Comment vas-tu, vraiment?
Tenir un journal n'est pas l'habitude glamour que je prétends être dans mon esprit. J'imagine des volumes cartonnés de luxe pleins de calligraphies immaculées et poétiques écrites à la lumière des bougies avant l'aube. La réalité me trouve assis endormi dans une robe, écrivant des bêtises dans des cahiers à spirale jusqu'à ce que mon café entre en action. Mon plan initial pour une heure cohérente de catalogage de mes pensées les plus profondes s'est transformé en 15 minutes des incréments de notes sur lesquelles je suis grincheux, interrompus par des vérifications téléphoniques et des errances pour caresser mon lapins.
Même si ce n'est pas parfait, je chéris toujours mon écriture personnelle car elle m'offre un endroit pour être pleinement moi-même, sans interruption. Il n'y a pas de contre-arguments ou d'invalidations dans mon cahier, juste la version brute de qui je suis, le bon et le mauvais. Je recommande l'habitude à tous ceux qui aiment écrire ou qui ont des questions sur eux-mêmes qui restent sans réponse. J'ai même écrit un guide pour
Au fur et à mesure que nous passons plus de temps dans nos propres mondes (à la fois externe et interne), nos émotions changent fréquemment. Nous sommes de petites cuillères flottant dans un minestrone d'émotions, ramassant de nouvelles saveurs à la minute, certaines que nous aimons, d'autres pas. Il est difficile de donner un sens à tout cela.
Donc, si vous avez besoin d'un peu d'aide pour le traitement, j'ai rassemblé des invites de journal pour chaque sentiment de mon répertoire émotionnel actuel. S'il y a une émotion qui me manque, mettez-la dans les commentaires ci-dessous et nous découvrirons une invite pour vous !
Agitation
Il peut être difficile d'enchaîner des phrases cohérentes lorsque vous vous sentez agité ou surexcité. Au lieu de cela, essayez de faire une liste de tout ce que vous appréciez à portée de vue. Si vous avez besoin de quelque chose de plus concret, vous pouvez dresser une liste d'activités qui mauvaise journée se sentir mieux.
Colère
Tout le monde ressent cela dans une certaine mesure: colère contre ceux qui ignorent la santé et la sécurité publiques, colère contre Twitter (dans son ensemble), colère contre vous-même de ne pas être plus productif. Dans votre journal, contemplez ceci: Quelle est votre colère essayer de vous parler de vous? Vous appelle-t-il à faire mieux ou vous invite-t-il à pratiquer la compassion? Peut-être que votre colère vous rappelle vos valeurs, ou peut-être que c'est un rappel de domaines personnels qui ont encore besoin d'un travail intérieur.
Anticipation
S'il y a quelque chose à l'horizon que vous avez hâte de vivre ou sont inquiets pour, respirez et concentrez-vous sur le moment présent. Que signifie le terme 'mode de réalisationsignifie pour vous, et comment aimez-vous le pratiquer? Écrivez sur les choses physiques que vous faites qui vous font vous sentir connecté aux gens, aux choses et à la nature.
Anxiété
Parfois, nous pouvons ressentir une légère anxiété parce que nous ne sommes pas en mesure de contrôler les résultats. Cela peut sembler s'arrêter, mettre le cerveau en boucle et envoyer le corps en mode combat ou fuite. Journalisation structurée (ou l'art-thérapie) peut nous aider à nous sentir mieux gérés.
Essayez ceci: notez les horodatages et construisez une « journée parfaite ». Tracez toutes les choses que vous feriez au cours d'une journée typique si vous fonctionniez à votre apogée. Lorsque vous avez terminé, créez un deuxième horaire, celui qui est à votre portée dès maintenant. Soyez réaliste, pratique et généreux avec les pauses (ce n'est pas grave si une seule chose est faite chaque jour !) Qu'est-ce que cela fait d'être gentil et généreux avec vous-même dans cet exercice? Pouvez-vous étendre cela à vous-même en dehors de la page ?
