Les perchistes combinent certaines des meilleures qualités d'athlétisme en une seule un événement. Ils ont besoin de la force de saut que possède tout bon sauteur, ainsi que d'une capacité de gymnastique à contrôler leur corps dans les airs. Un voltigeur qui réussit a généralement la vitesse d'un sprinteur et doit construire cette vitesse tout en portant une longue perche. Enfin, si les perchistes ne ressemblent pas lanceurs de disque ou lanceurs de poids — les sauteurs sont généralement grands et maigres — les sauteurs à la perche ont besoin de bras puissants pour contrôler, planter et pousser à partir de la perche. Au début, donc, les entraîneurs rechercheront des athlètes bien coordonnés qui peuvent effectuer plusieurs tâches athlétiquement. Les voltigeurs débutants peuvent alors apprendre séparément les différents aspects de l'événement, mais finalement un succès le voltigeur doit traiter l'événement comme une manœuvre continue, chaque segment s'écoulant en douceur dans le Suivant.
Sécurité
Avouons-le, chaque fois que vous vous lancez dans les airs, il y a un risque. En tant que débutant, vous ne sauterez pas immédiatement, et quand vous commencerez, vous ne serez pas voûte très haut. Néanmoins, certains entraîneurs investissent dans des aires d'atterrissage extra-larges pour protéger les jeunes voltigeurs si leurs sauts s'égarent. Il est également important de faire correspondre un voltigeur avec le poteau correctement dimensionné pour un meilleur contrôle de ses sauts initiaux.
Saisir le poteau
Les premières leçons d'un sauteur à la perche incluront probablement la bonne façon de saisir la perche et de la tenir au début de votre élan. Vous placerez vos mains à peu près à la largeur des épaules vers le haut du poteau, avec votre main dominante plus près de la fin. À long terme, vous voudrez saisir le bâton le plus près possible de la fin. Au début, cependant, votre entraîneur vous demandera de placer vos mains dans les bonnes positions, en fonction du type de bâton que vous utilisez et de la vitesse de votre course d'approche.
Course d'approche
Il y a beaucoup de terrain à couvrir - littéralement - alors que vous apprenez à faire une bonne approche tout en tenant le poteau. Les points clés incluent la façon de vous rythmer pour atteindre la vitesse maximale à la fin de votre course et de garder le bâton sous contrôle afin de pouvoir le planter correctement. Les exercices d'approche vous aideront à courir avec une position droite pendant que vous tenez le bâton confortablement. Vous devez bouger vos mains et vos bras le moins possible jusqu'à ce qu'il soit temps de planter le poteau dans le boîte, bien que le poteau lui-même se déplacera d'une position verticale à une position horizontale pendant votre approcher. Comme dans le long saut, il est important d'exécuter votre approche de manière cohérente afin de pouvoir planter le poteau correctement. Les débutants développeront une approche relativement courte et doivent généralement apprendre à courir avec des longueurs de foulées constantes avant de commencer à faire des sauts réels. Comme pour l'approche du saut en longueur, vous apprendrez également les changements subtils que vous devez faire au cours des dernières foulées avant la plante.
Plantation et décollage
La clé d'une plante et d'un décollage réussis est de convertir votre mouvement horizontal en un saut vertical. Les exercices courants pour débutants comprennent le « saut par-dessus », dans lequel le voltigeur simule la plantation du poteau après une course d'approche. Cependant, le poteau ne touchera pas réellement le sol. Au lieu de cela, le voltigeur ramène la pointe du poteau vers le bas, puis vers l'arrière, semblable à un mouvement d'aviron. Le voltigeur peut également sauter ou sauter tout en effectuant la plante simulée.
Votre premier exercice de plantation peut consister simplement à vous approcher de la boîte et à planter le poteau pendant que vous marchez. Avant de faire un vrai saut, les athlètes peuvent effectuer des exercices de type gymnastique pour apprendre à retourner leur corps, la tête en bas, dans les airs. Ils peuvent effectuer des flips à l'aide d'anneaux de gymnastique ou se balancer la tête en bas sur une barre horizontale.
Vous prendrez probablement vos premiers coffres-forts sans barre. Vous effectuerez une courte course d'approche, plantez le poteau dans la boîte et vous vous élevez au minimum du sol - plus comme un saut vertical qu'un saut horizontal - avant d'atterrir dans la fosse. Vous progresserez ensuite vers le pivotement de votre corps après le décollage, comme si vous effaciez une barre imaginaire, puis vous pourrez commencer à sauter par-dessus une barre réelle, qui sera bien sûr assez basse.
Long terme
Le saut à la perche est un événement technique complexe. Apprendre à exécuter une approche cohérente tout en tenant le bâton est une compétence en soi, sans parler de planter le pôle, en soulevant et en déplaçant votre corps correctement dans les airs afin que vous puissiez atteindre votre objectif ultime - nettoyer le bar. Les perchistes et les entraîneurs potentiels doivent être patients pendant le processus d'apprentissage d'un sauteur. Si la athlète a les outils et l'envie de sauter à la perche, donnez-lui du temps pour se développer.
