À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes demandé
« Comment je me sens vraiment et est-ce que les choses que je fais pour moi-même fonctionnent actuellement? »
C'est une question que les sœurs et fondatrices de ELLE change tout, Heather Young et Jennifer Klotz, voulaient demander à leur communauté. Ils ont donc planifié une journée complète d'éducation aux soins personnels et au bien-être pour leur communauté de Los Angeles appelée Journée ELLE l'année dernière et s'étendent à de nouvelles villes cette année !
"Être dans un conteneur sacré et partager, traiter et écouter les expériences d'autres femmes vous fait vous sentir connecté les uns aux autres et à vous-même", dit Jess Zanotti, coach certifié en santé holistique et défenseur des retraites de bien-être des femmes. "C'est incroyablement ancré et guérissant d'être autour de l'énergie féminine dans un cadre de retraite."
Nous avons demandé à ces femmes de partager leurs points de vue sur la création, la planification, l'organisation et la participation à des retraites de bien-être. sur la façon dont les femmes peuvent en créer une au sein de leur propre communauté pour s'encourager et se soutenir les unes les autres. bien-être.
Qu'est-ce qu'une retraite de bien-être pour femmes?
Une retraite de bien-être signifie quelque chose de différent pour chaque communauté de femmes, mais à la base, c'est un espace de temps bien organisé et soigneusement planifié où les femmes peuvent se sentir soignées et insouciantes. C'est un espace où vous, en tant que communauté de femmes, pouvez vous entraider pour cultiver votre féminité, célébrez vos talents uniques et, en fin de compte, quittez la retraite en vous sentant habilité à faire des soins personnels un priorité.
Regardez autour de vous les femmes de votre vie. De quoi ont-ils le plus besoin pour se reconnecter à eux-mêmes? De quoi avez-vous besoin de vous-même et de votre réseau de soutien pour vous sentir enraciné ? Poser ces questions vous aidera à clarifier ce dont vous avez le plus besoin d'une retraite de bien-être. Sujets d'autosoins que vous pouvez aborder par le biais de conférenciers éducatifs, d'activités de groupe et d'activités guidées les méditations incluent des choses comme la nutrition, la forme physique, la créativité, la spiritualité, l'établissement d'objectifs et le mental bien-être.
Le but d'une retraite de bien-être pour femmes n'est pas seulement de prendre un jour ou deux pour prendre soin de soi, mais d'apprendre comment mettre en œuvre des habitudes saines dans votre vie quotidienne. Alors que la nutrition et la forme physique sont des endroits faciles pour commencer la discussion sur le bien-être holistique, notre santé s'étend bien au-delà de nos besoins physiques. « Tout est lié lorsqu'il s'agit d'un mode de vie [sain] », dit Heather, « mais la santé vient aussi de votre santé émotionnelle, de votre organisation, de l'espace de la maison vous créez pour vous-même (est-ce que cela vous semble reposant et aligné avec vos valeurs), vos relations, connaissant vos objectifs et vos définitions du succès, et ainsi de suite beaucoup plus." N'hésitez pas à approfondir votre santé émotionnelle, mentale et spirituelle pendant votre retraite et profitez des avantages d'une communauté encore plus unie vivre.
De plus, les pratiques peuvent être adaptées aux femmes présentes. Pour les mères, Jess recommande de « tenir un cercle et de discuter ouvertement des joies et des peurs de la maternité, d'animer un atelier sur les rituels de soins personnels qui s'intègrent dans la vie d'une mère. mode de vie, ou des moyens de devenir plus intentionnels avec les pratiques parentales. Si vos participants sont principalement des créatifs, elle suggère de « passer du temps à explorer arts; organisez un atelier d'écriture créative, apportez du matériel pour créer des planches d'ambiance ou créez une liste de lecture pour vous immerger dans le mouvement créatif.
Créer une liste d'invitations
Vous pourriez être tenté d'envoyer une invitation à chaque femme de votre carnet d'adresses e-mail. Prenez plutôt le temps de planifier les participants de manière réfléchie. Pensez à des femmes ayant des intérêts ou des antécédents similaires qui pourraient bien se connecter. Si vous invitez des femmes qui sont déjà des amies proches, assurez-vous d'équilibrer la liste d'invitations afin qu'il y ait plusieurs autres femmes avec peu ou pas de lien avec le groupe, de sorte qu'il y ait un mélange sain et accueillant de femmes qui se connaissent déjà et de femmes qui ne se connaissent pas encore rencontré !
Pour une journée des femmes de bricolage, gardez la liste d'invitations petite afin que vous puissiez offrir une expérience intime, surtout si votre lieu est la maison de quelqu'un. L'un des éléments essentiels d'une retraite de bien-être est d'offrir un espace confortable pour que les femmes soient elles-mêmes et ne soient pas confrontées au même écrasement que la vie quotidienne peut souvent contenir.
