées et très délibérées.
- Utilisez votre meilleure technique de nage.
- Arrêtez l'entraînement si vous êtes trop fatigué, recommencez à l'avenir. Vous devenez un meilleur nageur en récupérant des entraînements que vous faites, et non en nageant de plus en plus sans vous reposer et récupérer de cette natation.
- Amusez-vous avec les entraînements.
- Changez les coups que vous faites de temps en temps, essayez de nouvelles choses et ne vous laissez pas prendre dans une ornière.
Chaque entraînement a:
- une réchauffer
- exercices de nage ou travail technique de nage
- donner des coups de pied
- tirant
- un ensemble principal
- un relâchement ou un refroidissement
