Donc, vous voulez améliorer votre capacité de natation ou nager de manière compétitive, mais vous n'êtes pas sûr de la prochaine étape pour nager - ou vous avez pris un congé et souhaitez retourner à la piscine? Comment devriez-vous commencer à nager si vous êtes débutant, novice ou novice (ou recommencez à nager), et une fois que vous le faites, que faire ensuite? Voici quelques points que les nageurs doivent garder à l'esprit lorsque vous vous baignez dans la piscine.
Établir quelques objectifs de natation
Définissez des étapes réalistes et stimulantes pour vous aider à atteindre vos objectifs. Que veux tu accomplir? Meilleure condition physique? Capacité de course? D'autres possibilités d'entraînement pour l'entraînement croisé? Une première étape plus rapide (ou plus facile) de votre triathlon? Fixez-vous des objectifs pour chaque entraînement; que veux-tu faire aujourd'hui?
Si possible, trouvez une équipe de natation locale
C'est peut-être un États-Unis Natation, United States Masters, YMCA, ou un autre type d'équipe. En trouver un qui fonctionne pour vous peut être un gros plus pour entrer dans la routine de natation. Outre l'aide apportée par un peu de pression des pairs, cela peut vous fournir d'autres sources d'informations au fur et à mesure que vous vous développez et une certaine interaction sociale pour éviter la monotonie.
Trouver une piscine intérieure et extérieure
Vous pouvez facilement réussir par vous-même - restez concentré sur vos objectifs et préparez votre équipement d'entraînement la veille - cela aide vraiment l'auto-excuse "Je l'ai oublié". Si vous avez le choix, trouvez une piscine intérieure et extérieure pour éviter les interruptions dans votre routine en raison des intempéries.
Déterminer un horaire d'entraînement hebdomadaire de natation
Vous devrez prévoir trois à cinq séances d'entraînement de natation de 30 à 60 minutes chaque semaine (sans compter le temps que vous passez à enfiler votre combinaison ou à parler avec les sauveteurs). Vous souhaitez vous entraîner à la même heure chaque jour ou varier votre emploi du temps? Vous pouvez programmer entraînements plus longs à mesure que vous vous améliorez ou si vos objectifs l'exigent.
Rassembler l'équipement de natation
Vous voudrez des lunettes confortables, plusieurs combinaisons de style compétitif (les troncs baggy sont bons pour la plage, mais sont comme porter des chaussures de randonnée pour courir), une montre-bracelet étanche et un bonnet de bain (pour garder vos cheveux hors de votre visage ou pour garder chaleureux). Souvent, des équipements d'entraînement, tels que des planches à roulettes, des bouées de traction, des palmes et des pagaies à main, sont disponibles à la piscine. Finalement, vous voudrez peut-être acheter ces articles pour vous-même, après avoir essayé plusieurs styles différents pour trouver celui qui vous convient le mieux!
Écrire un entraînement de natation
Si vous faites partie d'une équipe, cela peut être fait pour vous par votre entraîneur). Vous pouvez concevoir votre propre entraînement ou emprunter des idées à quelqu'un d'autre. Vous accomplirez généralement plus si vous écrivez un entraînement spécifique et le suivez. Vous pouvez même faire un plan saisonnier ou annuel et baser vos entraînements quotidiens sur ces directives. Vos premiers entraînements devraient être faciles, car vous construisez un kilométrage de base et travaillez votre technique grâce à l'utilisation d'exercices de course. Incluez au moins un échauffement adéquat, un ensemble de travail principal et une récupération. Il y aura toujours des jours où vous voudrez entrer et « juste nager quelques longueurs ». C'est bien - assurez-vous simplement d'entrer dans la piscine régulièrement.
Commencez à nager
N'oubliez pas que, comme pour toute routine d'exercice, assurez-vous que vous êtes en bonne santé pour commencer à nager. En cas de doute, consultez votre médecin. Au fur et à mesure que vous progressez, notez vos réalisations dans un journal d'entraînement. N'oubliez pas non plus de suivre quelques règles d'étiquette - nagez dans le sens inverse des aiguilles d'une montre dans votre couloir (si c'est comme ça dans votre région), restez à l'écart des pieds de la personne devant vous, et si vous avez besoin de cracher, utilisez la gouttière!
Vous voudrez peut-être concourir
Il existe de nombreuses possibilités. Quelques-uns sont des compétitions de maîtres, de groupes d'âge, de parcs et de loisirs, d'eaux libres et postales. Trouvez des rencontres et choisissez des courses en fonction des objectifs que vous vous êtes fixés. Ils devraient présenter un léger défi au début. Au fur et à mesure que vous gagnez en expérience et en confiance, passez à des événements de plus en plus difficiles. Cela vous permettra d'avancer au fur et à mesure que vous développerez votre condition physique en natation.