De combien de temps avez-vous besoin ?
Bien que nous puissions tous utiliser un week-end complet pour la réflexion, les soins personnels et la restauration, ce n'est pas toujours possible. Connectez-vous avec les femmes que vous prévoyez d'inviter pour voir combien de temps elles peuvent confortablement consacrer à la déconnexion et rappelez-leur que ce n'est pas grave si ce n'est qu'un après-midi.
Commencez par déterminer la durée qui convient le mieux à tout le monde, puis il peut être utile d'utiliser un outil tel que Griffonnage pour choisir une date réelle. Planifiez cela 4 à 6 semaines à l'avance afin d'avoir suffisamment de temps pour recevoir des réponses et adapter les détails de la journée aux femmes présentes.
Le premier espace qui vient à l'esprit lorsque vous organisez une journée comme celle-ci est votre propre maison, mais c'est une journée pour vous ainsi que pour les femmes de votre communauté. Vous sentirez-vous capable de vous déconnecter et de vous détendre dans votre espace? Si c'est le cas, alors super! Sinon, envisagez peut-être la maison d'un ami, un airbnb, un chalet ou une cabane au bord du lac, ou une suite d'hôtel plus grande.
L'espace dépend aussi de votre budget - si vous demandez 50 $ par femme, par exemple, vous pourrez investir dans des repas sains et préparés, un espace loué, ainsi que des ressources et des produits d'hygiène personnelle à emporter chez eux. Si vous prévoyez d'organiser cette journée gratuitement, demandez à vos amis et à votre famille de participer avec des collations saines, des boissons et de l'aide pour nettoyer et préparer votre espace.
Jess recommande de toujours apporter de la sauge et du palo santo pour nettoyer l'énergie dans l'espace avant l'événement. Vous pouvez également diffuser des huiles essentielles et ouvrir les fenêtres pour inviter à l'air frais, ce qui vous permettra de vous sentir plus apaisé et ouvert aux soins que vous recevrez.
Thèmes pédagogiques + Conférenciers
Prendre soin de soi ne signifie pas toujours prendre des bains moussants et des pédicures, il s'agit parfois de s'informer sur la façon de prendre soin de son corps et de son esprit. Demandez autour de vous dans votre réseau des experts en santé et bien-être. Les nutritionnistes, les obstétriciens/gynécologues, les thérapeutes, les instructeurs de conditionnement physique, les chefs, les auteurs et les professeurs sont tous des mines d'informations qui feraient d'excellents orateurs.
C'est pourquoi il est préférable de planifier plus d'un mois à l'avance, si les premières femmes que vous avez invitées à parler ne sont pas disponibles ou facturent au-delà de votre budget, ils pourront peut-être vous orienter vers un autre expert dans leur champ. Bien qu'il soit agréable de partager vos propres essais et expériences personnels dans le domaine de la santé et du bien-être, il est formidable d'avoir un expert à votre disposition pour répondre aux questions et faciliter la conversation afin que chaque femme reparte en se sentant inspirée et habilitée avec des informations exploitables provenant d'un pro.
"Vous devez contrôler vos ressources", disent Heather et Jennifer à propos de la recherche d'orateurs appropriés. « Vérifiez en fait pour voir leurs avis et notes s'ils ont une entreprise. Recherchez des ressources qui sont vraiment des experts... pas une femme passionnée qui a lu quelques articles sur Internet (nous les connaissons tous et les aimons !). Vous voulez protéger le temps des participants et vous assurer qu'ils obtiennent des informations de qualité basées sur des recherches. » Et assurez-vous de rechercher quelqu'un qui a l'esprit ouvert et qui mettra vos invités à l'aise! Les fondateurs de SHE Day ont déclaré: "Nous savons CERTAINEMENT depuis plus de 10 ans dans l'industrie que les extrêmes ne fonctionnent jamais, donc si quelqu'un semble très inflexible ou irrespectueux envers une autre façon de penser, ils ne créeront probablement pas un sentiment d'ouverture et de curiosité qui mènera à trouver ce qui fonctionne pour chacun de nous unique."
Si vous souhaitez intégrer une routine de remise en forme dans la journée et que vous n'avez pas accès à un instructeur de confiance, « il y a beaucoup d'excellents documents sur Internet pour vous aider à mettre en œuvre le yoga / la méditation dans votre retraite », Jess dit. « Rechercher les instructeurs à l'avance et voir s'ils ont des téléchargements gratuits est une option. Ou choisir des vidéos sur YouTube qui résonnent et correspondent à l'ambiance de la retraite fonctionne également. Yoga avec Adriene est une excellente ressource avec le yoga et la méditation pour tous les niveaux et tous les besoins !