Si vous souffrez d'anxiété grave, contactez votre médecin ou un thérapeute. Maintenant et toujours, il est normal de demander de l'aide et de trouver de l'aide dans conseils, Médicament, ou tout ce qui fonctionne pour vous.
Apathie
Bravo d'avoir reconnu que c'est ce que vous ressentez. Dans un monde où « tout ressentir » est roi, il est facile de ressentir de la honte si vous avez du mal à ressentir quoi que ce soit. Vous n'avez pas à forcer l'émotion; vous pouvez vous reposer un instant.
Passez du temps à énumérer les façons dont vous avez aidé les autres dans votre vie. Ensuite, posez-vous la question suivante: comment aidez-vous maintenant? Ou, comment vos talents sont-ils particulièrement bien placés pour rendre le monde meilleur? Reliez les points entre ce dont vous êtes capable et ce dont le monde a besoin.
Ennui
Cela diffère de l'apathie - pensez à ennui comme sentiment sans action, et l'apathie comme action sans sentiment. Trouvez des idées sur ce qu'il faut faire en vous posant une question qui brise la glace: si vous pouviez être hautement qualifié dans quelque chose du jour au lendemain, ce serait quoi? Voudriez-vous être connu pour cette compétence, ou la garder pour vous? Une fois que vous avez terminé la journalisation, voyez s'il existe un moyen de commencer à apprendre cette compétence.
Calmer
Vous pourriez vous sentir étonnamment froid en ce moment. C'est excellent! Pouvez-vous en partager avec le reste de la classe? Rédigez une réponse longue et sinueuse à cette question: qu'apprenez-vous sur vous-même au cours de cette saison de votre vie ?
Confiance
Peut-être avez-vous accompli quelque chose d'énorme au travail, ou peut-être êtes-vous simplement extra-caféiné. Profitez de l'ambiance et renforcez-vous pour les jours plus difficiles à venir en répondant à cette question: Quels sont les mots que vous avez attendu toute votre vie pour entendre ?
La créativité
Les jours où vous ne pouvez pas gérer toutes les idées qui se bousculent dans votre esprit, vous pouvez embrasser la sauvagerie. Prenez votre outil d'écriture créatif préféré (comme des stylos gel colorés ou même des morceaux de collage) et écrivez tous les mots qui vous viennent à l'esprit, qu'ils forment des phrases complètes ou non. Réglez une minuterie et laissez votre flux de conscience couler sur le papier. (Ou, pour plus de structure, rendez-vous ici pour invites d'écriture créative).
Lorsque la minuterie sonne, lisez vos pensées. Encerclez les mots ou les thèmes répétés, et si vous avez le temps supplémentaire, écrivez pourquoi ces thèmes vous reviennent. Il n'y a pas de bonne réponse ici, et c'est le point.
Dépression
Tenir un journal peut vous aider à vous apaiser pendant les épisodes de dépression, mais ce n'est pas un remède. Si vous êtes déprimé, sachez que vous n'êtes pas seul et tends la main si tu peux. Rencontre avec un thérapeute (même virtuellement) peut vous fournir des invites de réflexion plus spécialisées. Comme pour l'anxiété et tout problème de santé mentale, il n'y a pas de honte à chercher du soutien.
Voici une invite qui explore l'espoir et la guérison: imaginez que vous vous réveillez un jour et que tous vos problèmes sont résolus. Écrivez ce que vous ressentirez ce jour-là et ce que vous ferez. Invitez la célébration.
Désir
Racontez une date mémorable ou créez-en une imaginaire. Écrivez ce que vous voulez ressentir, les mots que vous voulez entendre, la façon dont vous aimeriez être embrassé. Alternativement, créez une liste de vos les allumages et vos extinctions pour mieux connaître vos préférences intimes.
