Les bons nageurs de papillons sont amusants à regarder. Le papillon nageur a l'air d'être très, très difficile à faire... et le papillon peut être difficile, mais ce n'est pas nécessaire, et ce devrait être une nage que tous les nageurs ajoutent à leur répertoire de nage, avec style libre, dos crawlé, et brasse.
L'un des secrets du papillon est de ne pas trop donner de coups de pied. Si vous utilisez un grand coup de pied papillon, vous pouvez finir par monter et descendre trop dans l'eau, en passant de près de la surface à loin sous la surface, puis à nouveau. Ces hauts et ces bas, s'ils sont excessifs, représentent beaucoup de travail sans bon rapport qualité-prix. Vous voulez aller de l'avant, pas de haut en bas.
Vous pouvez vous apprendre à nager papillon. Faites un pas à la fois, entraînez-vous et demandez à quelqu'un de vous surveiller et de vous donner son avis. Assurez-vous de leur dire ce que vous voulez qu'ils regardent au lieu de vous dire ce qu'ils pensent que vous devriez faire pour être un bon papillon. Il n'y a rien de mal à ce que quelqu'un vous dise ce qu'est un bon papillon, mais si ce n'est pas ce que vous travaillez en ce moment ou si vous n'êtes pas à la hauteur de cette étape de votre apprentissage, il se peut que ce ne soit pas utile.
Cette leçon sur la natation papillon se décompose en plusieurs étapes:
- Position du corps
- Tirer
- Coup
- AVC entier
- Respiration
Travaillez sur chaque étape, ils passent à la suivante. Vous pouvez passer à l'étape suivante toute seule, puis ajouter les anciennes étapes au fur et à mesure que vous vous améliorez.
1. Position du corps du papillon
Butterfly commence par une position couchée et flottante avec vos bras pointés vers votre destination, légèrement plus larges que la largeur des épaules. Imaginez un arbitre de football américain signalant un touché, puis écartez un peu les bras. Vos yeux sont tournés vers le fond de la piscine et vos hanches doivent être relevées à la surface de l'eau ou près de celle-ci. Entraînez-vous en poussant sur la paroi de la piscine et en vous mettant dans la position du corps du papillon et en la tenant aussi longtemps que vous le pouvez. Lorsque vous ne pouvez plus le tenir, levez-vous, revenez au mur et recommencez.
2. Pull papillon
Une fois que la position du corps est bonne, il est temps d'ajouter la traction. Certaines personnes font le coup de pied en premier, mais nous voulons minimiser les chances d'un coup de pied extra large, nous allons donc travailler d'abord sur la traction papillon.
- Entrer - Commencer par le mains à la position d'entrée.
- Balayer - Balayez-les vers le bas et sous votre poitrine, en touchant presque vos pouces et vos index lorsque vos mains atteignent le milieu de la poitrine.
- Pousser - Repoussez-les vers vos pieds et écartés, comme si vous essayiez de pousser l'eau du milieu de votre poitrine sur chaque jambe.
- Hacher - Lorsque vos mains et vos bras atteignent une extension presque complète lorsqu'ils dépassent votre taille, jetez vos mains vers le haut (hors de l'eau) et sur le côté; lancez suffisamment fort pour que vos bras se balancent presque automatiquement sur la surface de l'eau vers la position d'entrée. Si vous imaginez une planche sur le devant de vos jambes, juste en dessous de votre taille, vous essayez de découper cette planche en karaté alors que vos mains quittent l'eau.
- Balançoire - Les bras de récupération doivent seulement être suffisamment hauts au-dessus de l'eau pour ne pas éclabousser lorsqu'ils se balancent vers l'entrée. Pendant cette phase - la balançoire - détendez votre nuque et regardez le fond de la piscine. Une position de tête basse et détendue rendra le swing beaucoup plus facile.
- Entrer - Entrez les mains dans l'eau.
Rappelez-vous - pas de mouvements de dauphin, pas de coup de pied encore, juste la position du corps et la traction.
Maintenant vient le coup de pied, ou le dauphin du corps: d'abord avec les bras et les mains le long du corps, en menant avec la tête, faites suivre le corps. Petits mouvements de corps, pas des fouets de corps géants! Ensuite avec les bras devant; garder les mouvements petits, ne pas trop insister sur les mouvements de haut en bas/serpentin; les hanches montent et descendent, mais ne tombent jamais trop profondément ni ne montent trop haut.
4. Assemblez les pièces - Swim Butterfly
Maintenant, mettez le flotteur, les bras et le mouvement du corps ensemble. Commencez en position flottante, puis tirez, et lorsque les mains entrent dans l'eau au début du flotteur, les hanches montent puis redescendent, un petit mouvement du corps. Répéter! Une deuxième façon d'assembler le mouvement consiste à faire le flottement, puis les hanches de haut en bas, puis la traction, puis répétez.
5. Papillon Respiration
La respiration vient ensuite, la respiration commençant au début de la traction, déplaçant le haut de la tête vers l'extérieur, poussez le menton vers l'avant, aspirez de l'air, puis posez le visage dans l'eau, les yeux baissés. Assurez-vous d'expirer sous l'eau afin de ne pas perdre de temps et d'efforts à essayer d'expirer lorsque votre visage est au-dessus de l'eau, alors que vous devriez inspirer.
C'est ça! Vous nagez papillon. Ajoutez-en à votre prochain entraînement. Je suggère de faire de petits morceaux à la fois pendant que vous développez la forme physique du papillon. Faites 3 ou 4 nages, puis nagez course différente pour le reste de la longueur de la piscine, puis répétez. Ajoutez plus de coups au fur et à mesure que vous gagnez en forme et travaillez sur toute la longueur du papillon de natation en piscine. Vous pouvez répéter les étapes ci-dessus comme un rappel de papillon de temps en temps, et vous pouvez mélanger d'autres exercices de papillon pour vous aider à vous concentrer sur l'amélioration de votre technique.