Créer une journée bien pensée
Une partie de ce qui rend une retraite de bien-être spéciale est la pensée et l'intention qui entrent dans la planification de la journée ou du week-end lui-même. Éliminez les doutes de la journée de vos invités et saisissez un itinéraire court et agréable pour que les dames sachent à quoi s'attendre.
Rester social
Prévoyez de nombreuses pauses entre les conférenciers, les activités et les repas, afin que les femmes puissent se connecter les unes aux autres. "L'interaction sociale d'une grande partie d'une journée de bien-être... mais ça devient vite gênant et difficile !", dit Heather, et recommande d'avoir des indices ou des questions prêts à encourager une interaction sociale plus poussée. « Gardez-le pertinent au jour le jour, afin que les femmes apprennent les unes des autres! Cela s'ajoutera aux conseils et aux idées que les conférenciers donnent et permettra aux femmes de repartir avec encore plus."
Si vous avez de la place, créez un espace salon séparé et calme pour que les femmes puissent tenir un journal ou se reposer, et faites-leur savoir qu'il est là pour elles! Encouragez-les à utiliser l'espace pour les soins personnels, la solitude et l'auto-réflexion, et à éviter de l'utiliser pour le travail ou les appels téléphoniques inutiles qui pourraient perturber leur journée de soins personnels.
Soit actif
Un autre excellent moyen d'amener les femmes à se sentir plus interactives est de diriger de courts exercices de respiration et de yoga. Vous pouvez terminer la journée avec un rythme de yoga complet, ou simplement entrecouper de petits exercices de dix minutes tout au long de la journée. Ou, si vous êtes dans un cadre plus proche de la retraite où la randonnée est disponible, faites une randonnée le matin ou le soir tout ensemble et profiter de l'air frais pendant que les femmes ont une chance de se connecter librement en dehors de la structure de le jour.
Se soutenir mutuellement dans les activités de groupe
Bien que l'introspection silencieuse soit une partie incroyable des soins personnels, il n'y a rien de tel que d'obtenir les commentaires et les encouragements des uns et des autres sur nos idées, nos rêves et nos objectifs. Réservez du temps aux femmes pour discuter des choses pour lesquelles elles sont reconnaissantes, ou pour partager un projet créatif sur lequel elles travaillent ou un objectif qu'elles ont.
Les questions qu'ils peuvent se poser comprennent :
Comment aimez-vous le plus être soutenu? Comment pourriez-vous demander le soutien dont vous avez besoin à vos proches ?
Quel objectif ou projet vous a hanté ces derniers temps? Quelle première étape pouvez-vous faire cette semaine pour commencer?
Qu'est-ce qui vous fait vous sentir rassasié, enraciné et bien soigné? Comment pouvez-vous intégrer cela dans votre routine habituelle ?
Concevoir des repas en pleine conscience
Selon la taille de votre groupe, vous pouvez soit créer des repas ensemble, soit faire préparer des repas. Tenez compte des besoins alimentaires de chaque femme et recherchez autant que possible des aliments sains à base de plantes. Considérez l'heure des repas comme une autre occasion de découvrir de nouvelles recettes et des aliments sains et complets faciles à préparer dans la vie quotidienne.
Une autre façon de garder la journée agréable est de disposer d'un assortiment de café biologique, de tisanes, d'eaux infusées aux fruits et de jus naturels.
L'objectif de la journée ou du week-end devrait être que chaque femme se sente rafraîchie, inspirée et motivée à prendre soin d'elle-même physiquement, mentalement et spirituellement. Encouragez les femmes à apporter un journal avec elles pour prendre des notes et réfléchir à leurs expériences, voire les renvoyer chez elles avec invites de journal si vous en trouvez que vous aimez.
Si vous avez un petit budget (ou pouvez rassembler des dons), mettez en place un petit kit de soins personnels pour les femmes qui ont passé ce temps avec vous. Les huiles essentielles, les lotions naturelles, les bougies, les collations saines, les journaux et les bouteilles d'eau réutilisables ou les tasses à café peuvent tous aider à l'encourager à vivre plus intentionnellement dans sa vie quotidienne.
Dans l'ensemble, cette journée ou ce week-end devrait vous permettre de vous sentir plus connecté à votre tribu de femmes, et il devrait vous laisse également des conseils et des idées pratiques sur la façon d'aller de l'avant vers une vie plus dynamique et plus saine mode de vie.
Alors voici votre permission: appelez vos amis les plus proches et partagez l'idée avec eux. Rassemblez les femmes de votre communauté qui vous inspirent le plus (et qui ont le plus besoin d'inspiration) et regardez la magie de la communauté et de la féminité se déployer !
