La plupart des joueurs de tennis ne connaissent que trop bien la difficulté de la moitié mentale de compétition de tennis. Le pouvoir de l'esprit est évident à tous les niveaux, de Goran Ivanisevic ou Jana Novotna à Wimbledon à une enfant de huit ans qui a peur d'utiliser l'un de ses coups complets lors de son premier tournoi. Le tennis est une mine d'or pour les psychologues du sport, et certains joueurs passent plusieurs heures chaque semaine à faire des exercices d'endurance mentale.
Voici cinq techniques simples que vous pouvez essayer tout de suite.
"Seul le ballon"
Le meilleur outil complet de réparation mentale est la simple phrase « seulement la balle ». Il remédie, au moins temporairement, à la plupart des gros écueils. Que vous soyez contrarié, en colère, nerveux ou simplement distrait, répétez cette phrase pour bloquer les pensées négatives et ramener votre concentration là où elle appartient, la balle.
Rester concentré lors du retour d'un service
Le moment le plus difficile pour se concentrer est probablement lorsque vous vous préparez à retourner le service. Votre adversaire a le ballon, donc votre esprit semble sentir que c'est l'occasion de vous reposer un peu. La prochaine chose que vous savez, vos réflexions sur le film à regarder ce soir sont brutalement interrompues par un morceau de caoutchouc et de duvet arrivant à 90 mph. Une combinaison de trois tactiques peut vous aider à garder l'esprit concentré sur le travail:
- Pendant que votre adversaire se prépare, essayez de vous concentrer sur quelque chose qui ne vous distrait pas, comme vos cordes. (Les cordes sont réajustées beaucoup plus que nécessaire à cause de cette petite astuce.)
- Pendant qu'elle lance la balle, essayez de la regarder sortir de sa main et dites-vous un long et interminable « baaalll ».
- Lorsqu'elle frappe le service, dites « toucher », suivi de « rebondir », puis lors de votre élan de retour, « toucher ».
L'appareil "baaalll" semble bien fonctionner pour la plupart des joueurs sans trop d'inconvénients. La phrase « frapper, rebondir, frapper » est également populaire, mais pour certains joueurs, elle distrait plus qu'elle n'aide.
Évitez d'être trop analytique
Il est possible de devenir trop analytique au milieu d'un match, ce qui vous empêchera de laisser vos coups prennent leur rythme naturel, mais vous ne voulez pas arrêter vos capacités d'analyse Soit. Si vous manquez un coup que vous n'auriez pas dû, vous vous y attarderez moins si vous prenez un moment pour comprendre ce que vous avez fait de mal, alors dites-vous: "D'accord, je ne le ferai plus." C'est généralement une bonne idée de répéter le coup tout de suite avec le bon mouvement. Vous pourriez très bien faire la même erreur la prochaine fois que le trait apparaît, mais continuez et appliquez le même processus. Vous finirez par réussir et, en attendant, un peu d'optimisme supplémentaire ne fera pas de mal.
Polyvalence dans les plans d'action stratégiques
Apprendre la polyvalence. Si vous n'avez qu'un seul style de jeu et que cela ne fonctionne pas, votre manque d'options stratégiques crée également un manque de soupapes de sécurité mentale. Un facteur clé de la santé psychologique, en général, est de se sentir habilité à choisir différents plans d'action. Si vous avez un plan B, C et D sur le court de tennis, il est peu probable que l'échec du plan A provoque le désespoir. Les joueurs de tennis perdent souvent parce qu'au moins une partie d'entre eux abandonne secrètement. Vous n'abandonnerez pas tant que vous avez autre chose à essayer. Apprenez à jouer chaque partie du rechercher et frapper chaque type de coup avec chaque type de rotation. Vous découvrirez probablement une faiblesse chez un adversaire apparemment invincible. La variété rend le jeu plus créatif et intéressant aussi.
Ayez l'air confiant
Ayez l'air alerte, énergique, confiant et heureux. Le regarder vous aidera en fait à l'être dans une large mesure, et cela vous empêchera d'encourager votre adversaire. Si votre adversaire est enclin à s'étouffer, votre air confiant est sur le point de paraître la défaite pourrait garder juste assez de doute dans son esprit pour la faire céder sous la pression de fermer le rencontre.
Livres avec de bons chapitres sur la force mentale
- Vic Braden Tennis 2000: AVC, stratégie et psychologie pour toute une vie
- Pat Blaskower L'art du double: stratégies gagnantes au tennis
- Pour un livre entier sur la force mentale, consultez le Dr James Loehr's Entraînement de force mentale.
