Trouver la paix sur papier
J'ai toujours oscillé entre structure et liberté de création. Il y a une assurance rêveuse à cette intersection, une voix intérieure me disant qu'il y a une palette de possibilités dans un cadre.
C'est pourquoi j'ai dépoussiéré quelques vieux livres de coloriage et crayons l'année dernière. Je me suis perdu dans les formes complexes pendant de nombreux après-midi. Pouvoir jouer, aidé par la direction des lignes et des motifs, a été apaisant en ces temps sans précédent.
Comme beaucoup de pratiques de soins de l'âme que j'ai essayées pendant la pandémie, la coloration me surprend par sa beauté sous-jacente. Ce qui a commencé comme un effort pour débrancher s'est transformée en une opportunité de s'engager dans le moment présent.
Après avoir remarqué les récompenses, j'ai également poussé ma pratique de la coloration un peu plus loin. Aller contre mon "Je suis mauvais à ça" nature, j'ai commencé à expérimenter avec d'autres fournitures sur un carnet de croquis sans modèle - des marqueurs fins et des aquarelles.
Nous nous inquiétons tellement du passé et du futur que nous manquons beaucoup de « maintenant ». Coloration confort mon anxiété et apprivoise l'état d'esprit perfectionniste qui m'empêche souvent de créer sans limites. Sauter dans une toile vierge est l'une des meilleures décisions que je puisse prendre pour rester présent tout en faisant quelque chose pour lequel je suis mauvais. Et c'est devenu une méditation de pleine conscience.
La science dynamique derrière la coloration en tant que pratique de pleine conscience
Certaines personnes entendent « pleine conscience » et pensent immédiatement à s'asseoir sur un coussin de méditation. Mais est-ce tout ce que c'est?
Comme l'explique le maître zen Thich Nhat Hanh dans «Joie», nous pouvons adopter la pleine conscience n'importe où. « Nous pouvons faire à peu près les mêmes choses que nous faisons toujours – marcher, nous asseoir, travailler, manger, parler – sauf que nous les faisons avec une conscience de ce que nous faisons. »
pleine conscience est moins sur l'action et plus sur l'état de vivre dans le moment présent. Les arts et l'artisanat comme la coloration peuvent devenir conscients si nous le voulons, apportant les nombreux avantages de cette pratique intentionnelle.
Lors de l'évaluation de l'anxiété de test chez les étudiants universitaires, études montrent que la coloration peut réduire l'anxiété et augmenter l'état de pleine conscience. Le journal de la recherche créative suggère que la coloration peut réduire les symptômes de la dépression, la considérant comme « un outil d'auto-assistance efficace, peu coûteux et très accessible ».
Des chercheurs de Hobart et William Smith Colleges ont également découvert que la coloration pendant 20 minutes peut améliorer l'humeur, réduire le stress et augmenter la relaxation. Et d'autres études notent conséquences cognitives, améliorant notre capacité à nous concentrer et à développer des idées originales pour résoudre des problèmes.
Bien que ces études aient des limites (par exemple, des échantillons non représentatifs), elles semblent s'accorder sur les bienfaits de la coloration, même si nous le faisons pendant quelques minutes.
Conseils pour une routine de coloration consciente
1. Laissez votre enfant intérieur jouer
En tant qu'adultes, nous oublions parfois à quel point il était excitant de peindre sur les murs, de se salir de la tête aux pieds et de barboter dans les flaques de pluie quand nous étions enfants. N'avez-vous pas ressenti le besoin de lâcher le contrôle et, comme le note le caricaturiste Hugh MacLeod, de récupérer vos crayons ?
Allumez votre étincelle créative avec une coloration structurée, en vous concentrant sur des formes prédéterminées (par exemple, des mandalas, des carreaux, des motifs géométriques). Ensuite, laissez l'enfant de cinq ans en vous errer avec des couleurs de forme libre sans modèles !
Soyez curieux des combinaisons de couleurs, mélangez et assortissez les matériaux (crayons, marqueurs, pastels, craie). Ajoutez des bouts de papier, des autocollants, des chutes ou tout autre objet que vous avez à portée de main. Célébrez la joie de créer et essayez de libérer tout besoin ressenti de trop penser.
2. Concentrez votre attention
Concentrez-vous sur la page. Enracinez-vous dans vos sens: regardez les différents tons prendre vie, sentez votre crayon ou votre crayon dans la main et écoutez les sons qu'ils produisent sur le papier.
Lorsque votre esprit vagabonde, observez les pensées et les sentiments qui surgissent sans les juger ni essayer de les corriger. Trouvez un point d'ancrage sur votre respiration ou un point précis de votre dessin, et redirigez votre attention vers le coloriage.
3. Laissez le perfectionnisme à la porte
Couleur "juste parce que". Essayez de ne pas vous soucier de la raison ou du résultat de votre temps de jeu. Concentrez-vous sur le moment présent plutôt que sur le pourquoi.
Si vous êtes pressé par le temps, programmez de courts blocs de coloration tout au long de la semaine. Vous pouvez également définir une minuterie par session pour vous aider à rester attentif au lieu de penser à ce qui va suivre. Commencez par quelques minutes et ajustez-le au fur et à mesure que votre pratique progresse.
Lorsque la peur et la démangeaison de l'excellence surgissent, marchez à leurs côtés. Remarquez-les et coulez facilement. Essayez de découvrir qui vous êtes lorsque vous créez et rêvez en dehors de vos attentes.
4. Trouvez des outils inspirants et durables
Essayez ce Jour de la Terre recyclé livre de coloriage (parce que chaque jour est le Jour de la Terre !), dessinés à la main par des femmes artistes. Ou optez pour la forme libre avec ces magnifiques carnets de croquis fabriqué à partir de vieux papiers, d'encres végétales et de colles.
Au lieu d'acheter de nouveaux crayons, procurez-vous ceux recyclés, et apprenez à les recycler à la maison avec Le livre de coloriage de Bixley Baines. Si vous préférez les crayons de couleur, optez pour journal recyclé ou plantable options pour faire pousser des herbes, des légumes et des fleurs.
Vous pouvez également opter pour le naturel aquarelles fabriqué avec de la terre et des pigments minéraux et sans additifs toxiques ni pétrole.
La coloration est une activité de pleine conscience nourrissante qui nous permet de nous ancrer, de concentrer notre attention et de nous asseoir avec ce qui est. Nous pourrions tous utiliser un peu de cette conscience magique en ce moment.
As-tu essayé le coloriage? Quels sont vos médiums ou outils préférés? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!