Déception
La déception est la distance entre les attentes et la réalité. Si votre réalité ne vous convient pas, essayez d'examiner vos attentes. Écrivez pourquoi vous êtes déçu: quel résultat espériez-vous et qu'est-ce qui s'est exactement effondré dans le résultat réel? Nommez les valeurs ou les mentalités qui ont manqué la cible et examinez comment vous pouvez soutenir votre propre croissance dans ces domaines. Et si quelqu'un vous a déçu d'une certaine manière, comment pouvez-vous vous montrer de cette façon aujourd'hui ?
Découragement
Oui, celui-ci est aussi un sentiment assez universel de nos jours. Lorsque vous avez l'impression d'avoir tout donné et que vous n'avez rien reçu en retour, recherchez les gains cachés. Explorez la future version de vous-même au présent – de l'autre côté de ce que « cela » est, qui êtes-vous? Présentez-vous à vous-même en utilisant des déclarations « Je suis »; Je suis résilient, je suis parent de chien, j'ai un revenu disponible. Laissez votre cynisme prendre un jour de congé et délectez-vous de la confiance que ces déclarations vous donnent.
Dégoûter
Les humains sont capables de comportements odieux, et vous pourriez vous sentir consumé par cela. Cherchez un peu de répit en écrivant sur les moments où vous avez rendu les autres heureux. Quelles blagues avez-vous racontées, ou avez-vous tenu des portes, ou avez-vous passé de longs appels téléphoniques? Écrivez ce que vous ressentez pour remonter le moral d'une autre personne. Pouvez-vous le refaire ?
Peur
Levez la main si vous avez peur de ce qui se passe dans le monde. Pas de mains levées? Bon, pareil. Maintenant, prenez votre journal et posez-vous ces questions: Comment les autres vous ont-ils offert de la générosité? Et comment pouvez-vous montrer de la générosité à quelqu'un d'autre en ce moment ?
Lorsque la peur vous demande de vous concentrer sur ce qui manque, détournez votre attention vers ce qui est abondant.
Deuil
Face à la mondialisation deuil, vous n'avez pas à énumérer les choses qui vous font ressentir de la joie. Ce n'est pas juste, et ignorer le chagrin ne le fera pas disparaître.
Au lieu de cela, mettez des mots et des noms à chaque chose que vous pleurez en ce moment. Utilisez votre écriture comme un moyen de « regarder le chagrin dans les yeux » et de le reconnaître. Gardez de la place pour les grandes choses et gardez de la place pour les petites choses aussi. Votre chagrin est individuel et unique. Personne ne peut vous refuser votre approche du traitement – si vous devez rédiger le même grief cent fois, faites-le. C'est l'une des belles choses à propos d'un journal: c'est un grand espace ouvert, attendant de contenir tout ce qui pèse sur votre cœur.
Blesser
Blessé appelle vulnérabilité et la tendresse - et ne se résout pas toujours par l'écriture. Tout d'abord, explorez ce qui vous fait mal en ce moment et laissez votre cœur se briser sur la page. Personne n'a jamais à lire, et vous n'avez jamais à revoir. Laissez-le sortir. Mais si cela ne fait qu'aggraver la douleur, trouvez votre couverture la plus douce, votre collation préférée et un livre, un film ou une liste de lecture apaisants et .
Injustice
Si vous n'avez pas vu d'injustice dans votre communauté ou dans votre pays cette année, je vous encourage doucement à regarder un peu plus durement. Et si vous êtes ébranlé par ce sentiment, vous n'êtes pas seul. Nos journaux sont un excellent endroit pour trier nos sentiments, mais ils sont aussi un excellent moyen de briser notre complicité dans le racisme, le sexisme, l'homophobie, la transphobie, et plus encore. Utilisez votre journal pour tenez-vous responsable— dans quels domaines avez-vous besoin de plus d'éducation? Examinez vos privilèges, énumérez-les et asseyez-vous avec eux. Comment travaillez-vous pour étendre les mêmes privilèges à tout le monde? Se vanter d'être « les bons » dans nos journaux est contre-productif et perpétue un comportement nuisible. Creusez plus profondément.
