Comment vous retournez-vous lorsque vous nagez sur le dos? Vous pouvez faire un virage ouvert, mais le moyen le plus rapide est de faire un flip dos tourner.
Tout d'abord, vous devez savoir où est le mur sans regarder. La plupart des piscines ont une ligne de drapeaux au-dessus de la piscine à 5 mètres du mur. Comptez vos coups (à chaque fois qu'une main sort de l'eau) en passant sous les drapeaux et vous saurez combien de coups il vous faut pour atteindre le mur. Vous devez vous apprendre combien de coups vous devez effectuer lorsque vous voyez les drapeaux et que vous touchez le mur.
Entraînez-vous à vous approcher du mur à des vitesses progressivement croissantes, en comptant vos coups à chaque fois. Demandez à un ami de s'asseoir contre le mur avec un coup de pied (et une voix forte) pour vous donner un signal lorsque vous avez terminé le nombre « magique » de coups entre les drapeaux et une touche de main sur le mur. Espérons que votre copain amortira également votre tête avant qu'elle ne heurte le mur si vous perdez le compte pendant le processus d'apprentissage. Utilisez ce numéro lors des entraînements et des courses, et vous saurez où se trouve le mur à chaque fois - sans même le voir! D'autres indices d'un mur qui approche sont les changements de couleur de la ligne de couloir - les "cordes" passeront de couleurs alternées à une couleur unie à la même marque de 5 mètres, sous les drapeaux du dos.
Chaque piscine peut également avoir ses propres marques uniques; échelles, lumières, haut-parleurs ou tout autre repère visuel qui peut être utilisé pour vous dire où vous êtes sans ralentir pour tracer votre parcours. Entraînez-vous, entraînez-vous, entraînez-vous, jusqu'à ce que ce soit une chose automatique de compter les coups quand vous voyez les drapeaux.
Une fois que vous connaissez ce nombre au toucher de la main, soustrayez deux coups de bras de ce nombre. Lorsque vous nagez sous les drapeaux, commencez à compter les coups, et lorsque vous atteignez le nombre « moins », passez du dos ventre en haut au ventre en bas, comme le style libre, et commencez immédiatement a. Pas d'hésitation, pas de coups de pied supplémentaires, pas plus d'une traction de bras si un bras est en l'air lorsque vous tournez sur le ventre.
- Commencez le saut périlleux - Rentrez votre menton, effectuez un petit coup de pied de dauphin tout en finissant votre traction de bras avec vos mains se terminant à vos côtés.
- Terminer le saut périlleux - Entrez dans un repli (genoux et pieds rentrés) et utilisez vos bras pour aider à maintenir le saut périlleux. En gardant vos coudes sur le côté, poussez l'eau vers votre tête avec vos paumes et vos avant-bras.
- Disposition - Lorsque vous terminez le demi-saut périlleux, laissez vos coudes se dégager des côtés de votre corps, ramenez votre mains jointes, redressez vos bras et pointez-les dans la direction d'où vous venez - la direction dans laquelle vous voulez aller maintenant. À partir de la taille, vous devriez être dans une ligne aérodynamique - pensez à faire en sorte que votre corps épouse autant que possible la forme d'une torpille. Long et fin!
- Atterrir - Étendez vos jambes, posez vos pieds carrément sur le mur, les orteils pointant vers le haut. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous voudrez être suffisamment près du mur pour que vos pieds atterrissent avec vos genoux et vos hanches pliées de manière appropriée, les genoux près d'un angle de 90 degrés, les hanches près de 110 degrés.
- Ligne supérieure du corps - Tout, de vos hanches jusqu'au bout de vos doigts, doit former une ligne droite, parallèle à la fois au fond et à la surface de l'eau. Vous serez complètement sous l'eau, avec tout, de vos hanches au bout de vos doigts, droit et profilé, pointant là où vous voulez aller.
- Laisser - Redressez vos jambes, en vous poussant du mur, en déplaçant tout votre corps dans une ligne aérodynamique (rappelez-vous - torpille). Poussez droit ou légèrement plus profondément.
- Coup de pied n ° 1 - certains nageurs effectuent plusieurs coups de pied rapides et puissants sur le dos et pendant le processus de rotation, d'autres non. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec le virage, expérimentez.
- Coup de pied n ° 2 - coup de pied flottant.
- Nager! Commencez à nager sur le dos. Pour plus de détails sur la transition entre le virage et la nage sur le dos, revoyez la répartition sur le dos.
En savoir plus sur les virages de natation:
- Virages à la nage, Partie 1 - Virages ouverts
- Swim Turns, Part 4 - Principes de base des virages acrobatiques
- Swim Turns, Part 5 - En savoir plus sur les Freestyle Flip Turns
Nagez dessus !
Mis à jour par le Dr John Mullen, DPT le 30 octobre 2015.