Si vous ne bénéficiez pas de privilèges (d'une manière, de certaines manières ou de toutes les manières), utilisez cet espace pour valider et s'affirmer. Écrivez pourquoi votre santé mentale, physique, émotionnelle, spirituelle et économique est importante et nécessaire pour vous et votre communauté. Parce que tous sont dignes et importants.
Insuffisance
Parfois, le meilleur discours d'encouragement vient de vous-même. En quoi es tu bon? Qu'est-ce qui vous rend unique? Remplissez une page entière de compliments sur vous-même. Si cela vous met les larmes aux yeux, ce n'est pas grave. Pareil ici. Mais continuez à pousser, vous trouverez un arc-en-ciel de bonnes qualités juste au-delà de la pluie.
Inspiration
Connectez-vous avec vos rêves et vos désirs lorsque vous sentez l'inspiration couler. Vous constaterez peut-être que vous pouvez mieux envisager les étapes spécifiques vers un objectif lorsque vous vous sentez inspiré. Écrivez les réponses aux questions suivantes et voyez où elles vous mènent: Que rêviez-vous de faire quand vous étiez enfant? Que rêvez-vous de faire maintenant? Y a-t-il un fil conducteur entre eux ?
Introspection
Profitez des journées pleines de pensées et perdez-vous dans un petit voyage dans le temps. Notez quel âge vous aurez dans 10 ans et quel âge vous aviez il y a 10 ans. Que pouvez-vous dire à votre moi plus jeune et que pensez-vous que votre moi plus âgé vous dira ?
Jalousie
Tout le monde sur les réseaux sociaux semble vivre sa meilleure vie, n'est-ce pas? Lorsque jalousie et envie commencez à vous dépasser, rappelez-vous que ces émotions sont moins à propos Ne prenez pas cela personnellement! (Eh bien, techniquement, vous devriez le prendre personnellement.)
Au lieu de cela, asseyez-vous avec votre cahier et écrivez exactement où ces sentiments vous dirigent. Utilisez votre jalousie comme si c'était une boussole; il vous indique où se trouvent vos valeurs et vos aspirations. Quel est ce sentiment qui vous dit où vous voulez aller ensuite? Et pendant que vous rédigez un journal, si vous vous sentez jaloux de quelque chose qui ne correspond pas à vos intérêts, invitez-vous à laisser tomber en écrivant « bon pour eux, pas pour moi ».
Joie
Quelle bénédiction de ressentir de la joie en ce moment! Embrassez-le avec un coeur enjoué. Souvenez-vous d'un souvenir heureux de votre passé - peut-être que c'est de sauter dans un tas de feuilles d'automne quand vous étiez enfant, ou peut-être que c'est la nuit où vous avez dansé jusqu'à 3 heures du matin avec vos colocataires. Ajoutez à la célébration dans votre cœur et écrivez l'histoire de cette expérience. Comment pouvez-vous apporter ce sentiment à quelqu'un d'autre aujourd'hui ?
Solitude
Si vous ne pouvez pas être avec des personnes qui vous font vous sentir aimé et vu, écrivez une entrée qui fait appel à leur chaleur. Quels compliments avez-vous reçu d'eux? D'inconnus? Comment vos amis les plus proches vous décriraient-ils à leurs amis et à leur famille ?
S'il est difficile de trouver la chaleur des autres à qui faire appel, sachez que ce n'est pas grave. Au lieu de cela, faites appel aux choses qui vous soutiennent: le sol sous vos pieds, le souffle qui soutient votre corps, le verre d'eau du robinet sur votre bureau. Ensuite, passez à la fabrication notes d'auto-validation: Je me fais confiance, j'appartiens ici, je suis bon. Essentiellement, écrivez-vous une note d'amour dans langage gentil et affirmatif.
NOSTALGIE
La nostalgie peut faire mal à la fois dans le bon et dans le mauvais sens, mais dans tous les cas, nous pouvons y trouver de l'objectivité. Fouillez vos souvenirs en vous laissant libre d'écrire (ou album!) à propos d'une belle période de votre passé. Commencez par un souvenir vivant, puis développez-le en réfléchissant à qui vous étiez, à quel temps il faisait, les vêtements que vous portiez, la nourriture que vous mangiez, cela peut aider à rappeler d'autres souvenirs de cette époque. Souvenez-vous de ces moments que vous avez oubliés et écrivez-les sur papier pour ne plus jamais les oublier. Prenez soin de vous dans le processus.
Submerger
Lorsque tout semble être trop, cela signifie généralement qu'il y en a trop. Recalibrer. Faire un liste de vos valeurs, et comparez-les à ce qui vous stresse actuellement. Muse sur quels plans vous pourriez être en mesure d'annuler, ou sur quels projets vous pouvez demander une prolongation.
Si votre écrasement est enraciné dans les attentes des autres, écrivez en quoi vos valeurs peuvent différer des leurs. Y a-t-il un compromis? Avez-vous besoin de définir quelques limites supplémentaires?
LE REGRET
Aussi dur que nous essayons, nous ne pouvons pas changer le passé. Mais nous pouvons explorer les belles façons dont nous pouvons grandir à partir de ces choses que nous regrettons. Demandez-vous: « Comment mes regrets éclairent-ils mon avenir? » Vous pouvez également pratiquer l'écriture se pardonner les choses pendant que vous traitez ces regrets, en vous permettant de vous libérer de certaines des manières dures dont vous vous êtes jugé dans le passé.
Tristesse
Vous êtes cordialement invités à verser votre cœur sur le papier devant vous. Lorsque vous avez fini d'écrire sur les choses lourdes, consacrez un peu d'espace à ce qui est encore bon. Qu'est-ce qui s'est bien passé aujourd'hui? Même si tout semble faux, décrivez un moment où les choses se sont bien passées, comme lorsque vous avez préparé une délicieuse tasse de thé au jasmin.
Détestation de soi
Que ce soit le miroir ou votre visage dans le coin d'un appel Zoom, il est facile d'être dur envers nous-mêmes sur la façon dont nous regardons, sonnons, agissons, etc. Nous sommes tous face à nous-mêmes plus que jamais, et l'auto-jugement vient facilement. Donc, si vous vous sentez autocritique, écrivez une liste de choses que vous aimez dans votre apparence – faites-vous plaisir !
Si vous préférez ne pas vous concentrer sur votre apparence, demandez-vous: Quels sont les mots que vous avez le plus besoin d'entendre de la part d'une personne en qui vous avez confiance? Soyez précis, direct, sans vergogne.
Stress
Pensez au soulagement: comment cela se présente-t-il pour vous? Décrivez les sensations, les pensées, la façon dont votre esprit et votre corps se sentent lorsque vous les vivez. C'est peut-être le soulagement d'envoyer un e-mail que vous avez dû envoyer, ou c'est peut-être le soulagement d'avoir de bonnes nouvelles sur la santé d'un être cher. Explorez-le, décrivez-le, accueillez-le.
Surprendre
Si vous êtes sous le choc ou la surprise, il peut être difficile de mettre des mots sur l'expérience. Au lieu d'essayer de résumer un sentiment, examinez comment vous avez réagi à l'événement. Alors demandez-vous, comment avez-vous surpris récemment ?
Incertitude
Plein de doute? Vous ne savez pas où aller ensuite ou qu'est-ce qui vient? Invitez quelques pensées d'une version plus jeune de vous-même. Que pense votre version de 17 ans de votre situation actuelle? Demandez-leur un avis. Vous ne trouverez peut-être pas de réponse, mais cela vous fera réfléchir à un problème sous un nouvel angle.
S'inquiéter
Mark Twain aurait déclaré: « S'inquiéter, c'est comme payer une dette que l'on ne doit pas. » Cela ne nous empêche pas toujours de nous sentir en retard. Dans des moments comme ceux-là, recherchez des preuves de votre résilience pour vous aider à surmonter vos inquiétudes. Notez les défis que vous avez surmontés et les qualités que vous avez qui vous ont aidé à surmonter.
